Read the book: «Я так хочу. Распаковать свои желания и открыть тот секс, о котором хочется кричать»

Font:

* * *

«Эта книга поможет сделать интимную близость ярче и получать больше удовольствия от секса. Авторы, продвинутые секс-практики, бережно и с принятием сексуального разнообразия делятся глубокими знаниями о гранях сексуальности, которые не принято обсуждать.

Книга развенчивает распространенные мифы о сексе и обучает читателей открыто говорить с партнером на темы 18+. Каждая глава содержит практические упражнения, которые помогут внедрить полученные знания в сексуальную жизнь».

Надя Ястребова,

сексолог и психолог по отношениям, автор канала «Сексолог Надя Ястребова 18+»

«Очень полезная книга! Это маленькая энциклопедия по развитию сексуальности, принятию своих желаний, написанная с заботой о здоровье и безопасности.

Жаль, что во времена моей молодости не было подобных книг, приходилось “набивать шишки” путем проб и ошибок. Рекомендую всем, кто хочет знать и понимать себя еще лучше, и особенно тем, кто только в начале сексуальной жизни».

Олеся Вольнова,

автор канала «Открытый брак Yachtweek»

Введение

От Мити Sense

Друзья, всем привет! Мы очень рады, что вы держите в руках эту книгу. Это значит, что вы заинтересованы в развитии своей сексуальности и отношений с противоположным полом, а это один из главных факторов счастливой жизни. К сожалению, совсем немного людей в нашей стране уделяют этой сфере должное внимание, поэтому мы с большим трепетом относимся к каждому из вас!

Наша миссия – помогать мужчинам и женщинам избавляться от ограничений и запретов в голове, получать достоверную и научную информацию о сексе и отношениях, перенимать и развивать адекватное поведение в этой сфере и становиться счастливее. Мы посвятили этой сфере свои жизни.

Дмитрий Петропавловский, известный в узких кругах как Митя Sense, дипломированный сексолог и психолог, коуч по знакомствам и отношениям. Автор секс-блога с 2020 года, колумнист Playboy, Men’s Health (Men Today) и других изданий. Сооснователь одного из крупнейших секс-позитивных сообществ России (более 15 тысяч участников), проводившего ранее чувственные вечеринки, быстрые свидания, чувственные тренинги для мужчин, женщин и пар. Автор гайда по знакомствам, который выкупил дейтинг Pure, и курса для мужчин, обучающего уверенности и внутренней опоре, знакомствам, сексу и построению отношений.

Убежденный оптимист, гедонист и теннисист, имею три высших образования, говорю на четырех иностранных языках.

За последние 10 лет я прошел очень большой путь, получил богатый жизненный опыт в сфере секса и отношений и подкрепил его огромным объемом научных знаний и профессиональных обучений. Это книга позволит вам сэкономить годы жизни и пачки денег, чтобы пройти путь своего сексуального развития и построения счастливых, гармоничных, ярких отношений быстрее и проще.

От Полины Red

Я невероятно счастлива, что ты держишь в руках эту книгу, в которой мы с Митей, коллегой и соавтором, собрали весь свой практический опыт и знания в развитии сексуальности.

Меня знают под творческим именем Полина Red, и я сексолог, коуч и телесный терапевт.

В профессию меня привела большая личная боль. Каких-то 7 лет назад я ничего не чувствовала, а только думала. Ничего не хотела, была несчастной, зажатой, апатичной и унылой. За эти годы я прошла огромный путь: психотерапия, телесные и чувственные практики и тренинги, раскрепощение и эксперименты в сексе и отношениях. После этого были десятки профессиональных обучений, блог, офлайн- и онлайн-проекты в сфере секса и отношений.

Я на своем опыте, а затем и на опыте нескольких тысяч клиентов и учеников убедилась, что сексуальная энергия – самая мощная. Она может быть топливом для всех сфер жизни и нести тебя как ракету к великим целям. А может разрушать и заставлять совершать ошибки, за которые чувство вины потом сжирает долгие годы.

Эта книга познакомит и подружит тебя со своей собственной сексуальностью. Ты поймешь, что с тобой все в порядке, найдешь ответы на многие вопросы, которые не принято обсуждать даже с близкими друзьями.

Я очень надеюсь, что благодаря нашей книге ты сможешь использовать свою сексуальную энергию в созидательных целях и на благо отношений.

Приятного прочтения!

Глава 1
Сексуальность и цикл реакции

Эта глава посвящена понятию «сексуальность» и самым важным его элементам. Это нужно для того, чтобы в будущем мы говорили с вами на одном языке и понимали, над чем работаем.

