Volume 534 pages
2006 year
Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств
About the book
Чувства беспокойства, нервозности и страха знакомы практически всем. Обычно тревожность доставляет лишь незначительные неудобства, но иногда она способна буквально парализовать человека, не давая жить полной жизнью. И проявляется тревожность в самых разных формах: хроническое беспокойство, страхи и фобии, застенчивость, панические атаки, обсессии и компульсии, страх перед публикой и многое другое.
Главная проблема большинства современников – они пытаются жить с постоянным чувством беспокойства, воспринимают его как неотъемлемую часть своих будней, пытаются адаптироваться. А это категорически неправильно! Со страхами, переживаниями и беспокойством можно и нужно бороться. Иначе они подобно большому снежному кому будут только увеличиваться и с каждым днем все сильнее давить на вас.
В своей книге «Терапия беспокойства» Дэвид Д. Бернс предлагает читателям сорок эффективных техник, которые отлично проявили себя в борьбе со страхами, тревогами и паническими атаками. Без каких-либо сомнительных препаратов и спорной терапии. Только практика!
Дэвид Бернс это, конечно, культовый специалист и психолог на Западе. Дико рад, что его книги наконец переводят и у нас. Надо понимать, что в Америке широко распространено медикаментозное лечение всего подряд, за счёт этого половина пациентов там живут на грани зависимости. Бернс делает упор именно на когнитивную психологию (не отрицая лечение препаратами), которая 100% применима в отечественных реалиях. В этой книге психолог разбирает тревожность во всех её формах и проявлениях, + даёт конкретные инструменты для её преодоления. Книга точно стоит того и отличается от большинства других на эту тему.
Автора мне посоветовал мой психотерапевт, как дополнительный материал к нашим занятиям. Вчера я совершила полёт на самолёте и впервые почти не чувствовала паники и давления в груди. Не могу точно сказать, в какой мере это заслуга книги. Но она освобождает твой мозг от фобий и помогает понять, как они появляются и что делать, чтобы не подпитывать их. Я под большим впечатлением.
Читал у Бернса «Терапию настроения». И она зашла мне больше. Возможно, потому что здесь даются более конкретные инструменты для борьбы с тревогой. А в предыдущей книге говорилось как про тревожность, так и про депрессию, и про различные формы психических расстройств.
Больше всего пригодился не сам текст, а чек-листы, опросы, журнал настроения. Очень помогло. Ты как бы смотришь на себя со стороны. И сначала страшно, но всё приходит с опытом. Ещё рекомендую «Идеальный шторм» Сигитовой на схожу тему.
Как к книге по когнитивной психологии – у меня нет претензий. Очень много американской специфики, особенно медицинской. Хотя надо сказать, прям совсем академических терминов или понятий в ней немного. Не все техники можно освоить самостоятельно, без терапевта и лишь при помощи книги.
В первое время после выздоровления люди могут списывать положительный эффект на что-то внешнее, возможно на перемену в погоде, назначенное свидание или предложение новой работы. Они не всегда видят, что их выздоровление стало прямым результатом применяемых техник. Это проблема, потому что, если вы не знаете, что вам помогло и почему, вы будете по-прежнему подвержены рецидивам.
Джеффри увидел, что все это время его слабость на самом деле была его величайшей силой, а его сила – величайшей слабостью. Потому что сила, которую он старался демонстрировать, – блеск и шик, дорогая одежда, немыслимые победы в судах – никогда не приносила покой его душе и разуму. А его слабость – чувство тревоги, сомнения в себе, которые он всегда пытался скрыть, – позволила ему впервые стать ближе к другим людям.
«Я мыслю, следовательно, существую». Техники в этой книге отталкиваются от немного другой идеи: «Я думаю, следовательно, я боюсь». Иными словами, тревога возникает из-за ваших мыслей, или когниций.
Страх провала. Вы цепенеете каждый раз, когда вам предстоит экзамен, выступление на публике или спортивное соревнование.
Когнитивная терапия 7 основана на идее, что каждая мысль, или когниция, создает определенные чувства
Book description
Вы переживаете, что излишне застенчивы или постоянно во всем сомневаетесь? Вы не можете нормально спать, беспокоясь о своей работе, здоровье или отношениях? Вас мучает страх высоты или начинается паническая атака, когда садитесь за руль автомобиля? Дело в том, что в основе тревожных состояний лежат иррациональные убеждения, которые делают вас уязвимым и способны привести к депрессии, утверждает психотерапевт Дэвид Бернс, автор международного бестселлера «Терапия настроения» и один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии.
В своей новой книге он предлагает 40 простых и эффективных техник, которые помогут вам разобраться в причинах ваших тревог, справиться с негативными мыслями и преодолеть свои страхи.
Доктор Бернс также делится результатами исследований лекарств, обычно назначаемых при депрессии, и объясняет, почему они иногда могут принести больше вреда, чем пользы.
Больше интересных фактов об этой книге читайте в ЛитРес: Журнале
Reviews, 22 reviews22