Der ultimative Abnehm-Ratgeber: Wie Sie sicher abnehmen!

Der ultimative Abnehm-Ratgeber: Wie Sie sicher abnehmen!

1  Titelseite

2  Impressum

3  Inhalt

4  Vorwort

5  Essen, um Gewicht zu verlieren - Was kann ich essen und wie abnehmen?

6  Funktionieren Modediäten?

7  Wie man mit Fasten abnimmt von 16:8 zu 5:2

8  Die Keto-Diät

9  Die vegane Ernährung und Gewichtsabnahme

10  Wann oder wie oft darf man essen?

11  Gewichtsabnahme - Nahrungsergänzungsmittel, Pläne und Programme

12  Ergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme

13  Appetitzügler-Pillen

14  Fettblocker und Fettbinder

15  Wie Sie Ihren Appetit auf natürliche Weise unterdrücken und Ihren Hunger stillen

16  Warum Sie Ihre Kohlenhydrate mit Bedacht auswählen müssen, gute Kohlenhydrate vs schlechte Kohlenhyd

17  Muskelaufbau und Fitness

18  Ein Leitfaden zu Omega-3-6-9-Fettsäuren - Was sind sie und was bewirken sie?

19  Was sind Omega-3-Fettsäuren?

20  Was sind Omega-6-Fettsäuren?

21  Was sind Omega-9-Fettsäuren?

22  Überlegungen zum Omega-Fettsäuren-Zusatz

23  7 Energiefördernde Nahrungsmittel, über die Sie Bescheid wissen müssen

24  Die fünf besten gesunden Smoothie-Rezepte als Starthilfe für Ihren Tag

25  Smoothie Rezepte

26  Nachwort

Titelseite
Der ultimative Abnehm-Ratgeber
Martin Schmid

Impressum

Impressum © 2020 Martin Schmid

Alle Rechte vorbehalten

Die in diesem Buch dargestellten Figuren und Ereignisse sind fiktiv. Jegliche Ähnlichkeit mit lebenden oder toten realen Personen ist zufällig und nicht vom Autor beabsichtigt.

Kein Teil dieses Buches darf ohne ausdrückliche schriftliche Genehmigung des Herausgebers reproduziert oder in einem Abrufsystem gespeichert oder in irgendeiner Form oder auf irgendeine Weise elektronisch, mechanisch, fotokopiert, aufgezeichnet oder auf andere Weise übertragen werden.

Inhalt

Titelseite

Impressum

Vorwort

Essen, um Gewicht zu verlieren - Was kann ich essen und wie abnehmen?

Funktionieren Modediäten?

Wie man mit Fasten abnimmt von 16:8 zu 5:2

Die Keto-Diät

Die vegane Ernährung und Gewichtsabnahme

Wann oder wie oft darf man essen?

Gewichtsabnahme - Nahrungsergänzungsmittel, Pläne und Programme

Ergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme

Appetitzügler-Pillen

Fettblocker und Fettbinder

Wie Sie Ihren Appetit auf natürliche Weise unterdrücken und Ihren Hunger stillen

Warum Sie Ihre Kohlenhydrate mit Bedacht auswählen müssen, gute Kohlenhydrate vs schlechte Kohlenhyd

Muskelaufbau und Fitness

Ein Leitfaden zu Omega-3-6-9-Fettsäuren - Was sind sie und was bewirken sie?

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Was sind Omega-6-Fettsäuren?

Was sind Omega-9-Fettsäuren?

Überlegungen zum Omega-Fettsäuren-Zusatz

7 Energiefördernde Nahrungsmittel, über die Sie Bescheid wissen müssen

Die fünf besten gesunden Smoothie-Rezepte als Starthilfe für Ihren Tag

Smoothie Rezepte

Nachwort

Vorwort

Sie haben es hierher geschafft - die Entscheidung, Gewicht zu verlieren! Das bedeutet, dass die Achtsamkeit einsetzt! Das ist wichtig für Motivation, Gewichtsabnahme und Gesundheit. Es ist notwendig, gesund und aktiv zu sein!

