Read the book: «Как перестать беспокоиться и начать жить», page 2

За годы работы я услышал больше рассказов о том, как люди справлялись с тревогой, чем, вероятно, кто-либо другой. К тому же мне присылали сотни письменных историй, отмеченных на наших курсах и впоследствии использованных в преподавании по всей стране. Поэтому эта книга не плод уединенной писательской работы и не академическое рассуждение о природе беспокойства. Я стремился создать простой, понятный и основанный на реальных фактах рассказ о том, как тысячи людей научились побеждать тревогу. Уверен в одном: эта книга действительно может помочь. Можете смело приступать к ее изучению. Рад сообщить, что здесь вы не встретите вымышленных персонажей или неопределенных историй. Я привожу конкретные имена и факты, что придает книге особую ценность и достоверность.

Французский философ Валери однажды сказал: «Наука – это сборник успешных рецептов». Именно такие проверенные временем способы вы найдете в этой книге – практические приемы, помогающие избавиться от тревоги. Сразу скажу: здесь нет ничего революционного, однако многие простые истины мы редко применяем в повседневности. И, по правде говоря, в этой сфере не требуется новизна. У каждого из нас уже достаточно знаний, чтобы построить достойную жизнь. Мы знакомы и с золотым правилом, и с Нагорной проповедью. Наша проблема не в неведении, а в том, что мы не действуем. Поэтому задача этой книги – напомнить, показать на примерах, уточнить и вновь подчеркнуть старые, проверенные истины, а главное – побудить вас воплотить их в жизнь.

Думаю, вы открыли эту книгу не ради рассказов о процессе ее создания – вам нужны конкретные шаги. Что ж, перейдем к делу. Прочитайте сначала первые две части. И если после них вы не ощутите прилив сил, желание оставить тревоги позади и начать по-настоящему жить, значит, эта книга просто не окажется для вас полезной. В таком случае смело расставайтесь с ней.

Девять советов, как извлечь максимум пользы из этой книги

1. Искреннее желание учиться

Без глубокого стремления к знаниям тысяча правил о том, как учиться, принесут мало пользы. Если у вас есть это главное качество, вы сможете достичь многого, не читая никаких советов.

Как развить такое стремление? Постоянно напоминайте себе, насколько важны эти принципы. Представьте, как их освоение поможет стать счастливее, здоровее и успешнее. Повторяйте: «Мой душевный покой, счастье, здоровье и, возможно, доход зависят от применения вечных истин этой книги».

2. Не спешите, но и не останавливайтесь

Прочтите каждую главу быстро, чтобы понять ее суть. Если вам хочется перейти к следующей, остановитесь. Это важно, чтобы перестать беспокоиться и начать жить. Возвращайтесь к каждой главе и перечитывайте ее внимательно.

Такой подход сэкономит время и поможет достичь лучших результатов.

3. Останавливайтесь и размышляйте

Не спешите, читая книгу. Часто останавливайтесь, чтобы осмыслить прочитанное. Спрашивайте себя: «Как я могу применить это на практике?» Такой способ чтения принесет больше пользы, чем беглое пролистывание страниц.

4. Подчеркивайте важные мысли

Читайте с красным карандашом или ручкой в руке. Подчеркивайте предложения, которые можете использовать. Если идея особенно ценна, отметьте ее «XXXX».

Подчеркивание сделает книгу интереснее и облегчит быстрый просмотр.

5. Повторение – ключ к успеху

Я знаю человека, который уже пятнадцать лет каждый месяц читает страховые контракты своей компании. Это единственный способ запомнить их положения.

Я потратил два года на написание книги о публичных выступлениях, но все равно возвращаюсь к ней, чтобы вспомнить написанное. Скорость, с которой мы забываем, поражает.

Чтобы получить долгосрочную пользу от книги, не ограничивайтесь беглым прочтением. После тщательного изучения перечитывайте ее каждый месяц, держите на столе и часто просматривайте. Постоянно напоминайте себе о возможностях для улучшения.

