Read the book: «Саммари книги «Мудрость беспокойства. Как научиться слушать себя, когда сердце не на месте»»

Введение

В своей книге психотерапевт Шерил Пол рассказывает о тревоге, которой страдает большинство людей, и о том, как превратить ее в инструмент самопознания.

Мы живем в тревожное время. Множество людей, независимо от возраста, пола, уровня дохода и социального положения, часто испытывает беспокойство по самым разным поводам. Как правило, почувствовав тревогу, мы стремимся избавиться от нее как можно быстрее, заглушив усилием воли или с помощью таблеток. Но чем глубже мы загоняем тревогу, тем с большей силой она возвращается.

Тревога, по мнению Пол, действует как будильник, приглашая нас проснуться. Поэтому мы должны прислушаться к ней: если мы сумеем расшифровать ее послания, заглянув в себя, то сможем перейти на следующий уровень духовного развития.

Карл Юнг ввел понятие «коллективное бессознательное». Это общая для всех людей часть психики, в которой рождаются архетипические образы. Эти образы тревожат нас всех, проявляясь в психосоматических симптомах, бессоннице, невротических явлениях, навязчивых мыслях. Но если вместо того, чтобы попытаться как можно быстрее избавиться от беспокойства, мы постараемся понять, откуда взялись наши страхи, разглядим свои темные стороны, то ближе познакомимся с собой, расширим восприятие и станем духовно богаче.

Автор предлагает ментальные установки и инструменты, которые помогут отнестись к тревоге по-новому и научиться понимать ее сообщения. Она анализирует симптомы тревоги и причины ее возникновения. Основные инструменты борьбы с тревогой – любопытство, сострадание, спокойствие и личная ответственность. Анализируя причины тревоги, мы двигаемся в сторону исцеления, но чаще всего упорно сопротивляемся этому.

Тревога указывает на неудовлетворенные потребности и незажившие раны, затрагивающие тело, мысли, эмоции и душу. Она проявляется в отношениях с окружающими, даже самых близких. Это не значит, что с ними что-то не так: испытывать страх нормально, нужно лишь правильно реагировать на него.

Важные идеи книги.

Идея № 1. Тревога помогала нашим предкам выживать, но сегодня она направлена на разрушение

Часто людям бывает трудно описать тревогу. Для этого автор предлагает свое определение, чтобы можно было назвать и идентифицировать смутный страх. В ее понимании тревога – это чувство страха или дурное предчувствие, никак не связанное с непосредственной опасностью, пронизывающее беспокойство без всякой видимой причины.

Иногда тревога ощущается на физическом уровне, но в основном она рождается в голове и загоняет людей в ловушку образа мыслей, основанных на страхе. Человек постоянно готов к неприятностям, ему кажется, что он никогда не будет в безопасности, что всю жизнь ему предстоит бороться с бедами и неприятностями самого разного рода. Поэтому сейчас так распространен диагноз «генерализованное тревожное расстройство». Пол не согласна с термином «расстройство»: она считает, что он приучает человека думать о себе как о психически неполноценном, а от такого состояния нужно избавиться как можно скорее.

Тревога помогала выживать нашим далеким предкам. Они были в полной боевой готовности, находясь в лесу или в незнакомой местности. Люди прислушивались к шороху травы, присматривались к странной тени, к шевелению листвы. Отовсюду в любой момент могло выскочить дикое животное, так что боевая готовность была обычным состоянием и спасла немало жизней.

Сегодня на людей хищники почти не охотятся, но люди все равно испытывают тревогу, связывая ее с любым источником. Им кажется, что они просто прислушиваются к своей интуиции. Но на самом деле та часть психики, которая защищала наших предков от возможных опасностей, заставляя их все время быть бдительными, теперь просто не знает, куда себя приложить.

