Read the book: «Включи режим удачи. Почему одним постоянно везёт, а другие проходят мимо собственных возможностей»
«Невезение» можно изменить. Почему практика медитации осознанности приносит удачу?
Введение
Почему бы не начать вести образ жизни, который изменит привычное ощущение «невезения», сделав осознанность своей повседневной привычкой?
• Что бы вы ни делали, ничего не получается так, как хотелось бы, и вы начинаете раздражаться, сваливая вину на других людей, на мир вокруг и на всё, что не связано с вами.
• Несмотря на то, что нужно сделать что-то прямо сейчас, вас отвлекает информация, отображаемая на смартфоне, и ваше внимание рассеивается.
• Вы часто «раздражаетесь» или «впадаете в ярость» из-за поступков и слов собеседника, не можете контролировать свои эмоции и действуете импульсивно, что в итоге приводит к самым худшим последствиям.
• Будь то спорт, экзамен или вождение автомобиля, при возникновении непредвиденных ситуаций вы испытываете беспокойство или страх, из-за чего не можете показать свою обычную результативность.
И из-за этого со временем настигает неожиданная неудача, и сегодняшний день становится мрачным днём, когда кажется, что «не везёт»…
В мире полно книг о том, как «улучшить удачу», но эта книга предназначена не столько для простого улучшения удачи, сколько для того, чтобы с помощью «осознанности» — осознания «здесь и сейчас» — изменить привычное ощущение «невезения», когда мы думаем: «Почему-то мне не везет» или «Почему только мне достается худшая доля…».
Что касается меня самого, то раньше я был эмоционально неустойчивым человеком и, сталкиваясь с непредвиденными событиями, которые вызывали у меня неприятные ощущения, часто думал, что «мне не везёт». Однако, продолжая исследовать тему «удачи» и практиковать осознанность, я стал реже испытывать чувство невезения в повседневной жизни, а вместо этого всё чаще ощущал, что мне везёт.
Это произошло в прошлом году, в один из жарких летних дней, когда в небе не было ни облачка. Я вывесила матрас, которым застилаю кровать, на балконе второго этажа, чтобы просушить, но из-за совершенно непредвиденного внезапного ливня матрас впитал в себя огромное количество дождевой воды и стал мокрым насквозь.
В тот момент, когда произошла эта ужасная неприятность, я сидел в комнате в наушниках и работал за компьютером, поэтому совершенно не заметил, как внезапно пошел дождь.
Мне часто казалось, что «удача» — это нечто подобное непредсказуемой погоде, но ни в один день я не ощущал это так остро, как в тот день.
Однако раньше в таких ситуациях я бы раздражался и с трудом контролировал свои эмоции, но, понимая, что «раздражение приносит неудачу», я, несмотря на ужасную жару, не включил кондиционер, чтобы сэкономить на электричестве, и, потея под одним лишь вентилятором, сохранил хладнокровие и принял решение: сначала занести мокрый матрас в свою комнату и на некоторое время просушить его с помощью сушилки для постельного белья.
И вот, примерно через 20 минут, как по волшебству, небо вновь прояснилось, и сильные солнечные лучи позволили мне мгновенно высушить мокрый матрас.
То есть, хотя и удачу, и погоду предсказать сложно, благодаря тому, что мне удалось как-то контролировать собственное психологическое состояние, «неудача» ушла, а на смену ей пришла неожиданная «удача».
Кроме того, во время написания этой книги, когда я затруднялся с формулировкой и открывал справочники, на открывшейся странице часто оказывался именно тот ответ, который я искал, — так что со мной происходило много событий, которые заставляли меня чувствовать, что мне «везёт».
С другой стороны, я практически не сталкивался с ситуациями, когда мне приходилось думать: «Как же мне не везёт...».
Причина в том, что даже сталкиваясь в повседневной жизни с событиями, которые на первый взгляд кажутся «неудачами», я перестал считать их «неудачами».
