Read the book: «Пять травм и твоя карьера», page 2

Например, ты начинаешь день, прокручивая в голове неприятные сценарии того, что может случиться на работе. Возможно, ты вовсе не находишься в опасности – но уже испытываешь страх. В этот момент твоё эго берёт бразды правления, пытаясь предвосхитить и избежать предполагаемых страданий. И если твой страх достаточно сильный, ты, скорее всего, притянешь именно то, чего боишься.

Возьмём пример: директор компании приходит в офис и думает, что не сможет закрыть план до конца месяца. Если этот страх сильнее, чем его потребность – например, в процветании, – он будет тратить энергию на то, чтобы избежать провала, а не на то, чтобы реализовать позитивную цель. Он даже не замечает, что практически вся его энергия уходит на избегание. В результате он сам притягивает к себе то, чего старается избежать.

Это работает как магнит. Мы притягиваем то, на чём концентрируем свою энергию.

А теперь представим, что этот же руководитель едет в командировку и попадает в сильную грозу, из-за которой не видит дороги. В этом случае его страх реален – он связан с непосредственной угрозой, например столкновением с другим автомобилем.

Воображаемый страх – это отражение мнимой опасности. Если ты испытываешь страх на работе, когда нет реальной угрозы, это значит, что рулит твоим поведением эго, стремясь оградить тебя от предполагаемого болезненного опыта.

Позже мы ещё поговорим о том, на какие убеждения опирается эго в таких ситуациях. А сейчас вернёмся к другим базовым эмоциям.

Грусть

Грусть – это болезненное, спокойное и затяжное эмоциональное состояние, которое заполняет сознание чувством боли и неудовлетворённости. Эта эмоция длится до тех пор, пока человек не найдёт для себя решение. Часто она сопровождается тоской и внутренней зависимостью от другого. Грусть всегда связана с чувством нехватки.

Представь себе индивидуального предпринимателя, который с энтузиазмом запускает проект и решает работать над ним с коллегами. Но те отказываются. Он остаётся один, чувствует растерянность, бессилие, не знает, как двигаться дальше. В такой ситуации он, скорее всего, испытает глубокую грусть.

Гнев

Гнев – это эмоциональное состояние недовольства различной интенсивности, сопровождающееся элементами агрессии. Гнев может быть направлен на других или на самого себя. Он может быть осознанным или нет. Это чувство связано с фрустрацией и часто указывает на необходимость обозначить границы или осознать неудовлетворённую потребность. Очень часто гнев выступает вместо просьбы. Когда человек не осознаёт, в чём его потребность, и когда его захватывает страх, он выражает недовольство, вместо того чтобы озвучить просьбу.

Если гнев не сопровождается агрессивностью, он может стать поводом для конструктивного общения. Его «дурная репутация» чаще связана с формой выражения, нежели с его сутью.

Например, если ты руководитель и испытываешь гнев по отношению к сотруднику, ты можешь взять на себя ответственность за свою неудовлетворённую потребность. И в этом случае гнев можно выразить в форме просьбы. Если ты считаешь, что человек работает слишком медленно, и осознаёшь, что на самом деле тебе важно чувствовать уверенность в соблюдении сроков, ты можешь донести до него это чувство и сделать соответствующий запрос.

Но если твой страх за себя возьмёт верх (например, страх показаться некомпетентным перед вышестоящим руководством), ты можешь начать обвинять сотрудника в медлительности или же обвинять себя в неспособности эффективно управлять командой и проектом.

Стыд

Стыд – это болезненное чувство унижения перед другими. Оно связано с ощущением утраты достоинства, собственной ценности. Часто человек, испытывающий стыд, старается скрыть от других объект своего стыда или саму ситуацию. Такие люди с трудом раскрываются даже перед теми, кому доверяют, потому что им не хватает самоуважения и принятия. Но как только им удаётся проговорить это – приходит чувство гордости за свою смелость.

Например, сотрудник может стыдиться своей внешности и относиться к себе с осуждением. Чтобы «скрыться», он выбирает мешковатую одежду, не подчёркивающую его достоинств. Его эго диктует, что тело «неприемлемо», исходя из внутренней системы убеждений. Попытка скрыть стыд только усиливает его. А вот коллега с подобными сомнениями в себе может, наоборот, довериться окружающим. Он не будет прятаться за одеждой и, если нужно, попросит поддержки.

