Read the book: «Мысли как чемпион! Думай, действуй, дерзай, побеждай!»

Ducasse François, Makis Chamalidis

Впервые опубликовано на французском языке (Канада) под названием:

CHAMPION DANS LA TÊTE

LA PSYCHOLOGIE DE LA PERFORMANCE DANS LE SPORT ET DANS LA VIE

© 2010, 2016, Les Éditions de l’Homme, a division of Groupe Sogides inc., a subsidiary of Québecor Media inc. (Montréal, Québec, Canada)

© Пушкина А.В., перевод на русский язык, 2024

© Издание на русском языке. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2024

Азбука Бизнес^®

Вступление

Первую версию этой книги мы написали еще в начале 2000-х годов. С тех пор наш взгляд на достижения, на чемпионов и на их окружение значительно изменился. Благодаря многочисленным встречам и сотрудничеству мы отточили наши мысли и усовершенствовали инструменты, многими из которых с удовольствием делимся с вами.

Внимательный читатель обнаружит что-то знакомое из нашей предыдущей работы, но конечно же откроет для себя новые интересные истории и свежие примеры. Мы полностью пересмотрели текст и добавили раздел, посвященный новым инструментам оценки собственного потенциала – самооценки во время соревнования, на тренировке и в том, что касается спортивной карьеры в целом. Отдельная часть посвящена гольфу – виду спорта, который требует превосходной психологической подготовки и дополняет другие спортивные дисциплины.

Особый личный вклад в обновленное издание внес Франсуа Дюкасс, которому удается гармонично сочетать интеллектуальную глубину и богатый профессиональный опыт.

Желаю успехов в изучении Карты потенциала!

Макис Шамалидис

Май 2016 г.

Предисловие

Перед вами книга о психологии и жизни необыкновенных людей, которых называют чемпионами. Она поможет лучше понять ту важную роль, которую играют свойства психики в реализации планов, раскрытии таланта и достижении успеха.

Карта потенциала, которую вы найдете в начале этой книги, – это символическое представление качеств и идей, связанных со сферой психики. Эта карта визуализирует абстрактную сторону нашей жизни, воплощает в материальной форме длительный путь самореализации – от желания до достижения цели с обязательными этапами и подводными камнями.

Как улучшить свой потенциал? Что значит потенциал чемпиона? Как люди становятся чемпионами? Чем они похожи на других, а чем отличаются? Как они тренируются? Что между ними общего? Все ли они «плохие ученики»? Какие у них планы? Какого рода дисциплину они соблюдают? Здесь же возникают другие, не менее увлекательные, вопросы. Как работают наши творческие способности, концентрация, вера в себя и полное вовлечение в процесс – иными словами, «вхождение в поток»? Почему можно растеряться перед трудной задачей? Как почувствовать себя свободным, побороть напряжение? Почему возникает страх победы?

Эта книга – результат огромного опыта в профессиональном спорте, как на поле, так и за его пределами. Опираясь на многочисленные примеры, авторы предлагают свои ответы на все перечисленные выше вопросы, не прибегая к специальным терминам и не давая сомнительных готовых рецептов. Эти знания могут быть полезны не только в спорте, но и в других сферах жизни: искусстве, воспитании, работе, творчестве… Спорт – это приключение, которое помогает нам лучше понять свои поражения и победы и побуждает идти дальше к достижению своей мечты.

Восхитительные чемпионы

Не стоит идеализировать чемпионов или отрицать некоторые крайности современного спорта. Напротив, следует представить мирпобедителейв истинном свете. Мир, полный трудностей, в котором, кажется, больше не существует кодекса чести, а вся философия часто сводится к «победе» любой ценой. Речь в этой книге идет не только о достижениях, но и о тех ценностях, которые несет спорт. Чтобы мыслить как чемпион, необходимо мастерски соединять искусство и действие, боевой дух и фейр-плей. Спорт – это школа борьбы. Цель здесь – научиться побеждать, но при этом сражаться, руководствуясь любовью к соревнованию, а не ненавистью к сопернику. Прежде всего мы хотим показать, что великие чемпионы и лучшие достижения почти всегда неразрывно связаны с благородством и эстетическим чутьем.

Чемпион в мыслях, в спорте и в жизни

Идеи этой книги применимы как к групповым, так и к индивидуальным видам спорта. Футбол, хоккей, регби, баскетбол и волейбол – тоже в некотором смысле индивидуальные виды спорта, и мы будем рассматривать их именно с этой точки зрения. Психологическое состояние футболиста, который может растеряться в финале или «сломаться» от нагрузки, выполняя штрафной удар, имеет ту же природу, что и состояние теннисиста при решающей подаче или спринтера на старте финального забега на 100 м. Футболист на поле не один, но только он один знает, какие качества задействовать, чтобы добиться лучшего результата и, таким образом, личными достижениями принести пользу своей команде.

Эта книга будет полезна профессиональным спортсменам, молодым людям, родителям и тренерам, а также тем, кто хочет лучше узнать себя, самосовершенствоваться, достичь новых вершин. Книга подойдет и подающим надежды молодым спортсменам, одержимым мечтой стать чемпионами и потому слепо бросающимся в авантюрный мир соревнований, и увлеченным любителям, решившимся на новые завоевания.

