Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач

Именно то, что мне нужно сейчас. Начал читать и не могу оторваться. Очень полезная вещь эта когнитивная терапия. Мне нравиться, что есть возможность самопомощи, и не нужно принимать антидепрессанты.

Есть здравые мысли. Но когда спад нет сил читать сложные описания с примерами по медитативным практикам. И понятно нет сил на такую психологическую акробатику как тут обрати внимание, тут переключи, тут найди в теле зажим. Ничего не получилось

.....Книга была не очень полезна. Я бы назвала ее по-другому чтобы не вводить читателей в заблуждение. Книга скорее подойдет любителям медитаций и осознанности

Если вас периодически «накрывает», небо кажется «с овчинку», а «мысле-мешалка» в голове «высасывает» все силы без какого либо реального результата в решениях и действиях, то, мне кажется, эта книга может стать для вас лучиком света или путеводной звездой, как хотите, в этом темном бесконечном тоннеле недовольства собой и миром, называемом депрессией. Предлагаемые упражнения могут показаться сложными поначалу, однако надо просто сделать над собой небольшое усилие, и да, дисциплина важна, как никогда, попробовать и освоить этот навык переключения внимания с негативных мыслей, эмоций, физического состояния на просто констатацию факта, что да, вот, оно сейчас так, научиться принимать это безоценочно и начать работать с их восприятием. Сильно поразило высказывание, что «мысль – это всего лишь облако на горизонте сознания, пришло и ушло, просто отпустите его, пусть уплывает, мысль – не факт», (за точность цитаты не ручаюсь, но смысл такой), как же это просто и как этого не хватает в те моменты, когда начинает «засасывать». Для меня книга оказалась очень полезной, многое добавила к моему знанию про осознанность из йоги, коучинга и пр. направлений, дала простые инструменты бережного отношения к себе. В идеале, конечно же, хотелось бы получить в дополнение к тексту все упоминаемые аудио-материалы для работы. Вопрос к издательству и Литресу, возможно ли?

Эта книга написана в доступной форме, но думаю она будет интересна и профессионалам. Лично мне она помогает достичь эмоционального равновесия, повысить самооценку в моменты уныния.

Слишком много повторов и воды, есть смысл посетить курс, но книжку можно было написать покороче. Основной посыл – медитировать и практиковать осознанное внимание

Книга может и вправду помочь страдающему депрессией, но стиль написания очень тяжёлый, с кучей примеров и детальных описаний. Если кроме депрессии у вас ещё и неврастения, когда сил еле хватит на прочтение введения к данной книге, то это точно не то, что вам нужно. Основной смысл книги сводится к тому, чтобы не копаться в причинах своего состояния, принимать его и быть осознанным.

Книга не легка для восприятия. Но стоит потрудиться, чтобы освоить хотя бы часть того, что предлагает автор. Предложения его на самом деле уникальны – он связывает восточные практики восстановления духовной сферы с методами когнитивной терапии. Поясняет, что депрессия возникает на фоне упадка духа под ударами жизни. Мне удалось восстановить эмоциональное отношение к звукам, запахам, расслаблению тела по его методам. Стараюсь приобщиться к сканированиаю тела. За это ему большое спасибо. Правда он ссылается на аудиоматериалы, которые прилагаются к его книге. Они отсутствуют в электронном издании.

Хочу начать с рассказа об авторах данной книги. Ее написали: М.Уильямс (доктор наук, профессор клинической психологии), Д.Тисдэйл (доктор наук), З.Сигал (доктор наук, профессор психотерапии) и Д.Кабат-Зинн (доктор наук, профессор медицины). Эти данные я привела для того, чтобы показать - авторы заслуживают доверия. А их труд внимания.

Сразу хочу отметить, что в отличае от многих книг, где преобладает теория, а затем идет крупица практических знаний. В этой книге большая часть уделена именно практике. И к каждому упражнению и практике дается подробная инструкция.

В самом начале авторы рассматривают механизм зарождения депрессии. То на сколько она связана с чувствами, мыслями и телесными ощущениями. Изначально человек начинают ощущать негативные эмоции. И если это процесс не остановить, что они начанают множиться в сознании, человек попадает в ловушку из которой очень сложно выбраться. Нужно понимать, что причина неприятных чувств - мысли. У людей страдающих депрессией почти всегда одинаковые мысли и они являются симптомом заболевания, а не исключительной правдой, как воспринимаются.

На телесном уровне очень часто ощущается усталость и упадок сил.

Авторы предлагают "лекарство" - направленное внимание и осознанность. Далее описывается подробно упражнения, такие например, как: сканирование тела, йога, трехминутная медитация, осознанная ходьба, совмещение с дыханием и другие. Мое любимое упражнение - это привнесение осознанности в повседневную жизнь, чтобы не делать все на автопилоте.

На предлагаемые упражнения стоит обратить внимание еще и потому, что они показали свою долгую историю. Медитации были известны еще более двух тысяч лет назад.

В книге затронуто очень много интересных тем, которые не связаны на прямую с депрессией. Они могут заинтересовать любого. Поэтому рекомендую.

Как давно я искала что-то подобное！Книга меня захватила с первых страниц…Понятный для обывателя слог. Я вероятно очень впечатлительная, но возникло ощущение, как будто я попала в руки профессионалов.