Read the book: «Говорящий кот и уроки любви к себе. Как стать звездой класса, даже если ты себе не нравишься», page 3

15. Чувство одиночества или ненужности:

Даже в окружении людей ты можешь чувствовать себя одиноким и непонятым?

СПИСОК 2

1. Чрезмерная самоуверенность:

Ты считаешь, что всегда прав, и редко прислушиваешься к мнению других, даже если оно разумно и принесет пользу?

2. Неспособность признавать ошибки:

Ты не любишь признавать свои промахи и часто винишь в них других людей или внешние обстоятельства?

3. Превозношение своих достижений:

Ты постоянно говоришь о своих успехах, преувеличиваешь их значимость и ожидаешь, что другие будут восхищаться тобой?

4. Снисходительное отношение к другим:

Ты считаешь себя лучше других и часто смотришь на людей свысока, даже если они в чем-то преуспевают?

5. Ожидание особого отношения:

Ты думаешь, что заслуживаешь большего внимания, привилегий или похвалы, чем другие, даже если для этого нет оснований?

6. Игнорирование обратной связи:

Ты намеренно оставляешь без внимания оценку твоих действий другими людьми, даже если она объективна и конструктивна, потому что считаешь, что и так все знаешь лучше всех?

7. Склонность к риску без предварительного анализа последствий:

Ты часто действуешь импульсивно, не думая о возможных рисках, потому что уверен, что у тебя все получится?

8. Неумение работать в команде:

Ты считаешь, что можешь справиться с любыми задачами в одиночку, и не ценишь вклад других людей?

9. Чувство превосходства:

Ты часто сравниваешь себя с другими, но только для того, чтобы подчеркнуть, что ты лучше?

10. Недооценка чужих достижений:

Ты склонен принижать успехи других, считая, что они не заслуживают внимания или не так значимы, как твои?

11. Агрессивная реакция на критику:

Если кто-то указывает на твои недостатки, ты реагируешь гневно или начинаешь защищаться, вместо того чтобы задуматься?

12. Ощущение, что тебе все должно даваться легко:

Ты считаешь, что успех должен приходить к тебе без труда, и разочаровываешься, если что-то требует усилий?

13. Неумение проигрывать:

Ты болезненно воспринимаешь любые неудачи и не можешь смириться с тем, что иногда другие могут справиться с чем-то лучше тебя?

14. Постоянное стремление к доминированию:

Ты всегда хочешь быть в центре внимания и контролировать ситуацию, даже если в этом нет необходимости?

15. Игнорирование своих слабостей:

Ты отказываешься признавать, что у тебя есть слабые стороны и свои уязвимости, как и у всех?

Если ты ответил «да» больше чем на четыре вопроса, это значит, что твоя самооценка недостаточно стабильна. Что-то мешает ей быть адекватной, она либо завышена, либо занижена.

Стабильная самооценка – это фактические, внятные, обоснованные представления о себе, а также способность дополнять их новыми объективными сведениями в процессе проживания нового опыта. Человек со стабильной самооценкой не решает каждую секунду, хороший он или плохой, лучше он кого-то или хуже, а воспринимает себя с точки зрения фактов и может планировать свою деятельность, принимая их во внимание. Например, высокий рост – это факт. Он может создавать неудобства в выборе одежды (бо́льшая часть брюк при примерке будет коротковата), но зато становится преимуществом при игре в баскетбол.

Читай дальше историю Ульяны и вместе с ней разберешься, как можно стабилизировать свою самооценку.

4. Помощник или вредитель?

После того как Ульяна ответила на вопросы, которых оказалось довольно много, кот сказал:

– Как я и предполагал, самооценка у тебя сейчас нестабильная, она зависит от внутренних негативных убеждений и одобрения других людей. Но мы с тобой можем это исправить. Потребуется время, поэтому начнем с самого простого. Например, с твоих сомнений по поводу театра.

– Хорошо, – послушно кивнула Ульяна. Ей было любопытно.

– Давай попробуем разобраться, что именно останавливает тебя от того, чтобы заниматься в театральной студии, – предложил Альт. – Ведь тебе это по душе! Значит, есть какие-то страхи, которые мешают согласиться на предложение подруги?

Ульяна опять кивнула. Она решила быть честной с котом, поэтому произнесла вслух то, о чем думала:

– Я некрасивая, надо мной будут смеяться. С тех пор как я стала носить очки и брекеты, мне не нравится, как я выгляжу. Все будут смотреть на меня и осуждать, а мне этого не хочется. Особенно если меня будут сравнивать с Лизой и Машей, которые выглядят совершенно иначе. У Лизы яркая внешность, она первая красавица класса, а Маша стройная и гибкая, всю жизнь занимается танцами. Как мне стоять с ними на одной сцене?

– Это все? – спросил кот. – Или есть еще какие-то страхи?

Уля пожала плечами:

– Ну, еще у меня тихий голос, и я начинаю бормотать, когда волнуюсь. А еще я могу забыть слова! Один раз видела, как актриса в театре перепутала реплики, и это был такой стыд! Стыд и позор, как говорит моя бабушка. Я так не хочу.

