Quote from the book "Паническая атака. Избавиться раз и навсегда!"

необходимо нормализовать состояние собственного тела – прежде всего, избавиться от избыточного мышечного напряжения и нормализовать функцию дыхания; • обеспечить себя объективной информацией о том, что происходит на самом деле, и перейти с прогнозов на планирование, т.  е. перестать мучить себя воображаемыми картинами будущего; • добиться правильного течения собственных мыслей в нужном направлении – делаем то, что надо делать, и не паникуем, а мыслим здраво