Book duration 16 h. 28 min.
2019 year
16+
Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно
About the book
НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
«Сегодня вы счастливы, а завтра столкнетесь с разочарованием. Лучше быть бесчувственным…» – так ли это на самом деле?
Что, если главный источник ваших страданий – не мир вокруг, а тихий, но властный голос внутри? Внутренний Диктатор, который шепчет, что вы недостаточно хороши, заставляет бесконечно анализировать прошлое и тревожиться о будущем, лишая вас возможности жить настоящим. Известный психолог и создатель терапии принятия и ответственности Стивен Хайес предлагает революционный путь к освобождению. Это не борьба с мыслями, а смелое и осознанное превращение к тому, что по-настоящему значимо для вас.
Цитаты из книги:
«Возьмите общепринятое правило, например: „Чтобы понравиться, делай то, чего хотят другие“. Строгое следование этому правилу может привести людей к пренебрежению своими собственными потребностями, что приведет ко многим психологическим проблемам, таким как депрессия».
«Исследователи обнаружили, что мышление человека часто уходит от настоящего. Может пройти огромное количество времени, а мы по-настоящему так и не заметим, что есть здесь и сейчас».
«Если вы постоянно избегаете эмоций, это может привести к алекситимии – неспособности понять, что вы вообще чувствуете. Это самая скрытая и самая ужасная составляющая психологической ригидности».
«Исследования показали, что тревожные люди, ригидные и избегающие, начинают нетерпимо относиться к тревоге, но в конечном итоге они также нетерпимы к счастью!»
Сильные стороны автора: Стивен Хайес мастерски сочетает научную глубину с доступностью и практической направленностью. Читатели отмечают его уникальный талант вести честный диалог, не идеализируя себя и с легким юмором раскрывая сложные темы. Книга содержит множество действенных упражнений, которые помогают не просто понять, а прочувствовать и применить принципы освобождения разума на практике.
На какие вопросы отвечает книга:
– Как распознать и обезвредить своего Внутреннего Диктатора?
– Почему борьба с негативными мыслями только усиливает тревогу и депрессию?
– Как научиться жить «здесь и сейчас», а не в плену прошлого или будущего?
– Что делать, если вы перестали понимать, чего хотите на самом деле?
– Как превратить болезненные эмоции из врага в союзника?
Доступна аудиокнига – Позвольте профессиональному озвучиванию Юрия Белика сделать сложные концепции максимально понятными и погрузиться в практики с комфортом.
Электронная книга – Имейте действенное руководство по трансформации сознания всегда под рукой, чтобы возвращаться к ключевым упражнениям в любой момент.
Доступен бесплатный ознакомительный фрагмент – Сделайте первый шаг к освобождению своего разума прямо сейчас и оцените стиль и глубину подхода Стивена Хайеса.
Other versions of the book
Reviews, 14 reviews14
Хорошая книга, и что особенно импонирует, – местами с юмором. При этом автор избегает любых форм иронии в отношении читателя. Это тоже располагает к себе. Со Стивеном Хайесом уже был знаком по его книге «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов». В этой же книге, автор по сути развивает ранее начатую тему. Проблемы взаимоотношений с самим собой и со своим мозгом.
Как их решить? Вот тут автор и даёт нам ряд довольно полезных практических упражнений, годных для самостоятельного применения в различных ситуациях. Кое-что попробовал, – помогает. Ну это и естественно. Послушал / почитал, – пошёл и применил. Практика, – это самый быстрый путь к изменениям в жизни. Чтец кстати тоже весьма хорош. Голос и манера подачи, подходящие, как раз для такого рода информации.
Отличная книга! Раскрывает проблемы взаимоотношения самим с собой. Начинаешь думать и решать проблемы. Понимаешь, что они в твоем мозгу. Упражнения, которые рекомендует автор можно применять на практике. Главное не лениться. Меня так смотивировало.