Почему сложно осознавать свои эмоции

Замечал ли ты, как трудно большинству людей называть свои эмоции и чувства, то есть осознавать, что происходит внутри них?

На привычный утренний вопрос в офисе «Как ты?» мы чаще всего отвечаем просто: «хорошо» или «плохо». Знакомо?

Чтобы научиться принимать свои эмоции, я приглашаю тебя отправиться в путешествие внутрь себя – чтобы распознать и назвать то, что ты действительно переживаешь.

Чем больше ты будешь практиковать это, тем больше будешь удивляться: насколько разнообразна и насыщенна твоя внутренняя жизнь. Ты научишься различать, что с тобой происходит, проходя путь от эмоционального волнения (в момент, когда тебе страшно за себя) к глубокому исследованию своего внутреннего мира и его поразительного богатства.

Научившись принимать свои эмоции и точно их называть, ты получишь ещё одно важное преимущество: умение управлять ими. Когда я говорю «управлять», я не имею в виду контролировать эмоции. Как уже говорилось в начале главы, очень часто мы сначала пытаемся взять эмоции под контроль, чтобы они нас не захлестнули, – а потом, не выдержав, просто теряем над ними контроль.

Управлять эмоцией – значит прежде всего осознавать, что ты её переживаешь.

Например, если во время деловой встречи ты ощущаешь внутренний дискомфорт, ты можешь притвориться, будто всё в порядке, чтобы не потерять лицо. Или, напротив, почувствовать, что этот дискомфорт заставляет тебя вести себя неестественно. А можешь наблюдать за собой и задать себе вопрос: что стоит за этим ощущением, появившимся сразу после начала встречи?

Ты можешь остаться в реакции – то есть позволить эмоции захватить тебя, обвиняя или осуждая другого или самого себя. Или дать себе право бояться. Бояться за себя.

Место эмоций в профессиональной сфере

Уметь распознать и назвать эмоцию, дать себе право её прожить и понять, что она о тебе говорит, – это не самая распространённая привычка. Особенно в мире работы, где традиционно доминировала энергия мужского начала.

Когда я говорю о мужском начале, я имею в виду нашу рациональную часть – вне зависимости от пола. Эта часть сформирована под влиянием отцовской модели, которая веками преобладала в профессиональной сфере просто потому, что доступ к труду был преимущественно у мужчин. Поэтому неудивительно, что именно мужское начало определило отношение к работе, в том числе к эмоциям и чувствительности. И потому женщины, приходя в профессиональную среду, часто проявляют преимущественно мужскую энергию.

Мой путь пробуждения сознания начался с выгорания. И тогда я впервые заметила, как доминирующая мужская энергия проявляется в моём отношении к работе. Я слышала это и от других – мне неоднократно говорили об этом напрямую. И я гордилась этим. Мне так хотелось доказать отцу, что его дочь ничуть не менее способна, чем он. Для меня быть способной означало быть сильной эмоционально, как мужчина. Но внутри у меня всегда жила повышенная чувствительность – она могла вспыхнуть от малейшего страха. Я боялась, что мою чувствительность не примут. И, конечно, именно это я и привлекла в одном из своих последних корпоративных опытов.

В то же время для меня примером была моя мама, которая отстаивала своё право работать вне дома. Её собственной матерью была женщина, воспитавшая четверых детей и помогавшая мужу на ферме без оплаты, в полной финансовой зависимости от него.

С этими двумя моделями – отцовской и материнской – я и вошла в мир труда. С нарастающей сверхчувствительностью, которую я старалась обосновывать логикой и рациональностью. Никаких жалоб. Никакой зависимости. Только опора на себя.

И вот в 2007 году, во время деловой встречи, один клиент дарит мне книгу «Пять травм, которые мешают быть собой». Жизнь действительно щедра! А теперь я уже сама пишу книгу о травмах – в профессиональной сфере. Я бесконечно признательна за тот подарок: он стал началом моей внутренней трансформации.

Сегодня всё чаще можно видеть, как женское начало – интуитивная и чувствительная часть нас – стремится занять своё место и в мире работы. Это происходит, в том числе, благодаря феминистским движениям, которые, отвечая на вековую доминанту мужского, добились права женщин работать, занимать «мужские» должности и получать равную оплату за равный труд.

