ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Домашнее оздоровление. Упражнения со свободными весами дома. Диетические рекомендации

Домашнее оздоровление

Банки против низкого атмосферного давления.

Сегодня атмосферное давление в средней полосе России рухнуло. Многим метеозависимым людям не поздоровится – ломит шею, болит голова.

Тем, кому недосуг идти к врачу или нет действенных лекарств под рукой, а банки в наличии имеются, можно применить эти замечательные изделия.

Пластиковые банки любого производителя продаются в аптеках. Принцип действия элементарен – сжимаете стенки банки, плотно прикладываете к поверхности кожи и отпускаете сжатые стенки. Образуется разреженный воздух внутри банки и надёжно прикрепляет её к коже. Если банка слабо держится или отлипает, то смажьте её края водой.

При головной боли и недомоганиях следует установить банку на шее, под самый обрез роста волос.

Во время процедуры лучше лечь и расслабить мышцы шеи, немного запрокинув голову назад.

Пяти – десяти минут вполне достаточно. Будьте внимательны! Использование банок продолжительное время приведёт к образованию гематомы. Лучше вовремя снимите, отдохните и потом установите вновь, немного сменив местоположение.

Если установить банку в таком месте проблематично, то следует поставить две банки в максимальной близости от позвоночника и шеи, на трапециевидные мышцы.

Когда банки установлены и работают, облегчение наступает незамедлительно, прямо во время процедуры.

В случае любого дискомфорта при манипуляциях, снимите банки!

Как и в любой другой части тела, так и здесь, банки активизируют кровообращение, снимают мышечное напряжение, улучшают сосудистый тонус.

Средство простое и реально действующее. А также хорошо помогает при головных болях от ВСД (вегетососудистой дистонии).

Противопоказания – открытые раны, дефекты кожи, родинки в месте расположения банок.

Будьте здоровы!

Быстрое избавление от сухого навязчивого кашля!

Чтобы быстро избавиться от сухого навязчивого кашля, нужно воздействовать на область яремной ямки (впадины).

Яремная ямка находится внизу шеи, между ключицами над грудиной. Её легко пальпировать (нащупать) самостоятельно.

Тепловое воздействие на точку в центре яремной впадины самое предпочтительное, но можно применить или раздражающие, или согревающие кремы. Или, например, перцовый пластырь, который приклеивается в область яремной впадины.

Помимо воздействия на нижнюю часть гортани, тепловое раздражение активизирует работу вилочковой железы, которая способствует устранению инфекционных заболеваний.

Для прогревания яремной впадины можно применять специальные тепловые угольные или травяные моксы (конусы и стержни) или подручные средства. Главное – это инфракрасное излучение, действующее на гортань и вилочковую железу.

В традиционных травяных моксах применяется полынь, но в продаже есть моксы с другим наполнением, которые тоже можно использовать для создания инфракрасного излучения.

Или используйте, деревянную шпажку (любую сухую палку) с тлеющим угольком на конце.

Способ применения произвольный. Можно поднести тлеющий уголь и держать на близком расстоянии от яремной впадины, ориентируясь на ощущения того, кому делается процедура. А можно использовать клюющий метод, когда горячий предмет, то приближается, то удаляется от области яремной ямки.

В случае ожога – эффект от применения процедуры будет наилучшим. Но, затем нужно заклеить место ожога лейкопластырем, крайне желательно дышащим.

Самым мягким и безопасным способом, конечно, является приклеивание перцового пластыря. Размерами такого пластыря регулируйте силу воздействия на гортань, но, в любом случае, не более 2 см в окружности.

После потери своих свойств пластырем, поменяйте его на новый.

При любом дискомфорте прекращайте процедуру!

Берегите себя!

Избавься от варикозных звёздочек навсегда!

Варикозное расширение вен является не только угрозой здоровью, но и портит внешний вид ног. Помимо классических методов лечения, существует шикарный способ избавления от варикозных звёздочек на ногах и улучшить состояние поверхностных вен.

Первым делом, приучите себя ежедневно, после рабочего дня или тренировки, 5-10 минут лежать с поднятыми ногами. Например, оперев их на стену.

А во-вторых, приготовьте яблочный уксус, марлю или чистую хлопчатобумажную ткань для обёртывания ног, в месте проявления варикозных звёздочек, и что-нибудь для удержания этой обмотки (носки, гольфы, бинт).