Кстати, в первой части я пишу о том, что, практикуя осознанность как повседневную привычку, можно изменить привычное ощущение «невезения».
В следующей, второй части, я сосредоточиваюсь на вопросе «Что такое удача?», затрагивая при этом работу «мозга», и объясняю, почему практика медитации осознанности приводит к улучшению удачи.
А в третьей части в качестве образа жизни, позволяющего изменить «невезение», рассматриваются такие понятия, как «благодарность», «здоровье» и «самосострадание» ( -passion). Кроме того, там говорится о том, что развитие позитивных эмоций ведет к «удаче» и устойчивому «счастью».
При этом, несмотря на упоминание слова «удача», содержание книги направлено на изменение «неудач» в повседневной жизни и не преследует цели получения крупных выигрышей в азартных играх или успеха в инвестициях.
Кроме того, в данной книге не даётся подробного объяснения методов медитации осознанности. Поэтому тем, кто хочет узнать о конкретных методах, рекомендую прочитать книги, написанные специалистами по медитации осознанности, или обратиться к ним за непосредственным обучением.
Наконец, сам факт того, что вы читаете эту электронную книгу, для меня уже является огромной «удачей», и я, как автор, буду очень рад, если содержание этой книги станет для вас поводом, чтобы ваша «удача» хотя бы немного изменилась в лучшую сторону.
Часть 1. Ежедневная практика осознанности может изменить «неудачу».
Когда вы устали и раздражены, удача уходит.
Не бывает ли так, что вы по каким-то причинам постоянно думаете, что только вам «не везёт»?
На самом деле, если вы считаете, что у вас «не везёт», то, сделав практику осознанности своей привычкой, вы сможете изменить эту «неудачу».
У меня самого несколько лет назад был день, когда я до крайности почувствовал, что мне «не везет».
В тот день, проснувшись утром, я заметила, что мой хронический атопический дерматит, который, как мне казалось, в последнее время пошел на поправку, внезапно обострился, и область шеи покраснела (к счастью, сейчас я полностью выздоровела).
Я была раздражена этим, но, к тому же, мама, увидев эти симптомы, вместо того чтобы проявить заботу, сделала недовольное выражение лица, и я помню, что это вызвало у меня ещё большее раздражение.
Небо было мрачно и пасмурно, словно отражая моё настроение в тот момент, и я решила пойти за покупками, чтобы хоть немного изменить свою удачу.
Однако, когда я закончила покупки, оказалось, что колесо велосипеда, припаркованного у входа в магазин, было спущено.
Это было именно то, что называется «беда не приходит одна».
У меня был и другой подобный случай.
Это было в один из дней, когда дул очень сильный ветер. Я отправилась на природу, чтобы подышать лесным воздухом, и после прогулки почувствовала, что каким-то образом устала. По дороге домой я зашла в книжный магазин и, пока искала что-нибудь интересное, чувство усталости только усиливалось.
В тот момент, опираясь на предыдущий опыт, я подумал, что когда я так устаю, обязательно происходит что-то плохое.
И, как и следовало ожидать, когда я вышел из магазина и собрался возвращаться домой, сильный ветер опрокинул мой велосипед, отвалившийся фонарь откатился в сторону парковки и был раздавлен колесом проезжающей машины.
У меня есть еще много подобных примеров, подтверждающих, что «в неудачный день неудачи следуют одна за другой», но из этих случаев я усвоил: когда «не везет», это, как правило, происходит в моменты, когда я раздражен, устал или просто не в лучшей физической форме.
Кстати, в моём случае, когда я устаю, я неизбежно начинаю раздражаться.
Почему же тогда «удача» отворачивается? Дело в том, что раздражение приводит к потере концентрации и рассеянности внимания.
Кстати, у меня самого был случай, когда я был так занят и устал, что забыл как следует застегнуть молнию на кармане куртки и уронил кошелек (к счастью, этот кошелек подобрал добрый человек и сдал в полицию).