Во Франции разрыв в оплате труда между мужчинами и женщинами, занимающими одинаковые должности, составляет 15,4 % – один из самых высоких в Европе. В Канаде, несмотря на сокращение этого разрыва с 2007 по 2022 год, он по-прежнему составляет около 12 % в группе от 20 до 54 лет.

Современная реальность приглашает нас примирить две части самих себя, которые часто воспринимаются как противоположности, но на самом деле являются взаимодополняющими и необходимыми для обретения внутреннего равновесия, в том числе и в профессиональной жизни.

В сфере работы роль чувств (того, что мы проживаем внутри) и ощущений (того, что воспринимаем извне), а значит, самой чувствительности, стремительно меняется. Эмоциональный интеллект стал центральной темой личностного развития в профессиональной среде.

Но что именно это значит?

После эпохи, когда эмоции и чувствительность объяснялись через логику и силу – то есть через наше мужское начало, – сегодня на первый план выходит стремление к равновесию. Мы всё чаще позволяем проявляться женскому началу той части нас, которая с принятием и состраданием относится к своим чувствам и переживаниям.

Как это может отразиться на управлении чувствительностью в работе?

Как мы уже видели, вопрос не в том, будем ли мы переживать эмоции и чувства, а в том, когда это произойдёт. Особенно в той сфере нашей жизни, где мы стремимся к самореализации, результату и вкладу в обеспечение семьи.

Баланс между мужским и женским началом в управлении эмоциями – это прекрасная возможность соединить способность принимать свою чувствительность с умением действовать и брать ответственность за свои эмоции.

Да, долгое время этот принцип оставался в тени из-за доминирования мужского начала. Но именно самые выдающиеся интуитивные и творческие личности – особенно в искусстве и моде – всегда ярко воплощали в себе преобладание женской энергии.

Представим теперь человека с доминирующим женским началом в его профессиональной жизни. Если он в основном действует из своей чувствительной, интуитивной, креативной части, при этом не активируя мужское начало, он может оказаться в плену своих эмоций: либо неспособным к действию, либо, наоборот, действующим без осознанности и разборчивости.

Напомню: эмоция – это внутреннее волнение, вызванное обвинением или осуждением (себя или другого) на фоне страха за себя.

Взять ответственность за свои эмоции – значит взять на себя ответственность за свою систему убеждений. Именно она заставляет нас видеть поведение и качества в профессиональной сфере как правильные или неправильные, что в свою очередь провоцирует массу осуждений и обвинений.

Итак, как же вырваться из этого порочного круга – в той самой профессиональной реальности, которой мы отдаём большую часть нашей жизни?

Не бывает перемен без принятия.

В этой фразе – суть учения, которое предлагает Лиз в своих книгах.

Возьмём сотрудника с преобладающим женским началом, страдающего от повышенной эмоциональности. Чем больше он позволит себе опираться на своё мужское начало в работе, тем легче ему будет находить в себе силы действовать – при этом не забывая подумать о возможных последствиях. Первый шаг – осознать свою чувствительность и принять себя таким, как есть.

Профессиональное окружение так же важно для нашего развития, как и личное. Вместо того чтобы обвинять других или осуждать себя за поведение, которое считаем «неприемлемым», мы можем сделать каждый вызывающий боль опыт возможностью. Возможностью увидеть свой страх, принять его – и найти разумный способ прожить ситуацию по-новому.

Стань хорошим руководителем чувств и эмоций профессионала внутри себя.

Поскольку очень вероятно, что твоё эго будет изо всех сил стараться, чтобы ты об этом забыл, напомню: всё, что ты переживаешь в профессиональной жизни, – это решение твоей души использовать любую возможность, чтобы научиться принятию себя.

Позже я ещё вернусь к понятию принятия.

Чтобы помочь тебе понять, как ты – или кто-то из твоих коллег – справляетесь со своей чувствительностью, ниже приведены определения некоторых понятий, связанных с эмоциями, которые будут использоваться в этой книге.

Эмоциональность: быть эмоциональным – значит прислушиваться к тому, что происходит в наших мыслях, что заставляет нас переживать эмоции под воздействием критики, осуждений и обвинений со стороны эго. Это умственный способ проживания эмоций.

Чувствительность: быть чувствительным – значит наблюдать за своим внутренним состоянием. Это позволяет нам осознавать потребности своей сущности. Это способ слышать желания своего эмоционального тела.