Спортивная площадка, путь к совершенству, может рассматриваться как некая символическая сцена для реализации нашей потребности в состязании. В этом смысле она бросает нам вызов. Спорт – это жизнь. Наша повседневная жизнь полна ситуаций, где нам приходится соревноваться: на работе, в школе, в творчестве. Каждый день они предстают перед нами в виде сражений, вызовов, дебатов, поединков, где каждый должен отстаивать свою точку зрения, свои амбиции, свой талант, свое достоинство, вознаграждение за свой труд и так далее.

Понятие «потенциал», с которым атлеты связывают победы и поражения, уже вышло за пределы спорта, ставшего зеркалом все более индивидуалистского общества, одержимого личными достижениями и сосредоточенного на (иногда исключительном) поиске себя. Социальные нормы, правила и стандарты каждый день побуждают нас к постоянному совершенствованию, идеал теперь – стать творцом собственной жизни, а потенциал психической сферы кажется отличным способом в этом преуспеть. Те же, кто обращается к этой области не столь часто, могут все же найти вдохновение в психологических качествах и принципах, управляющих жизнью спортсменов.

Например, 36 регионов потенциала, представленные на карте и детально описанные в части IV, могут быть актуальны для каждого из нас:

❏ Всерьез воспринимать свою мечту (1);

❏ Дух первопроходца (4);

❏ Дисциплина (8);

❏ Тренировать тренера (13);

❏ Недостаток превратить в преимущество (14);

❏ Хорошо играть при «плохой игре» (21);

❏ Уверенность в себе (36).

Каждый может применить принципы большого спорта к любой конкретной ситуации:

❏ подготовиться к экзамену;

❏ не растеряться во время совещания или собеседования;

❏ создать свой бизнес;

❏ начать новые отношения;

❏ свободно выступать перед публикой.

И в более широком смысле книга поможет читателю:

❏ лучше познать себя;

❏ осознать и принять свои слабые стороны;

❏ освободиться от чужого мнения;

❏ закалить характер;

❏ принять свою индивидуальность;

❏ не бояться трудностей;

❏ стать более творческим.

По примеру профессионального спортсмена каждый может мыслить и действовать как чемпион в повседневной жизни.

Эта книга написана, чтобы стать твоим проводником и вдохновлять тебя на поиск нового. Ты можешь пользоваться ею как рабочим инструментом в любой момент: когда ты один или в компании, на тренировке или во время соревнований, возможно даже в перерывах между матчами, за обедом или во время важной встречи. Она покажет тебе, что для того, чтобы двигаться дальше, необходимо вырваться из кольца привычной рутины и иногда даже пойти туда, куда отказываются идти другие.

Наконец, в некоторых ситуациях, а особенно перед важным испытанием, ты сможешь задать себе вопрос: «А сейчас я думаю как чемпион?»

Часть I
Карта потенциала

Зачем покорять Эверест?

Потому что он есть.

Джордж Мэллори

Глава 1
От страны Мечты до горы Достижения

Обычным делом стало приписывать победы и поражения «потенциалу». Повсюду только и слышно: «Потенциал, у них разный потенциал… У него хороший потенциал… Ему не хватает потенциала… Нужно поработать над потенциалом…» Потенциал – путеводная звезда современного спорта. Ни одна газетная статья, ни один разбор матча, ни один портрет чемпиона не обходятся без упоминания о потенциале. Однако само слово лишено смысла: оно слишком широкое, слишком обобщающее. В большинстве случаев его используют тогда, когда не могут объяснить, почему что-то «работает» или «не работает».

Все говорят о потенциале, но никто не стремится действительно познать его. Потенциал остается чем-то мистическим, он восхищает и в то же время пугает. Мы считаем, что описать потенциал можно лишь в том случае, если скрупулезно его препарировать, фрагментировать, как это делают с географической картой, деля ее на регионы: удовольствие, гордость, концентрация, фрустрация, вера в себя и так далее. В конечном счете мы находим целый спектр классических качеств и ценностей, которые в большинстве своем нам всем хорошо знакомы. Наша задача – изучить Карту потенциала и определить каждую зону с ее особенностями. Так мы получим все шансы выйти из зоны мистического и оказаться на знакомой территории.

Чтобы нарисовать Карту потенциала, выделим три основные зоны:

❏ страна Мечты;

❏ долина Плана;

❏ земля Творения.

Таким образом, путь чемпиона проходит следующие этапы:

❏ мечта (слушать свои желания, иметь увлечение или призвание, обладать определенным талантом…);

❏ разработка плана (преобразовать свою мечту в активный проект, поставить перед собой конкретные цели и найти средства для воплощения своих устремлений в жизнь, привыкать к дисциплине, развивать определенные качества, продолжать изучать себя, быть в постоянном поиске, мастерски пользоваться своим талантом…);

❏ творение (концентрироваться, создавать, «отпускать», прислушиваться к своей интуиции, «высвободить» свой талант…).

Страна Мечты

В стране Мечты мы найдем те внутренние качества, которые возникают в нас спонтанно и связаны с нашими желаниями и их проявлениями – такими, как страсть, удовольствие, амбиции, мотивация, идеал, энтузиазм… Все начинается с желания: оно – движущая сила, огонь, воспламеняющий в нас жизнь. Помните: эти качества могут ослабевать по мере того, как усложняется ситуация; это очень чувствительная сфера, и лучше всего регулярно возвращаться в нее, чтобы «подзарядить батарейки».

