Volume 450 pages
2026 year
Спокойный ум: Управляй эмоциями без усилий
About the book
Вы привыкли бороться с эмоциями: сжимать зубы, убеждать себя «не злись» — и каждый раз проигрывать. Эта книга разоблачает миф: управление чувствами — это не подавление, а умение перестать бороться и начать наблюдать. Вы узнаете, почему попытки успокоиться разжигают тревогу, как разорвать «эмоциональный гипноз» за 30 секунд и вернуть ясность. Всего три шага: стоп-сигнал, именование чувства и пространство вокруг эмоции. Без аффирмаций и насилия над собой.
Вы получите полный набор инструментов: от «кнопки громкости» до ежедневной эмоциональной гигиены (утренняя инвентаризация, вечерний сброс), научитесь распознавать приближение бури за минуту, восстанавливаться после срыва за 10–20 минут, а в конце вас ждет чек-лист экстренной помощи: семь алгоритмов от плохих эмоций.
Эта книга не про превращение в робота. Она про умение чувствовать всё, но выбирать реакцию. Волны не исчезнут, но вы научитесь держаться на них, не захлёбываясь. Единственное усилие, которое действительно работает.
Я очень тревожный человек, особенно по ночам. Диалог со Свидетелем и правило одной тревоги на день помогли мне перестать просыпаться в три часа с паникой. Книга написана без воды, каждая глава даёт конкретные упражнения. План поддержки на 7 минут в день оказался реальным даже для моего плотного графика. Огромная благодарность автору.
Я прочитала много книг по эмоциональному интеллекту, но эта стала для меня открытием. Автор не заставляет бороться с эмоциями, а учит их принимать и наблюдать. Техника «кнопка громкости» работает мгновенно, даже на совещании. После двух недель практики я перестала срываться на подчинённых и чувствовать вечернюю усталость. Отличная книга, если вы хотите избавиться от выгорания.
Всегда считал - злиться это неправильно, и подавлял гнев. Это привело к головным болям и напряжению в шее. Книга помогла мне понять, что за гневом часто стоит страх. Теперь я замечаю первые признаки бури за минуту и делаю небольшую дыхательную практику. Мой уровень стресса снизился, и семейные конфликты ушли. Всем советую прочитать, много практических упражнений и полезных советов
Всю жизнь я боролась с раздражением на пустом месте, считала себя вздорным человеком. Книга помогла мне найти истинные триггеры: усталость и голод. Теперь я ношу с собой перекус и делаю микропаузы на отдых. Мои близкие не узнают меня. Я стала спокойнее и добрее. Обязательно дам почитать эту книгу своей дочери.
Без восторга, но и не провал. Автор пишет легко, но в первой половине книги слишком много лирики и очевидных вещей. Ближе к середине материал становится практичнее. Техники старые как мир, но их огромный плюс - удобная сборка в формате чек-листов. Не нужно собирать информацию по крупицам. Для первого знакомства с темой - отлично.
Эмоции не могут быть неправильными — они есть, и это факт.
эмоция — это не враг, и с ней не нужно бороться. Её нужно встретить, признать и дать ей пространство
префронтальная кора — не мышца, которую можно качать бесконечно. Она похожа на аккумулятор смартфона. Полная зарядка есть утром, после сна. К обеду остаётся 70 процентов. К вечеру — 30
Эволюция настроила миндалевидное тело на режим «лучше перебдеть, чем недобдеть»
каждый акт самоконтроля истощает общий запас силы воли
Reviews, 24 reviews24