Скажу «Нет» — причиню боль. Как правильно отказывать

«Да и нет не говорить, черный с белым не носить». Помните такую детскую игру? Хотелось бы верить, что в нашем далеко не чёрно-белом мире не она виной тому, что некоторым из нас так тяжело даётся, кажется, самое сложное и при этом одно из самых коротких слов в отношениях — слово «Нет».

Почему нам так трудно отказывать, особенно близким, и откуда берутся при этом чувство вины, стыд и страх испортить отношения? Как детский опыт и привязанность влияют на наши границы и почему мы часто выбираем удобство других вместо себя? И почему ожидание негативной реакции пугает сильнее, чем само «Нет»?

Делимся инструментами, которые помогают формулировать своё «Нет», и говорим о том, как реагировать на отказ — без обиды и разрушения контакта.

О праве быть неудобным, о честности в отношениях и о том, как сохранить контакт с другими, не теряя контакт с собой, даже когда всё в очередной раз идёт не по плану, слушайте в последнем выпуске второго сезона.

В выпуске мы неоднократно упоминаем наш Телеграм-канал, в котором публикуем дополнительные материалы к эпизодам и подписаться на который вы можете по ссылке: https://t.me/nepoplanupodcast

 

Ведущие подкаста в соцсетях:

Екатерина Некрасова в Instagram*: https://www.instagram.com/psy_eknek Екатерина Барская в Instagram*: https://www.instagram.com/hodosova_photo Телеграм-канал Екатерины Некрасовой: https://t.me/psy_Ek_Nek

 

Темы выпуска:

0:00 Начало
1:25 В этом выпуске
1:48 Начнём с загадки
3:16 О чём этот выпуск?
4:55 Контроль, вина и личные границы
8:26 Почему нам стыдно отказывать тем, кто для нас значим?
10:43 Какую роль в отказе играет привязанность?
11:53 Тяжело ли Кате Н говорить «Нет»?
13:45 Почему легче сделать что-то в ущерб себе, чем сказать «Нет»?
15:48 Как научить ребёнка отказывать или чем крут «Американский пирог»?
18:30 Катя Б про бабушку, мальчика и детскую травму
19:51 Жуткая история от Кати Н про ребёнка, мыло и запор
23:06 Что делать, если в детстве не научился говорить «Нет»?
24:35 Говорите «Нет» по адресу
27:05 «Нет» — это жёсткая форма агрессии
28:47 Отказ, обида и вина
31:59 Ожидание отказа страшнее самого отказа
34:04 Про выпуск, который не выйдет, и наш Телеграм-канал
35:15 «Нарушь свои границы ради меня»
36:30 Почему женщинам важно чувствовать себя нужными?
38:01 Младший брат Кати Б растёт «в любви»
38:43 Но есть нюанс…
40:24 Как тренировать отказ? Универсальная формула от Кати Н
41:47 Пять инструментов для формулирования своего «Нет»
44:33 Нужно ли думать о чувствах других?
46:35 Важность компромисса в отказах
50:02 Маркеры компромисса. Разбираемся на примере скатерти
52:58 Маркеры предательства себя
55:51 Предательство себя — это компромисс?
57:50 А как реагировать на «Нет»?
59:44 Фрустрация, грусть и обида
1:04:53 Что ещё за ромашка эмоций Плутчика?
1:07:22 Не все могут определять свои эмоции
1:10:05 Подводим итоги выпуска

 

*Instagram — продукт компании Meta, деятельность которой признана экстремистской в РФ