Долина Плана

Долина Плана включает в себя зоны, связанные с обучением, со всем, что касается приобретения новых знаний и техник: дисциплина, требовательность, хорошая концентрация, самоотдача, способность к долгому повторению тех или иных действий, решительность. В данном случае эти качества уже зависят от внешних условий, в которых они проявляются. Развить их помогут упорная работа, борьба с трудностями и отношения с нашей «группой поддержки» (см. часть VI). План (см. следующую главу) – этап, необходимый для того, чтобы придать мечте форму и добиться результатов в своей дисциплине. На этом этапе мы обретаем всевозможный опыт и знания и доводим до автоматизма свои навыки, которые усваиваются, «накапливаются» и проявляются снова, уже естественным образом, на стадии творения, если мы знаем, как дать им волю. Долину Плана можно рассматривать как тренировку, которая готовит нас к соревнованию, или как этап подготовки, который предшествует созданию творческого произведения.

Земля Творения

Земля Творения – это уже не время мыслить или анализировать, это время концентрации, ощущений, полного отстранения, интуиции, изобретательности – всех инстинктивных, сложных для понимания качеств, на которые нам трудно повлиять напрямую. Основная задача на данном этапе – дать волю действию, ничего не контролировать, не оценивать, плохо или хорошо выполнено это действие, а устранить границы, препятствующие раскрытию своего таланта. Любопытно, что эффективность здесь связана с отстранением от самого себя (и от разрушающих мыслей, связанных с решаемой задачей). Спортсмен сам становится действием, а музыкант – музыкой. В этот момент «хороший потенциал» почти исчезает, о нем забывают. Одним словом, на этом этапе необходимо выпустить на свободу своего внутреннего творца. Земля Творения – наверное, самая удивительная и самая мистическая зона. Главы, посвященные ей, откроют тебе психологию личных достижений и человеческих поступков, которые иногда так противоречивы.

Некоторые качества могли бы занять свое место в другой сфере. Возьмем, к примеру, гордость: она одинаково необходима нам как в зоне Творения (в процессе соревнований), так и в зоне Мечты. Мы будем исходить из того, что амбициозность – это базовая черта, часть характера. Уверенность в себе также необходима на всех этапах, но мы поместили ее в самое начало – в зону, называемую землей Творения, так как мы рассматриваем ее прежде всего как результат проделанной работы, которым можно будет в дальнейшем воспользоваться во время соревнования. Зоны Карты потенциала взаимосвязанны. Одно качество, помещенное в начало карты, может влиять на правильное развитие всех остальных качеств, и нам придется постоянно перемещаться из одной зоны в другую, переходить от мечты к действию, затем оставлять процесс поиска и посвящать себя творчеству, а в дальнейшем снова возвращаться к работе, не забывая время от времени задаваться вопросом о том, какая у нас мотивация.

Пройдя эту карту, ее важнейшие этапы (озеро Удовольствия, фонтан Правильной установки и далее), ее ловушки (колодец Безвыходности, мост Непринужденности, холм Двусмысленности и далее) и прилегающие зоны (море Внутреннего конфликта, вулканы Напряжения, океан Сомнения), ты сможешь лучше ориентироваться в своем внутреннем мире, определять внутренние качества и проводить связи между ними. Некоторые разберутся со своими желаниями, планами и намерениями, другие пересмотрят историю карьеры, проекта или жизни. Каждый может представить и собственную жизнь, спроектировать себя на свою карту, разобраться со своим увлечением, задать себе вопросы о том, какой путь начать, какие планы построить, чтобы однажды стать лучшей версией самого себя, – то, что мы символично представляем как гору Достижения.

Карта потенциала помогает изменить мировоззрение и выйти из зоны «нужно» и «надо лишь…», чтобы заговорить на метафорическом и творческом языке. Она выполняет функцию отвлекающего маневра: пока мы выбираем образы и слова для карты, чтобы символично представить наши мечты и проекты – мы говорим о себе, мы говорим «я», сами того не осознавая. Кроме этого, карта может мотивировать и помочь осознать свой личный путь, поскольку позволяет более широко посмотреть на проделанную работу: нам становится проще делать усилия, когда мы знаем, зачем их делаем и куда движемся.

Цифры, расположенные на карте в виде маршрута с указателями, соответствуют 36 зонам потенциала, перечисленным в легенде. Это качества и базовые понятия, связанные с достижением результата, которые, на наш взгляд, полезно проанализировать и представить в виде удобных карточек (см. часть IV). Таким образом, потенциал превращается в путь, и мы призываем каждого ступить на него и пройти по нему шаг за шагом, подобно рыцарю, идущему в поход.

На этом опасном ландшафте, в центре карты, возвышается Замок. Это место укрытия и покоя, призванное напомнить о двенадцати рыцарских ценностях, примерами которых в нашем дальнейшем повествовании станет ряд случаев фейр-плей, наиболее известных за всю историю спорта. В любой момент ты сможешь вернуться назад, если захочешь перечитать истории или описание великолепных чемпионов.

