Тут все понятно: чем больше воды в течение дня вы выпиваете, тем лучше ваше общее состояние и состояние вашей кожи. Вода очищает, дает силы, энергию, а также снижает чувство голода.
Обратите внимание, что речь идет именно о чистой воде. Не чай, компот, сок и т. д. ЧИСТАЯ ВОДА!
Если привычки пить воду у вас нет, приучайте себя к этому постепенно. А чтобы не забывать, просто разместите бутылки с водой повсюду: на кухне, в детской, в офисе, в машине, в сумке, в детской коляске.
И всегда начинайте свой день со стакана теплой воды. Можно даже с двух. Проснулись, выпили и только потом позавтракали.
Честно скажу, раньше я не любила воду. Могу ошибиться, но, кажется, в моей жизни случались дни, когда я вообще не пила воду. Кофе, чай, соки – все что угодно, кроме воды.
Сегодня я не понимаю, как такое было возможно, потому что сейчас я обожаю воду и кроме нее практически ничего не пью. Даже вместо чая я с удовольствием могу пить просто кипяток с лимоном. Мы с подругами называем этот напиток «Северное сияние» и всегда заказываем его в ресторанах)). И нам всем очень вкусно!
Кстати, удивительно (а может как раз и НЕ удивительно), но моя дочь тоже не пьет ничего, кроме воды. Очень редко кефир или чай, но соки, компоты и, прости господи, газировки ей просто не нравятся. Мать счастлива)).
Если ее нет – нет и энергии!
Вы скажете: «Какая физическая активность, у меня ведь и так сил нет». Но парадокс заключается в том, что если такая нагрузка в вашей жизни есть, то и энергии у вас тоже будет больше.
Для этого не обязательно ходить в зал. Вы можете уделять время тренировкам и дома – благо, бесплатных возможностей сейчас для этого огромное количество. В Интернете можно найти занятия на любой вкус: йога, растяжка, силовые тренировки, танцы – все что угодно.
Даже 20-минутная пробежка на свежем воздухе окажет вам неоценимую помощь. Ветер выдует из головы все лишнее, и вы вернетесь домой счастливыми и заряженными. Всего 20 минут. Попробуйте!
Если не любите бег, просто пойдите и погуляйте эти 20 минут в одиночестве. Пусть муж побудет с ребенком, а вы идите и гуляйте. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Она снижает стресс и поднимает настроение.
Вам может казаться, что у вас нет сил ни на прогулку, ни на зарядку, но, если вы себя в буквальном смысле заставите, ваше тело будет благодарно, а настроение существенно улучшится. Причем результат будет сразу после тренировки.
САМОЕ ГЛАВНОЕ – НАЧАТЬ!
Что ж, со сном, едой, водой и физической активностью все понятно. Это база, и никто с этим не спорит. Но лично для меня есть еще один обязательный элемент базы, которым я не могу с вами не поделиться.
Это ежедневная практика Благодарности. Практика, которая действительно меняет нашу реальность.
Искренняя благодарность – это одна из самых высокочастотных эмоций. По закону притяжения мы получаем то, на чем фокусируемся. Энергия наша уходит туда, куда направлены мысли.
Благодарность – это внутреннее пожелание добра, тепла и счастья другому человеку, а также и себе самому.
В каждом дне есть что-то, за что мы можем сказать «спасибо». Поблагодарить себя, окружающих людей и события, которые с нами произошли. Муж купил продукты домой и поиграл с ребенком, сосед заботливо придержал лифт, коллега угостила конфетой и сделала комплимент, ребенок прыгал от радости, встречая вас с работы. Таких моментов десятки каждый день. Но мы не замечаем их и фокусируемся на другом.
Но попробуйте сменить фокус. Начните замечать хорошие поступки и качества людей. Научитесь радоваться мелочам, замечать важность простых моментов. Посмотрите на трудности с другой стороны. Не в формате «за что мне это», а в формате «зачем мне это».
Если вы никогда не делали этого раньше, сначала может быть трудно. Непонятно, что писать и за что благодарить. Это нормально! Но обещаю: с каждым днем будет все легче и легче. Попробуйте. Уверена, через какое-то время вы начнете получать удовольствие от этой практики и начнете с радостью замечать реальные изменения в собственной жизни.
