Долгое время я считал, что единственный способ добиться от себя результатов — это жесткая самокритика и режим «не расслабляйся». Результатом стало хроническое выгорание и потеря интереса к работе. Эта книга буквально перевернула мое сознание. Упражнение на замену «надо» на «выбираю» показалось мне поначалу слишком простым, но оно изменило мое отношение к ежедневным обязанностям. Я перестал воевать с собой и начал замечать, что делаю намного больше без привычного чувства опустошенности.
Книга не предлагает очередную систему жесткой дисциплины с почасовым планированием, а мягко и убедительно показывает, как внутреннее насилие над собой ведет к срывам и выгоранию. Особенно ценной для меня оказалась глава о самосострадании и технике «нежная рука». Это не просто теория, а работающие инструменты, которые я теперь использую и в своей практике, и в собственной жизни. Книга написана живым языком с реальными примерами, что делает ее чтение одновременно полезным и увлекательным. Всем советую
Я тренирую людей уже 20 лет и вижу, как большинство из них бросают спорт из за внутреннего насилия и перфекционизма. Эта книга стала моим настольным руководством для работы с клиентами. Я научилась объяснять им разницу между здоровым усилием и насилием, помогаю заменять «я должна похудеть» на «я выбираю заботу о теле». Особенно ценной оказалась глава о внутреннем наставнике вместо внутреннего тирана. Книга написана с огромным уважением к читателю и не оставляет равнодушным ни одного человека, уставшего от борьбы с собой.
Пишу отзыв уже после того как прочитал два раза. Первый раз пролистал быстро, второй раз вдумчиво. Много воды конечно в некоторых главах, но примеры из жизни реально живые. Особенно про отличников и бунтарей – узнал себя в обеих ипостасях. Договоры с собой это просто гениально, я теперь каждую неделю пишу себе договор с запасным планом на случай если лень. Спортивный прогресс у меня наконец то пошел.
В целом идея правильная: не надо себя насиловать, надо договариваться. Но мне показалось что автор слишком много внимания уделяет психологическим изыскам и мало конкретных алгоритмов для быстрого внедрения. Например глава про ценности и колесо жизни это конечно полезно, но занимает много времени. Я человек занятой, у меня нет часа чтобы рисовать круги и выбирать топ 5 ценностей. Мне нужны простые инструменты которые работают здесь и сейчас. Пятиминутка и правило не ноль это да, работает. А остальное как то размыто. Плюс стиль написания с множеством примеров из жизни, это хорошо для иллюстрации, но иногда утомляет. Тем не менее книгу дочитал, взял для себя несколько идей. Например про то что отдых - не награда, а необходимость, я перестал себя корить за выходные. В целом рекомендую тем у кого есть время на вдумчивое чтение и самоанализ.
Перед сессией я впадала в панику и прокрастинацию, которая заканчивалась жесткой самокритикой и бессонными ночами. Тут я научилась анализировать срывы без драмы и отделять факты от оценок. Правило «не ноль» изменило мой подход к учебе: теперь даже 5 минут чтения конспекта считаются успехом и поддерживают непрерывность подготовки. Я перестала бояться ошибок и заметила, что стала учиться лучше и спокойнее. Это лучшее пособие по самодисциплине, которое я когда либо читала.
Отличная книга для тех, кто устал от бесконечного самокопания. Особенно зацепила мысль про “легализацию отдыха” - реально изменила моё отношение к перерывам в работе. Перестал винить себя за выходные, наконец-то отдохнул в свою радость, и - парадокс - стал успевать за день намного больше, чем раньше. Однозначно стоит прочесть.
Лучшая книга для тех, кто устал от «токсичной продуктивности». Перечитал кучу литературы по саморазвитию, но везде одно и то же: «давай, заставляй себя, терпи». Эта книга - настоящий глоток свежего воздуха. У автора совсем другой подход: дисциплина - это не насилие над собой, а экологичная договоренность.
Что изменилось у меня за месяц практики:
- Перестал корить себя за пропущенные тренировки.
- Разрешил себе отдыхать БЕЗ чувства вины.
- Парадокс, но я стал делать БОЛЬШЕ, а не меньше!
Написано легко, читается на одном дыхании. Однозначно рекомендую всем, кто на грани выгорания.
Книга попала ко мне в самый нужный момент. Я всегда думала, что дисциплина - это когда ты заставляешь себя через силу и заглушаешь эмоции. А автор показал, что можно быть сильным и дисциплинированным без насилия над собой.
Сейчас начала закладывать перерывы в график и устроила себе полноценный "день ментальной гигиены". Продуктивность от этого только выросла! Отличная, легкая книга, после которой действительно появляется надежда и второе дыхание.
Отличная книга с работающими техниками (без воды)
Кому подойдет: тем, кто часто выгорает, ругает себя за ошибки и никак не может закрепить полезные привычки.
Что внутри: понятное объяснение механизмов психики и конкретные упражнения. Особенно крутая техника - «нежная рука», отлично снимает тревогу в моменте.
Результат: я наконец-то перестал быть для себя тираном и научился самоподдержке. Книга действительно работает, если применять советы на практике.
Comments, 21 reviews