6. Учитесь на практике

Бернард Шоу⁶ сказал: «Если вы чему-то учите человека, он никогда не научится». Обучение – это активный процесс. Мы учимся через действия.

Чтобы освоить принципы книги, применяйте их при каждой возможности. Только знания, которые используются, остаются в памяти.

Возможно, вам будет трудно следовать моим рекомендациям постоянно. Я знаю это, ведь сам написал эту книгу. Но помните, что вы формируете новые привычки. Это требует времени, настойчивости и ежедневного применения.

Часто обращайтесь к книге. Рассматривайте ее как практическое руководство по преодолению тревоги. Когда столкнетесь с трудной ситуацией, не паникуйте. Обратитесь к подчеркнутым абзацам, попробуйте новые способы и наблюдайте, как они меняют вашу жизнь.

7. Предлагайте жене или другу шиллинг каждый раз, когда они застанут вас за нарушением одного из принципов этой книги. Это может стать веселым и увлекательным способом укрепить вашу дисциплину.

8. Обратите внимание на страницы 247–248 этой книги. Прочитайте, как банкир с Уолл-стрит Х. П. Хоуэлл и мудрый Бен Франклин исправляли свои ошибки. Используйте их техники, чтобы оценить, как вы применяете принципы, описанные в книге. Это не только увлекательный образовательный процесс, но и мощный инструмент для личностного роста.

9. Ведите дневник, в котором записывайте свои триумфы в применении этих принципов. Будьте конкретны: указывайте имена, даты, результаты. Этот дневник станет источником вдохновения и радости, когда вы будете перелистывать его через годы, вспоминая свои достижения.

Вкратце:

1. Развить глубокое, непреодолимое желание овладеть принципами преодоления беспокойства.

2. Прочитать каждую главу дважды, прежде чем переходить к следующей.

3. Во время чтения часто останавливаться, чтобы спросить себя, как вы можете применить каждое предложение.

4. Подчеркивать каждую важную идею.

5. Перечитывать эту книгу каждый месяц.

6. Применять эти принципы при любой возможности. Используйте эту книгу как рабочий справочник, чтобы решать свои повседневные проблемы.

7. Сделать из своего обучения живую игру, предлагая другу шиллинг каждый раз, когда он поймает вас на нарушении одного из этих принципов.

8. Каждую неделю проверять, какого прогресса вы добились. Спрашивайте себя, какие ошибки вы допустили, какие улучшения заметили, какие уроки извлекли на будущее.

9. Вести дневник, записывая, как и когда вы применяли эти принципы.

Часть первая
Главное, что следует знать о беспокойстве

Глава 1
Живите в отсеке сегодняшнего дня

Весной 1871 года молодой человек, полный надежд и тревог, открыл книгу и прочитал слова, изменившие его жизнь. Он был студентом-медиком в Монреальской общей больнице, и его будущее казалось неопределенным. Впереди маячили финальные экзамены, вопросы о карьере, о том, куда ехать и как строить свою практику. Слова, произнесенные Томасом Карлейлем⁷, стали для того студента путеводной звездой:

«Наше главное дело – не видеть то, что смутно маячит вдалеке, а делать то, что ясно лежит перед нами».

Они помогли ему найти внутреннюю опору и сосредоточиться на настоящем моменте. Благодаря этому наставлению, сэр Уильям Ослер стал одним из величайших врачей своего времени. Он основал всемирно известную Медицинскую школу Джона Хопкинса, ставшую символом медицинского прогресса. Его научные труды и педагогические достижения получили признание во всем мире. В Оксфорде его назначили королевским профессором медицины – высшая награда для врача в Британской империи. В знак признания его заслуг король Англии посвятил его в рыцари.

Когда сэр Уильям Ослер скончался, его жизнь стала предметом глубокого изучения. Его биография составила два огромных тома, а его вклад в науку и медицину невозможно измерить. Его имя навсегда вписано в историю как имя человека, который нашел силу в простоте и смог преодолеть любые трудности, следуя своему предназначению.

