Quote from the book "Лонгевита. Революционная диета долголетия"

Общие рекомендации 1. Ходите быстрым шагом в течение часа в день. 2. Старайтесь не пользоваться эскалаторами и лифтами, несмотря на то что они являются неотъемлемой частью нашей жизни. 3. В выходные старайтесь гулять подольше в отдаленные районы (избегайте мест с загрязненной экологией). 4. Практикуйте умеренные физические нагрузки по 150–300 минут в неделю и интенсивные – в разумных пределах. 5. Для укрепления мышц выполняйте различные упражнения. Если вы используете тяжести, после тренировки принимайте пищу, содержащую 30 граммов белка.