Сентиментальность: преувеличенная и неуместная чувствительность, которая порой доходит до комичного. Так себя ведут люди, склонные драматизировать и плакать по любому поводу – даже из-за того, что другим кажется незначительным. Такие люди тревожатся по пустякам. Это поведение отнимает у нас энергию.

Гиперчувствительность: крайняя форма чувствительности, неспособность управлять ею. Люди с гиперчувствительностью часто находятся в состоянии слияния. В последние годы эта тема всё чаще поднимается в профессиональной среде.

Слияние: человек в состоянии слияния страдает, когда страдает другой, и готов на всё, чтобы избавить другого от боли. Он тонко улавливает эмоции, чувства и настроения окружающих. Его чувствительность высока, но он не умеет её регулировать – часто из-за своего прошлого опыта. Такие люди как будто постоянно находятся в режиме тревоги: их антенны направлены вовне, чтобы не пропустить сигнал опасности. Слияние отличается от эмпатии, которая позволяет понимать чувства другого, ставя себя на его место, не погружаясь в чужую боль.

Чтобы профессиональная жизнь приносила радость и вдохновение, необходимо взять на себя ответственность за свои эмоции и за то, как они влияют на нас. Человек, умеющий чувствовать, что происходит в его внутреннем мире, способен распознать свои страхи и стоящие за ними нереализованные потребности. Именно так он может взять ответственность за свою карьеру – воспринимая трудности как возможность трансформации, давая себе право быть просто человеком и осознавая свои настоящие потребности.

Питер Саловей (Peter Salovey), американский психолог, определяет эмоциональный интеллект как способность воспринимать, понимать, выражать и регулировать свои эмоции, а также распознавать эмоции других. Это умение помогает решать задачи и управлять поведением, связанным с эмоциональной сферой.

Как я уже упоминала, концепция эмоционального интеллекта (ЭИ), возникшая в 1960-х годах, сегодня всё чаще учитывается в профессиональной среде наравне с интеллектом рациональным, измеряемым IQ (коэффициентом интеллекта).

Современные тенденции таковы, что каждый из нас призван брать ответственность за своё внутреннее состояние на работе, а также учитывать и рациональность, и чувствительность – мужское и женское начало внутри себя. Только благодаря сочетанию этих двух сторон возможно по-настоящему гармоничное проживание профессиональной жизни.

Как я уже писала в предисловии, несмотря на то что меня признавали и ценили за мои профессиональные качества, я часто чувствовала себя эмоционально неполноценной в своём отношении к работе. Только начав осознавать, что я чувствую, я смогла инициировать перемены. Это позволило мне взять на себя ответственность за всё, что я переживала в этой сфере жизни.

Понимание, что такое эмоция, и умение отличать её от senti – то есть способность быть наблюдателем – критически важно для того, чтобы распознать, что скрывается за эмоциональной травмой. Или, если тебе ближе такой язык, за травмой души. Я понимаю, что для некоторых слово «душа» может звучать слишком метафизически.

Но прошу тебя – не зацикливайся на этом термине. Просто посмотри, как такого рода травма влияет на твоё поведение и отношение к работе. Проживи это сам – и посмотри, поможет ли тебе этот подход улучшить качество твоей профессиональной жизни.

Я предлагаю тебе сделать паузу и посвятить немного времени практике внутреннего наблюдения. Это поможет тебе обнаружить свои убеждения в тот момент, когда ты переживаешь неприятную для тебя ситуацию на работе и чувствуешь внутреннее волнение. Вот несколько шагов, которые могут помочь тебе в этом:

В приложении к этой книге ты найдёшь список чувств, который поможет тебе точнее называть свои внутренние состояния.

Когда ты начнёшь чаще обращаться внутрь себя и внимательнее чувствовать, что происходит в тебе, ты с удивлением увидишь, насколько ловко твоё эго уводит тебя от истины.

А теперь давай посмотрим, как возникает эго.

Глава вторая
Эго и убеждения

В этой книге я часто буду обращаться к понятию эго, потому что именно оно проявляется в виде пяти травм, о которых пойдёт речь в следующих главах. Поэтому сейчас важно определить, что такое эго.

Сила эго

Эго формируется из ментальной энергии человека – то есть из энергии его воспоминаний и убеждений. Это хранилище всех наших ограничивающих ментальных установок.