Вот ты и оказался за кулисами знаменитогопотенциала. Став более конкретным, он принял форму. Стены, за которыми были скрыты разнообразные качества, рухнули, и перед тобой открылся путь. Теперь у тебя есть база, которая позволит приступить к размышлениям и действиям. В зависимости от своих потребностей и вопросов ты сам выбираешь, какую зону изучать, и тебе будет легче сформулировать свои проблемы. Наконец, наравне с уже ясно поставленными целями, направленными на развитие определенных технических и физических качеств, ты можешь держать в голове и те психологические свойства, над которыми тебе захочется поработать дополнительно. Ясно одно: если ты не умеешь талантливо пользоваться своим талантом, ты никогда не достигнешь вершины своего потенциала, и если тебе не хватает концентрации и усилий, то даже если ты лучший нападающий или обладаешь невероятным музыкальным даром, это вряд ли тебя к чему-нибудь приведет. Если ты не знаешь своих слабых сторон и не сумеешь преодолеть их перед соревнованием, сомнения могут овладеть тобой в самый решающий момент, помешают освободиться, и тогда ни одна сила мира не сможет тебе помочь. Если ты не способен контролировать свои эмоции и не любишь напряжение, у тебя будет мало шансов оказаться «в потоке». А завтра, если тебя спросят о твоих сильных сторонах, ты назовешь какой-то технический навык или физическую черту и, возможно, добавишь: смелость, власть над собой, открытость новым приключениям, умение хорошо играть при «плохой игре» или, может быть, даже способность быть «плохим учеником».

Следующая глава посвящена всем, кому посчастливилось иметь увлечение, амбицию, проект и кто готов «безрассудно» слушать голос собственной мечты.

Глава 2
У тебя есть мечта, но какой у тебя план?

Представим, что у тебя есть мечта. Продумать план – значит задаться вопросом о том, что конкретно ты собираешься делать, чтобы ее реализовать. Это самый главный вопрос, он находится в центре карты долины Плана, он же является обязательным переходом от страны Мечты к земле Творения. План позволит перейти от мечты к действию: поставить перед собой одну или несколько простых и реализуемых целей на год, вооружиться способами их достижения, привить дисциплину и ограничить себя в чем-то – все это включает в себяплан.

Талантливо пользоваться своим талантом

Идея заключается в том, чтобы взять все в свои руки, а не становиться пассивной жертвой обстоятельств. План побуждает принимать необычные решения. Когда мы концентрируемся на своем плане, мы естественно начинаем размышлять о ходе работы, о некоторых личных принципах тренировки, которые привносят в наш проект оригинальность, а со временем превращаются в наши глубинные убеждения. Множество маяков озарит твой путь и позволит двигаться вперед даже в трудные времена. Одним необходимо представить свой план на бумаге, другим достаточно проговорить и обсудить его со своим тренером или с близкими, чтобы постоянно держать его в голове. План помогает осознать, что сама по себе идея не очень ценна, если ты не знаешь средств, необходимых для ее реализации. Мечта указывает нам,куда идти, план подсказывает, как идти. Первый вопрос: «С чего мне начать, чтобы достичь поставленной цели?» Как только ты задал этот вопрос, можешь задать и второй: «Действительно ли я хочу ее достичь?»

Проект в жизни

Мечтать – одно. Жить своей мечтой – другое. Это значит вводить ее в свою повседневную жизнь, каждый день закладывая новый кирпич в возводимое здание. Одни занимаются спортом, другие делают из спорта проект. Тот, у кого есть проект, имеет много шансов. Его усилия имеют смысл, поскольку они включены в общую картину. Он делает усилия не тогда, когда хочет этого, а когда необходимо двигаться вперед в своем проекте.

Мечта часто воспринимается как побег от повседневности, как что-то необычное. Почти нормальным считается несерьезно относиться к своей мечте, быть в ней любителем, при этом нередко мы ведем себя как профессионалы в сферах, которые не всегда заслуживают наших усилий. Чтобы начать всерьез воспринимать свою мечту, нужно составить ее план. Чем больше твоя жизнь сливается с твоей мечтой и планом, тем больше сами ограничения становятся смыслом существования, тем ярче твои успехи и тем дальше ты идешь. Чемпионы не воспринимают лишения как жертвы, они принимают их, потому что не могут жить иначе. Это их все, это их жизнь.

Некоторые никогда не покидают страну Мечты, никогда не открывают дверь в мир приключений. Они не знают, с чего начать, и остаются в неведении, в мечтаниях. Они хотят, чтобы все случилось само собой. Больше всего тех, кто несерьезно относится к своей мечте, потому что хотят перепрыгнуть сразу из страны Мечты на землю Творения, не исследуя долину Плана. Если взглянуть на карту, мы увидим, что такие люди теряются в лесной чаще, окружающей камень Проекта. Они действуют, но делают это неуверенно и неорганизованно, они прилагают усилия, но не имеют плана. Их цели далеки, тонут в долгосрочной перспективе («я хочу быть чемпионом»), и в итоге между их жизнью и поставленной целью образуется пропасть. Обычно их планы слишком общи или банальны и похожи на те, какие разделяют все (я буду усердно работать, чтобы достичь этого). Усердно работать – допустим, нокак? Чтобы достичь чего? Вся ценность плана заключается в персонификации целей и средств, и если это дальновидный план, то главная его ценность в том, чтобы направить свой замысел на краткосрочную перспективу (максимум на год) и уже сейчас понять, каким будет следующий шаг. Именно это и важно: большие расстояния состоят из маленьких шагов.

