Не учи меня жить

Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/alenaborjesson

Длинный продуктивный день подходит к концу, но вам все равно кажется, что вы "недоработали"?

В этом эпизоде разбираем, как эффект Зейгарник заставляет наш мозг зацикливаться на незавершенных задачах и лишает чувства удовлетворения, и как можно начать закрывать эти ментальные "вкладки браузера нашего мозга", чтобы наконец почувствовать спокойствие в конце дня.

Таймкоды:

0:01 – Почему мы чувствуем себя неудовлетворенными даже после продуктивного рабочего дня

3:27 – Что такое эффект Зейгарник и как он появился

5:03 – Как незавершенные задачи создают внутреннее напряжение

8:12 – Почему наш мозг не может "отключиться" после работы

10:28 – Почему списки дел и новые планеры не решают проблему

12:00 – Как закрывать ментальные "вкладки браузера" и чувствовать спокойствие и удовлетворение

16:19 – Практики и ритуалы для завершения дня

17:45 – Почему важно строить жизнь не только вокруг работы

Приятного прослушивания!

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити.

Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Книга "Не учи меня жить": https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Самая любимая серия наших слушателей возвращается в новом, ещё более глубоком и поддерживающем воплощении.

Не смотрите на неё как на ещё одну серию эпизодов.

Вместо этого давайте сделаем эту серию шагом к той версии себя, у которой уже есть спокойная опора внутри и жизнь, полная смысла и красоты

Ведь любовь к себе - это качество такой настоящей спокойной опоры.

Внутри вы найдете:

️ Первый конкретный шаг к истинной любви к себе

️ Практику, где любовь к себе раскрывается через ваши мысли, чувства и действия

️ Понимание, как оставаться в любви к себе даже в моменты сложных эмоций

️ Конкретные активации, чтобы такая любовь ожила в вашей жизни уже сейчас

Регистрируйтесь, чтобы получить доступ к коллекции и встретьте себя, которая живет из опоры безусловной любви и принятия - https://artofselfcoaching.pro/secrets-of-self-love

Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/alenaborjesson

В этом эпизоде мы разбираем три главные мысли, которые не дают нам чувствовать радость жизни уже сейчас, и говорим о том, как радикальное принятие своей реальности помогает выйти из бесконечной гонки за счастьем + обретаем конкретные мысли и установки для счастья.

Таймкоды:

0:29 — Почему мы откладываем счастье «на потом»

2:01 — Ключ к нашему счастью

2:25 — Три вида мыслей, которые отдаляют нас от счастья

2:47 — «Больше значит лучше»: первая ловушка мышления

4:08 — Почему гонка за «больше» ведёт к выгоранию

5:01 — Социальные ожидания и сравнение себя с другими

5:27 — «Я должен быть дальше»: давление достижений

6:47 — Почему мы спорим с реальностью и как это вредит нам

7:28 — Игра, в которой невозможно выиграть

8:14 — Как перестать верить мыслям «я должен» и вернуться в реальность

9:27 — Радикальное принятие: как обрести спокойствие и счастье

10:09 — Почему радикальное удовлетворение не помешает вам расти и развиваться

11:59 — Аффирмации для возвращения к себе

Приятного прослушивания!

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Книга "Не учи меня жить":  https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Поддерживающие материалы и обсуждение к этому эпизоду - в обновленном Телеграм-канале: https://t.me/alenaborjesson

Почему мы не чувствуем себя по-настоящему счастливыми, когда делаем новую покупку, съедаем то, что очень хотелось (но не планировалось) или проваливаемся в воронку соцсетей?

Как наш собственный мозг мешает нам чувствовать счастье и можем ли мы это изменить?

Во втором эпизоде серии «Как перестать откладывать счастье» мы вместе с нейроученой Аленой Овакимян обсуждаем:

— как работает «гедонистическая беговая дорожка», и почему выгораем, даже если у нас всё хорошо;

— почему мозг стремится к иерархиям и сравнивает нас с другими, и как не стать заложником чужих «успехов»;

— что такое базовый уровень счастья и как его повысить (да, это возможно!);

— и почему дофамин — не враг, а молекула , требующая осознанного управления.

Эпизод, который поможет понять: ваш мозг и счастье совместимы, и теперь вы будете больше знаете о том, как это счастье гармонично создавать

Приятного прослушивания!