Здесь мы обсудим:

• понятие «сексуальность»;

• разницу между мужской и женской сексуальностью;

• понятия «либидо» и «половая конституция», в чем разница и почему это важно;

• цикл сексуальной реакции человека.

Итак, мы будем много говорить о сексуальности. Первое, что важно понимать: она не падает на нас с неба. Это не что-то, что вдруг появляется в нашей жизни, – она с нами всегда, с момента рождения. Даже раньше: известно, что эмбрион трогает себя за гениталии, и у него бывает эрекция еще в утробе матери.

Так что сексуальность присутствует у всех, и нам есть о чем поговорить с каждым, кто держит в руках эту книгу!

Теория

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, сексуальность – это «стержневой аспект человеческого бытия на всем протяжении жизни, который включает в себя пол, гендерные роли и идентичность, сексуальную ориентацию, эротизм, удовольствие, интимность, репродукцию, переживается и выражается в мыслях, фантазиях, желаниях, верованиях, установках, ценностях, поведении, ролях и отношениях и зависит от взаимодействия биологических, психологических, социальных, экономических, политических, культурных, этических, правовых, исторических, религиозных и духовных факторов».

Звучит довольно сложно, однако сексуальность действительно задействована в большом количестве сфер нашей жизни, и именно поэтому ее развитие – процесс долгий и глубокий. И чертовски важный! Наша цель – заложить в вас крутую базу, которую вы сможете развивать всю оставшуюся жизнь.

Когда мы говорим о развитой сексуальности, мы имеем в виду умение чувствовать свои потребности, свою телесность и стремление услышать и принять желания партнера. У этого есть и другое название – «секс-позитивность». Такому человеку нравится изучать секс во всем его многообразии, говорить о нем, быть внимательным к партнеру и к себе, подмечать разные детали взаимодействия и улучшать его. Одному эти качества позволяют долго прожить вместе с партнером, сохраняя хороший секс, другому – менять партнеров и открывать новое в себе и других.

Сексуальность – генетическая программа, но на нее влияет в том числе общее развитие человека, близкие люди (прежде всего родители) и социум. Хорошая новость в том, что это влияние, если оно было негативным (подавленная сексуальность или сексуальная безграмотность), можно осознанно изменить. Примерно как с языком: всегда можно улучшить родной язык, а еще и выучить иностранные, независимо от того, знают ли их твои родители или окружение.

Для этого нужно осознать и принять собственное желание улучшить свою сексуальность («Да, меня не устраивает мой секс и отношения, есть что улучшить!») и взять ответственность за конкретные действия в этом направлении. То, что эта книга у вас в руках, – уже важный шаг в эту сторону!

В чем глобальная разница между мужской и женской сексуальностью?

Женская сексуальность развивается медленнее, чем мужская, хотя биологически девочки созревают раньше (8–13 лет), чем мальчики (9–14 лет).

Сначала у девушки возникает потребность в психологической близости с юношей и лишь потом – эротические чувства. Поэтому часто сексуальность проявляется в кокетстве, застенчивости, игривости, проверке противоположного пола на прочность.

У женщин заложена генетическая программа, настроенная на то, что каждый секс с мужчиной – это потенциальное зачатие. Так что пока мужчина оценивает внешнюю привлекательность женщины, она оценивает такие качества, как ответственность, выносливость, заботливость и надежность, необходимые ей и их общему потомству для дальнейшей жизни.

Но фактически зачатие – крайне редкий исход полового акта (у кого-то этого не происходит никогда). Так что женщинам важно научиться отслеживать данный момент и не придавать сексу большую значимость, чем он имеет на самом деле. Чаще всего секс – это всего лишь секс, акт близости и удовольствия без серьезных последствий. Это понимание позволяет относиться к процессу легче и не лишать себя многих приятных моментов и классных партнеров лишь потому, что девушке показалось, будто мужчина недостаточно надежен!

Мужчина, в свою очередь, больше любит глазами, его возбуждает процесс изучения женского тела, ее раздевания. Он легче и быстрее возбуждается, ведь его эрогенные зоны в основном расположены в области гениталий. Тем временем требуется большая работа, чтобы пробудить к удовольствию остальное тело.

Женщинам в этом плане легче. Они возбуждаются от прикосновений к их эрогенным зонам, которые расположены по всему телу. Например, кожа – это одна большая возможность доставить женщине удовольствие. Но еще больше будоражат внутренние процессы: ожидание, предвкушение, влюбленность, восхищение. Не зря говорят, что главная эрогенная зоны женщины не между ног, а между ушей, – и это мозг! Мужчина, который это поймет, непременно сорвет джекпот.

