Volume 143 pages
2026 year
Дофаминовые шаги. Как ходьба изменит ваше тело, улучшит сон, снизит стресс и добавит энергию
About the book
Почему мы устаем, даже если «ничего не делали», и почему в конце дня так хочется заесть стресс сладким и уйти в бесконечный скроллинг ленты? «Дофаминовые шаги» – практичная книга о ходьбе как самом доступном способе вернуть телу энергию.
Нутрициолог и эксперт оздоровительных практик Ольга Угрюмова объясняет биохимию шага простым языком и дает набор понятных форматов на каждый день:
– пошагать под любимый трек прямо дома;
– выйти на прогулку, чтобы успокоить внутренний шум;
– поиграть с темпом по японской схеме, чтобы избавиться от лишнего веса;
– пройтись 10 минут после еды;
– понять, как дышать и как не перегружать суставы, и отмечать изменения в самочувствии по 14 дневному трекеру.
Книга даст буквально пошаговую инструкцию, как добавить движения в свою жизнь.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Книга очень понравилась. В ней много информации о движении не от теоретика. Ходьба или бег, без разницы, главное: двигаться каждый день!
Расписаны ✓подробные понятные шаги с чего начинать,✓ как увеличить нагрузку без последствий. И что самое (для меня) важное,✓ как понять свои ошибки, и ✓ исправить их, ✓как культивировать привычки, чтобы их не бросать.
Думала книга пустая для меня будет, ничего нового не узнаю. Казалось, что можно сказать о ходьбе нового?! Книга содержит много полезной и увлекательной информации, которую я почерпнула, ввела новые привычки и стала больше двигаться, потому что поняла ценность движения.
С этой книгой начинаешь лучше понимать себя и свой организм.
Мне понрпвилась книга и кажется, наконец появилась мотивация к ходьбе. Много новой для меня информации, особенно раздел, который посвящен стрессу. Спасибо автору за проделанную работу.
Reviews, 2 reviews2