Телеграм канал Алены Овакимян: https://t.me/cyber_left_em

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Таймкоды:

5:36 — Почему мы не чувствуем себя счастливыми, даже когда у нас есть «всё»

6:04 — Как мозг адаптируется к удовольствию и мешает нам быть счастливыми

8:00 — Что такое «гедонистическая беговая дорожка» и как с неё сойти

10:10 — Почему современные ожидания от себя и мира ведут к выгоранию

12:04 — Как формируется базовый уровень счастья и можно ли его изменить

17:25 — Почему сравнение с другими мешает нам чувствовать себя достойными

27:29 — Как дофамин заставляет нас всё время ждать счастья «когда-нибудь»

38:36 — Как научиться регулировать свои эмоциональные реакции и жить здесь и сейчас

Послушайте, мне надоело, что столькие из нас - добрые, образованные, усердные люди откладывают свое счастье.

За последние несколько лет общество на стероидах научило нас:

— верить, что должно случиться первое, пятое и десятое (устроюсь на работу мечты, похудею, заработаю больше — чтобы позволить себе счастье!)

— постоянно сравнивать себя (ну вот, когда у меня будет как у ... тогда я позволю себе расслабиться и гордиться собой!)

— откладывать счастье и отдых, иначе мы недостаточно стараемся и не достигнем своих амбициозных целей и мечт!

В какой-то момент я решила: довольно. И просто вышла из этой "матрицы". Оказалось, что вне постоянных ожиданий от мира и, главное, от себя — настоящее пространство свободы и даже внутреннего счастья.

И это то пространство, куда я хочу пригласить вас уже сейчас вместе с первым эпизодом серии.

Вы узнаете:

— о трёх главных ловушках мышления, которые заставляют нас всё время ждать счастья;

— как перестать использовать сравнение, как оружие ПРОТИВ своего счастья;

— почему ваши цели должны перестать тревожить и изводить вас изнутри;

— и как начать возвращаться себя к жизни, в которой радость и спокойствие возможны именно здесь и сейчас.

До встречи в эпизоде!

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Таймкоды:

1:05 — Почему мы откладываем счастье на «потом»

4:12 — Три ловушки, из-за которых мы не разрешаем себе быть счастливыми сейчас

7:38 — Как страх «потерять мотивацию» мешает радоваться настоящему

11:27 — Почему мозг хочет жить в будущем (и как вернуть себя в «здесь и сейчас»)

14:03 — С чего начать, чтобы перестать откладывать счастье

Подкаст Ани и Полины «Начнём с понедельника» - https://podcast.ru/1530592482

Как не превращать саморазвитие в еще одну попытку «починить себя»?

Где найти баланс между дисциплиной и принятием, чтобы не выгорать, но при это эффективно двигаться к целям?

В этом выпуске мы беседуем с Аней и Полиной — создателями подкаста «Начнём с понедельника» — о том, как вести популярный проект на протяжении 5 лет, продолжать расти и при этом не терять себя.

Вы узнаете:

– Как совместное творчество помогает развивать дисциплину;

– Что делать, когда всё хочется бросить;

– Почему вы можете создавать контент в первую очередь для себя — и что это меняет;

– И как звучит самая простая, но мощная практика принятия.

Слушайте, если вы готовы к новому свежему взгляду на личный рост и саморазвитие.

До встречи внутри

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Таймкоды:

0:52 — Как появился подкаст «Начнём с понедельника»

4:20 — Как находить мотивацию, когда нет ресурса

9:05 — Как не бояться ошибаться и не бросить начатое

15:57 — Самые трансформирующие эксперименты

24:16 — Что делать, когда устал от саморазвития

36:18 — Какую роль в саморазвитии играют наши ценности

Мы часто слышим о селф-коучинге как о способе управлять своим мышлением и эмоциями, но иногда одних слов недостаточно.

Нам хочется живых голосов и реальных историй от тех, кто был внутри: сомневался, начинал, бросал и снова возвращался. Кто пробовал селф-коучинг не только в «идеальных» условиях, а в реальной жизни, где есть усталость, выгорание, переезд, материнство и 25 лишних килограммов, неожиданные откаты и глубокие открытия.

Именно поэтому я пригласила на подкаст двух Ксений — участниц нашего селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

В эпизоде они поделились:

Этот разговор — для всех, кто ищет реальные примеры, хочет вернуться к себе и понять: все, что происходит с нами — человечно, и ничего не пошло не так.

А если вы хотите пройти через свои желанные трсансформации вместе с селф-коучингом, все еще возможно вступить в наше селф-коучинговое Комьюнити DREAMBIG (в следующий раз запись откроется еще не скоро). 

Будем рады встретить вас здесь: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Таймкоды

0:00 — Ничего не пошло не так: вступление к эпизоду

1:28 — История Ксении: от выгорания к себе через селф-коучинг

7:45 — История Ксюши: эмиграция, материнство, 25 кг и марафон

16:45 — Работает ли это? Сомнения и откаты на пути поддержки себя

23:19 — Самое неожиданное в селф-коучинге

27:14 — Новый взгляд на успех

30:00 — Как помогает поддержка окружения

Мы живем в эпоху стремительных изменений и огромного потока информации.

