Go to audiobook
Почему одни люди с легкостью отказываются от соблазнов, а другие не в силах им противостоять? Автор книги, собрав самые свежие научные данные, доказывает, что люди, которым сложно сопротивляться искушениям, физиологически и биохимически отличаются от тех, у кого этих проблем нет. Из-за генетических особенностей у таких людей иначе распределяются и работают нейромедиаторы – вещества, которые регулируют работу мозга. Нарушения бывают разными: обладателям одних постоянно не хватает ощущения удовольствия, носители других испытывают от приятных вещей настолько сильные ощущения, что не могут противиться им. Но итог один: «животная» часть мозга – лимбическая система, которая требует удовольствия прямо здесь и сейчас, чаще берет верх над самой «умной» зоной – префронтальной корой, которая помнит, что сиюминутное удовольствие угрожает большим жизненным планам. В книге много тестов, и, хотя по их результатам нельзя сделать выводы о том, есть ли у вас «плохие» варианты «генов самоконтроля» и как их влияние складывается с факторами среды, по косвенным признакам все же можно предположить, какие системы в вашем мозге работают не совсем правильно. Последняя часть книги – это рекомендации, как можно эффективно удерживаться от соблазнов именно вам и добиваться долгосрочных целей, несмотря на проблемы с самоконтролем.
Импульсивность – одна из главных причин всех остальных проблем с самоконтролем
Когда мы видим (или представляем) какой-то возбуждающий стимул, скажем, самого себя, пробегающего полумарафон, нейроны вентральной области покрышки возбуждаются и выделяют нейромедиатор дофамин, стимулируя нас добиваться цели – т. е. выйти на пробежку и преодолеть чуть большее расстояние, чем днем ранее.
Три главных способа истощить самоконтроль – бороться с навязчивыми мыслями (Не думай о белом медведе/Мне надо похудеть к лету/Пора писать годовой отчет, а я никак не могу приступить), бороться с естественными эмоциями (Нельзя плакать, я же сильный/Нужно улыбнуться коллегам, а то невежливо), бороться с импульсивными желаниями (съесть булочку, выкурить сигарету, выпить еще рюмочку). Природа загадочного ресурса силы воли до конца не ясна, но, похоже, что хотя бы отчасти способность к самоконтролю определяется глюкозой:
Если для выполнения какой-либо особо сложной задачи мозгу нужно больше глюкозы, он черпает ее из общего запаса глюкозы в крови – а значит, концентрация сахара там падает.
Здесь в полной мере проявляется противный баг нашего мозга: чем сильнее мы стараемся преодолеть соблазн, тем больше истощается запас самоконтроля, а чем больше он истощается, тем сложнее противостоять искушению. Такой вот порочный круг. Чтобы разорвать его, надо… поддаться соблазну! Позволив себе небольшое отступление от правил, вы убережете себя от глобального срыва.
Отличная книга от российского автора (биолога и научного журналиста). Ничем не уступает хорошим переводным книгам подобного плана. Написана простым, логичным языком. Вначале описывается общая ситуация с интересными научными примерами, а затем даются некоторые рекомендации, которые просты в использовании, но научно обосновано, что они работают. Однозначно стоит прочитать, если тема близка и интересна. От меня автору заслуженная 5-ка по 5-балльной шкале.
Sergey.Nikitin, эта книга - более научный аналог "Сила воли" Келли Макгонигал (2012).
Шире и проще по разным темам: "7 этажей взаимопонимания" Курпатов - много тестов, почти без нейропсихологии (позволяет осознать насколько люди разные).
Очень хороша для изменения установок "Белая книга" Виктор Васильев (что-то понятнее в "Биология и буддизм" Бульба, "Эволюция всего" Мэтт Ридли).
Одни из лучших иностранных о прикладной психологии - "Государь" Макиавелли (16 век) и "Думай как римский император" Робертсон (начало 21 века).
Полезные для жизни - "Ключ к долголетию" Новоселов и "Фитнес глазами врача" Борщенко.
Очень хорошая книга. Автор подробно и основательно рассказывает про фундаментальные причина нашего поведение, дает описание физиологической основы воли. Заложенные природой те или иные качества нашего тела определяют возможности эффективности бороться с соблазнами, устанавливают границы нашей воли и определяют наши поступки, осознанные или неосознанные. Помните, известную пословицу:
Спойлер"Посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу." А если ее перевернуть, то получится: Судьба дает тело, тело определяет характер, характер определяет поступки. А поступки сеют новую судьбу.
Спасибо автору за теорию и практические методы, чтобы вырваться из этого круга, но при этом с понимаем и терпением относиться к своей личности.
Очень понравилась книга. И научно, и смешно (местами). Отличные советы в конце книги. Очень многое стало понятно, в плане поведения. Всем советую, кто действительно хочет поменять привычки к лучшему.
Книга хорошая в целом. Первые три главы пролетели на одном дыхании. Было интересно и познавательно. Автор приводит различные примеры и рассказывает о проведённых экспериментах, которые позволяют делать достаточно однозначные и чёткие выводы о работе нашей силы воли. 4 глава, на мой взгляд, вышла не очень удачной, как по уровню материала, так и по его подаче. Для специалистов/медиков эта глава написана поверхностно, а для обывателя – слишком изобилует специализированными терминами. Многие вещи повторяются не один раз. Некоторые моменты пришлось даже откровенно пролистывать. Последняя глава посвящена советам и являет собой самую полезную с точки зрения практического применения часть книги. При этом кажется, что советы автор мог бы давать по ходу изложения материала в рамках глав, а не выносить их в конец книги, дублируя данные из глав, чтобы объяснить, на чем этот совет основан. В целом книгу рекомендую, так как полезные мысли при ее прочтении однозначно гарантированы. Главное, найти силу воли и достояно самоконтроля для их практического применения;)
566424021, ну тут как раз в открытом доступе первые 3 главы - 58 страниц. Просто-то кто-то прочитал только их и сделал выводы по ним, а всю книжку покупать не стал. А на 4-ую денег не хватило.
Безумно интересная книга написана безумно скучным языком. Звучит странно, но это так и есть. Я продирался буквально через каждую страницу, включая силу воли, чтобы прочесть книгу про силу воли.
Отзывы 92