Кот бросил на Ульяну поддерживающий взгляд. И тогда она добавила еще один аргумент:

– Мне страшно, что на кастинге меня не выберут. Во мне нет ничего особенного… Я незаметная.

– Все ясно, – серьезно резюмировал кот. – Я тебя хорошо понимаю, с такими страхами справиться нелегко. Но мы попробуем! Ведь все, что ты сейчас сказала, нашептывает тебе внутренний критик. Это он подсказывает тебе самые неприятные варианты развития ситуации, чтобы ты заранее могла к ним подготовиться. Надо подружиться с этим внутренним голосом, ведь он желает тебе добра.

– Да ладно? – удивилась Ульяна. – Он лишает меня уверенности и сеет сомнения, а ты предлагаешь с ним подружиться?

– Конечно! – убежденно ответил Альт. – Потому что все, что он делает и говорит, это попытка защитить тебя от негативных переживаний. Он действует из лучших побуждений, поэтому к нему нужно прислушиваться.

– Не понимаю…

– Сейчас объясню на примерах, и все станет очевидно. Вот смотри. Есть такое упражнение – «Пойми своего внутреннего критика». Ты должна взглянуть на каждый свой страх как будто его глазами. От чего он старается тебя уберечь? О чем беспокоится? Он ведь пытается позаботиться о какой-то важной для тебя потребности, просто ты пока этого не знаешь. Твой внутренний голос говорит: «Актриса должна быть красивая, яркая, смелая, а ты не такая. Куда ты лезешь?»

– Да, так он и говорит, – подтвердила Ульяна.

– Как ты думаешь, о чем этот голос стремится позаботиться?

– Ну не знаю… Хочет убедить меня, что я недостойна быть актрисой?

– Я думаю иначе, – муркнул кот. – Он пытается сказать, что перед выступлением тебе нужно уделить внимание внешности. Он заботится о том, чтобы зрители приняли тебя в роли актрисы, чтобы ты им понравилась. Внутренний критик старается уберечь тебя от отвержения, насмешек и негативных переживаний.

– Ого, – отозвалась Ульяна и задумалась. – Я никогда не думала об этом с такой стороны.

– Для этого и нужны упражнения, они помогают лучше разобраться в себе, – произнес кот. – Но давай продолжим. Твой внутренний критик говорит: «У тебя тихий голос, ты что-то невнятно бормочешь и даже можешь забыть слова». О чем он беспокоится на самом деле?

На этот раз Ульяна попробовала поставить себя на место критика:

– Возможно, так он дает мне понять, что нужно поработать над речью и хорошо выучить слова? А уберечь он меня пытается от чувства вины за провал и от неловкой ситуации?

– Я думаю, так и есть, – согласился кот. – Вот видишь, ты уже сама догадалась, что именно хочет сказать твой критический голос. Что там у нас еще осталось?

– Критик говорит, что меня никто не выберет на кастинге и что у меня нет сильных качеств и ярких особенностей, – грустно ответила Уля. – Я думаю, он пытается уберечь меня от чувства разочарования.

– А еще он имеет в виду, что тебе нужно найти и подчеркнуть в себе какие-то сильные стороны, потому что на кастинге это важно, – добавил кот. – Внутренний критик – это такой вечный паникер, который во всем видит угрозу и пытается тебя защитить. Слишком усердный телохранитель, который думает, что каждый твой шаг – это риск.

– Понятно, – кивнула Уля. – Ну спасибо ему, конечно. Недостатка в страхах у меня нет. Но если его слушать, можно вообще ничего не делать, сидеть тихонько на задней парте и не высовываться. Меньше рисков попасть в ситуацию, где будешь чувствовать себя неудачницей.

– Пффф, – фыркнул кот. – Это упражнение было нужно, чтобы понять: критик на твоей стороне, он тебе не враг. Но главный секрет состоит в том, что его не обязательно слушать.

Тут выражение на морде кота сделалось таким довольным, что Уля невольно улыбнулась. Она решила, что сейчас будет разговор о чем-то более приятном, чем ее страхи. Так и получилось, потому что кот продолжил:

– Чтобы справиться с влиянием внутреннего критика, нам надо выполнить упражнение, которое называется «А еще я». Когда мы себя критикуем, то пытаемся позаботиться о своих чувствах и своей безопасности. Но в замечаниях критика можно утонуть и потеряться и потом от всего отказываться и никуда не ходить. Однако лучше открыть для себя и другую сторону реальности. Упражнение «А еще я» поможет нам ее увидеть.

– Как же это сделать? – спросила Уля.

– Сейчас объясню! Мы с тобой осознаем, что внутренний критик в чем-то прав, и можем это признать. Например, ты можешь сказать: «Да, действительно у меня есть брекеты и очки, которые не соответствуют представлению об идеальном образе актрисы. Это факт! А еще я…» И вот тут начинается наше упражнение. Надо найти какие-то факты из твоего реального опыта, которые поддержат твою уверенность в себе. То, что ты считаешь своим недостатком, в этом упражнении мы не будем оценивать, а просто согласимся с этим фактом. Он не плохой и не хороший, он просто есть. Но при этом есть и другой факт. Понимаешь?