И даже самые полезные инструменты, такие как искусственный интеллект, начинают отвлекать нас больше, чем действительно помогать…

В этом эпизоде я поделюсь, почему сейчас как никогда важно уметь коучить себя:

— не цитатой из социальных сетей,

— не «волшебной таблеткой»,

а через понятную систему, которая поможет вам сохранять ясность, устойчивость и движение к своим настоящим целям — особенно в шуме и неопределённости.

А пока послушайте, как родилась идея большого открытого Мастер-класса «Как коучить себя в эпоху искусственного интеллекта и перемен», и что именно вы получите, если присоединитесь к нам.

Вебинар пройдёт 29 мая, участие бесплатное, и, возможно, это будет самый важный час, который вы посвятите своим целям в этом году. 

Регистрируйтесь на вебинар здесь - https://artofselfcoaching.pro/how-to-coach-yourself

Таймкоды:

0:00 — Почему сейчас особенно важно уметь коучить себя

0:16 — Что вы узнаете на вебинаре «Как коучить себя в эпоху ИИ и перемен»

0:48 — Личный путь: как я искала «волшебную таблетку» и что сработало на самом деле

2:27 — Формула селф-коучинга: система, к которой можно возвращаться

3:07 — Почему искусственный интеллект не может быть вашим коучем

4:42 — Как зарегистрироваться на вебинар и что вы получите

Бесплатный вебинар "Как коучить себя в эпоху ИИ и перемен" - https://artofselfcoaching.pro/how-to-coach-yourself

Но правда в том, что сила воли заразна

Она передаётся, ослабевает и усиливается в зависимости от того, кто нас окружает, о чём мы говорим, на кого смотрим и какие эмоции испытывают люди вокруг нас.

Сегодня мы поговорим о том, как поддерживать себя и свои начинания, даже если вокруг "бросают все", и как стать тем самым человеком, который заряжает окружающих своим примером и создает ту самую атмосферу поддержки и движения к целям.

В этом эпизоде вы узнаете:

Почему сила воли — не только ваш личный ресурс, но и социальное явление;

Как мы бессознательно подхватываем привычки, эмоции и паттерны поведения от других людей;

Как перестать бороться с влиянием среды и начать самостоятельно создавать ту атмосферу, в которой хочется расти;

Как стать человеком, который сам «заражает» других устойчивостью, ясностью и добротой.

Этот эпизод особенно важен, если вы чувствуете, что «теряете себя» под давлением чужих эмоций, сбиваетесь с пути, когда рядом сдаются другие — или просто хотите создать поддерживающее пространство, которое помогает двигаться вперёд.

А если вы хотите обрести такое окружение, в котором достижение любых целей становится намного эффективнее, то совсем скоро, 30 мая мы открываем двери нашего селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG, не пропустите открытие здесь - https://artofselfcoaching.pro/about-community

Таймкоды:

0:00 — Сила воли — это не про вас: как среда влияет на мотивацию

2:31 — Исследования: как окружение влияет на результаты

3:43 — Личный пример: как среда меняет поведение без осознания

5:24 — Социальная сила воли и почему вы «тянетесь» к привычкам других

6:19 — 3 формы «заражения» поведением, эмоциями и целями

6:34 — Подражание: мы бессознательно копируем даже мелочи

7:07 — Эмоциональное заражение: как вы «считываете» чужие чувства

8:50 — Цели и устойчивость — как они передаются от человека к человеку

9:39 — Что делать, когда вы замечаете негативное влияние среды

10:30 — Поддерживающая среда и как она помогает удерживаться на пути

12:11 — Настоящее лидерство — это быть устойчивым, даже когда трудно

14:40 — Аромат вашей силы: какую атмосферу вы создаёте?

15:26 — Вызов для вас на эту неделю

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Говорили ли вы себе когда-нибудь: «Мне просто нужно быть более дисциплинированной(-ым)»? Так вот, после прослушивания этого эпизода вы начнете использовать новый способ разговаривать с собой. 

Потому что теперь дисциплина — это не про силу воли и давление, а про поддержку и да,  щедрые подарки, которые вы делаете себе в будущем.

В новом эпизоде подкаста «Искусство селф-коучинга» мы обсудим:

— Как связаться со своим будущим «я» и что научные исследования говорят об этой связи;

— Как превращать даже самые простые шаги в щедрые подарки себе;

— Почему благодарность к прошлому себе — это ключ к устойчивости, мягкой мотивации и новой энергии.

Этот выпуск особенно поддержит вас, если вы что-то давно откладываете, если устали «заставлять себя», или если вы хотите выстроить с собой по-настоящему тёплые, поддерживающие отношения.

Слушайте эпизод и начните дарить подарки себе уже сегодня.

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching