Красота требует мышц

Проснулась - и уже устала. Сил на тренировки нет, вес стоит, тело не меняется, хотя вроде бы всё делаешь правильно. В такой момент первая мысль: «Наверное, дело в гормонах». А дальше интернет предлагает проверить инсулин, кортизол, щитовидку, найти все дефициты, сдать огромный список анализов и купить ещё несколько банок с добавками.

В этом выпуске вместе с терапевтом и эндокринологом Георгием Лебеденко разбираемся, где искать причину усталости и отсутствия прогресса, какие сигналы требуют внимания врача и как пройти обследование без тревожного поиска у себя новых диагнозов.

Разобрали:

• Почему человек может просыпаться уже уставшим

• Что обычно обнаруживается за словами: «Я почти ничего не ем, но вес стоит»

• С какими диагнозами "из интернета" чаще всего приходят девушки

• Какие анализы чаще всего интерпретируют неправильно

• Какие дефициты встречаются у активных людей и тех, кто регулярно тренируется

• Нужно ли всем следить за инсулином

• Когда при усталости и наборе веса стоит проверить щитовидную железу

• Какие БАДы врач на приеме отменяет чаще всего

После выпуска вы поймёте, с чего начать поиск причины усталости, какие анализы действительно могут помочь и когда изменения веса и самочувствия могут быть связаны со здоровьем.

Соцсети Георгия: 

https://www.instagram.com/lebedenkogeorgy/

https://t.me/dr_lebedenko

_______

Курс «Тело без качелей»: https://t.me/galinaognevayahelperbot?start=kacheli

Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал «Огневая печёт булки»: https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Креатин сейчас советуют пить каждой: для красивого тела, энергии, памяти, концентрации и здорового старения. При этом одни девушки замечают рост силовых и энергии, другие видят только отечность и плюс на весах. 

В этом выпуске разбираю, стоит ли покупать креатин, какой результат от него можно получить, а также рассказываю о своём опыте и наблюдениях за подопечными. 

Обсудим:

• поможет ли креатин быстрее накачать ягодицы

• есть ли от него польза во время похудения

• почему после начала приёма вес может вырасти 

• кому креатин даст самый заметный результат 

• почему некоторые девушки не видят эффект от приема

• стоит ли принимать его женщинам после 45 лет

• реально ли он улучшает память и концентрацию

• какой креатин покупать и как правильно принимать

Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал «Огневая печёт булки»: https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Почему мы едим сладкое даже когда не голодны и не можем остановиться на одном кусочке шоколада? Почему пьем кофе литрами? Почему считаем, что без алкоголя невозможно расслабиться? 

Если ты хоть раз задумывалась о том, что у тебя зависимость от сахара, не представляешь себя без кофе в будни и без бутылочки вина в пятницу - этот выпуск для тебя. Разбираем, как привычки управляют нами и как вернуть себе свободную жизнь вместе с тренером по кроссфиту и специалисту по питанию и автором материалов о бытовых зависимостях Федором Серковым.

Обсудили:

• где проходит грань между привычкой и зависимостью

• почему так сложно отказаться от кофе

• существует ли на самом деле «сахарная зависимость»

• работает ли полный отказ от сладкого

• что делать, если после одного кусочка шоколада хочется съесть всю плитку

• что делать, если алкоголь стал главным способом отдыха и расслабления

• как перейти от состояния «хочу, но нельзя» к состоянию «могу, но выбираю иначе»

Соцсети Федора:

t.me/toadapt

instagram.com/fserkov

vk.com/recompot 

Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Сейчас в соцсетях активно разгоняется идея о том, что все исследования про тренировки, питание, похудение и метаболизм проводили в основном на мужчинах. А у женщин цикл, гормоны, другая физиология - значит и все обычные рекомендации для нас якобы работают плохо, и нам нужен какой-то отдельный подход и учитывать цикл в питании тренировках и похудении. 

В этом выпуске разбираем:

• Правда ли старые исследования плохо применимы к женщинам

• Нужен ли нам какой-то принципиально другой подход к тренировкам и похудению

• Что в этой теме правда, а что сильно преувеличено и как это реально влияет на твои результаты.

Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya

Мой курс «Тело без качелей»: https://galinaognevaya.com/kacheli

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

В новом выпуске у меня в гостях профессиональная спортсменка в категории фитнес-бикини Диана Волкова.

Поговорили о том, как совмещать профессиональный спорт, материнство и восстановление после родов без крайностей и жёстких ограничений.

В выпуске обсудили:

• путь Дианы в фитнес-бикини и её спортивные достижения;

• тренировки во время беременности и отношение к нагрузкам;

• восстановление тела после родов;

• как изменились жизнь и тренировочный процесс после появления второго ребёнка;

• страхи девушек перед беременностью и потерей формы;

•разницу между подходом к тренировкам в СНГ и США;

•тренировки ног и ягодиц у девушек;

•эффективные подходы к развитию ягодиц и тренировочные фишки, которые действительно работают.

Выпуск будет полезен девушкам, которые хотят сохранить хорошую форму, развиваться в спорте и при этом не бояться беременности и изменений тела.