Метод простой, но очень действенный! Для начала разбавьте яблочный уксус до 3%-го состояния, затем пропитайте им марлю, немного отожмите, обмотайте ногу в том месте, где варикозные звёздочки или выпирание вен, и закрепите повязку бинтом или гольфами. Сверху можно намотать плёнку или полиэтилен. Оставьте на ночь.

В дальнейшем, концентрацию уксуса можно довести до 9%. В зависимости от реакции организма и кожи на яблочный уксус.

Результат Вас удивит!

По высокой температуре ледяной водой!

В течение жизни человеку не раз и не два приходится пережить высокую температуру тела. Грипп, ОРВИ и другие простудные недомогания характеризуются повышением температуры тела.

Традиционно считается, что нужно пропотеть и человека с температурой кутают и утепляют, дают пить горячие напитки и прочее.

Хотя, прямо противоположное, но кратковременное действие оказывается намного эффективнее. Особенно в случае с гриппом, которому адекватных мер сопротивления до сих пор не найдено, кроме вспомогательных фармацевтических средств.

Спортсменам и физкультурницам, с их закалённой физическими упражнениями сердечно-сосудистой системой, предлагаемый способ вполне безопасен.

При гриппе – ломота и высокая температура буквально выматывают заболевшего. Такие заблуждения, как чай с лимоном, если и помогают то совсем немного, ведь в дольке лимона микроскопическое содержание витамина С и проще выпить ударную дозу этого витамина в порошке из аптеки. Но аскорбиновая кислота загущает кровь.

Только после консультаций с врачом!

Горячее молоко с маслом – вообще ни о чём. А подышать над варёной картошкой – это издевательство.

Справедливо лишь то, что пить надо много жидкости и по большому счёту, потеющему организму, без разницы какой, лишь бы чистой и тёплой.

Каким нагрузкам подвергается сердечно-сосудистая система во время длительного искусственного согревания, при высокой температуре, каждый может представить себе сам, вспомнив свои ощущения.

Другой способ намного более щадящий, он скоротечнее и эффективнее. Во время лихорадочного состояния, когда озноб чередуется с жаром, следует в момент наивысшего жара принять секундный душ с холодной водой. То есть, скоротечный, но обильный.

Такой шоковый прием требует небольшого усилия воли, но облегчение наступает сразу. Да и сам ледяной душ скорее приятен, чем вызывает какие-либо болезненные ощущения.

Голову и волосы надо мочить обязательно! Затем волосы вытирайте насухо и надевайте шапку, если дома прохладно.

Продолжительность определяется по самочувствию простуженного – важно не замерзнуть, но и не ограничиваться имитацией ледяного душа.

После такого душа, растереться полотенцем и одеться тепло. Это важно! Одеться тепло и комфортно. Не забудьте, утеплить ступни ног.

На час или два приемлемое состояние обеспечено, можно заняться домашними делами или интернетом, а вот валяться в кровати не стоит.

Потом, когда жар опять начнёт донимать и появится стойкое(!) желание от него избавиться – повторить процедуру.

Две-три таких процедуры и к вечеру или на утро следующего дня наступает оздоровление. Усталость и желание спать есть верный признак избавления от недомогания.

Такой форс-мажорный способ быстрого излечения подойдёт не всем, каждый должен выполнять предписания лечащего врача.

Те люди, которые испытали ледяной душ на себе, при высокой температуре, отзываются о нём, как о самом эффективном способе избавления от простудных заболеваний. Насморк, кашель и высокая температура тела проходят одновременно.

Внимательно следите за своим самочувствием, действуйте осторожно и трезво, при наличии хронических заболеваний будьте особо осторожны.

Будьте здоровы!

Практика эффективного восстановления лёгких.

Некоторые проблемы, связанные с работой лёгких, требуют немедленного и результативного решения, т.к. мешают продуктивно работать и позитивно жить.

Одним из способов оздоровления дыхательной функции является укрепление и развитие мышц грудной клетки, по той простой причине, что легкие человека работают по принципу вакуумного насоса. А прокачать кровь в мышцах грудной клетки и плечевого пояса можно за 5-7 минут, в отличие от принудительной вентиляции лёгких, посредством пробежек и других аэробных тренингов. Любой результативный любительский бег – это минимум час, а то и полтора часа времени.

Объём лёгких и количество альвеол имеют, конечно, огромное значение, но быстрое восстановление работы лёгких связано с улучшением кровообращения в области грудной клетки, с развитием силы и объёма мышц грудной клетки, с периодическим максимальным ускорением кровообращения в малом кровеносном круге, с поднятием тонуса всего организма и, как следствие, улучшением общего самочувствия и укреплением иммунитета.

