About the book
Каким бы спортом вы ни занимались – бодибилдингом, бегом, плаванием или велоспортом, – вы не сможете добиться результатов без грамотно составленной диеты. В это сложно поверить, но успехи и даже спортивные рекорды возможны и без специальных витаминных добавок, протеиновых батончиков и коктейлей. Привычные продукты, оказывается, могут быть основой диеты успешного спортсмена. Главное – разобраться в том, что, когда и в каком количестве надо есть в зависимости от конкретно ваших спортивных целей.
Рене Макгрегор, дипломированный диетолог и спортсмен со стажем, предлагает готовые варианты планов питания для нескольких видов спорта и тренировок разной интенсивности. В ее книге вы найдете более 100 рецептов вкусных, полезных и несложных блюд, которые обеспечат ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.
Other versions of the book
Reviews, 15 reviews15
Давно интересуюсь вопросами питания, не только спортивного, в интернете огромное количество информации на эту тему. Очень часто информация эта очень противоречива. И данная книга позволяет спокойно разобраться в этом вопросе. Книга поможет узнать содержание белков жиров углеводов в разнообразных продуктах, она позволила мне определиться потребностями моего организма в зависимости от интенсивности тренировок, и дала ответы в каких продуктах все это искать. Позволяет разобраться во все процессах получения энергии организмом из продуктов питания. Это книга будет полезна всем кто интересуется вопросами питания, и не только спортивного. Для меня это своеобразная энциклопедия, к которой я обращаюсь очень часто. И еще в книге отличные рецепты.
Вполне хорошо описан процесс тренировки и метаболизма, но смущает приверженность обезжиренным продуктам и сахару. Половину блюд из приведенных рецептов я точно готовить не буду.
Книгу читала в бумажном варианте. Очень понравилось что есть четкое и понятное руководство что и как лучше кушать чтобы тренировки были более эффективными. Обычно в книгах описывают питание в целом либо просто диеты, про ньюансы питания если человек тренируется мало кто пишет, разве что в общем. Поэтому книга очень ценна
Книга неплохая, но рецепты блюд оставляют желать лучшего. В целом во многих главах повторяется одно и тоже. Книга больше подойдет профессиональным спортсменам, чем обычным любителям
Интересная и познавательная!
много нового узнал для себя .
стоит своих денег.
рекомендую прочитать все спортсменам
вне зависимости возраста
Овсянка «Черный лес» Эта вкусная и сытная каша изначально готовилась в особых случаях, например на Рождество или Пасху, но ничто не мешает вам полакомиться ею с утра в день соревнований! Не забудьте, главное – попробовать ее заранее, поскольку она совсем не похожа на те каши, что вы ели раньше. Вам нужно убедиться, что она не вызовет у вас расстройство желудка. Порции: 1 Время на подготовку: 5 минут Время приготовления: 15 минут 55 г (чуть больше ½ стакана) овсяных хлопьев 200 мл (¾ стакана) обезжиренного молока 25 г горького шоколада (не менее 70 % какао-продуктов) 30 г (¼ стакана) мелко нарезанной сушеной вишни 1. Выложите овсяные хлопья и шоколад в кастрюлю, залейте молоком и готовьте на медленном огоне 3–5 минут, периодически помешивая, пока шоколад не расплавится, все молоко не впитается и каша не загустеет. 2. Переложите в миску, добавьте вишню. Подавайте кашу горячей. Пищевая ценность (в расчете на порцию) Калорийность 468 ккал
Каков идеальный состав тела Он варьирует в зависимости от пола и возраста, но доля телесного жира, которую можно считать приемлемой для сред…
углеводы следует потреблять для восполнения энергии, протеины – для восстановления организма, жиры – для усвоения важных питательных веществ, а витамины и минералы – для поддержания здоровья иммунной системы
схеме protein pulsing спортсменам рекомендуется употреблять протеины по 0,25 г/кг МТ 3–6 раз в день. С практической точки зрения
Сухофрукты, орехи, фруктовые хлебцы, сладкое и острое овсяное печенье хорошо есть перед тренировкой. Баночки с молочными продуктами, например со сливочным кремом или рисовым пудингом, прекрасно подойдут для восстановления сил после занятий. Если