Соцсети Дианы:
https://www.instagram.com/di_volkowa/

https://t.me/di_volkowa


Курс «Тело без качелей»: https://t.me/galinaognevayahelperbot?start=kacheli 

Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Вы когда-нибудь слышали, что обычные силовые тренировки «не функциональны»? Что ягодицы не растут, потому что не включается большой палец ноги? Что настоящая трансформация возможна только через так называемый «умный фитнес» и 3D-движения, а тренажерный зал вообще устарел?

В качестве альтернативы предлагается работать над глубокими мышцами через сложные комбинации на коврике, использовать балансировочные подушки и тренировать «осознанные» движения. Утверждают, что именно так можно построить функциональное тело без тяжелых весов и всего того скучного и сложного, что предлагает традиционный фитнес.

В выпуске разбираю:

• Правда ли, что зал не развивает глубокие мышцы и не дает функциональности 

• Почему сложные и нестабильные упражнения создают ощущение «эффективности», но не дают нужного результата

• Работают ли 3D-упражнения для роста ягодиц и силы


Мини-курс «Тело без качелей»: https://t.me/galinaognevayahelperbot?start=kacheli 

Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Мы тренируемся, следим за питанием и вкладываемся в себя, потому что хотим круто выглядеть и чувствовать себя молодыми как можно дольше. Но когда речь заходит про омоложение и антиэйдж, вокруг слишком много мифов и непонятно, что реально работает, а что просто красивый маркетинг.

Сегодня вместе с биологом, кандидатом биологических наук Александром Панчиным разберёмся, можно ли действительно замедлить старение - и что про это говорит наука.

Обсудили:

— Что такое старение с точки зрения биологии 

— Что начинает стареть первым в нашем теле

— Почему некоторые люди стареют быстрее, а другие медленнее

— Как наука изучает старение

— Есть ли хоть один БАД, который реально замедляет старение

— Какие повседневные привычки продлевают жизнь

— Как силовые тренировки влияют на скорость старения

— Правда ли голодание обновляет клетки

— Брайан Джонсон и его эксперименты - это реальная наука или шоу

— Рекомендации для женщин после 30 лет, кто хочет максимально долго сохранить молодость

Ютуб Александра: https://www.youtube.com/@scinquisitor

Телеграм Александра: https://t.me/ScienceInquisition

Мини-курс «Тело без качелей»: https://t.me/galinaognevayahelperbot?start=kacheli 

Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

«Худею сколько себя помню, всю жизнь» - очень часто слышу эту фразу от женщин. Это состояние, когда ты вроде бы постоянно «в процессе», но по факту ничего не меняется. Вес то уходит, то возвращается. Ты пробуешь одно, второе, третье, но почему-то каждый раз откатываешься обратно. 

Либо вообще не можешь сдвинуться с мёртвой точки, хотя думаешь про тело и похудение каждый раз, когда смотришь в зеркало. И в какой-то момент это начинает выматывать. Потому что ты правда стараешься - но результата, который хочешь, нет.

В этом выпуске разбираю:

• Почему можно годами быть в процессе похудения, но так и не прийти к стабильной форме

• Какие девушки с этим сталкиваются чаще всего 

• Какие установки и ошибки держат вас в этих качелях

• Что нужно поменять, чтобы выйти из этого состояния

Если у вас есть ощущение, что вы «вечно худеете», но не доходите до точки, где вам реально нравится своё тело - этот выпуск для вас.

Мини-курс «Тело без качелей»: https://t.me/galinaognevayahelperbot?start=kacheli 

Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Соцсети убедили нас, что с нашим телом всё не так. Мы неправильно дышим. Неправильно сидим. Неправильно ходим. Неправильно тренируемся. И вообще удивительно, как мы до сих пор не развалились. 

Нам говорят, что колени нельзя нагружать, больше 5 кг поднимать опасно, сначала «разлепите фасции» и сделайте 20 упражнений на дыхание - и только потом подходите к залу.

В новом выпуске подкаста поговорим с врачос спортивной медицины и реабилитологом Марком Озолинем почему наше тело не такое хрупкое, как нас пугают

Обсудили:

— Правда ли при боли нужно лежать и не двигаться?

— Почему одни врачи запрещают поднимать больше 5 кг, а другие говорят тренироваться?

— Почему у бегунов артроз колен бывает реже?

— Правда ли у большинства людей «не работает диафрагма»?

— Нужно ли обычному человеку «работать с фасциями» перед тренировкой?

— Опасна ли асимметрия в теле?

— Нормально ли, что одну ягодицу чувствуешь сильнее другой?

Если вы когда-нибудь слышали, что у вас «всё перекошено», «нельзя поднимать тяжёлое», «вам сначала надо всё исправить» - вам обязательно нужно послушать этот выпуск.

Соцсети Марка:

https://www.instagram.com/dr_ozolin/

https://t.me/dr_ozolin

Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Вы замечали, что многие женщины в отношениях набирают вес? Кто-то не замечает этого годами. Кто-то злится на партнера, потому что он постоянно приносит вкусняшки и сбивает с режима. А кто-то не понимает, как это произошло, ведь раньше держать форму было легко.

Я расскажу: 

- Как незаметно меняются привычки, режим и образ жизни в паре

- Почему после расставания одни худеют, а другие набирают еще больше

- Как сохранить форму, не разрушая комфорт и близость в отношениях

- Как сделать так, чтобы отношения, наоборот, помогали вам становиться в лучшей форме

Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya