Read the book: «Говори без страха», page 4

Шрамы прекрасны, гноящиеся раны безобразны

Неудивительно, что у меня осталось так много физических шрамов из детства. Самый большой из них я получил от удара доской для сёрфинга, которую мне подарили на Рождество. В возрасте примерно одиннадцати лет я попытался выполнить на волне разворот на 360 градусов и упал с доски. Я ощутил удар по ноге, но ничего не успел понять, вновь влез на доску и добрался до берега. Сев на песок, я увидел, как по лодыжке течет кровь: киль доски проделал в ней рану глубиной в один дюйм.

Услышав мои крики, прибежал дедушка, который в тот момент гостил у нас. Он взял меня на руки и отнес к отцу. Я был доставлен в больницу, где врачи сделали мне несколько уколов, напичкали меня таблетками и буквально выскребли песок из раны, затем восстановили сухожилие и зашили порезанное место, обезопасив его от проникновения инфекции. Теперь у меня имеются действительно крутой шрам и отличная история, которой при случае можно похвастаться.

Понимаете ли вы разницу между эмоциональным шрамом и эмоциональной раной? К шраму вы можете прикоснуться и не испытать боли. То же самое можно сказать и о ранах, связанных с публичными выступлениями. Раньше я никогда не вспоминал о той злополучной речи перед студентами, потому что это причиняло мне боль. Но, когда я вскрыл рану и вычистил ее, она стала шрамом с отличной историей, которую теперь я использую для того, чтобы помогать другим.

Как превратить безобразную гноящуюся рану в прекрасный шрам? Просто вскрыть ее для этого недостаточно. Поверьте, единственными людьми, которые по собственной воле захотят увидеть вашу гноящуюся рану, окажутся будущие медсестры и режиссеры фильмов ужасов.

Очищение эмоциональных ран проходит сложно и может потребовать помощи консультанта. А вот из ран, связанных с публичными выступлениями, удалить грязь гораздо легче. Но как это сделать? Уже через мгновение я предложу вам еще несколько эффективных инструментов, но основную идею сообщу прямо сейчас: вы должны научиться использовать боль для позитивных изменений. Посмотрите на плохое и найдите в нем хорошее.

Моя жена Тейлор и я четыре года страдали бесплодием. Мы отчаянно пытались зачать ребенка, но постепенно поняли, что сделать это будет очень сложно. Тем не менее на вопрос друзей «Когда у вас появятся дети?» мы продолжали давать дежурный ответ, что пока не готовы или что хотим сначала немного пожить для себя и вдоволь попутешествовать. А иногда придумывали какую-нибудь другую ложь (к слову, перестаньте задавать этот вопрос своим друзьям). Что же мы делали на самом деле? Скрывали рану.

Наш доктор подтвердил то, о чем мы догадывались, и тем самым обнажил нашу слабо замаскированную рану. Мы решили больше не притворяться, что все в порядке, и рассказали о нашей беде друзьям. Мы плакали, делясь своими чувствами. Мы начали очищать рану, освобождаясь от боли исцеляющими разговорами.

А сейчас хорошие новости: после огромных финансовых вложений, большого количества молитв, эмоциональных взлетов и падений, сопровождавших лечение бесплодия, мы приветствовали в этом мире нашего сына Пакстона!

Все произошло шесть лет назад. Сегодня мы снова проходим лечение, но на сей раз уже не скрываем рану. Мы находим хорошее в плохом. И это замечательно: благодаря нашей открытости и уязвимости мы завязали невероятные дружеские отношения, дали надежду многим людям, вдохновили своим примером членов нашей семьи и друзей.

Теперь и вы вскройте эмоциональную рану, связанную с публичными выступлениями. Пересмотрите свое смущение, стыд, неудачу и страх. Вновь переживите эти эмоции. Очистите их, удалите плохое и найдите хорошее. И со временем эмоциональная рана превратится в действительно прекрасный шрам.

Практические действия

В конце каждой главы я привожу примеры конкретных действий, которые помогли мне и моим клиентам победить страхи. Кроме того, вы сможете воспользоваться специальной рабочей тетрадью, заполненной моими личными контрольными списками и бонусными советами, а также снабженной местом для фиксирования вашего опыта по мере использования на практике предложенных мною стратегий и действий: https://content.mikeacker.com.

Первое: ведите дневник своей боли

В возрасте двадцати лет у меня проявились эмоциональные раны подросткового возраста, в том числе те, о которых я уже рассказывал. Психолог в качестве домашнего задания попросила меня написать о моем негативном опыте. Она сказала, что таким образом мне удастся справиться с пережитыми потрясениями. Поначалу я не поверил ее словам и отнесся к ним скептически, поскольку считал, что у меня не настолько серьезные проблемы, чтобы расписывать их.

Тем не менее я сел за столик в кафе, открыл ноутбук и начал набирать текст. Три часа я писал, плакал, ругался, опять писал и в конце концов обрел покой. Изложив историю на пяти страницах, я углубился в свою боль и стал вычищать инфекции юности.

Ответьте на следующие вопросы, для того чтобы погрузиться в травматический опыт прошлого и освободиться от неуверенности, отсутствия подготовки, недобрых слов, унизительных моментов и т. п.:

• Какая часть выступления была самой оскорбительной для вас?

• Вам было стыдно перед людьми? Что тогда произошло?