– Кажется, да… – протянула Ульяна, но голос ее звучал неуверенно.

– Вот тебе пример. Моя шерсть длинная, и когда я линяю, то повсюду ее оставляю, многих это раздражает. Это факт.

– Ого!

– Я уже слышал, как твоя мама по этому поводу переживала, хотя я еще даже толком не наследил.

– Да, мама любит, когда чисто, – кивнула Уля.

– Так вот, я линяю – это факт. А еще я такой мягкий и пушистый, что меня очень приятно гладить. Это тоже факт.

– Бесспорный, – засмеялась Уля и тут же погладила Альта.

– Теперь ты поняла, в чем суть упражнения? Есть набор фактов, мы их перечисляем, чтобы увидеть всю картину, а не только то, на что нам указывает критик.

– Да, поняла!

– Попробуй сама продолжить фразу про брекеты и очки.

– Я ношу очки и брекеты, это некрасиво, а еще я… – Тут девочка задумалась, отыскивая какой-нибудь факт, который можно было бы назвать. – А еще у меня есть опыт игры на сцене и два года обучения в театральной студии.

– Отлично! – подбодрил ее кот. – То что нужно! А еще?

– А еще я испытываю интерес к этой пьесе, потому что там очень живые герои и сильный конфликт.

– Замечательно!

– А еще у меня есть поддержка от подруги и от руководителя студии.

– Ну вот, уже все получается, – поддержал Альт. – А теперь давай поищем факт в ответ на страх, что у тебя тихий голос и ты бормочешь.

Уля сосредоточилась. Ей понадобилось некоторое время, чтобы найти ответ, но в итоге она сказала:

– Да, у меня тихий голос и иногда я начинаю бормотать, это факт. А еще я понимаю, как можно сыграть одну из главных героинь, чтобы выразить ее характер через интонации голоса и сценический образ.

– Прекрасно! – похвалил Альт. – Когда мы делаем это упражнение, то в результате получаем набор фактов, существующих одновременно. А теперь нужно прислушаться к себе. Если ты фокусируешься не только на голосе внутреннего критика, но и на других фактах, которые реально существуют и могут тебя поддержать, то начинаешь чувствовать себя по-другому. Появляется ли в теле уверенность? Отступают ли страхи?

Ульяна рассеянно почесала его за ухом и прислушалась к своим ощущениям. Действительно, после того как она начала находить какие-то факты из жизни, которые отражали ее реальный опыт, внутри появилось что-то вроде уверенности. По крайней мере, она могла уже спокойно размышлять о возможности заниматься в театральной студии. И уж точно она могла бы поучаствовать в кастинге. Это будет интересно… И надо признать, что ей действительно хочется попробовать. Страхи, конечно, никуда не делись, но с ними можно справиться.

– Знаешь, Альт, а ведь ты прав… – задумчиво сказала Ульяна. – Что-то во мне изменилось. Это действительно работает.

– А еще факты, которые ты фиксируешь, хороши тем, что на них можно или влиять, или использовать так, чтобы они превратились в твои сильные стороны. Например, один клиент моего хозяина рассуждал: «Хоть я и не вожу машину, зато много хожу пешком, дышу свежим воздухом и чувствую себя бодрым».

Уля засмеялась.

– Ну да, наверное, он прав, что думает о хорошем.

– А я что говорил, мррр? – Кот довольно потерся о руку девочки. – Вот тебе задание: надо все, что мы обсудили, записать. На бумаге будет еще наглядней. Есть некий набор фактов, страхи и реальный опыт, с которыми проще разобраться, когда на них можно взглянуть со стороны. Ты большая молодец, что согласилась выполнить эти упражнения, дальше будет легче. Ведь иногда важно сделать лишь один небольшой шаг, чтобы все изменить. А ты сделала целых два!

– Каких?

– Услышала своего внутреннего критика и поняла, что он на твоей стороне, а также смогла ответить ему, приведя факты из реальной жизни, которые придают тебе уверенности. Жизнь такая и есть – очень разная, изменчивая, непредсказуемая. И люди такие же: у каждого есть сильные и слабые стороны, страхи и сомнения, удачные и неудачные ситуации. Люди вынуждены все время решать какие-то задачки и справляться с какими-то проблемами.

– А у котов, наверное, все проще? – улыбнулась Уля.

– Может быть и проще, но свои проблемы тоже есть, – отозвался Альт. – Когда я только открыл глаза и все увидели, что у меня они разного цвета, другие котята стали смеяться надо мной и называть разноглазым. Мне показалось это обидным, и я стал воспринимать свои глаза как недостаток.

– Не может быть!

– Может, еще как может. Мы очень часто зависим от мнения других людей или, в моем случае, кошек.