Read the book: «Самогипноз. 45 эффективных техник для управления стрессом и негативными эмоциями»

Font:

Kevin Finel

Explorez les capacités de votre cerveau avec l’autohypnose, 45 expériences pour mieux comprendre et utiliser votre cerveau

Published by arrangement with Lester Literary Agency & Associates

Привет! Меня зовут Кевин, приятно познакомиться! Готовы начать новое и увлекательное путешествие?

Введение

Мы никогда не учились пользоваться возможностями собственного мозга – а ведь это удивительный орган нашего тела!

Ребенка иногда просят запомнить какую‐то деталь или сконцентрироваться на чем‐то, но при этом никогда не объясняют, каким образом ему нужно это совершить. А во взрослом возрасте уже хочется еще и изменить модель поведения, снизить градус эмоциональности или последовать за своей интуицией… но никто точно не знает, как это происходит. Более того, до сих пор для науки остается загадкой, осуществимо ли такое в принципе.

Моя книга была создана для того, чтобы ответить на эти и многие не менее интересные и важные вопросы.

Будучи специалистом в области гипноза, я могу сравнить мозг с настоящим игровым полем. Проведя за исследованиями многие годы, я изучил механизм работы мозга и этим помог тысячам людей измениться, стать лучшей версией себя. Столь же долго росло желание подарить выжимку моего научного пути: это простые, но вместе с тем неординарные и весьма эффективные способы. Я разработал их специально, чтобы жизнь каждого читателя этой книги стала лучше во всех ее проявлениях!

Пожалуйста, будьте внимательны: книга – это всего лишь приглашение испытать и познать себя. Для полного погружения необходимо попробовать практики в реальности, а не просто прочесть о них. Проживите их самостоятельно или предложите близкому поучаствовать в этих экспериментах, чтобы вместе испытать комфорт и почувствовать прилив сил.

Но даже простого ознакомления с книгой хватит, чтобы узнать о себе самом много нового – и этим углубить свой интеллектуальный потенциал, а затем открыть дверь в собственный, совершенно удивительный мир.

Несколько слов о гипнозе и самовнушении

Гипноз – старинная практика, первое упоминание о которой появилось еще в Древнем Египте. А это задолго до возникновения самого термина! Уже в те времена – а может быть, и намного раньше – люди поняли, что и на жизненный опыт, и на восприятие можно повлиять.

К сожалению, путь гипноза в истории был долгим и тернистым, эта практика нередко вызывала страх и неприязнь: можно подумать, что суть происходящего заключается в полном контроле над человеческим разумом.

Но на самом деле эффект совершенно противоположный: в гипнотическом состоянии испытуемый имеет более ясное представление о том, что чувствует, и ощущает большую силу для преодоления самого себя. По этой причине гипноз как практика стал применяться в психотерапии и коучинге: именно он лег в основу этих дисциплин! Углубленное изучение гипноза длилось немногим дольше века, но опубликованы уже тысячи научных исследований, посвященных этой теме, в числе которых на момент написания книги более 15 000 статей только из области медицины. Так что это научное направление становится все популярнее и доступнее для широкой аудитории.

Первые шаги в освоении техники гипноза были сделаны в больницах (например, для облегчения боли), в психотерапии (в частности, при работе с посттравматическим синдромом) и даже в разных компаниях (для достижения определенных бизнес‐целей, улучшения качества работы и управления стрессом).

В наши дни активно развивается практика самовнушения, она все сильнее привлекает мировое сообщество, ведь кажется не такой страшной по сравнению с гипнозом. При самовнушении человек сохраняет контроль над собой, он учится управлять воображением. Значительное число способов, описанных в этой книге, – именно самовнушение. Основанные на знаниях из области социальной и когнитивной психологии, практики гипноза и самовнушения заставляют наш мозг думать иначе и начать осознавать действия, которые раньше формировались бессознательно и казались невозможными.

Оба метода становятся прекрасным инструментом для изучения функций головного мозга. Каждый раз, когда вы будете проводить одну из практик, ее можно интегрировать в свою повседневную жизнь. У вас появятся новые способности, которые можно использовать и в обычное время! Каждого читателя ждет встреча с величайшим магом мира – человеческим мозгом.

Так готовы ли вы начать?

I
Победить свои страхи и обрести настоящую уверенность

1. Оставить негативные эмоции

Не кажется ли иногда, что вы буквально поглощены вихрем отрицательной энергии?

Словно стресс и напряжение настолько сильно заглушают окружающий мир, что попросту не получается выйти из этого состояния и расслабиться? Пережитые эмоции, не переставая, крутятся в голове!

