Чаще всего мы пытаемся избежать неприятных эмоций и тем самым лишь глубже загоняем себя в подавленное состояние. Психолог Майкл Томпкинс предлагает научно обоснованные практики когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогут разрушить барьеры эмоционального избегания.
Книга подойдет всем, кто испытывает тревогу или подавленность и хочет повысить качество жизни.
На русском языке публикуется впервые.
Осознанность – это отслеживание мыслей, чувств, поведения и всего, что происходит внутри и вне вас. У нее есть две ключевые характеристики. • Отсутствие оценочных суждений. Цель осознанности – наблюдение без стремления толковать, оценивать или критиковать. • Акцент на настоящем. Вы стремитесь к тому, чтобы увидеть, услышать и почувствовать, что происходит сейчас. Вас не заботит, что может случиться в будущем или могло произойти в прошлом.
Уныние и подавленность сигнализируют о том, что нам нужна помощь и поддержка.
Если вы угнетены, то начнете избегать приятного времяпровождения, которое некогда так вам нравилось. Кроме того, вы станете уклоняться от определенных внутренних ощущений или пытаться избавиться от каких-то мыслей и образов. Чем больше вы стараетесь уклониться от тревоги и подавленности, тем нетерпимее становитесь к этим состояниям и в результате начинаете избегать их еще усерднее.
Повысить гибкость внимания помогает действенный прием – осознанность. Под ней мы понимаем способность концентрироваться на текущем моменте, избегая оценочных суждений.
Эмоции складываются из мыслей, физических ощущений, распределения внимания и действий, которые вы предпринимаете или не предпринимаете. Но помните: страдать вас заставляет именно их ригидность. Эта книга поможет развить эмоциональную гибкость, чтобы вы чувствовали себя лучше.
Эта книга, на мой взгляд, одна из лучших в области развития эмоционального интеллекта. Здесь в довольно простой форме объясняется суть эмоций и последовательно предлагается путь формирования эмоциональной устойчивости.
К слову сказать, "эмоциональная устойчивость" - один из основных запросов к психологу... особенно в наше время
Я в восторге, очень рекомендую. Кладезь полезной информации как формируется тревога, наши эмоции и как ими управлять. И главное книга научно обоснованная и нет банальных советов по позитивному мышлению как в других книгах. Жду аудиоверсию книги
Автор говорит на первый взгляд очевидные вещи, но почему-то осознавать, применять и действовать ты начинаешь именно после прочтения или уже во время него. Интересно читать, внутри во время чтения чувство спокойствия, будто кто то наконец то поможет решить проблему под названием «тревога», которая уже конкретно надоела.
Полезная книга. Буду использовать следующий прием: спрашивать себя не «почему я…» (все время опаздываю, например), а «как я…» (могу не опаздывать) и прописывать шаги для достижения цели. Такая постановка вопроса сильно меняет восприятие и помогает выйти из замкнутого круга «я плохая, у меня опять ничего не получается»
Самая важная мысль этой книги - нельзя избегать тревог. Надо в них погрузиться и таким образом научиться с ними справляться, стать сильнее и осознаннее. Очень поддерживающий посыл. Много упражнений, особенно понравилась практика «Горячие мысли», которая помогает выйти из тревожной воронки. Советую всем.
Отзывы 6