Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками

Задача в том, чтобы подобрать другие слова для общения с собой. Грубости и беспокойные мысли только повышают тревожность и снижают чувство собственного достоинства. Если вы обзываете себя и ругаетесь, есть вероятность, что вы поверите в сказанное. И вам покажется, что ярлык «я бесполезен» куда лучше вам подходит, чем «я чего-то стою».

Чтобы прекратить этот безумный хоровод, нужно заполнить яму чем-то другим. Скажем, посадить дерево или розовый куст – что угодно, чтобы заполнить ее и привнести красоту и удовольствие в вашу жизнь.

Нельзя победить тревогу, если вам нечем заменить ее. Представьте, что у вас во дворе яма. Каждый день она наполняется водой. Туда слетаются комары, поэтому каждый день вы выходите на улицу и вычерпываете воду. Яма глубокая, процесс отнимает много времени и сил. Но уже на следующий день вы снова включаете полив, и яма вновь наполняется водой.

Запишите три беспокойные мысли, которые мешают вам чаще всего. Переформулируйте каждую, начиная предложение с фразы «У меня есть мысль». Как такой способ переосмыслить ситуацию поможет снизить тревожность?

Спросить : задайте себе вопрос «почему?». Например, почему вам «не нужно было» что-то говорить? Затем спросите себя, почему это важно. Продолжайте, пока не найдете ответы на все «почему». Соответствуют ли ответы вашим целям и жизненным ценностям? •  Действовать : продолжайте делать то, что вы можете и хотите, ради поставленных перед собой целей. Научитесь не слушать утверждения о том, что вы «должны», чтобы подобные тревожные мысли вас больше не мучили.

13. Перестаньте «принуждать» себя Как часто, разговаривая о себе или своей жизни, вы используете

Как сделать так, чтобы подобных моментов

пространстве между вами и вашими тревожными мыслями находится состояние покоя. Признайте свои опасения всего лишь мыслями и продолжайте жить в настоящем

К ценностям относится и ваша самооценка. Закончите предложения: • Я – … • У меня хорошо получается… • Благодаря мне в моих отношениях, в работе и в общении с другими есть… • У меня есть достоинства, потому что…

Определите наиболее веское утверждение со словом «нужно», которое вы взяли за правило повторять себе. «Нужно» ли вам стать лучше как жена/друг/подруга/родитель? Может, вам «нужно» реже есть всухомятку на ходу. Теперь перечеркните утверждение и на его месте напишите такое, чтобы оно опровергало первоначальное. Например: «Я хорошая мать, уделяю время ребенку, забочусь о нем, слушаю, обеспечиваю ему безопасность».