«Потеря кошелька» может показаться вам проявлением «неудачи», но на самом деле причиной этого стало то, что из-за сильной усталости ваше внимание рассеялось, и вы забыли застегнуть молнию на кармане, которую обычно всегда застегиваете.
Когда нам кажется, что «не везёт», обычно дела идут не так, как хотелось бы. Кроме того, часто случается, что неожиданные события следуют одно за другим, принося ущерб, или же то, на что мы надеялись, заканчивается разочарованием.
Более того, если ваше психическое состояние ухудшится и вы потеряете контроль над собой из-за таких эмоций, как «гнев», то что бы вы ни делали, у вас ничего не будет получаться, и ситуация будет ухудшаться так, будто удача от вас отвернулась.
Более того, по опыту знаю: чем больше вы подавлены, тем чаще попытки улучшить свою удачу приводят к обратному результату.
И, возможно, из-за этого вам может показаться, будто все вокруг преследуют вас, и что «весь мир» обернулся против вас.
Поэтому первое, что нужно сделать, когда вы чувствуете, что у вас «не везёт», — это осознать, что вы устали и раздражены, и каким-либо способом привести себя в порядок: например, сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, или отдохнуть и расслабиться.
Когда вы устали или раздражены, «удача» уходит — сначала нужно это понять и запомнить, и тогда вам будет легче изменить ситуацию, когда вам кажется, что «удача не на вашей стороне».
Хотя «удачу» нельзя контролировать, вы можете контролировать своё собственное мышление, когда вам кажется, что «удача от вас отвернулась».
В повседневной жизни это, возможно, часто встречается: если вы раздражены из-за накопившегося стресса или усталости, то в супермаркете вам может показаться, что именно в той кассе, в которой вы стоите, очередь продвигается невообразимо медленно и заставляет вас ждать, или что отношение обслуживающего персонала нелюбезно и не очень хорошее — вы сталкиваетесь с событиями, которые кажутся «неудачными», и это еще больше усиливает ваше раздражение (таким был я в прошлом, ха-ха).
Кстати, некоторые из вас, возможно, задаются вопросом: раздражение приводит к «невезению» или «невезение» вызывает раздражение? Этот вопрос напоминает дискуссию о том, «плачем ли мы, потому что нам грустно, или нам грустно, потому что мы плачем», и, скорее всего, ответ заключается не в одном из этих вариантов, а в обоих (это двунаправленный процесс).
Тем не менее, когда вы раздражены и сталкиваетесь с ситуацией, которую воспринимаете как «неудачу», а затем убеждаете себя, что у вас «не везёт», это может привести к наихудшему исходу — к тому, что вам действительно покажется, будто вам «не везёт».
Поэтому важно, если вы заметили, что раздражаетесь, как можно скорее вспомнить, что раздражение приводит к ухудшению «удачи», и с помощью практики осознанности сосредоточиться на дыхании «здесь и сейчас», чтобы не раздражаться ещё больше.
Мне самому этот метод помогает предотвратить ухудшение удачи.
Однако проблема заключается в том, что именно в моменты раздражения, когда мы теряем контроль над собой, особенно сложно с помощью осознанности сосредоточить внимание на «здесь и сейчас» или обратить внимание на своё дыхание.
Поэтому очень важно с самого начала выделять время для ежедневной практики осознанности и сделать её «привычкой».
Тогда даже когда вы раздражаетесь из-за того, что приходится ждать в очереди у кассы, вам будет легче осознать своё текущее состояние — то, что вы раздражены, — и, немного успокоившись, легче сосредоточить внимание на «здесь и сейчас» и на текущем «дыхании».
Именно в моменты, когда вам кажется, что «вам не везёт», стоит прибегнуть к осознанности.
Когда несчастные случаи следуют один за другим и вы думаете, что «не везёт», рекомендуется обратить внимание на своё дыхание и наблюдать за ним в каждый такой момент.