• Будьте искренними. Благодарность должна идти от сердца.
• Пишите от руки. Заведите для этого тетрадь или блокнот.
• Ведите дневник регулярно. Я обычно делаю это перед сном, но знаю, что кому-то удобнее делать записи с утра.
• Благодарите и за плохое, и за хорошее.
Я делаю эту практику по схеме 3–3 – 3.
Каждый вечер пишу:
Три благодарности СЕБЕ за день (например, «Я благодарю себя за то, что сегодня нашла время на прогулку в одиночестве, почитала книгу и сделала дело, которое давно откладывала»).
Три благодарности ДРУГИМ ЛЮДЯМ за то, что они сделали для меня сегодня («Я благодарю свекровь за то, что она посидела с ребенком; подругу, которая пригласила меня в театр; парня, который улыбнулся и уступил мне место в метро»).
И три благодарности ЗА УСПЕХИ И РЕЗУЛЬТАТЫ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ («Я благодарю за то, что мама выздоровела; за то, что сестра с семьей поехала в отпуск; за то, что подруга похудела и шикарно выглядит»).
Последний пункт будет даваться особенно сложно. («Как это – радоваться тому, что подруга похудела, в то время как я сама не могу избавиться от лишних килограммов?»)
Поверьте: только тогда, когда вы научитесь искренне радоваться успехам других людей, что-то начнет меняться и в вашей жизни.
«Я сама», «никто кроме меня», «только я могу так хорошо» и т. д. Кому знакомо?
Перфекционист все делает сам. Он постоянно находит для себя дела, потому что отдых – для слабаков. Я так жила бóльшую часть своей жизни.
Есть и другая крайность – в ответ на предложение помощи мы говорим: «Да ну, что вы, я сама. Нет, не тяжело, это ведь всего два мешка картошки. Конечно, сама донесу».
Знаете, что это? Генетическая память. Скорее всего, наши мамы, бабушки, а может быть, даже мы сами слышали от своих мам что-то типа: «Да кто тебя такую замуж возьмет?», «Убирать не умеешь – муж из дома выгонит». Казалось бы, ерунда, но нет. Это установка, которую мы получаем в юности и подсознательно несем всю жизнь. Отдыхать плохо! Надо трудиться.
К счастью, наше поколение начинает это осознавать и немного менять свою жизнь.
От режима «я сама», от внутреннего отличника надо избавляться! И чем раньше вы это сделаете, тем лучше будет для вас и для вашей семьи.
С чего стоит начать? Проанализируйте ваши домашние дела на предмет того, что можно не делать или делать проще. Например:
• Начать готовить более простые блюда, а не проводить полдня на кухне.
• Делать домашние заготовки.
• Перестать гладить часть вещей, полотенца и постельное белье например.
• Возможно, вам не стоит мыть полы несколько раз в неделю. И даже если ваш ребенок только родился, все равно не надо этого делать. Потратьте освободившееся время на сон.
• Нанять помощницу по дому, которая будет убирать, гладить, готовить еду.
У меня, например, много лет убирает и гладит специальный человек. Однажды я поняла, что не хочу тратить один день в неделю на уборку. Я хочу проводить это время с семьей, с собой, работать над новыми проектами. И мне проще найти человека, платить ему деньги, а самой заниматься тем, что действительно приносит удовольствие и дает энергию.
Сейчас думаю о том, чтобы найти человека, который будет готовить еду.
Признаюсь, история с личным поваром всегда виделась мне доступной только для действительно богатых людей. А потом одна моя приятельница нашла женщину, которая стала приходить к ней пару раз в неделю и готовить. Я восхитилась и подумала: как же круто, вот это уровень. А потом узнала, сколько это стоит, и поняла, как долго я жила с какой-то странной установкой в голове, что повар – это не для меня. Оказалось, что это совсем не дорого.
Конечно, если вы любите готовить и вас это заряжает энергией, продолжайте. Но я, например, перестала получать удовольствие от готовки, хоть раньше и очень любила этим заниматься.
И я могу продолжить готовить сама, делая это без особой радости, а могу найти человека, который будет делать это легко и вкусно, а я в это время смогу заниматься тем, от чего действительно получаю удовольствие.