• Вас когда-нибудь ставили в тупик вопросом, к которому вы не были готовы? Что случилось в итоге?

• Вы запомнили людей, которые смеялись над вами?

• В чем вы не оправдали собственных ожиданий?

• Почему вас так волнует то, что подумают люди?

Второе: ведите дневник своего исцеления

Ответьте на следующие вопросы, для того чтобы очистить рану:

• Какими были последствия вашей раны, связанной со страхом перед публичными выступлениями?

• Вы вынесли что-нибудь хорошее из негативного опыта?

• Негативный опыт все еще определяет вас как человека?

• Представьте себя перед многочисленной аудиторией. Что бы вы сказали прошлой версии себя?

• Теперь воспоминания причиняют меньшую боль?

Третье: превратите свою историю в речь

Превращение своей истории в речь не только раскрывает и очищает рану, но и является отличной разговорной практикой. Вот ее структура:

1) вступление;

2) три пункта;

3) заключение.

Вступление закладывает основу, затем следуют три пункта – три раны, связанные со страхом перед публичными выступлениями, которые вам причинили, и ваши чувства в то время. Заключение описывает то, что вы собираетесь делать дальше для того, чтобы перестать позволять прошлому определять ваше будущее. Это урок, который вы хотите преподать другим.

Вы можете начать с произнесения этой речи перед зеркалом. Потом, возможно, вы захотите обратиться к друзьям или выступить перед многочисленной аудиторией. С каждым разом ваши раны будут саднить все меньше. В итоге они превратятся в шрамы.

Четвертое: обратитесь к психологу

Если боль глубокая, обратитесь к психологу, который поможет справиться с травматическим опытом прошлого. Например, если родители унижали вас и говорили, что вы ничего не стоите, или высмеивали ваши детские выступления, то, вероятно, сегодня вы испытываете довольно глубокий страх перед общением с аудиторией. Работа с детской травмой может занять продолжительное время.

Неудивительно, что для меня, носившего в себе боль, с которой я столкнулся, оказавшись между двумя культурами и подвергшись издевательствам в девятом классе, сеансы у психолога стали важной частью истории. Слова и действия нескольких человек оставили во мне след, который я скрывал много лет. Но психологическое консультирование позволило мне справиться с эмоциональным багажом. Хотя речь не шла конкретно о публичных выступлениях, исцеление помогло мне принять себя и стать более уверенным в себе.

Единственная вещь, которая позволяет быть оптимистом, – это наличие плана на случай непредвиденных обстоятельств.

Рэнди Пауш

Стратегия № 2
Представить худшее

Вам станет легче, если я расскажу о случае, когда назвал женщину «старой»?

В 2006 году представители церкви в Стэнвуде, штат Вашингтон, попросили меня стать ее пастором. Это было большой честью для меня, но, по правде говоря, я не представлял, на что соглашаюсь. Благодаря занятиям в дискуссионной группе профессора Гари я стал довольно уверенным оратором. Кроме того, несколько лет я являлся штатным пастором, поэтому с легкостью общался с детьми и подростками. Теперь же мне предстояло выступать в церкви, заполненной серьезными людьми: множеством учителей, врачей, владельцев бизнеса и других взрослых.

Однажды в воскресенье я начал рассказывать историю о том, как приглашенный оратор принял женщину в церкви за мою жену, – глупая история для проповеди, но не катастрофа… пока. А потом я саркастически добавил, что мне всегда нравились женщины постарше.

Публика громко вздохнула.

Кровь хлынула к моему лицу. Красный, как светофор, я зашевелил губами и, заикаясь, попытался исправить свою ошибку.

– Я не хочу сказать, что она старая… ей всего пятьдесят… я имею в виду, что ей почти пятьдесят…

А потом стало еще хуже.

В конце концов муж женщины, о которой я упомянул, любезно взмахнул рукой и сказал:

– Майк, просто двигай дальше.

Я не смог забыть свой позор даже через десять лет. Но это не все. Вот что я еще натворил:

Буквально поверг в сон людей на симпозиуме, который вел.

Так расстроился, участвуя в дискуссии, что наорал на своих оппонентов (это стоило нашей команде выигрыша).

Говорил настолько быстро, выступая в школе в Индии, что никто не понимал меня и мой американский акцент.

Ведя семинар по личным отношениям, сказал, что проститутке нечему меня научить.

Выругался во время проповеди. А это была пасхальная проповедь.

На протяжении многих лет я обижал людей, использовал не те слова, вырывал фразы из контекста, путался в собственных записях, вообще терял их, произносил «э-э-э» слишком много раз, шагал по сцене, как метроном, настроенный на 200 ударов в минуту, и совершал сотни других ошибок.

Вы тоже будете делать это.

Майк! Ты что!?! Теперь я еще больше нервничаю из-за предстоящего выступления!

Хорошо.

Вот вторая стратегия: представить худшее.

Что? Другие гуру, напротив, советуют визуализировать то, как прекрасно я справляюсь с задачей. Они ошибаются?

Нет, они правы. Я хочу, чтобы вы, готовясь к каждой речи, верили в себя и в то, что добьетесь успеха. Но я также хочу, чтобы вы умственно и эмоционально настроились на любую возможную ошибку, разочарование и неудачу. Это приводит к двум важным результатам, разрушающим страх.