Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни

Audio
Listen to sample
Mark as finished
How to listen to the book after purchase
Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни
Text
Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни
E-book
$ 4,94
Synchronized with audio
Details
Book description

Руководство по здоровому и эффективному сну от специалиста-сомнолога. Причины расстройств сна и методики повышения бодрости для улучшения качества жизни.

Аудиокнига озвучена с помощью искусственного интеллекта

Detailed info
Age restriction:
16+
Date added to LitRes:
21 April 2023
Date of translation:
2023
Date written:
2022
Duration:
5 hrs. 44 min. 04 sec.
ISBN:
9785001959540
Translator:
Ольга Лукинская
Narrator:
Искусственный интеллект Алина
Copyright:
Манн, Иванов и Фербер (МИФ)
Table of contents
Does the book violate the law?
Complain about book
Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни by Nuria Roure — download audio book in mp3 or listen online for free.
Other versions
Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни
E-book
$ 4,94
Book is part of series
«МИФ Здоровый образ жизни»
Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни
Обезвредить кислоту. Как нейтрализовать тайного врага вашего здоровья
Нетревожные отношения с едой (и с собой). Осознай свои истинные потребности в питании
-5%
Book is part of series
«Секреты здоровья (МИФ)»
Аллергия, непереносимость, чувствительность. Как возникают нежелательные пищевые реакции и как их предотвратить
От этого зависит ваша жизнь. Как правильно общаться с врачами и принимать верные решения о здоровье
Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни
-5%

Отзывы 2

Сначала популярные
MaralJ

Давно борюсь с бессоницей, прочитала уже все книги про сон и как его улучшить. Могу уснуть только со снотворным или под утро. Книга понравилась, много научной информации и рекомендаций, например как работает гомеостаз сна и как поймать врата сна. Буду практиковать.

asto-v8

Отличная книга, которая знакомит читателей с методикой здорового сна. Помогает существенно улучшить качество жизни. Удобный формат.

Оставьте отзыв

People who listen to this book also listen to

Quotes 5

Очень важно слушать свой организм и различать сигналы, указывающие на открытие ворот сна – момент, когда пора лечь спать, не дожидаясь, что эти ворота закроются.

+1MaralJ

Благодаря слаженной работе двух механизмов регуляции (гомеостатического и циркадного) головной мозг оказывается готов ко сну в определенный момент суток, называемый воротами сна. Когда они открыты, человек легко засыпает. Открываются ворота при наличии следующих условий: позади от шестнадцати до восемнадцати часов бодрствования, вокруг темнота, а уровень мелатонина достаточен для сна.

+1MaralJ

Все аспекты человеческого организма стремятся к равновесию. Сон и бодрствование тоже должны быть пропорциональны друг другу, и их баланс достигается за счет гомеостатической регуляции.

+1MaralJ

Сон начинает формироваться, когда мы просыпаемся утром, и на него влияет все, что происходит с нами в течение дня. Правда же, трудно уснуть в одиннадцать вечера, если вы решили подремать днем и проспали до восьми? Дело в том, что в этот момент давление сна еще не поднялось до отметки, позволяющей упасть в объятья Морфея.

+1MaralJ

Если мы не прислушиваемся к собственным эмоциям, не уделяем им должного внимания в течение дня, то ночью, когда контроль ослабевает, подавленные в течение дня мысли и чувства выходят на поверхность. Чтобы лучше спать, нужно не отрицать, а принимать свои эмоции и работать над ними

+11034410824