Женская сексуальность больше зависит от контекста – комбинаций внешних и внутренних обстоятельств. Ментального состояния, уровня стресса и проблем, дня цикла, уровня энергии и самочувствия, того, насколько она доверяет партнеру и чувствует себя с ним в безопасности, того, насколько он готов разговаривать с ней и умеет выражать эмоции и чувства.

Мужчинам в большинстве своем важен момент соития: без проникновения члена в вагину секс для них не считается сексом. Женщинам же, чтобы захотеть генитального контакта, нужно хорошенько возбудиться. Им нравится именно путь от спокойного, неспешного сближения до нарастания напряжения и сексуальной разрядки. И многим для последней – сюрприз! – пенетрация (введение члена в вагину) не обязательна!

Выходит, чтобы у пары был хороший секс, задача партнера состоит в создании контекста, в котором возбуждению и ласкам женщины уделяется больше времени, чем самому проникающему сексу, – в соотношении, например, 60 на 40 или 70 на 30.

Завести женщину бывает непросто. Мужчины трогают свои гениталии с самого детства, а значит, хорошо понимают, что им нравится и как работает их возбуждение. У женщин подобной привычки нет.

Упражнения на изучение себя – очень важная часть развития своей сексуальности: чтобы рассказать партнеру, что и как вам нравится, нужно сначала разобраться самой.

И последний фактор, повлиявший на нынешнее положение дел, – социальное неодобрение женской сексуальности на протяжении многих веков и до сих пор. Привет, патриархат! Ну, вы знаете: у мужчины много женщин – он красавчик, у женщины много мужчин – она шлюха. Это называется «слатшейминг», то есть обвинение женщины в том, что она неразборчива в сексуальных контактах, лишь потому что разрешает себе свободно проявлять сексуальность. Не позволяйте никому порицать вас за развитие вашей чувственности. Либо останавливайте такого человека и открыто заявляйте, что не приемлете подобных высказываний, либо без сожалений выходите из коммуникации.

Фазы секса. Термины, график, описание

Цикл, или модель, сексуальной реакции (ЦСР) – это ответ организма на сексуальный стимул в разные фазы секса. Процесс был впервые и фундаментально изучен в Америке в 60-е годы гениальными сексологами и экспериментаторами Уильямом Мастерсом и Вирджинией Джонсон (прекрасный сериал об этом – «Мастера секса»).

По классической модели Мастерса и Джонсон, ЦСР состоит из следующих стадий:

1) возбуждение;

2) плато;

3) оргазм;

4) разрешение;

5) рефрактерный период.

В более поздних работах ученые дополняли модель, например, фазой «эмоционального присоединения» партнеров.

Важно понимать: стадии представляют собой довольно обобщенную схему и могут сильно различаться по длительности и сопутствующим факторам у разных людей и даже у одного и того же человека в зависимости от обстоятельств. И не стоит забывать, что они значительно отличаются у мужчин и у женщин.

Давайте обсудим каждую. Знание, что происходит конкретно с вами на каждой фазе, необходимо для понимания и развития сексуальности и сексуального интеллекта.

Возбуждение

Возбуждение – это ответ тела на сексуальную стимуляцию, которая может быть физической, психологической или их сочетанием.

Сначала наступает так называемая сенсорная стадия возбуждения, когда в процесс включаются ощущения и чувства, например, реакция на разогрев партнера, его прикосновения, поцелуи и ласки.

Затем возбуждение нарастает, происходит прилив крови к гениталиям и выделение смазки (не только у женщин, но и у мужчин, хотя в их случае она практически незаметна). Эта стадия называется «секреторной» (секрет железы – это и есть смазка).

Кстати, далеко не всегда наличие или отсутствие смазки говорит о степени возбужденности женщины – зачастую это просто физиологическая особенность. В этом нет никакой проблемы – пользуйтесь искусственным лубрикантом из секс-шопа (подробнее обсудим в главе про игрушки и косметику для секса). И наоборот: не всегда увлажнение гениталий означает, что женщина готова к сексу, ведь это может быть лишь автоматическая реакция тела. Куда важнее психологическое возбуждение, и его нельзя упускать из внимания.

Как понять, готова ли женщина, если смазка – не всегда показатель? Спросить у нее и обсудить это. Девушки, никогда не позволяйте мужчине делать то, чего вам на самом деле не хочется, даже если выделилась смазка. Цените себя и бегите от тех, кто не хочет вас слышать!