Если вы чувствуете стресс,
«Вдох, вдох, вдох»
«Выдыхаю, выдыхаю, выдыхаю»
— и, стараясь дышать «глубоко и медленно», попробуйте продолжать дышать так около 10 секунд.
И, продолжая дышать, попробуйте понаблюдать за тем, в каком состоянии находится ваше тело в данный момент.
Например, у меня, когда дела идут не так, как хотелось бы, и я начинаю раздражаться, дыхание обычно становится поверхностным, и я чувствую стеснение в груди. Кроме того, когда происходит что-то непредвиденное и я испытываю более сильный стресс, я замечаю, что сердце бьется чаще, чем обычно.
Если каждый раз, когда вы испытываете раздражение или стресс, вам удастся хотя бы немного вернуть своё внимание к «настоящему моменту» благодаря осознанности, то небольшой психологический стресс, возможно, перестанет превращаться в «гнев», и вы будете реже эмоционально кричать на окружающих или тратить больше денег, чем нужно, на еду и развлечения в попытке избавиться от раздражения.
Ведь если благодаря практике осознанности удастся хотя бы на мгновение остановиться, то последующие действия могут измениться.
И, возможно, это позволит снизить риск попадания в более неприятные ситуации, когда вы теряете контроль над собой и под влиянием импульса совершаете что-то серьезное.
Можно сказать, что изменение выбора своих действий благодаря наблюдению за настоящим моментом является одним из преимуществ медитации осознанности.
Что именно вызывает стресс — будь то отношения на работе, ожидание на светофоре или в очереди у кассы — у каждого по-своему, но если вы научитесь справляться с раздражением и психологическим стрессом с помощью осознанности, то сможете значительно снизить уровень повседневного стресса.
Кстати, по этому поводу, например, инструктор по медитации Джин Чоузен Бейз в книге «Практика сосредоточения внимания на «здесь и сейчас»» (перевод Юкико Такахаси) пишет:
«Когда в душе возникает «раздражение», направьте на него своё внимание. Обратите внимание на сигналы тела, указывающие на раздражение (например, постукивание пальцами по столу), или на внутренний голос («Поторопись же!»). Спросите себя: «Почему ты так торопишься? Что хорошего принесёт эта спешка?» Какой ответ придет вам в голову?»
Причина раздражения заключается в том, что ваши мысли опережают реальность, и вы пытаетесь насильно ускорить ход времени. Если вы сможете вовремя заметить, что начинаете раздражаться, и вернуть своё внимание к «здесь и сейчас» — то есть к дыханию, ощущению одежды на коже, звукам, доносящимся из комнаты, — раздражение исчезнет.
Эти слова могут послужить полезным ориентиром.
«Удача» — это как погода.
Итак, что же такое «удача» в первую очередь?
Как бы ни развивались технологии, так же как невозможно на 100 % предсказать, какое число выпадет при броске кубика, «удача» связана с «случайностью» и «непредсказуемостью» (состоянием, не подчиняющимся никаким закономерностям и не поддающимся прогнозированию), которые мы не можем контролировать сами.
Кстати, люди увлекаются азартными играми и играми именно потому, что в них присутствует эта «случайность» и «непредсказуемость», с которыми они ничего не могут поделать.
Поэтому, поскольку человек не может на это повлиять, он иногда говорит о том, что у него «удача» или «неудача».
Эта «удача», которую человек не может контролировать и предсказать, — это, если можно так сказать, нечто подобное погоде, небу или неуловимым облакам.
Однако, хотя саму «удачу» и ход удачи, как и погоду, невозможно предсказать или контролировать на 100 %, и даже если это то, с чем мы ничего не можем поделать, мы можем контролировать собственное отношение (настроение ), когда мы думаем, что «нам не везёт».