Даже будучи образованными людьми, мы так и не научились понимать, как устроены человеческие эмоции и чувства. И в этом заключается вся проблема! Мы просто не поняли, как впускать в свою жизнь позитивные чувства и устранять то, что впоследствии создает эмоциональную перенасыщенность.

А знаете ли вы?

Эмоция – это процесс естественный и даже в чем‐то положительный – в том смысле, что он имеет свою функцию. Например, страх необходим человеку для того, чтобы избежать потенциальной опасности. Гнев помогает защититься, а грусть облегчает осознание происходящего. Цель есть у каждой эмоции – даже у тех, что мы не хотим испытывать, считая негативными.

Сама эмоция живет недолго: ее «жизнь» длится от нескольких секунд до пары минут. Она состоит из трех фаз:

– Фаза формирования: эмоция появляется в тот момент, когда наш мозг получает внешний импульс, на который хочет отреагировать. Например, если я перехожу дорогу и на меня летит машина, мозг получает информацию, которую определяет как «опасность». Так в голове возникает страх.

– Фаза напряжения: все эмоции приводят человека в настоящее движение, которое может принимать разные формы. Например, смех или напряжение в мышцах – так человек реагирует на свои эмоции. В случае с машиной, летящей на меня, это прыжок в сторону, чтобы избежать опасного столкновения.

– Фаза разрядки: после эмоционального пика человек может пребывать в полярных состояниях, например: дрожать, злиться, плакать или смеяться, потому что, с точки зрения нашей логики, эмоция должна быстро исчезнуть. Именно поэтому цель этапа – устранение чувств любыми способами, поскольку они не должны оставаться внутри человека.

Когда эмоция становится чувством

Эмоция и чувство – понятия не синонимичные. Сперва мы находимся в определенном эмоциональном состоянии, но если в какой‐то момент оно приобретает постоянный характер – это уже чувство.

Цель эмоции заключается в том, чтобы заставить нас реагировать: она является полноценным откликом на внешние факторы. Чувства же не нуждаются в толчке извне: ими в основном руководят воспоминания или воображение. И если эмоции уходят быстро, то чувства могут остаться с нами гораздо дольше.

Ситуация, при которой машина несется на меня и я от нее отскакиваю, способна вывести из равновесия и разозлить – эти эмоции помогают не превратить подобное состояние сразу в устойчивое. Но если эмоциональный фон остается и после пережитого, то впоследствии, когда я буду переходить дорогу в этом месте, может появиться чувство незащищенности и уже устойчивый стресс. Мое тело запомнит некогда пережитую опасную ситуацию.

Проблема состоит в том, что достаточно тяжело мгновенно справиться с подобными эмоциями, да и современному обществу едва ли понравится проявление гнева, плача или крика. Иногда нет возможности выговориться близкому о случившемся – или же мы пытается контролировать самих себя, задерживая фазу разрядки. Так эмоциональный цикл оказывается незавершенным.

Именно поэтому необходим определенный метод для снятия такого рода нагрузки – даже в случае, когда чувства уже приобрели постоянный характер и буквально застыли в нас, став частью подсознания.

Практические упражнения
Избавиться от призраков прошлого

1 Осознать свои чувства

Выберите чувство, которое волнует вас прямо сейчас, – начните с самого простого ощущения, но тем не менее постоянно тревожащего. Это может быть, например, предмет вашего стеснения или раздражения, причина стресса или эмоционального уязвления.

2 Вспомнить, откуда эти эмоции

Попытайтесь вернуться в прошлое и проследить за тем, откуда появилась эта эмоция и в какой момент тело ее почувствовало. Задайте себе вопрос: «Когда мое тело запомнило это ощущение?»

Это может быть событие далекого прошлого или, наоборот, недавно пережитое. Позвольте себе заново прожить все моменты до возникновения той самой эмоции.

3 Пережить фазу разрядки вновь

На этом этапе вам будет способствовать дыхание. Постарайтесь вздохнуть как можно глубже, а на выдохе представьте, что вы изгоняете эмоцию. Почти мгновенно появится чувство, что на физическом уровне все проходит. Повторите это упражнение большое количество раз, ощущая, что с каждым выдохом эмоциональный фон и внутренняя тяжесть постепенно уходят. Продолжайте до тех пор, пока не ощутите спокойствие и умиротворение. Возможно, в это время вам захочется подвигаться – тогда прислушайтесь к своему телу.

Пережитые в момент практики эмоции постепенно освободят вас от тягот прошлого. После этого упражнения вы почувствуете легкость во всем теле – даже на уровне дыхания, – а в конце концов будет большой прилив энергии!

Готовы ли вы попробовать?

2. Преодолеть переживания

Знакомо ли вам такое состояние, когда эмоции буквально переполняют?

Но что именно лишает вас способности бороться и забирает столь необходимую энергию?