Книга весьма ценная. Купил её как дополнение к текстовой версии, которая при прочтении трудноватой для моего осмысления оказалась. Думаю, что из-за «трудностей перевода». Сначала с недоверием отнеся к чтецу, но помятуя неудобоваримый (для меня) текстовый вариант, могу теперь констатировать, что Юрий Белик сделал всё возможное и даже больше, чтобы донести искомый материал. Первая треть книги повествует о возникновении и становлении АСТ и вроде бы пропустить её можно было бы, но без неё последующий материал понять уже сложно. Тем, кто знаком с трудами светил КПТ, книга будет вдвойне полезна и интересна на мой взгляд. В понимании непростая, но и такая же практичная и ценная. Возможно и потому, что потрудиться для её осмысления приходится усердно. Многие главы переслушивал по несколько раз, настолько глубоко и полезно изложенное. Посему рекомендую настоятельно всем, интересующимся данной тематикой. От меня заслуженные 5*
У Хаеса просто талант писать невероятно занудные книги. Нудная тягомотина из рассказов про случаи пациентов, самого Хаеса и много-много воды. На протяжении всей книги нас старательно пытаются убедить, что АСТ это не просто болтовня, а работающая терапия, чья эффективность подтверждена научной наукой. Все содержание можно уместить в тезис "АСТ работает, вот доказательства". Вот собственно и все. Не понятно для кого она написана. Для пациентов? Так там минимум практики и техник. Для психологов? Теории там тоже практически не разъяснено. Читал до этого Перезагрузи мозг, думал, что тут будет примерно тоже самое, но более развернуто и подробно. В итоге наоборот, полезного тут оказалось даже меньше. Если хотите что-то почитать по АСТ, то любая из книг Расса Хэрриса будет гораздо полезнее и проще написана. А если вы уже знакомы с АСТ, то нового в этой книге вы вообще ничего не найдете.
Понятное структурированное изложение материала, есть диалог с читателем и много практических примеров, наглядно раскрывающих модель АСТ. Особоенно откликнулась «неидеальность» самого автора, которую он демонстрирует благодаря примерам из личной жизни.
Избегание порождает мгновенное удовлетворение, что обманывает нас, заставляет отказаться от будущего.
Боль и цель – это две стороны одной медали. Человек, борющийся с депрессией, скорее всего, стремится чувствовать себя полноценным. Человек, страдающий социофобией, – это, скорее всего, человек, стремящийся к общению с другими людьми. Больно тогда, когда не безразлично, и не безразлично то, в отношении чего больно.
Но во взрослом возрасте уступчивость – это другое дело. Возьмите общепринятое правило, например: «Чтобы понравиться, делай то, чего хотят другие». Хотя попытки заслужить одобрение иногда приводят к желаемому результату, строгое следование этому правилу может привести людей к пренебрежению своими собственными потребностями, что приведет ко многим психологическим проблемам, таким как депрессия.
Ответственность – это не о том, что мы никогда не отступаем от намеченного; это о том, что мы берем на себя ответственность даже в те моменты, когда отступаем от более широких схем жизни.
Исследователи обнаружили, что мышление человека часто уходит от настоящего. Может пройти огромное количество времени, а мы по-настоящему так и не заметим, что есть здесь и сейчас, а если и заметим, то не в полной мере, не извлекая из этого пользы для себя.
Book description
НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Свою книгу психолог Стивен Хайес посвятил тем, кто хочет изменить жизнь к лучшему. Известный специалист в области когнитивно-поведенческой терапии обнаружил, что человека ведёт Внутренний Диктатор. Выход из-под влияния тирана освобождает разум, и только так
у человека появляется возможность управлять своими эмоциями и чувствами, а вместе с этим в лучшую сторону меняется качество жизни. Книга построена на ярких примерах жизненного и профессионального опыта психолога, а также дает работающие практики для преобразования своей жизни.