Те, кто не имеет плана, лишены ориентиров и часто меняют направление, принципы тренировки. Их план разваливается, они изо дня в день меняют тактику и в итоге перестают понимать, что они делают в данный момент. Они оказываются под влиянием настроения или обстоятельств. Сегодня они видят одного чемпиона и хотят быть похожими на него, завтра другого… Сегодня они много тренируются, на следующей неделе не тренируются совсем, затем перенапрягаются и получают травму и так далее.

Быть в поиске

Того, кто мыслит как чемпион, легко узнать по его потребности искать, понимать, постоянно подпитывать свое увлечение или свой проект новыми успехами, новыми открытиями и новыми сомнениями. Долина Плана – это прежде всего территория поиска.

Именно здесь формируются чемпионы. И если существует черта, которая их объединяет, то это жажда поиска. Приключение – это всегда любопытно: «До какого уровня я смогу дойти?», «Какие неизведанные зоны моего увлечения я еще смогу изучить?», «Какие моменты я могу улучшить?», «Чего мне не хватает для перехода на следующий этап?», «Что бы я мог сделать в следующем году, чтобы стать еще более подготовленным, еще более сильным?», «Как бы мне лучше организоваться?», «Кто мог бы подарить мне этот новый опыт?», «Что для меня хорошо?». Когда ты прекращаешь это движение, ты отступаешь, поскольку другие движутся вперед. Лучший способ снова включиться – поставить перед собой новые цели, решиться на новые вызовы, вооружившись новым планом. Когда мы находимся в застое и не знаем, почему это происходит, ответ всегда связан с поиском: замедление прогресса – результат менее активного поиска.

В погоне за мечтой или за карьерным ростом нам иногда кажется, что проблемы неразрешимы. Когда нас не оставляет мысль об их решении, мыв поиске. Чемпионы, как и большинство творческих людей, одержимы поиском. Они живут в мире страха, страха неудачи, поэтому работают. Чтобы быть хорошим исследователем, нужно еще и любить «поиск ради поиска», поскольку чаще всего, прежде чем найти, приходится не раз ошибиться. Ты знаешь, что выбрал правильный путь, потому что уже когда-то пошел не той дорогой. Добиться успеха – значит понять ошибку. Только ценой многочисленных заблуждений, экспериментов и конфликта взглядов, ценой этого «азартного упорства» можно найти свой стиль, свою изюминку, свой метод работы, свою дисциплину, свою идентичность борца (или героя своей пьесы), определить свои слабые стороны, метод, дисциплину, выбрать правильный план, правильного тренера, правильную команду; или найти свой поступок, поскольку правильный поступок – это результат творческого процесса, который является предметом постоянного поиска. Когда мы несколько лет в поиске, в конце концов перед нами открываются невероятные вещи. Мы достигаем такого эмоционального уровня, способны к такому восприятию, что можем невероятно тонко прочувствовать мир и даже прикоснуться к невидимому. Об этом говорит Стефан Диагана, чемпион мира 1997 года в беге на 400 м с барьерами: «Одна сотая секунды… Когда ты стремишься к идеалу, эта сотая доля обретает физическую реальность, измерение, она существует в пространстве. Ты начинаешь ее видеть»¹.

Великие атлеты, как и великие художники, никогда не удовлетворены собой и могут переосмысливать свою жизнь, бросая себе вызовы (художник Фрэнсис Бэкон в возрасте 80 лет признавался: «В моих картинах досадно то, что я теперь умею их писать»). Они никогда не доходят до цели и никогда не отступают от своего увлечения. Повторим еще раз: они до одержимости анализируют то, что их интересует. Именно это мы и называем «быть в поиске».

Дисциплина и интенсивность (концентрация и усилие)

В жизни, а тем более в большом спорте успех зависит не столько от таланта, сколько от усилий, которые ты готов приложить, чтобы этот талант принес свои плоды. Мы все похожи, то, что нас отличает, – это усилия. Причина неудач стольких молодых спортсменов в том, что они «слишком талантливы». Это мешало им бытьв поиске, иметь план, соблюдать дисциплину, в чем-то себя ограничивать. Они не доводят до конца свои планы не потому, что у них недостаточно необходимых для этого качеств, а потому, что у них нет того качества, которое позволяет раскрыть все остальные.

Дисциплину зачастую противопоставляют таланту. Те, кому от природы все дается легко, выбирают самый простой путь и не привыкли прилагать усилия для достижения чего-либо; а те, кому не приходится слишком рассчитывать на свой талант, полагаются на дисциплину. При этом одно не должно существовать без другого: дисциплина создает необходимые условия и правила для воспитания таланта.

Понятие «дисциплина» постепенно выходит из моды. Оно ассоциируется с военной муштрой, подчинением, отсутствием свободы, ограничениями. Сейчас предпочитают акцентировать внимание на креативности, оригинальности, индивидуальности. Но если ты хочешь быть действительно оригинальным, почему бы не создать для себя оригинальную дисциплину? Почему бы не рассмотреть дисциплину как собственное творческое изобретение? Говорить о плане, о создании своего плана – еще один, уже более заманчивый, вариант для дисциплины. Обучение в любой профессиональной спортивной школе начинается с обучения дисциплине. Это то, что называется «научиться учиться». Хороший тренер прежде всего учитповедению. Прежде чем поделиться опытом со своими учениками, он должен привить им манеры и правила физического поведения, которые помогут им лучше понимать его идеи. Чем больше он помогает им стать «интенсивными» в концентрации и в усилиях, душой и телом погрузиться в свое дело, тем больших успехов они добьются. «Если у тебя нет желания тренироваться, сократи время тренировки, а не ее интенсивность», – советует Андре Агасси в своих «Золотых правилах»².