Представь ребёнка, который приходит домой и с гордостью сообщает родителям, какую оценку он получил. Допустим, эта оценка не соответствует идеалу в представлении родителей, даже если самому ребёнку она кажется хорошей. Если он видит в их взгляде разочарование, его эго делает вывод: быть гордым – значит разочаровывать. Так естественное и приятное чувство связывается со страданием. Убеждённый в этом, ребёнок остаётся один на один со своими переживаниями – причём без объяснений. Так в нём формируется болезненное убеждение.

Эго начинает занимать всё больше места в нашей жизни – как личной, так и профессиональной – по мере того, как мы продолжаем подпитывать убеждения, питающие наши страхи. Оно хочет управлять нашей жизнью, потому что убеждено: именно так оно сможет уберечь нас от страданий, пережитых в детстве – будь то в сфере учёбы, общения с авторитетными фигурами или в других ситуациях.

Эго становится внутренним хозяином, который решает за нас, что «правильно», а что «неправильно» в нашем поведении, реакции, выборе. Почему? Потому что мы не осознаём, что это оно говорит с нами. Мы думаем, что это часть нас – осознанная и зрелая.

Эго хранит нашу систему убеждений во всех сферах, в том числе в профессиональной, и подсказывает нам, как следует себя вести исходя из прошлого опыта, из моделей поведения, перенятых у родителей, учителей, людей, которых мы считали авторитетом. Так эго всё больше отдаляет нас от того, кто мы есть на самом деле.

Поскольку оно основывается на убеждениях, чаще всего связанных со страданием, эго толкает нас действовать не из потребности, а из страха. Эти убеждения продолжают питать наши эмоциональные травмы. Со временем эго начинает управлять нашей жизнью, в том числе карьерой, – вместо того чтобы быть инструментом, служащим нашему разуму. Мы перестаём слышать себя, перестаём жить в настоящем, теряем контакт с подлинными желаниями и способностью к самореализации. Мы застреваем в прошлом или живём в ожидании будущего, не позволяя себе раскрыть потенциал и по-настоящему быть собой.

Вот почему так важно как можно скорее осознать влияние эго на нашу жизнь. Тогда страхи и убеждения начнут терять власть над тобой. Со временем они исчезнут, перестанут манипулировать тобой.

В своей крайности эго может проявляться как гордыня. Это случается, когда нам важно не просто быть правыми, но доказать свою правоту, подчинить другого, заставить его признать, что мы победили. Это закрывает нас от диалога, от способности слышать и быть услышанным. Такое поведение не только разрушает профессиональные отношения, но и приводит к неприятным последствиям на физическом уровне.

Гордыня всегда коренится в неосознанном страхе не быть любимым или признанным. Человек, живущий в гордыне, отказывается признавать свои страхи: страх быть непонятым, осуждённым, отвергнутым, страх потерять лицо, показаться несовершенным, недостойным, не соответствующим ожиданиям. Именно эти страхи толкают его к постоянному сравнению себя с другими.

Сегодняшняя профессиональная среда требует отказаться от игр эго и трансформировать те убеждения, которые ограничивают нашу реализацию. Это позволит всё больше возвращаться к себе и осознавать: только ты – хозяин своей жизни.

Чем чаще ты будешь соприкасаться со своими чувствами, чем больше будешь позволять себе испытывать эмоции – как обычный человек, со своими страхами, убеждениями, ценностями и травмами, – тем меньше эго со своими страхами и воспоминаниями будет управлять тобой.

В следующий раз, когда ты почувствуешь эмоциональный дискомфорт на работе, попробуй сделать вот что: останься с этим чувством, понаблюдай за ним, позволь себе быть в этот момент просто человеком. Я не прошу тебя верить на слово – просто поэкспериментируй, если готов попробовать новый подход.

И ещё одно уточнение: мы не возвращаемся на Землю, чтобы стать совершенными. Напротив, суть нашей жизни – проживать разные опыты и, через них, учиться принимать себя. Давать себе право быть человеком – с недостатками и достоинствами, взлётами и падениями, силой и слабостью. А значит, принимать своё несовершенство.

Эго: как выйти за пределы нашей системы убеждений

Что такое убеждение?

Убеждение – это вера в истинность чего-либо. Оно рождается на ментальном уровне, потому что создаётся с помощью энергии нашего ментального тела, той части нас, которая умеет размышлять, различать, анализировать.

