Quotes from the book «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»

Какие проблемы возникают в результате гиперответственности? Вы усерднее других работаете, принимая на себя чужие проблемы. Вас не оставляет плохое самочувствие, вы не получаете помощи, происходит выгорание, вас гложут постоянное беспокойство и мысли о других людях. А когда вы даете советы людям, это отталкивает их. И вы вините себя в ошибке. Но ваша ошибка в другом: в отсутствии личных границ и приумножении трудностей, которые вы добровольно принимаете на себя.

Если вы действительно хотите избавиться от тревожности, исследуйте ситуации, при которых вы кормите свою внутреннюю обезьяну. Проведите такой эксперимент: наблюдайте за собой в течение дня. Когда вы чувствуете беспокойство? Как реагируете на призыв внутренней обезьяны к действию? Например, если по дороге на работу движение затруднено, меняете ли вы свой стиль вождения? Если опаздываете на встречу, влияет ли это на то, как вы войдете в комнату? А как вы реагируете, когда кто-то вам противоречит?

ние может противостоять мышлению обезьяны (см. также главу 5). 5. Перечислите стратегии безопасности, которые вы раньше использовали. Задайте себе вопрос: «Что я делаю, чтобы не допустить худшего развития событий?» (список стратегий безопасности вы можете освежить в памяти, перечитав главу 4). 6. Перечислите экспансивные стратегии, которые вы намерены использовать (обычно они являются полной противоположностью стратегий безопасности). 7. И наконец, запишите необходимые чувства, которые вам предстоит проживать и приветствовать. Напомню, что к ним относятся как болезненные ощущения, так и отрицательные эмоции. Вот некоторые из них: • беспокойство; • замешательство; • гнев; • вина; • паника; • безнадежность; • разочарование; • стыд. Заполнение таблицы «План экспансии» – это начало выхода из проблемной ситуации. Вы возвращаете себе ценности, которыми жертвовали ради безопасности. Вы признаете свое привычное мышление и стратегии и определяете новые, а также выбираете необходимые чувства, которые готовы пере

• Нетерпимость к неопределенности: я должен быть на сто процентов уверен во всем! • Перфекционизм: я не должен ошибаться! • Гиперответственность: я несу ответственность за счастье и безопасность каждого. Эти установки – недостижимые стандарты. Чем больше мы пытаемся жить в соответствии с ними, тем чаще будем беспокоиться. И тем меньше вероятность, что мы сможем пойти на риск для того, чтобы жить свободно и следовать мечтам.

Цель стратегии безопасности и мышления обезьяны – снижение риска. Однако без риска невозможно получить опыт и узнать что-то новое.

мы всегда переоцениваем угрозу

Эти три предположения знакомы всем тревожным людям. (Да, как вы знаете из введения, я одна из них!) Потому что все они повторяют пункты плана выживания той самой внутренней обезьяны. Я называю этот феномен коллективным обезьяньим мышлением . • Нетерпимость к неопределенности: я должен быть на сто процентов уверен во всем! • Перфекционизм: я не должен ошибаться! • Гиперответственность: я несу ответственность за счастье и безопасность каждого.

Моя дочь Роуз всегда была неорганизованной и рассеянной. Когда она росла, по утрам происходило следующее. Она вставала за полчаса до прибытия школьного автобуса, неторопливо завтракала, а затем спешила к выходу, в последнюю минуту собирая вещи. Естественно, она забывала о самом простом: пальто, обед или домашнее задание часто оставались дома. А я буквально сходила с ума, пытаясь «помочь». Я беседовала с ней, напоминала, ругала. Однажды раздался телефонный звонок: Роуз оставила дома важное задание и отчаянно нуждалась в нем, иначе получила бы неудовлетворительную оценку. Хуже всего, что я сама отвезла ее домашнюю работу в школу! Для некоторых родителей эти действия могут выглядеть как образец правильного воспитания. Когда мы кого-то любим, то должны защищать их от всего плохого, не так ли? Это стандартная установка, которой мы следуем. Правда в том, что Роуз никак не могла осознать свои обязанности и не понимала, что делать, чтобы просто жить и быть успешной в учебе. Ей

коллективным обезьяньим мышлением . • Нетерпимость к неопределенности: я должен быть на сто процентов уверен во всем! • Перфекционизм: я не должен ошибаться! • Гиперответственность: я несу ответственность за счастье и безопасность каждого.

Неприятное ощущение : учащенное сердцебиение. Мария : Хорошо, я хочу, чтобы мое сердце билось еще быстрее! Неприятное ощущение : потливость и дрожь. Мария : Хорошо, я хочу еще сильнее потеть и дрожать! Неприятное ощущение : онемение конечностей. Мария : Хорошо, я хочу еще большего

Age restriction:
16+
Release date on Litres:
03 March 2019
Translation date:
2018
Writing date:
2017
Volume:
177 p. 79 illustrations
ISBN:
978-5-9573-3327-2
Copyright holder:
ИГ "Весь"
Download format:
Text, audio format available
Average rating 4,5 based on 48 ratings
Text, audio format available
Average rating 4,5 based on 14 ratings
Text, audio format available
Average rating 4,7 based on 76 ratings