Quote from the book "Большая книга йога-терапии. Практика йоги для здоровья тела и ясности ума"

Выдыхая, подтягивайте ногу к телу, позволяя ступне подыматься от пола, а колену слегка сгибаться. Вероятно, вы почувствуете растяжение мышц на задней стороне бедра. Замечайте ощущение, плотно притягивая ногу к себе. Теперь ослабьте усилие, слегка сгибая ногу, чтобы позволить бедру еще немного подвинуться к телу. Осознавайте, что вы чувствуете в задней части правого бедра. Со следующим выдохом мягко притягивайте ногу еще ближе к телу, чтобы в задней части