Труд, концентрация и повторение – это основа дисциплины. Когда у Фреда Астера (лучший танцор в кино на все времена) спрашивали, как ему удавалось выглядеть так естественно, он отвечал: «Я проделываю каждое движение по десять тысяч раз за день».

Можно представить концентрацию как «сосуд» или «кокон», внутри которого у таланта есть все условия, чтобы расти и однажды прорваться наружу или даже взорваться. Это может показаться странным, но чем строже рамки, тем свободнее твой разум и тем проще тебе самовыражаться. Не будем забывать, что и у художника есть своя дисциплина. Он должен выработать режим, найти свой ритм, следить за инструментами и так далее. Чтобы сконцентрироваться, ему нужно погрузиться в особую, личную, хорошо изученную атмосферу, и когда он творит, он уже сосредоточен только на этом и не может думать ни о чем другом. Этот личный поиск идеальных рабочих условий – часть создания художественного произведения.

Каждый сам выстраивает свою дисциплину. Используемые методы и принципы не так важны: главное – сделать нагрузку обычной частью своей повседневной жизни и уметь подолгу сохранять концентрацию на каком-то одном деле. Дисциплина формируется тогда, когда правила становятся автоматическими и у тебя уже почти нет необходимости о них думать (вставать в определенное время, соблюдать определенные ограничения или правила тренировки, повторять определенное упражнение, соблюдать определенную диету…). Когда правила понятны, даже если они трудны, ты к ним привыкаешь, и тебе становится легче. Наш организм, привыкший к нагрузкам, в итоге сам требует ежедневного выполнения упражнений.

Хорошая дисциплина та, которая позволяет каждому понять роль дисциплины. Дисциплина действительно эффективна, когда она осознанна, добровольна и становится частью мироощущения. Быть дисциплинированным – значит заключить договор с самим собой; каждый может прилагать еще больше усилий и становиться более требовательным, но самое трудное – оставаться таким же требовательным к себе в течение долгого времени. Те, кому это удается, поняли, что самый трудный путь всегда самый мотивирующий и самый оправданный по сравнению с более очевидным и доступным для всех путем; они осознали, что их успех по определению будет зависеть от их способности каждый день видеть, мыслить и действовать немного по-другому… Об образе мышления спортсмена можно судить по многому: начиная от способности адаптироваться, несмотря на трудности, и заканчивая мелкими бытовыми деталями, например не забыть положить в рюкзак бутылку с водой или энергетический батончик. Можно считать, что ты овладел дисциплиной, когда ты воспользовался всеми шансами на успех даже в повседневной бытовой жизни; в итоге ты становишься человеком, «не ищущим легких путей». Трудности формируют нас, учат терпению и смирению, позволяют понять свою природу, свои пределы и подготавливают к возможному росту.

Талант – это не всегда то, во что верят и что видят. Пикассо однажды сказал: «Самое важное в работе то, чего не видно», то есть мышление, лежащее в основе работы, поиск, план… Настоящий талант заключается в том, чтобы превратить свои врожденные качества в исключительное мастерство. Не следует путать природный дар и мастерство, нужно понимать, что «гений» чемпионов кроется в их внутренних качествах (хорошая концентрация, усердие, внимание к деталям и так далее), которые на протяжении многих лет, с самого детства, были дополнением к физическим упражнениям. Настоящий талант чемпионов – это та самая внутренняя дисциплина, то есть способность талантливо пользоваться своим талантом.

Исключительные цели = исключительные решения + + исключительные ограничения

Ошибка, которую мы часто совершаем, заключается в том, что мы не соотносим свою цель с соответствующими ей решениями и препятствиями. Список целей оказывается амбициозным, а список средств для их достижения – банальным. Мечты часто грандиозны, а планы не продуманы. Отличные результаты не рождаются на пустом месте, они – результат отличного плана и отличной подготовки. Те, кто не имеет хорошего проекта или бросает его, терпят неудачу где-то в долине Плана, потому что не находят баланса между своими целями и действиями. Они не усвоили важную формулу:цели = решения + препятствия. Не существует исключительных людей, есть только исключительные условия. Людям, которым удалось превзойти себя, часто приходилось сталкиваться с исключительными обстоятельствами, в которых они оставались ради достижения своей цели (опасность; группа, за которой пришлось последовать; особенно строгая, навязанная извне дисциплина…). Если таких обстоятельств не существует, необходимо их создать. Чем обычнее план, тем быстрее тебя может затянуть обыденность. Если же ты ставишь перед собой высокие цели, ты будешь принимать нестандартные решения. Включи в свой план несколько «радикальных» мер: сделай финансовое или эмоциональное вложение, измени свои привычки, посмотри, что происходит вокруг (другие сферы, другие компетенции), потренируйся со спортсменами из другого вида спорта, займись своим психологическим состоянием, откажись от какого-то образа жизни, поживи некоторое время за границей или, напротив, не отказывайся от своего привычного уклада жизни ради предложения, от которого трудно отказаться… Так ты сможешь создать для себя ряд требований, среду, которая создаст тебя! Использовать свой талант, вооружиться планом, подчиниться дисциплине и в чем-то себя ограничить – вот с чем ты должен определиться и сделать свой выбор. Талант – это еще и способность выбирать.