То есть, когда вы сталкиваетесь с событием, которое кажется вам проявлением неудачи, вместо того чтобы укрепляться в убеждении «мне не везёт» и ещё больше раздражаться, «раздражение приводит к ухудшению удачи, поэтому я постараюсь не раздражаться», «Я не считаю, что мне не везёт» или, вместо того чтобы говорить «мне не везёт», «Мне повезло, какая удача!».
Удача и неудача меняются, как погода.
До сих пор я говорил о том, что удача (поток удачи) похожа на небо, но удача — это нечто изменчивое: то ясно, то пасмурно, то идёт дождь.
Кроме того, как и погода в разгар лета, её трудно предсказать: когда кажется, что будет ясно, внезапно начинается ливень, и вы промокаете до нитки, но, подождав некоторое время, небо снова проясняется — так же и удача может резко меняться.
Иными словами, что я хочу сказать о удаче и неудаче: сегодня мы склонны радоваться мелочам и переживать из-за них, думая «Сегодня мне везет!» или «Почему-то мне не везет…», но значение этих понятий — «удача» и «неудача» — меняется с течением времени.
Проще говоря, то, что в данный момент кажется «удачей», не обязательно является настоящей «удачей», и, наоборот, то, что кажется «неудачей», не обязательно является настоящей «неудачей».
Даже если вы посчитали «удачей» то, что в ближайшем супермаркете удалось купить продукты, которые вы всегда покупаете, со скидкой 20 % из-за распродажи, то, обнаружив в следующей аптеке, что тот же товар продается почти за полцены, то, что только что казалось «удачей», уже не будет казаться такой уж «удачей».
Если, будучи уставшим и раздражённым, вы посчитали «неудачей» то, что ноутбук, который до вчерашнего дня работал нормально, полностью вышел из строя и не подлежит ремонту, но новый подержанный ноутбук, купленный по необходимости, оказался более производительным, чем прежний, и теперь вы справляетесь с повседневной работой гораздо эффективнее, то нельзя однозначно сказать, что поломка ноутбука была «неудачей».
Кроме того, если утром, спеша на работу, вы не можете найти ключи от дома или смартфон на привычном месте, но, убирая беспорядок в комнате в поисках этих вещей, неожиданно обнаруживаете в неожиданном месте другую вещь, которую давно потеряли и искали… В таком случае «неудача» приводит к неожиданной «удаче».
Кстати, что касается «удачи» и «неудачи» (поскольку «удача» связана с «выживанием»), мне кажется, что в современном обществе в большинстве случаев к этому неизбежно привязаны «деньги»: например, потерять кошелек с большой суммой денег может быть настоящей неудачей.
Однако если впоследствии (как это случилось со мной) кошелек был найден добросердечным человеком и сдан в полицию, то со временем это несчастье превращается в счастливое событие.
С другой стороны, выигрыш в лотерее и получение огромной суммы денег можно назвать невероятной «удачей».
Однако если смотреть в долгосрочной перспективе: если получение такой огромной суммы, которой вы никогда раньше не имели, нарушило ваше привычное отношение к деньгам, и вы, даже потратив выигранные деньги, не смогли перестать растрачивать средства, в результате чего оказались вынуждены прибегнуть к кредитам потребительских финансовых компаний и жить в долгах, то можно ли тогда сказать, что выигрыш в лотерею действительно был «удачей»?
Иными словами, я хотел сказать, что, как гласит китайская пословица «У человека все дело в удаче» (Jinkan Banji Saiō ga Uma), в повседневной жизни часто встречаются случаи, когда удача в данный момент приводит к несчастью в будущем, или, наоборот, то, что в данный момент кажется несчастьем, в конечном итоге приводит к удаче в будущем.
Поэтому, как уже упоминалось выше, даже если вам кажется, что «сегодня почему-то не везёт», не стоит сразу делать вывод о том, что «не везёт» или «не удача», а лучше с помощью осознанности сначала привести свои эмоции в нейтральное состояние, а затемпопробуйте изменить свой образ мышления, например: «Не очень хорошо, но и не плохо», «Не обязательно, что это действительно неудача», или даже «Эта неудача приведет к удаче в будущем», либо просто сделайте паузу, чтобы перевести дыхание, и подождите, пока «удача» не повернется в вашу пользу — именно в этом заключается секрет того, как изменить «неудачу».