Писать книгу, озвучивать сказки, создавать развивающие пособия для детей, вести блог и консультировать – вот что по-настоящему наполняет меня, дает энергию и ресурс!
Одним словом, думайте о том, как вы можете упростить свой быт. Делегируйте все, что можно делегировать.
Когда ребенок вырастет, он не вспомнит чистые полы и выглаженные простыни, а вот раздраженную уставшую злую маму, скорее всего, будет помнить всегда.
Все просто: нужна помощь – просим! Ртом.
Никто не должен догадываться сам, что вы устали, выдохлись, выгорели. Откройте рот и скажите. Что может быть проще?
Попросите мужа, бабушку, сестру, брата, подругу, крестного ребенка – кого угодно. Вы удивитесь, но зачастую люди помогают с огромным удовольствием. Конечно, при условии, что вы правильно просите.
Сравните два варианта начала разговора:
1. «Ты не хочешь мне помочь», «У тебя нет желания сделать что-то для своей семьи», «Ты никогда мне не помогаешь, у меня нет больше сил».
2. «Милый, привет! Как твои дела? Как на работе? Мне нужна твоя помощь, но сначала давай я тебя покормлю». Или: «Мамочка, большое спасибо за то, что ты… (найдите за что поблагодарить), я что-то так устала, можно попросить тебя завтра несколько часов посидеть с внуком?»
Как вам? Видите разницу?
В первом случае это претензия, на которую хочется реагировать только защитой или ответной претензией. А во втором – вежливая просьба.
Как думаете, в каком случае человек скорее согласится вам помочь? Ответ очевиден.
Почему ЕЩЕ мы не просим о помощи? Нам может казаться, что муж не сможет сварить вкусную кашу, а у бабушки не получится правильно позаниматься с ребенком, что все вокруг не так берут на руки вашего малыша, не так его купают, одевают. Список может быть бесконечным. Я не спорю! Уверена, вы правда делаете все это лучше других. Но, поверьте, ребенку не станет хуже от того, что пару раз в неделю кашу ему сварит папа, а бабушка оденет его на прогулку. Выгоревшая мама будет в миллион раз хуже.
Признаюсь, я и сама после рождения ребенка долгое время старалась все делать сама, ведь никто не сможет сделать так, как и я. Так я думала, пока однажды не начала сползать по косяку, теряя сознание. Марусе тогда было месяца четыре, и я наконец поняла, что у ребенка кроме меня есть еще папа и бабушки. И да, они не сделают что-то точно так же, как я, но они точно не навредят малышу.
Прося о помощи, будьте готовы к отказу. Люди имеют на это право, потому что не хотят или не могут помочь вам в данный момент времени. Возможно, при других обстоятельствах, в другое время они сделали бы это с удовольствием, но сегодня нет.
БЛАГОДАРИТЕ! Не принимайте помощь как должное. Посидел муж с ребенком – скажите ему спасибо. Погуляла бабушка с внуком – сообщите ей, что она вам очень помогла. Человек так устроен – когда его искренне благодарят, ему хочется помогать снова и снова.
Вы можете возразить, что вам некого попросить: все бабушки далеко, а муж постоянно на работе. Но я знаю миллион примеров, когда просят о помощи соседей, друзей, братьев, мам других малышей.
Одна моя подруга регулярно оставляет дочь со своим братом, а сама ходит на свидания с мужем.
Другая оставляет с соседкой, у которой сын – ровесник ее девочки (тут надо заметить, что иногда и соседка приводит к ним в гости своего мальчугана).
Нам часто неудобно просить. Кажется, что у людей свои хлопоты, проблемы – куда им до наших забот. Но что самое страшное может случиться, если вы попросите? Вы просто получите отказ: «Нет, мне неудобно, извини!»
Переключите ваше мышление и попробуйте сделать так, как никогда не делали раньше. Ведь для того, чтобы что-то изменить в своей жизни, надо что-то начать делать по-другому. Это же очевидно.
Сегодня вы можете посидеть с двумя детьми, пока ваша подруга делает свои дела, а завтра она посидит с ними же. Поверьте, это намного реальнее, чем вам может казаться.