План, который приблизит меня к цели

Мой план включает в себя проанализированные методы достижения цели, которые зависят от меня: усовершенствовать технику, развить внутренние качества, побороть проблемы характера. Чем больше я концентрируюсь на этих «внутренних» целях, ежедневно приближаясь к ним маленькими шажками, тем больше у меня шансов добиться целей «внешних» (результатов: победа, рейтинг и так далее). Для того чтобы победить, необходимо сначала усовершенствовать самоанализ при постановке целей!

1. Мои мелкие шажки и мои «внутренние» цели на этот год

❏ Физические, технические и другие:

________________________________________________

________________________________________________

❏ Психологические:

________________________________________________

________________________________________________

2. В чем моя слабость? (Проблема моего характера, мое уязвимое место или самый большой недостаток, мешающий мне двигаться вперед.)

________________________________________________

________________________________________________

3. В чем моя особенность? (Что я могу выделить в себе и что придаст исключительность моей дисциплине?)

________________________________________________

________________________________________________

4. Исключительные цели = исключительные решения + исключительные ограничения

❏ Исключительное решение и исключительное ограничение

________________________________________________

________________________________________________

Существует бесчисленное множество примеров подготовки и неординарных решений, и часто они забавны. Творческий подход в этом деле всегда приносит свои плоды. Вот несколько таких примеров.

• Мари-Жозе Перек (трехкратная олимпийская чемпионка в 1992-м и 1996 году в беге на 200 и 400 м) оставила Калифорнию и переехала в Росток (мрачный и унылый портовый городок в Восточной Германии, на берегу Балтийского моря), чтобы тренироваться у Вольфганга Майера, «безжалостного гения», известного своей железной дисциплиной и тем, что он заставлял атлетов бегать по туннелю, известному как «смертельный коридор».

• Лора Флессель (олимпийская чемпионка по фехтованию на шпагах 1996 года) приглашала на тренировки фехтовальщиков с ограниченными возможностями и соревновалась с ними, сидя в инвалидном кресле. По словам самой спортсменки, у нее была двойная цель: понять, как держать руки в поединке, и при этом научиться смирению и скромности.

• В 1970-х годах футболисты знаменитого амстердамского «Аякса» любили тренироваться на снегу.

• Чтобы подготовиться к финалу Кубка Дэвиса в Бразилии (1971), сборная Румынии приглашала на тренировки студентов бухарестских университетов. Их задачей было создавать как можно больше шума в течение недели.

• Жан-Клод Килли (трехкратный золотой медалист по горнолыжному спорту в Олимпийских играх в Гренобле, 1968 год) каждое утро поливал свой тренировочный спуск водой, чтобы привыкнуть к спуску в гололед.

А вот несколько обычных примеров.

• Спортсмен по прыжкам в воду: «Моя цель – выработать способность адаптироваться, поскольку во время соревнований я очень чувствителен к любой мелочи и любому изменению в программе. Чтобы добиться этого, я тренировался выполнять незапланированные прыжки, которые тренер предлагает в самый последний момент, когда я уже ставлю ногу на трамплин. У меня несколько секунд, чтобы сконцентрироваться и выполнить задачу».

• Теннисист: «Я включаю в свою программу три дополнительные отработки подачи в неделю. Я перестал говорить: «Я много работал над подачей», так как это размытая формулировка: на одной неделе могло быть пять отработок, а на другой – только две. Теперь я говорю: «Я выполнил план», то есть три отработки в неделю.

• Боксер: «Чтобы улучшить работу ног, я записался на курс современного танца. Буду заниматься там два раза в неделю следующие полгода».

План поможет справиться с трудными задачами

Теперь рассмотрим плюсы плана, а именно то, как он влияет на нагрузку и на степень важности задачи.

1.Фокусируйся на нужной задаче.

Вопрос уже не в том, победишь ли ты (это невозможно контролировать), а в том, следуешь ли ты плану, выполняешь ли поставленные задачи и личные обязательства (это можно взять под контроль).

2.Смени нерешительность на действия.

Вместо того чтобы говорить: «Мне во что бы то ни стало нужно победить» или «А я смогу?», ты говоришь: «Вот что я должен сделать, вот как это сделать, и я знаю, что смогу». План превращает тревогу и неразрешимые вопросы в конкретные действия. Соревнование становится проверкой эффективности плана. То, что вызывало стресс, сменяется радостным волнением: «Ну-ка проверим, как мы подготовились!» Каждое событие, даже проигранный матч, не так сильно драматизируется и воспринимается легче, ведь это всего лишь еще один этап плана.

3.Научись концентрироваться на постепенном продвижении к цели.

План побуждает тебя шаг за шагом двигаться вперед. Подобно марафонцу, который в конце гонки обдумывает, что ему делать на каждом километре, ты стремишься к промежуточным целям, а не к конечному результату. Ты привыкаешь решать проблемы постепенно, одну за другой, и можешь спокойно, методично сконцентрироваться на деталях, не зацикливаясь на результате.

4.Найди правильные, убедительные слова.