У мужчины фаза возбуждения считывается несколько легче – через наличие эрекции. Хоть и здесь не все так однозначно (извините). Несмотря на кажущуюся механическую простоту (накачка пещеристых тел члена кровью), мужчина может прийти в состояние физического и/или психологического возбуждения, но не достигнуть настоящей эрекции, особенно если он чем-то обеспокоен или просто устал.

Разные отвлекающие факторы, как психологические, так и физиологические, могут нарушить процесс его возбуждения. Беспокойство и тревога, гудок автомобиля за окном, стук в дверь, внезапный телефонный звонок, неудобное положение тела, судорога или урчание в животе – все это способно сбить с пути. Изменение скорости или способа сексуальной стимуляции также может нарушить процесс возбуждения; кроме того, слишком долгие ласки иногда притупляют чувствительность к ним.

Некоторые расстраиваются, если их сексуальное возбуждение не продолжает упорно нарастать вплоть до бурного оргазма. При минимальном ослаблении эрекции у мужчины могут появиться мысли: «Я становлюсь импотентом». Или же партнерша начинает волноваться: «Я делаю что-то не так?» Если женщине показалось, что влагалище становится сухим или соски теряют твердость, у нее (или у партнера) могут возникнуть аналогичные тревоги, из-за чего сексуальный пыл нередко угасает. Со временем это превращается в замкнутый круг негативного самовнушения.

Важно осознавать подобное и отслеживать в процессе, проговаривать все с партнером, не бояться что-то изменить в половом акте, возможно, даже перенести его на более удачный момент. Ни в коем случае нельзя замалчивать и вариться в своих переживаниях в одиночку.

Также важно понимать: возбуждение может повышаться и понижаться в пределах одного полового акта. Это нормально. Осознавая и признавая это, вам будет легче научиться управлять этими волнами. Упражнение в конце главы поможет в этом.

Плато

В фазе возбуждения отмечается ясно выраженное повышение сексуального напряжения по сравнению с базовым уровнем (невозбужденное состояние). Эта подготовительная фаза перед оргазмом называется «плато», и ее продолжительность может быть разной. У мужчин, кому трудно контролировать эякуляцию, данная фаза бывает очень короткой. У некоторых женщин короткая фаза плато может предшествовать исключительно интенсивному оргазму. У других людей длительное неторопливое плато вызывает усиленное эротическое наслаждение.

Все индивидуально – нужно лишь найти подход.

Интересный факт: на стадии плато вход во влагалище сужается на 30 % или более. Это одна из причин, почему во время полового акта не имеют большого значения размеры полового члена и стопроцентная эрекция.

В фазе плато клитор оттягивается назад, к лобковой кости. В результате этого и наполнения кровью половых губ клитор оказывается прикрытым, а его головка – частично защищенной от прямого прикосновения. Однако чувствительность при этом не уменьшается, а стимуляция лобка или половых губ вызывает возбуждение.

B 50-х годах во всех руководствах для молодых супругов указывалось, что наилучший способ вызвать сексуальную реакцию у женщины – найти клитор и стимулировать его. Было бы интересно узнать, сколько мужчин впадало в панику, когда в результате ретракции клитора создавалось впечатление, будто он исчез.

Иногда в фазе плато из мочеиспускательного канала мужчины выделяется небольшое количество прозрачной жидкости. Предполагается, что она секретируется куперовыми железами и иногда содержит живые сперматозоиды. Так что не забывайте предохраняться и помните, что прерванный половой акт – это небезопасно!

Оргазм

Если эффективная сексуальная стимуляция продолжается почти до окончания плато, то на пике возбуждения может наступить момент внезапной разрядки накопленного сексуального напряжения, или оргазм. Еще раз – важно совершать необходимую стимуляцию не прерываясь и не меняя движения. Это частая ошибка в сексе: «не дожать» и «сбить» наступление оргазма. Ее допускают и мужчины, и женщины. Поэтому важно обсудить с партнером, что именно приводит его к оргазму и как долго это нужно делать (см. упражнение в конце главы).

Это самая короткая фаза сексуальной реакции – всего несколько секунд, в течение которых ритмичные мышечные сокращения создают очень сильные физические ощущения, сменяющиеся быстрым расслаблением. Психологически оргазм – это момент наслаждения и безмятежности, когда тело расслаблено, а мысли обращены в себя и в красоту момента.