А еще можно устроить девичник с подругой дома, если у вас дети примерно одного возраста. Вы перезагрузитесь и поболтаете, а дети поиграют друг с другом. Возможно, потом вам придется навести порядок в квартире. Но что такое 10–15 минут уборки по сравнению с парой часов в компании с приятным человеком.
Периодически мне пишут в личные сообщения: «Почему я должна кого-то просить? И так понятно, что мне нужна помощь». Кому понятно? Вам понятно, а окружающим, может, и нет. Я вижу, что люди иногда даже не задумываются о том, что можно попросить о помощи. Открыть рот и попросить. Им проще жаловаться, сетовать на то, что другим повезло больше, а в итоге злиться, раздражаться и сливать свое неудовлетворение на ребенка вместо того, чтобы ВЗЯТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НА СЕБЯ и что-то изменить.
Попробуйте, если никогда так не делали. Это реально работает.
Прямо сейчас попробуйте отложить книгу и подумать о том, что и кому вы можете делегировать:
• Вы можете найти девочку, которая будет гулять с вашим ребенком или играть с ним дома, пока вы отдыхаете или занимаетесь домашними делами. Это не так дорого, как многие думают.
• Можно найти помощницу по дому и хотя бы иногда отдыхать от уборки.
• Купить мультиварку, чтобы не тратить время на готовку.
• Завести робот-пылесос.
• Начать совершать покупки онлайн.
Запишите минимум три пункта и реализуйте их в ближайшее время.
Многие думают, что все эти помощники по хозяйству – дорогое удовольствие. Но, во-первых, есть совершенно разные варианты. А во-вторых, это вклад в ваше, не побоюсь этого слова, счастливое будущее.
Представьте себе руководителя компании, который все делает сам. Долго он так протянет? Сомневаюсь…
А ведь вы и есть руководитель компании. И именно от вас зависит погода в доме.
Обязательно ищите возможность обеспечить себя чем-то из этого списка и не забывайте: ваше настроение и самочувствие – на первом месте!
Есть у вас такой? Если нет, пора заводить. Особенно если у вас нет привычки каждый день делать что-то для себя любимой.
Составьте список занятий, которые приносят вам удовольствие, повесьте его на видное место и каждый день делайте хотя бы одно дело из этого списка. Хотя бы одно, но каждый день!
В вашем списке может быть все что угодно. Главное – занятия должны приносить вам радость и удовольствие.
Если вдруг с написанием возникнут сложности, с удовольствием делюсь с вами возможными вариантами. Уверена, они натолкнут вас на собственные мысли и идеи:
• насладиться чашкой кофе в тишине (дома или в кафе по дороге на работу);
• потанцевать под любимую музыку (я, например, обожаю это делать с Марусей);
• наполнить ванну пеной и устроить домашнюю SPA-вечеринку;
• посмотреть хороший сериал или старое любимое кино;
• позвонить подруге и поболтать ни о чем;
• почитать в тишине;
• устроить обнимашки со всеми членами семьи;
• пройтись по магазинам;
• купить самой себе цветы;
• сходить на массаж или попросить своего мужчину выступить в роли массажиста;
• заняться своим хобби (на которое вечно не хватает времени);
• сходить в салон красоты;
• сходить в кино или музей;
• устроить домашний вечер красоты (масочки, пилинги, скрабы и т. д.);
• побегать в парке или по набережной;
• провести день с ребенком не дома (сходить в парк, пообедать в кафе, посмотреть мультфильмы в кинотеатре);
• погулять бесцельно в одиночестве (без телефона и наушников);
• посмотреть интересное интервью;
• послушать аудиокнигу;
• устроить онлайн-шопинг;
• придумать и запланировать романтик с любимым мужчиной;
• включить на полную любимую музыку и делать все что захочется;
• заварить вкусный чай и выпить его в одиночестве, закутавшись в плед;
• помедитировать;
• выспаться;
• сходить в баню;
• приготовить особенный ужин;
• послушать интересный вебинар или лекцию.
Повесьте такой список на видное место и периодически к нему обращайтесь. Старайтесь не забывать, а точнее не забИвать на свои удовольствия и радости.
Вы можете отложить книгу и прямо сейчас сделать что-то для себя любимой.