Убеждение входит в нашу систему ценностей, включающую всё то, что мы унаследовали от семьи, общества, школы и других форм воспитания, а также глубинные верования, с которыми мы пришли в этот мир.

Главная причина, по которой мы начинаем во что-то верить, – потребность в безопасности.

Мы стремимся защитить себя, прячась за каждым убеждением, в основе которого лежит представление о добре и зле. В психологии считается, что система убеждений взрослого формируется до семилетнего возраста. С момента зачатия всё, что мы воспринимаем через органы чувств, записывается в нашу память. И то, как наш ум различает «хорошо» и «плохо», запускает процесс формирования убеждений.

Убеждение – это ментальная связка между двумя элементами. Причём те убеждения, которые усвоены только умом – без участия эмоционального тела, – изменить гораздо проще. Потому что они не заякорены болью и страданием.

За убеждениями, которые уже не приносят пользы, часто скрывается страх и неудовлетворённая потребность или желание. Это и есть убеждения нашего эго. Поэтому можно сказать: каждый раз, когда в твоей профессиональной жизни что-то идёт не так, как тебе хотелось бы, – когда ты испытываешь страх, сильные эмоции или твоя важная потребность остаётся нереализованной, – за этой ситуацией стоит какое-то убеждение, сформированное ещё в детстве.

Такой образ мышления притягивает к тебе неприятный опыт, для того чтобы ты заметил, что вера, которую ты продолжаешь поддерживать, больше тебе не служит. Все убеждения строятся на нереальном страхе, на восприятии прошлого, окрашенного болью. И сила сопротивления на пути к желаемому напрямую зависит от того, насколько мощен этот страх, породивший убеждение.

Очень часто именно страх получить противоположное тому, к чему мы стремимся, мешает нам выйти из-под власти убеждения. Например, потребность быть процветающим может основываться на страхе остаться без средств к существованию. Потребность быть значимым – на страхе быть никем в глазах других.

С нами происходит то, куда мы направляем больше всего своей энергии. Если ты стремишься НЕ БЫТЬ каким-то, именно таким ты и становишься.

Нужно быть особенно внимательным к популярным убеждениям, которые незаметно управляют нашей жизнью. Например, нужно спать восемь часов в сутки, иначе будешь уставшим; надо есть три раза в день, чтобы иметь энергию; без боли не получишь хорошую форму; можно заболеть гриппом от сквозняка.

Эти убеждения особенно сильны, потому что в них верит очень много людей.

Кроме убеждений нашего эго, сформированных в детстве, и коллективных (общепринятых) убеждений, мы также подвержены влиянию чужих убеждений, особенно от тех людей, кто играл значимую роль в нашем воспитании.

Важно понять: ты веришь в то же, что и эти люди, не потому, что они на тебя повлияли, а потому, что ты сам выбрал именно их – людей, чьи убеждения совпадали с твоими, которые ты пришёл осознать и проработать.

Это и есть напоминание о нашей ответственности.

Этапы формирования убеждения

На первом этапе ребёнок чувствует радость от того, что может быть собой – в учёбе, в отношениях с педагогами или воспитателями. Но затем наступает второй этап: боль от осознания, что быть собой – небезопасно, потому что это не устраивает других. Именно в этот момент активизируется эмоциональная травма. За ним следует третий этап – кризис и бунт, спровоцированные пробуждённым страхом. Чтобы уменьшить боль, ребёнок смиряется – и создаёт новую личность. Так он принимает решение стать тем, кем его хотят видеть другие. Это четвёртый этап.

Некоторые люди могут оставаться на этом последнем этапе всю свою профессиональную жизнь. Они продолжают верить в то же самое, что и раньше. Они остаются в реакции – в гневе, в кризисе, под властью эмоций, осуждая себя или других.

Именно на этих заключительных этапах мы создаём множество масок – новых субличностей, которые призваны защитить нас от боли, пережитой на втором этапе, когда наша естественность оказалась неприемлемой для окружающих.

Как повторно активируются убеждения?

Каждый раз, когда мы снова чувствуем, что нам не разрешено быть собой, активизируется эмоциональная травма – и вместе с ней возвращается боль. Мы вновь переживаем эмоции, связанные с этой ситуацией.