Оргазмы протекают по-разному не только у разных людей, но и у одного человека в разное время. Иногда это бурный взрыв эмоций, доводящий до исступления, или более мягкий переход из одного состояния в другое до полного расслабления. Интенсивность оргазма зависит от множества факторов: времени, прошедшего после предыдущего оргазма, физического состояния партнеров, их настроения, отношения друг к другу и т. д.

Интенсивные мышечные сокращения при одном оргазме вовсе не означают, что он лучше, чем тот, при котором мышечная активность менее интенсивна. Более мягкий в физиологическом плане оргазм может восприниматься как сильный и прекрасный, а также приносить большее удовлетворение, чем физиологически бурный.

Оргазм у женщины сопровождается происходящими одновременно ритмичными мышечными сокращениями матки, передней стенки влагалища (оргазмическая платформа) и ануса. Часто отмечают, что он начинается с чувства тревоги, которое сменяется чрезвычайно приятным ощущением, возникающим в клиторе и быстро распространяющимся по всему тазу. Женщины часто упоминают о возникновении в половых органах ощущения тепла, наэлектризованности или трепетности, которые затем расходятся по телу. Наконец, большинство женщин ощущают мышечные сокращения во влагалище или в малом тазу, которые часто воспринимаются как «пульсация таза».

Физиологически оргазмы у женщин всегда протекают как рефлекторная реакция одного и того же типа, независимо от источника сексуальной стимуляции (прикосновений к клитору или к соскам, например). Изучая себя, каждая женщина выясняет, какой способ достижения оргазма для нее наиболее эффективен и приятен. Все оргазмы равны!

Оргазм у мужчин делится на два ясно выраженных этапа: выталкивание спермы в уретру и непосредственно эякуляция. Так называемые сухие оргазмы (или мультиоргазмы) возможны только при прерывании первой стадии.

Фаза разрешения

Сексуальные реакции мужчины и женщины непосредственно после оргазма сильно различаются. Часто женщины способны к повторным оргазмам в течение короткого промежутка времени; половое возбуждение при этом не падает ниже уровня плато. Повторный оргазм возможен, если сексуальная стимуляция после первого оргазма продолжается, а женщина не теряет интереса к половому акту. У большинства женщин эти два фактора не совпадают, поэтому некоторые ни разу не испытывали многократные оргазмы, а у других это случается лишь изредка. Как вы понимаете, тех, с кем это происходит часто, не так уж и много.

Что касается мужчин, они неспособны к многократным оргазмам того типа, что свойственен женщинам. Непосредственно после эякуляции у мужчины наступает рефрактерный период – восстановление, во время которого новый оргазм или эякуляция физиологически невозможны. В течение этого периода может сохраняться частичная или полная эрекция, однако обычно она быстро спадает. Продолжительность как у одного мужчины в разное время, так и у разных мужчин сильно варьируется, составляя от нескольких минут до многих часов. Как правило, этот период удлиняется с каждой повторной эякуляцией, происходящей на протяжении нескольких часов.

Эмоциональное присоединение

Это в большей степени психологическая стадия, во время которой партнеры делятся положительными впечатлениями, тем самым завершая сексуальный контакт. По сути, в этот момент вы говорите, как нужны и важны друг другу. Для долгих и искренних отношений эта стадия просто необходима.

Но проблема в том, что многие люди не знают, насколько это важно – закончить половой акт именно нежностью, теплом и приятными для обоих словами. Есть и те, кто не делает этого специально, считая подобное поведение слабостью или из страха привязанности.

Проявляйте внимание и нежность к партнеру.

Не бойтесь. Не жалейте сил на то, чтобы объяснить, насколько его нежность важна для вас и ваших отношений.

Если задаетесь вопросом, для чего вам нужна вся эта информация, вот несколько причин:

1) понимать, что половой акт – это не что-то абстрактное и непонятное, а вполне последовательный и изученный биопсихологический процесс, имеющий определенную структуру;

2) уметь разделять половой акт на составляющие, анализируя и улучшая каждую в отдельности и последовательно;

3) уметь синхронизироваться с партнером в фазах сексуальной реакции (отсутствие этого навыка может привести к тому, что, например, мужчина уже близок к оргазму, а женщина едва начала возбуждаться);

4) понимать, что вам нравится, а что не нравится на каждом из этапов секса, не терпеть дискомфорт и не перекладывать всю ответственность за близость на партнера;

5) понимать, как работает тело вашего партнера, и обсуждать с ним возможные улучшения на каждом этапе.

The free excerpt has ended.