The book is narrated using speech synthesis technology with natural intonation. We offer this book as a gift when you purchase the text version.
This book cannot be downloaded as a file but can be listened to in our app or online on the website.
Book duration 6 h. 06 min.
2018 year
16+
Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы
The book is narrated using speech synthesis technology with natural intonation. We offer this book as a gift when you purchase the text version.
This book cannot be downloaded as a file but can be listened to in our app or online on the website.
About the book
Боязнь общения с людьми, постоянное откладывание дел на потом, вспышки ярости и панические атаки – если вас мучают эти недуги, не стоит больше закрывать глаза на свое ментальное состояние. Время от времени нервная система каждого из нас может дать сбой. В этой книге доктор наук и практикующий психолог Сет Гиллихан описывает простые и эффективные методики на каждый день, которые не дадут вам разрушить свою жизнь.
Из этой книги вы узнаете:
– как управлять своими эмоциями;
– как исправлять ошибки мышления;
– как предотвратить депрессию;
– как жить настоящим моментом;
– как осознанно медитировать;
– как заботиться о себе и стать своим лучшим другом.
Other versions of the book
Reviews, 8 reviews8
Люблю слушать аудио книги и параллельно заниматься своими делами. Но вот это тест на проверку нервной системы . «Зажевала ленту» примерное на час , на слове Подчеркивание
Включила на ночь аудиоверсию книги, и лишилась последних нервных клеток. Посреди ночи проснулась будто в фильме ужасов…гробовая тишина, темнота и холодный женский голос без конца твердит: «подчеркивание, подчеркивание, подчеркивание, подчеркивание»…Книга нацелена на восстановление нервной системы, но эффект оказался обратным…разочарование…
Голос и интонации авто-чтеца, на мой взгляд, более совершенны и преемлемы для восприятия, чем в других аудио-книгах в исполнении робота, которые я пытался слушать.. Но таблицы и цифры это чтО тО..... К примеру, слово «подчеркивание», повторенное великое множество раз просто выводит из себя и желание слушать пропадает окончательно. Хотя, для людей со слабым зрением эта версия, наверное, будет хорошей возможностью познакомиться с этой книгой. Само произведение будет интересно всем интересующимся КПТ, особенно третьей его волной. Всё по-делу, без воды и может быть пригодно для самостоятельной работы, но специалиста при этом не заменит, как и все книги..
Книга может и не плохая. Но в таком варианте озвучки – не очень продуктивно было усваивать информацию. Хоть авточтец и не слишком занудный по интонации, но всё равно часто то ударения не так, то слово не так прочитано. Да и примерно час зависона в виде произношения бесконечного ряда «подчеркивание», которое перемежалось какими-то странными звуками – воспринимается максимально крипово. Даже жутковато как-то от этих странных взвываний. В общем, есть ощущение, что после автоозвучки авточтецом результат не был выслушан никакими модераторами.
купила текстовую и аудио версию, слушаю и смотрю что написано, многие абзацы не проговариваются, слово кпт, произносится как экэтэ ,без "п" , в итоге слушаю одно в тексте другое, также другие слова неправильно произносят, мне не понравилось , лучше буду читать сама , ибо с таким я ничего не пойму, хотя хотела послушать аудио версию.....
Мы часто откладываем выполнение какого-то дела потому, что ставим себе неоправданно высокие стандарты. Помните: дело не должно быть сделано идеальным, оно просто должно быть выполнено.
КПТ фокусируется на конкретной проблеме и цели. Ключевой момент в работе КПТ – определить проблему. Тогда создается ощущение, что с ней уже можно работать. С этим шагом тесно связан другой – сформулировать важные для вас цели. Они позволят вам сфокусировать
идеальный «рецепт» для депрессии: эмоциональное перенапряжение и очень мало событий, которые доставляли бы ей удовольствие. Для хорошего самочувствия необходим баланс приятного и важного – или, словами доктора Аарона Т. Бека, нужны переживания «удовольствия и мастерства» 7 .
. Мягко вдохните на счет 1–2. 2. Медленно выдыхайте, считая от 1 до 5. 3. После выдоха сделайте паузу на 3 счета. 4. Повторяйте эти шаги от 5 до 10 минут 1–2 раза в день. Эти периоды концентрированного внимания на дыхании помогут вам дышать размеренно, когда это больше всего вам понадобится. Если чувствуете, что тревога нарастает, пробуйте отслеживать свое дыхание.
Страх, что это будет неприятно.