Когда мы переживаем что‐то тяжелое и неприятное, то этот момент всегда сопровождается появлением чувства полной беспомощности перед сложившимися обстоятельствами. Можно попытаться мужественно бороться с этим силой воли, но это едва ли будет иметь смысл.

Существует мнение, что часто возникает обратный эффект: если человек будет концентрироваться на своих ощущениях, то они могут усилиться, а ситуация только ухудшится. Так что пора научиться избавляться от захлестывающих эмоций.

А знаете ли вы?

Эмоция – процесс бессознательный и несущий, как мы выяснили из предыдущей главы, определенную полезную функцию – побудить нас как‐то отреагировать. Но иногда наши переживания не совпадают с реальностью, потому что разум создает их бесконтрольно. Давайте убедимся в этом на примере.

Представьте студентку на экзамене. Для нее это важный шаг в обучении, с которым, разумеется, хочется успешно справиться. Но чем больше она об этом думает, тем сильнее ситуация давит на ее моральное состояние. Происходящее вокруг практически сразу же начинает провоцировать чувство страха: студентка боится провалиться, ничего не достичь и потерять репутацию среди сверстников.

Так уже в начале экзамена будет сразу потерян собственный потенциал: не удается сосредоточиться, потому что мыслительный процесс замедляется, по скованному телу разносится дрожь, а лицо становится мертвенно бледным.

Знаете ли вы, почему люди бледнеют, когда им становится страшно? Кровоснабжение в области ног усиливается: организм будто готовится к побегу, чтобы избежать чего‐то. И это правильная реакция нашего мозга, который ищет безопасное место, где не будет объекта страха!

Хоть студентка и попытается убедить себя усилием воли собраться, этого скорее всего не произойдет: в подобном случае верх, как правило, одерживает эмоциональная сторона разума, и мозг проигрывает рефлексам. Попытка контролировать эмоцию не приведет к успеху, в ответ мы получим только отчаяние или раздражение.

А ведь мозг так старается сделать все верно! Но его реакция просто не адаптирована к реальности, и теперь нам предстоит переучить его. Все в наших руках – пора показывать правильные примеры.

Практические упражнения
Научиться дистанцироваться от эмоций

Этот пятиэтапный метод достаточно прост и поможет преодолеть силу эмоции, увеличивая дистанцию между ней и вами.

1 Найти расположение

Чаще всего у эмоции есть определенное место в организме человека: когда говорят «все внутри сжимается», «живот скручивается в узел», «давит в груди», – мы чувствуем, что уже во фразе слышится, где находится центр проблемы. Как правило, это грудной или шейный отдел или же сама голова.

2 Визуализировать эмоцию

Постарайтесь представить эмоцию в своем теле и задайте вопросы: «Какого она цвета? Какие у нее размер и форма?» Когда вам это удастся, начнется процесс «приручения»: до этого эмоция была чем‐то неосознанным – теперь же она окажется пойманной в ловкие сети вашего мозга, и ее даже можно рассмотреть, так как она обретает более понятные очертания. Сейчас на нее можно воздействовать.

3 Понять причину

Представьте, что вы мысленно дотрагиваетесь до эмоции и буквально ставите перед собой – но все же за пределами собственного тела.

Такие действия могут показаться странными, однако не забывайте, что эмоции – это не больше чем просто мираж или галлюцинация, поэтому и работать с ними надо на уровне разума. Даже когда к горлу подкатывает ком, на самом деле там ничего нет. Это лишь сигнал вашего тела.

В результате таких мысленных действий появится «знаковое» ощущение: как только эмоция покинет ваше тело, она будет чувствоваться не так остро, став расплывчатой и слабой.

4 Научиться дистанцироваться от эмоции

И вот эмоция перед вами! Продолжая ее рассматривать, представляйте, что вы как будто отодвигаете ее от себя: яркость эмоции будет постепенно блекнуть, а спустя некоторое время и вовсе исчезнет.

5 Наполнить пространство

На том самом месте, где была эмоция, у вас обязательно должен появиться новый источник радости: какой‐то предмет, некое лицо, музыка или даже приятный аромат.

Убрав эмоцию, вы сразу заполните пустоту, и ей некуда больше вернуться – увы, не окажется места.

Для начала потренируйтесь на тех эмоциях, которые тревожат вас меньше всего: например, когда вы думаете о чем‐то, что мгновенно возбуждает нервную систему или даже попросту раздражает. Через какое‐то время практики эти пять этапов будут занимать не более минуты.

Вновь вернемся к тревожной студентке. Представьте, что она мысленно отдаляет от себя целый ком стресса, а на его месте появляется ее любимый человек. За несколько мгновений она приходит в себя, успокаивается и даже вновь улыбается.