Однажды весенней ночью, когда кампус Йельского университета утопал в тюльпанах, сэр Уильям Ослер обратился к студентам. Он сказал, что обязан своими достижениями не уму и не способностям, но умению жить сегодняшним днем. Он объяснил, что это значит, на примере океанского лайнера, на котором недавно плыл. На борту корабля капитан мог нажать кнопку, и различные части лайнера мгновенно отделялись в водонепроницаемые отсеки.

«Каждый из вас, – продолжил сэр Уильям, – гораздо сложнее и удивительнее, чем этот лайнер. Вы отправляетесь в более длинное и сложное путешествие. Я призываю вас научиться управлять этим механизмом, чтобы жить сегодняшним днем. Это самый верный способ обеспечить безопасность вашего путешествия.

Встаньте на мостик своей жизни и убедитесь, что основные “переборки” работают. Нажмите кнопку, и вы услышите, как железные двери закрываются, отрезая прошлое – мертвые вчерашние дни. Нажмите другую кнопку, и будущее – еще не родившиеся завтрашние дни – тоже будет закрыто. Тогда вы будете в безопасности – в безопасности сегодня.

Отрежьте прошлое! Пусть оно хоронит своих мертвецов. Отрежьте вчерашние дни, которые вели глупцов к неизбежной смерти. Груз завтрашнего дня, добавленный к тому, что было вчера, заставляет самых сильных дрожать. Отрежьте будущее так же плотно, как и прошлое. Будущее – это сегодня. Завтра не существует. День спасения человека – это сейчас.

Трата энергии, умственные страдания и нервные беспокойства преследуют того, кто беспокоится о будущем. Живите настоящим моментом. Это единственный способ быть по-настоящему свободным и счастливым».

Доктор Уильям Ослер не призывал нас к бездействию или отказу от заботы о будущем. Он говорил о том, как важно сосредоточиться на настоящем моменте, чтобы максимально эффективно использовать каждый день. Он утверждал, что лучший способ подготовиться к завтра – это полностью посвятить себя сегодняшним задачам, выполняя их с максимальной отдачей и вниманием.

Сэр Ослер рекомендовал студентам Йеля начинать свое утро с молитвы Христа: «Хлеб наш насущный дай нам на сей день». Эта молитва напоминает нам, что важно жить сейчас и не беспокоиться о будущем. Она учит нас ценить то, что есть сегодня, и не тратить силы на тревоги о том, что может произойти завтра или послезавтра.

Много лет назад нищий философ, известный своими глубокими мыслями, произнес знаменитые слова: «Не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний день сам позаботится о своем. Довольно для каждого дня своей заботы»⁸. Это напоминание о том, что мы не можем контролировать будущее, но можем отвечать за свои действия и мысли в настоящем.

Многие люди считают, что забота о будущем – это необходимость. Они планируют, откладывают деньги, готовятся к разным сценариям. И действительно, слова Иисуса о завтрашнем дне не означают, что мы должны игнорировать его. Они призывают нас не беспокоиться о том, что может произойти, а действовать здесь и сейчас.

В современном мире слово «заботиться» часто означает «беспокоиться». Тот отрывок из Нагорной проповеди станет понятней, если перевести его как «не беспокойтесь о завтрашнем дне». Это не значит, что мы должны перестать планировать или готовиться, – важно делать это без тревоги и напряжения.

Заботьтесь о завтрашнем дне, планируйте и готовьтесь, но не беспокойтесь. Живите сегодняшним моментом, цените то, что у вас есть, и действуйте с уверенностью, что будущее позаботится о себе.

Во время войны наши военачальники строили планы на завтра, стараясь не поддаваться тревогам. «Я обеспечил лучших людей лучшим оборудованием и самой мудрой миссией, какую только мог придумать, – говорил адмирал Эрнест Дж. Кинг, возглавлявший Военно-морской флот США. – Это все, что я могу сделать. Если корабль затонул, я не могу его поднять. Лучше потратить время на решение проблем завтрашнего дня, чем беспокоиться о вчерашнем. Иначе я не протяну долго».