Она начинает искать опасность не снаружи, а внутри. Человек постоянно спрашивает себя, не ошибся ли он в выборе партнера, насколько надежен он сам, на самом ли деле его чувства крепки, хватает ли у него денег, что он будет делать, если лишится работы, все ли будет в порядке с жизнью на Земле, и так далее. Это наследие первобытных времен, но мы живем в новое время, так что пора модернизировать наследие предков и приспособить его для современного мира.

Тревога может дать знать о себе множеством способов, но чаще всего это навязчивые мысли, соматические проявления и навязчивое поведение, когда человек придумывает ритуалы, чтобы чувствовать себя спокойнее.

Тревожность может проявляться в близких отношениях, даже самых благополучных. Мужчина или женщина вдруг начинают сомневаться, правильно ли они выбрали партнера. Однажды попав в их голову, эта мысль уже не уходит оттуда, и они всюду видят подтверждение тому, что сомнения не напрасны. Иногда тревожность возникает во время беременности. Женщине кажется, что она не сможет быть хорошей матерью, или что ребенок сильно осложнит ее жизнь, а она к этому не готова. К наиболее распространенным тревожным мыслям относятся сомнения в выбранной профессии, страх смертельной болезни, боязнь навредить ребенку, мысли о грядущем апокалипсисе и прочие.

Соматическая симптоматика проявляется стеснением в груди, комком в горле, затрудненным дыханием, нервозностью, бессонницей, сухостью во рту, головными и мышечными болями, слабостью. К поведенческим симптомам тревожного поведения относятся гнев, раздражение, зависимости, перфекционизм, беспрерывная болтовня, повышенная онлайн-активность и многие другие.

Истоки тревоги появляются еще в детстве, из-за отношений в семье, влияния школы, религии, культуры или общества. Кроме того, тревожные расстройства могут передаваться генетически: если один или оба родителя страдали приступами тревоги, то и ребенок с высокой степенью вероятности тоже будет их испытывать. Но это не значит, что человек никогда не избавится от тревоги.

СМИ и социальные сети тоже транслируют тревогу, потому что она привлекает внимание и хорошо продается. Поэтому автор советует так называемую медиадиету как средство избавления от тревоги. Попробуйте на месяц или более ограничить себя от социальных сетей и новостей. Казалось бы, социальные сети созданы как средство общения, но они полностью посвящены событиям внешнего мира, в особенности ужасным новостям. Кроме того, там принято выставлять напоказ свои достижения, и многие, сравнивая себя с другими, чувствуют себя неполноценными. Вместо общения через соцсети попробуйте позвонить друзьям или встретиться в реальной жизни.

Одна из причин тревоги – идея нормальности. Понятие нормы навязано обществом и основано на том, что, по мнению большинства, является приемлемым поведением и образом мыслей. Нормальность, как кажется большинству, – это способность не выделяться из общей массы, не быть слишком умным и слишком глупым, вообще избегать любых крайностей.

Сравнение человека с нормой начинается еще в утробе, когда будущая мать с помощью УЗИ и других методов следит, нормально ли развивается ребенок. При рождении за этим наблюдает педиатр, а в школе – учителя. Дети быстро усваивают, чего от них ждут, и стараются соответствовать нормам. Однако во взрослом состоянии некоторые испытывают тревогу и беспокойство, потому что часть их натуры не укладывается в норму и они воспринимают это как отклонение, считают, что с ними что-то не так. На самом деле никаких норм не существует, каждый развивается по-своему, и нужно не подавлять свою натуру, а прислушиваться к ней.

Еще одно культурное послание, порождающее тревогу, – ожидание счастья, на котором основана вся американская культура. Человек должен быть счастливым, жизнерадостным и бодрым, по крайней мере, внешне. В американской культуре идеал личности – экстраверт, а меланхолики и замкнутые люди воспринимаются как отклонение от нормы. Но человек может быть только собой, как бы он ни старался выглядеть кем-то другим, и это тоже порождает тревогу: вдруг с ним что-то не так? Если бы людей с детства учили ориентироваться на смысл и самореализацию, а не на счастье и норму, то тревоги в обществе было бы гораздо меньше.