Саммари книги «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить»

Именно к такому пониманию счастья подводит терапевт своих пациентов в терапии принятия и ответственности. В ACT существуют техники, которые помогают принять тяготы жизни и неизбежность болезненных чувств. И если исключить их из своей жизни не получится, то вполне возможно научиться справляться с ними значительно лучше – «разъединяться» с ними, живя достойной и полноценной жизнью.

Идея № 2. В сложных ситуациях у человека есть выбор – сделать «шаг вперед» или «шаг в сторону»

Когда человек поступает как тот, кем он хочет стать, и занимается тем, что делает его жизнь лучше, он совершает «шаги вперед». «Шагами вперед» могут быть физические упражнения, обучение новым навыкам, время с близкими, доброе и внимательное отношение к окружающим, полезный вклад в общественные начинания.

Когда человек поступает не так, как тот, кем он хочет стать, и делает то, что тормозит его продвижение вперед, он совершает «шаги в сторону». Такими «шагами в сторону» могут быть конфликты с окружающими, уклонение от важных занятий, вредные привычки, утрата самообладания. Это могут быть и внутренние зацикливания, мудрствования, руминации, бесконечные сомнения. «Шаги в сторону» – это слова и дела, которые усугубляют проблемы, сдерживают развитие человека, вредят его благополучию.

Стоит понимать, что в зависимости от ситуации любое действие может быть или шагом вперед, или шагом в сторону, и только конкретному человеку решать, что приближает его к желаемой жизни.

В жизни каждый человек сталкивается со множеством трудностей, все мы часто не получаем желаемого. При возникновении проблем и связанных с ними негативных мыслей и чувств мы можем реагировать на них либо шагами вперед, либо шагами в сторону. Часто мы «зависаем» на негативных мыслях и чувствах, входя в два режима: «режим ПОДЧИНЯЙСЯ» и «режим БОРИСЬ».

В режиме ПОДЧИНЯЙСЯ мы оказываемся полностью под властью своих мыслей и чувств. Из-за этого мы становимся неспособны фокусироваться на чем-то еще и позволяем им диктовать наши действия.

В режиме БОРИСЬ мы, напротив, активно стараемся помешать мыслям и чувствам овладеть нами. Мы пытаемся игнорировать и подавлять их, уклоняться и избавляться от них. Для этого мы начинаем искать спасение в наркотиках, алкоголе или еде, предаваться прокрастинации.

Когда человек реагирует на состояние «зависания» шагами в сторону, то начинает идти по пути, ведущему к психологическому нездоровью. Такие психологические нарушения, как депрессия, тревожные расстройства, зависимости, хронические боли, обсессивно-компульсивное расстройство, часто объясняются этим базовым процессом: трудные мысли и чувства овладевают нами и подталкивают к шагам в сторону.

Однако существует способ расцепления с трудными мыслями и чувствами, который ведет к шагам вперед. Самым важным условием для этого является контакт со своими ценностями, то есть глубокое понимание того, к чему следует стремиться в плане своих человеческих убеждений, отношения к себе, другим людям и окружающему миру. Понимание ценностей дает возможность найти для них эффективное применение.