«Хорошая» или «плохая» удача — это скорее «субъективное», чем «объективное» понятие.
В повседневной жизни часто случается, что мы считаем свою «удачу» хорошей или плохой из-за непредвиденных событий: например, выигрываем роскошный приз в розыгрыше, о котором совершенно забыли, или порыв ветра уносит нашу любимую шляпу.
Однако то, что мы считаем «удачей» или «неудачей» в отношении того или иного события, не является «объективным» в том смысле, что одинаково для всех, а носит скорее «субъективный» характер (зависит от нашего собственного взгляда на вещи).
Ранее я упомянул, что удача (течение удачи) похожа на погоду или состояние неба. Например, когда в школе проходит спортивный праздник, для учеников, хорошо справляющихся со спортом, отмена долгожданного мероприятия из-за внезапного ливня станет несчастьем, но, напротив, для тех, кто не любит спорт и участвует в нем с неохотой, это будет удачей.
Кроме того, если во время внезапной грозы промокли только что купленные туфли, для человека, заботящегося о своем внешнем виде, это может показаться несчастьем, но если до этого длилась засуха, то для тех, кто занимается сельским хозяйством или выращивает растения, долгожданный благодатный дождь станет настоящей удачей.
Более того, для тех, кому с трудом удаётся сводить концы с концами, находка 10 000 иен, лежащих на обочине дороги, может показаться удачей, но для тех, кто не испытывает финансовых затруднений и имеет с избытком сбережений, находка 10 000 иен не является чем-то особенным, что можно было бы назвать удачей.
Более того, если вы заняты или спешите, то находка денег на обочине дороги вряд ли можно назвать счастливым случаем, поскольку в этом случае возникает обязанность сдать их в полицию.
Иными словами, я хочу сказать, что «удача» или «неудача» зависят от того, как сам человек смотрит на вещи, и не одинаковы для всех.
Говоря более конкретно, именно мы сами смотрим на одно и то же событие через призму «удачи» или «неудачи», и, хотя это может показаться само собой разумеющимся, событие, которое для человека А кажется «удачным», не обязательно будет таким же для человека Б.
Кроме того, как уже упоминалось выше, значение понятия «удача или неудача» меняется с течением времени.
Если однажды внезапно в результате несчастного случая, кражи или мошенничества вы получили травму или потеряли крупную сумму денег, это, возможно, и есть «неудача».
Однако если вы подумаете: «Хорошо, что я остался жив», или если благодаря этому событию вы станете вести себя более осторожно, чем раньше, и риск попасть в аварию или стать жертвой преступления снизится, то нельзя однозначно сказать, что беда, обрушившаяся на вас, была просто «неудачей».
Кроме того, даже если в детстве вы считали «невезением» то, что родились в бедной семье, где не было денег, но благодаря навыкам экономии и умелому обращению с деньгами, приобретенным в условиях тяжелого экономического положения, вы смогли вести обеспеченную жизнь во взрослом возрасте, то с течением времени ваше восприятие «удачи» может измениться, и вы поймете, что воспитание в экономически бедной семье было не «невезением», а, напротив, «удачей».
Иными словами, я хотел сказать, что «удача» не является «объективной» (одинаковой для всех), а «субъективной» (зависит от вашего собственного взгляда на вещи), и что само понятие «удачи» со временем меняет свой смысл.
Если подумать об этом, становится ясно, что на самом деле в удаче (течении удачи) может и не быть ни «хорошего», ни «плохого», и практика осознанности помогает не односторонне определять «удачу» как «хорошую» или «плохую» на основе собственных субъективных представлений и предубеждений, а временно отложить такое суждение в сторону.