Например, ученик может сделать вывод: быть спонтанным с человеком, который чему-то учит, – это невежливо. Став взрослым, он всякий раз будет испытывать тревогу или даже панику, когда позволит себе спонтанность рядом с коллегой, который его чему-то обучает. Этот страх будет повторяться до тех пор, пока он не осознает, что убеждение «я невежлив» больше не имеет под собой основания.

Так, на основе непринятия какого-то поведения, мы закрепляем убеждение – и оно становится частью нас. Эта часть – наше эго. Да, у эго не самая добрая репутация, но на самом деле именно мы его создаём. И укрепляем его каждым принятым решением. У эго, как ни странно, добрая мотивация: оно стремится защитить нас от боли, которую мы уже переживали и которую боимся снова испытать. Подобно огромному жёсткому диску, эго хранит все эти убеждения. А ведь если бы они не были окрашены эмоцией, страхом, они могли бы остаться всего лишь воспоминаниями, полезными для обучения и роста. Но эго считает их истиной, а не памятью. Это создание самого человека. Самое серьёзное последствие существования таких ментальных убеждений в том, что именно они лежат в основе пяти эмоциональных травм.

Оглядываясь на сорокалетний опыт работы школы «Слушай своё тело», я замечаю, что все эти травмы формируются в процессе любого обучения – в отношениях с авторитетными фигурами.

Осознать убеждение благодаря неприятному опыту

Чтобы понять, какое убеждение стоит за ситуацией, вызывающей эмоциональный отклик в твоей профессиональной жизни, задай себе четыре вопроса. Очень желательно записать ответы.

Что мешает мне эта ситуация иметь, делать или быть кем-то?

Ответ на этот вопрос покажет тебе, чего ты действительно хочешь. Поняв, кем тебе мешает быть эта ситуация, ты выявишь неудовлетворённую потребность.

Если я позволю себе делать то, что хочу, и быть тем, кем хочу, что может случиться неприятного? Представь возможные последствия – как для себя, так и для других.

Если это неприятное последствие произойдёт, за что я (или другие) буду осуждать себя?

Ответ на этот вопрос покажет, во что ты веришь. Какие качества ты считаешь недопустимыми, если решишь идти за своей потребностью.

Являясь тем, кто я есть сегодня, уверен ли я, что это убеждение по-прежнему верно для меня? Хочу ли я продолжать в это верить и питать эту мысль своей энергией?

Если ответ – «да», значит, убеждение пока не причиняет тебе достаточно боли, чтобы ты был готов его отпустить.

Если же ответ – «нет», значит, отказаться от этого убеждения и пойти навстречу своим потребностям будет гораздо проще.

Что делать с убеждениями, которые больше не приносят тебе пользы

Первый шаг – поблагодари своё убеждение. Оно было тебе нужно в определённый момент жизни, когда у тебя не было ресурсов справиться с болью. Оно защищало тебя, оберегало от страха, с которым ты тогда не мог справиться.

Второй шаг – не вини себя. Ты искренне верил, что это убеждение необходимо, чтобы выжить, чтобы тебя приняли, чтобы не пострадать снова.

Третий шаг – поблагодари убеждение за то, чему оно тебя научило. Оно помогло тебе понять, чего ты действительно хочешь сейчас. Благодаря ему ты можешь принять новое решение – уже не на основе страха, а на основе своей потребности. И если старое убеждение когда-то было выбором, теперь пришло время сделать другой выбор.

Как только ты перестаёшь подпитывать старое убеждение, ему начинает не хватать энергии. Оно постепенно растворяется, превращается в воспоминание – нейтральное, без эмоциональной нагрузки и страха.

Настанет день, когда мы перестанем верить и начнём знать. Мы будем точно знать, что нам полезно, потому что будем в постоянной связи с нашим источником и в контакте со своими истинными потребностями. Без осуждения. Без страха.

Что делать, чтобы постепенно снизить власть эго

1. Осознай.

Каждый раз, когда ты испытываешь эмоцию, вызывающую дискомфорт, знай: эго взяло верх над тем, кто ты есть на самом деле. Это сигнал. Ты можешь наблюдать за собой и замечать моменты, когда не позволяешь себе быть собой, выбираешь неестественное поведение, потому что боишься.

Помнишь пример из начала главы: ребёнок, который когда-то гордился своей оценкой, но столкнулся с разочарованием в глазах родителей. Повзрослев, он будет каждый раз чувствовать, как эго управляет им, когда он не позволяет себе гордиться, боясь разочаровать начальника или самого себя.