Лучшими спортивными дисциплинами для этого являются гребля, плавание, воркаут, гимнастика с кольцами/петлями и другие. Т.е. такая физическая активность, при которой мышцы плечевого пояса и грудной клетки работают в режиме силовой выносливости или последующего роста мышечной ткани плеч, груди и верхней половины спины.

Особенностью такого практического решения проблемы ослабленной работы лёгких является необходимость развить и оздоровить лёгкие, но не достигнуть критического утомления, не ввести весь организм в состояние патологической слабости с обрушением работы его основных функций.

Исходя из вышесказанного, следует ежедневно практиковать гимнастику на кольцах/петлях, как наиболее доступную, по 5-10-15 минут (в зависимости от настроения и возможностей), с увеличением доли животных белков в питании, чтобы в организм поступало достаточное количество материала для строительства новых тканей.

Заодно, такие упражнения желательно проводить на открытом воздухе, т.е. активно и принудительно вентилировать лёгкие.

Небольшой нюанс, о котором обязательно надо сказать, используйте приседы на каждом занятии, пусть даже и неглубокие, для появления, в период восстановления, бурного ускорения обмена веществ и, как следствие, наилучшего развития работы лёгких. Неважно какие – статичные или динамичные, но приседы обязательно выполняйте после основной части тренинга (см. другие статьи).

Переутомления или одышки следует избегать, заниматься надо с таким темпом, чтобы не задыхаться в процессе выполнения упражнений.

Постоянство занятий и усиленное высокобелковое питание (хотя бы в бульонах) позволят за две-три недели восстановить работу лёгких и улучшить общее самочувствие.

Любые другие методы и способы пассивного или полупассивного восстановления после лёгочных недомоганий могут привести к потере драгоценного времени и сокращению продолжительности жизни.

Итак, ещё раз – основные аксиомы физической реабилитации лёгких

– постоянство занятий;

– умеренность физической активности;

– акцент на работу мышц плеч, груди и спины;

– адекватная оценка возможностей восстановления своего организма после тренировок;

– использование упражнений, вызывающих усиление и активизацию обмена веществ;

– восстановление(!) после физических занятий важнее самих занятий;

– для выздоровления необходимо усиленное и разнообразное высокобелковое питание;

– используйте осмысленное и вдумчивое применение упражнений и рекомендаций ФизкультуРинга для своей реабилитации. Без фанатизма!

Будьте здоровы!

Солевая повязка – гениально и просто!

Во время Великой Отечественной войны гениальный русский хирург Щеглов И.И. применял солевые повязки, которые показали удивительно эффективные результаты в лечении раненых. Иван Иванович применял солевые повязки и называл 8-10% раствор поваренной соли для таких повязок – гипертоническим (насыщенным).

Даже сегодня солевая повязка мощное средство для избавления от различных недомоганий. Применение солевого (гипертонического) раствора особо полезно в повседневной практике спортсменам и физкультурницам, из-за своей простоты и безусловной эффективности.

В частности, при проблемах с коленями каждый может испробовать лечение гипертоническим раствором на себе, без какого-либо риска.

Вся сложность заключается только в точности приготовления раствора – нельзя делать его концентрацию менее 8% и более 10%.

В быту такая насыщенность достигается разведением трёх столовых ложек соли (с верхом!) на литр воды. Следовательно, если развести столовую ложку соли на 330 миллилитров воды, то получится нормальный раствор концентрацией в 9%.

Чистую воду можно использовать тёплую, горячую или холодную, это не существенно.

Хорошо впитывающую х/б ткань или махровую, как на снимке, намочить в растворе, несильно отжать и наложить повязкой на колено. Учтите, солевая повязка работает, пока она влажная.

Сверху закрепить повязку бинтом или любым удерживающим материалом. Старайтесь бинтовать неплотно.

Важное условие! Повязка должна дышать! Никаких плёнок.

Удобнее всего эту процедуру сделать на ночь, но и в любое другое время она будет работать.

Частота и продолжительность процедур не ограничена, но, если чувствуете дискомфорт, снимайте. К примеру, для устранения травмы колена уходит около 7-10 еженощных процеду

Солевая повязка успешно применяются для избавления от различных недомоганий. Главное, понять основные правила её применения.

Будьте здоровы!