Volume 207 pages
2021 year
Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими
About the book
Как не забывать о собственных потребностях в угоду другим, научиться говорить «нет» и не испытывать при этом страх или чувство вины? Ответ прост: установить здоровые личные границы. Эта книга поможет выстроить их, не жертвуя добротой или состраданием к другим.
Если вы чувствуете ответственность за счастье и благополучие других, все время беспокоитесь о том, чтобы кого-то не подвести, или вам непросто выражать свои желания, вероятно, у вас есть трудности с установлением личных границ. Но это необходимое условие для создания отношений, основанных на взаимном доверии и равенстве. А еще границы спасут от токсичных людей, которые не учитывают ваши интересы и не принимают во внимание ваши проблемы.
Это руководство, основанное на научных данных, поможет установить здоровые границы во всех аспектах жизни. Психотерапевт Шэрон Мартин объяснит, почему границы так важны для эмоционального благополучия, научит их ставить и сохранять, а также понимать, удовлетворены ли ваши потребности.
Все упражнения и рекомендации автора основаны на методах когнитивно-поведенческой терапии.
Для кого эта книга
Книга необходима всем, кто устал чувствовать вину и хочет сбалансировать отношения с окружающими.
От автора
Я с радостью делюсь с вами этой книгой, потому что благодаря личному и профессиональному опыту знаю, насколько здоровые границы преображают жизнь. Если вам трудно постоять за себя, просить то, что вам нужно, и вы чувствуете себя виноватым и испуганным, когда заявляете о своих потребностях, значит вам необходим навык установления личных границ. Он повысит вашу самооценку и уверенность в себе, поможет построить уважительные и гармоничные отношения. Конечно, это произойдет не сразу. Вы и сами знаете, что устанавливать границы тяжело. Однако я уверена, что с помощью концепций, изложенных в этой книге, и регулярной практики вы научитесь выстраивать эффективные границы.
В первой части книги вы узнаете, что такое личные границы, почему они нужны нам и почему их тяжело устанавливать. Во второй части вы научитесь создавать свои рамки, сообщать о них другим и разбираться со случаями нарушения границ. В третьей части освоите навык расстановки границ с окружающими, в том числе коллегами, партнером, детьми, родственниками и друзьями, а также с трудными людьми. В четвертой части вы будете практиковать этот навык в отношении себя – научитесь уважать границы других, устанавливать здоровые ограничения и прививать себе полезные привычки.
Мое руководство основано на методах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), это научно обоснованный подход к пониманию связи между мыслями, чувствами и поведением. Упражнения КПТ помогут вам идентифицировать мысли и убеждения, которые препятствуют установке ваших границ, и заменить их на более полезные.
Кроме КПТ, я опираюсь на концепции управления вниманием и практики самосострадания. Осознанное управление вниманием настраивает вас на настоящий момент и помогает управлять эмоциями, особенно когда вы подавлены или расстроены. А самосострадание помогает взрастить самопринятие, сопротивляемость и мотивацию.
Потрясающая книга с четкими критериями, наглядными примерами, написанная без воды и необходимая каждому человеку. Я искренне рекомендую к прочтению данное произведение, и не только к прочтению, но и выполнению практических упражнений. Вы осознаёте где и как Ваши границы нарушаются и сможете научиться спокойно и с уважением к собеседнику выстроить свои границы. Я покупала и прочитала бумажную версию, и теперь я заказала ещё для подруг, и рекомендую книгу приобретать в подарок для тех Ваших близких, кто интересуется психологией, находится в терапии или регулярно занимается личностным развитием.
Приятная, легкая для чтения книга о границах. Очень хорошо и емко написана. Пара дополнений к автору: при установлении границ очень важно в первую очередь осознать и признать свою внутреннюю СИЛУ. Почувствуйте свою силу. Ваша жизнь в ваших руках. Во-вторых, настройтесь на СЕБЯ и свои эмоции и при установлении границ ориентируйтесь на внутреннее ощущение ПРАВДЫ, на свою интуицию. Правда, как известно, у каждого своя, но для вас важна именно ваша правда. Исходя из этого мягко, но твердо озвучивайте свои границы, и все получится!
Очень доступно и интересно изложен материал.Читается на одном дыхании.Будет полезна тем,кто стремится к изменениям.одна из тех книг,которые хочется иметь в домашней библиотеке.
Вопросы подняты хорошие, легкость в изложении , при этом много сомнения в эффективности для тех, у кого границы и осознанность слабые, хотя изначально книга для таких.
Теперь давайте рассмотрим то, зачем вам учиться выстраивать личные границы. Проверьте себя по списку, чтобы определить негативное влияние, которое оказывает на вашу жизнь отсутствие стабильных границ. • Вы боитесь говорить «нет» и не хотите разочаровывать людей. • Вы не высказываетесь, когда чего-то хотите или когда с
Я боюсь: • задеть чьи-то чувства; • конфликта или злости; • физического насилия; • что меня проигнорируют; • что меня поймут неправильно; • критики, насмешек или что меня откажутся воспринимать всерьез; • разочаровать других или вызвать их недовольство; • потерять отношения (меня отвергнут или бросят); • сдаться и не отстоять свои границы; • оказаться не заслуживающим уважения;
Вы боитесь говорить «нет» и не хотите разочаровывать людей. • Вы не высказываетесь, когда чего-то хотите или когда с вами несправедливо обращаются. • Вы часто злитесь, обижаетесь или чувствуете, что дошли до последней черты. • Вы не рассказываете другим о своих ожиданиях. • Вы чувствуете физическую или эмоциональную незащищенность. • Вы не выделяете время на заботу о себе. • Вы чувствуете себя виноватым, если устанавливаете ограничения или делаете чтото для себя. • Вы даете обещания, о которых п
что границы – это полезно и необходимо.
хорошо усвоиться. После каждого раздела останавливайтесь на какое-то время и прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете стресс, потрясение или усталость, сделайте перерыв и сосредоточьтесь на себе (например, послушайте любимую музыку, поспите, займитесь физическими упражнениями или немного себя побалуйте). ЧЕТЫРЕ ШАГА К НАДЕЖНЫМ ГРАНИЦАМ В этой главе вы познакомитесь с четырехступенчатой формулой выстраивания личных границ, разработанной по материалам Вики Тидуэлл Палмер [Palmer, 2016
Reviews, 11 reviews11