Bei der Gewichtsabnahme hängt der Erfolg Ihrer Reise von Ihrer Fähigkeit ab, durchgehend motiviert zu bleiben.

Motivation ist anfangs einfach. Wenn man daran festhält, kann sie eine kleine Herausforderung darstellen. Bitte wissen Sie, dass dies normal ist. Es wird Tage geben, an denen die Motivation so hoch ist wie nie zuvor, und andere Tage, an denen die Motivation so niedrig ist wie nie zuvor.

In diesem Buch untersuchen wir einige der besten Ideen um Gewicht zu verlieren.

Wir leben in einer Zeit, in der sich oft alles um Geschwindigkeit zu drehen scheint - insbesondere bei der Gewichtsabnahme. Ob Sie nun schlanker oder muskulöser und straffer werden wollen, heutzutage will niemand mehr warten. Deshalb gibt es einen so großen Markt für Diäten, Nahrungsergänzungmittel und vielen weiteren Formen der Gewichtsbeeinflussung.

Mehr als die Hälfte aller Erwachsenen in Deutschland sind übergewichtig. 53 Prozent aller Menschen im Alter von über 18 Jahren hatten 2017 einen Body-Mass-Index (BMI) von mindestens 25, wie das Statistische Bundesamt in Wiesbaden mitteilt.

Damit stieg der Anteil der Übergewichtigen in den vergangenen Jahren dramatisch an.

Übergewicht oder Adipositas kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen.

Übermäßiges Körpergewicht kann das Risiko ernsthafter Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes, erhöhen.

Um sowohl sicher abzunehmen als auch diesen Gewichtsverlust über die Zeit hinweg aufrechtzuerhalten, ist es unerlässlich, dauerhafte und positive Änderungen der Lebensweise vorzunehmen. Es ist sehr wichtig sich zu informieren.

Sie können Ihr Leben um Jahre verlängern, indem Sie eine gesunde und kluge Ernährungsform wählen. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen, aktiv bleiben und sich nährstoffreich ernähren, können Sie dazu beitragen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und gleichzeitig ihren Wunschkörper zu erreichen.

In diesem Buch werden wir uns ausführlich mit dem Thema beschäftigen.

Es geht los.

Essen, um Gewicht zu verlieren - Was kann ich essen und wie abnehmen?

Jeder scheint die Geheimnisse des Körpers und die nötige Diät dazu zu kennen. Die modischen Diäten: Atkins, Paleo, Mountain Dog, Ketosis, 5/2 Fasten, sie alle schwören auf das, was sie tun.

Und warum sollten sie nicht, wenn sie sich daran halten, werden sie mit großer Wahrscheinlichkeit abnehmen. Warum das so ist, erkläre ich Ihnen später, aber... was sollten Sie essen, um abzunehmen?

Von größter Wichtigkeit und etwas, das Sie verstehen müssen, ist, dass Abnehmen und Fettabbau nicht unbedingt dasselbe sind.

Menschen können drastische Diäten einhalten oder auf andere Weise abnehmen, aber es könnte ein Verlust von Muskeln, Knochendichte und Fett sein.

Seien Sie sehr vorsichtig bei jeder Diät, die dazu führt, dass Sie sowohl Muskelmasse als auch, oder im Gegensatz dazu, ausschließlich Fett verlieren.

Ich sage "ausschließlich", aber ein gewisses Maß an Muskelabbau könnte unvermeidlich sein, abhängig von Ihrer Körperzusammensetzung, Ihrem Trainingsniveau und anderen Routinen zu Beginn der "Diät".

Anzeichen, auf die Sie achten müssen, wenn Sie glauben, dass Sie zu viel Muskelmasse verlieren, sind: regelmäßige Müdigkeit, spürbare Schwäche (z.B. ohne jegliche körperliche Belastung), das Bedürfnis nach mehr Schlaf als gewöhnlich, Energiemangel und natürlich ein weniger betontes körperliches Erscheinungsbild.

In diesem Buch können Sie davon ausgehen, dass Gewichtsverlust und Fettabbau ein und dasselbe sind.

Also... zum Fettabbau.

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Was essen, um Gewicht zu verlieren?

Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme und Gewichtserhaltung sind in der Theorie leicht zu erklären. Es ist ein einfacher Fall von Energy In versus Energy Out.

Im Zusammenhang mit Diät, Ernährung und Bewegung ist die am häufigsten verwendete Energieeinheit die Kalorie.

Und sie wird eigentlich irgendwie missbraucht, denn wenn man Kalorien sagt, meint man in Wirklichkeit Kilokalorien (kcal) - zumindest wenn es um Lebensmittel geht.

Eine Kilokalorie entspricht in Wirklichkeit 1000 Kalorien. Und 1000 Kalorien entsprechen in etwa der Energie, die benötigt wird, um 1 Kilogramm Wasser um ein einziges Grad Celsius zu erhitzen.

Gewichtsabnahme, -zunahme und -erhaltung ist nur Mathematik, wenn man sie in kcal betrachtet. Wenn Sie einen einzigen Tag in Ihrem Leben betrachten, können Sie am Ende dieses Tages feststellen, ob Sie an Gewicht zugenommen oder abgenommen haben oder ob Sie gleich geblieben sind:

Gewichtszunahme = Sie haben mehr Kalorien eingenommen als Sie verbraucht haben

Gewichtserhaltung = Sie haben die gleiche Menge an Kalorien eingenommen, wie Sie verbraucht haben

Gewichtsabnahme = Sie haben weniger Kalorien eingenommen als Sie verbraucht haben

Ob Sie die Energie in Form von Fetten, Kohlenhydraten oder Eiweiß zu sich nehmen, hat weniger Einfluss auf Ihr Gewicht als die Menge, die Sie davon zu sich nehmen. Es kommt also nicht so sehr darauf an, was man isst, sondern wie viel.

Das sollte ziemlich offensichtlich sein, wenn man darüber nachdenkt, aber in den meisten Fällen geht es bei einer Diät um die Art der Lebensmittel, die man isst.

Funktionieren Modediäten?

Die Antwort lautet: manchmal. Es sei jedoch nochmals darauf hingewiesen, dass sie funktionieren, wenn sie den Diäthalter dazu bringen, den Kalorienverbrauch insgesamt zu reduzieren.

Einige sind wirkungsvoller als andere, weil sie dabei effektiver sind.

Die Paläo-Diät: Das ist die paläolithische Diät des Höhlenjägers und -sammlers. Der Schwerpunkt liegt auf Proteinen, Ballaststoffen und Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt, die im Allgemeinen weniger Kalorien pro Gewicht des Nahrungsmittels enthalten. Auf diese Weise können Paläo-Diäter mehr Volumen essen, aber weniger Gewicht zunehmen. Wenn sie zum Beispiel ein riesiges Blümchen Brokkoli in einer Sitzung essen, verbrauchen sie keinen enormen Brennwert, sind aber möglicherweise schneller satt.

Ketose (Low Carb) Diäten: Menschen, die diesen Weg einschlagen, essen mehr Eiweiß und Fett; Fett ist die größere Füllung der Makronährstoffe (es verursacht mehr Sättigungsgefühl als andere). Auch Kohlenhydrat-Exzesse können zu Heißhungerattacken führen. Entfernen Sie die Quelle - oder eine Teil davon - und Sie entfernen den Heißhunger. Komfortnahrung wird so genannt, weil sie den Serotoninspiegel in die Höhe treibt - ein wichtiger Faktor für das Problem der Fettleibigkeit. Sobald sich der Serotininspiegel nach der Anpassung an die Ketose wieder erhöht, neigt der Diabetiker einfach dazu, weniger zu essen.

On und Off Fasten: Diäten wie diese und die 5/2-Diät, bei der man 2 Tage lang fastet und normal 5 Tage lang isst, erzwingen eine kalorienreduzierte Diät, vor allem weil es schwieriger ist, sich in der begrenzten Zeit, die man zu essen hat, vollzustopfen (vor allem, wenn das Essenszeitfenster eher 8 Stunden pro Tag beträgt). Dies wird auch als intermittierendes Fasten bezeichnet.

Nun etwas ausführlicher - wir kommen zu den Schritt-für-Schritt Anleitungen.