Работа над планом требует словесного обозначения своих проблем и качеств (см. с. 27–28). Необходимо отказаться от слишком общих формулировок, например, «моя проблема – стресс и вера в себя», так не получится двигаться вперед. Когда ты находишь другие слова для точного описания своих мыслей, ты можешь устранить стресс или создать новую формулу для его выражения. Например: «Чужие взгляды вызывают у меня тревогу», это значит: «На меня давит присутствие родителей» или даже: «На меня давит присутствие публики, которой я хочу понравиться вместо того, чтобы играть» и так далее. Самое трудное, конечно, подобрать слова для выражения своей сильной стороны, своей «изюминки». Чтобы сделать это, необходимо найти именновыразительные слова. Это упражнение по вербализации влияет и на внутреннее развитие. Находя правильные слова для описания своих достижений и для составления плана, ты будешь более точным в своих действиях.

5.Ты двигаешься вперед, даже если что-то идет не так.

План тебе особенно пригодится в тяжелые времена. Если результаты оставляют желать лучшего и ты находишься в смятении (на Карте потенциала это называется «дымка Неуверенности»), ты можешь положиться на свой план (если уверен, что он хорош), вместо того, чтобы впасть в панику. Так ты будешь уверен, что идешь в нужном направлении. Те, кто теряется в пути, устает, колеблется, оступается, сомневается, паникует или отрицает, – это почти всегда те, у кого нет плана. Как только что-то идет не так, им кажется, что они на краю пропасти.

6.Ты руководствуешься внутренними, а не внешними целями.

Вместо того чтобы ставить перед собой цели в зависимости от внешних критериев (например, попасть в рейтинг или завоевать ту или иную награду), ты следуешь за внутренними целями, зафиксированными в плане. Ты теперь стремишься не войти в десятку лучших до конца года, а выполнить определенные пункты своего плана. Придет время, и ты узнаешь, вошел ли ты в ту самую десятку. Извне невозможно здраво оценить свои поступки и действия, обоснованность своего выбора и правильность пути. Люди со стороны, не знающие твоих внутренних целей, могут оказывать излишнее давление на тебя: «Зачем ты это делаешь? Почему не выигрываешь? Тебе бы что-то изменить, ты ошибаешься». Они не знают, что за внешне неверной картиной могут скрываться точные цели, продуманная и здоровая критика как часть стратегии на ближайшее время или на длительный срок. Оценка других часто относится к другому уровню, чем твоя собственная оценка, и имеет другие цели (быстрые и положительные результаты, сиюминутное признание и так далее). Неудачи, тревожащие людей со стороны (пусть даже дружелюбно настроенных), означают совсем не то и имеют совсем другое влияние на того, у кого они случились, если они были предусмотрены его планом. Тот, кто владеет планом, способен делать правильные суждения.

Классической ошибкой многих является то, что они имеют только «внешние» цели. Андре Агасси, в свою очередь, признавался: «Победа – это, конечно, хорошо, но для меня это нечто другое. Это прежде всего каждодневный процесс, ежедневная задача. Даже на моем уровне – первая ракетка мира – я бы не стал выходить на турнир со словами: «Ну, этого-то я обыграю!» Для меня теннис никогда не был ничем подобным. Это всегда был процесс, путешествие. На протяжении многих лет все ждали, что я выиграю… все, кроме меня. Каждый день мне приходилось доказывать это самому себе. Я никогда не смотрю дальше следующего шага. Когда я придавал слишком много значения конечной цели, меня это не вдохновляло, а, наоборот, слишком часто разочаровывало».

7.Правила сильнее тебя.

Наконец, хорошая цель не должна быть ни слишком простой, ни слишком трудной. Не стоит сильно завышать планку, но как только ты определил для себя правила (или принял их), важно проявить твердость духа и не отступать ни на шаг. Пока спортсмен следует плану и соблюдает правила, тренер должен уважать и поддерживать его даже в случае плохих результатов. Как только спортсмен отклоняется от плана, «выпадает из игры», тренер немедленно должен вмешаться. Если тренер ссылается на установленные правила, то такое вмешательство будет более легким, менее драматичным и поможет сохранить баланс в отношениях «учитель – ученик».

В заключение

Невозможно всегда претендовать на исключительность, но иногда можно совершать исключительные поступки. Исключительность – это как раз то, что так интересно в жизни чемпиона, со всеми взлетами и падениями, терзаниями, ошибками, интуицией, вытекающей отсюда одержимостью или даже безумием, этим необходимым безумием, при котором, как это ни парадоксально, чем больше трудностей, тем больше расцветает чемпион – и это полностью противоречит логике обычного человека.

Вместо того чтобы мечтать и бездействовать перед лицом невыполнимой задачи, поддаваться страху, неуверенности, давлению, прислушиваться к мнению других, изо дня в день плыть по течению и впадать в панику, когда что-то идет не так, мы предлагаем тебе взять план в свои руки. Если твой план хорош, если хорош твой самоанализ, если ты принимаешь правильные решения и соблюдаешь дисциплину, ты уже в каком-то смысле одержал победу. Ты будешь двигаться вперед, и даже неудачи принесут свою пользу, поскольку в хорошем плане даже неудачный шаг приводит к цели. Хороший план – это половина пути, вторая половина состоит в том, чтобы придерживаться этого плана. Благодаря плану ты найдешь свои ориентиры и создашь среду, которая позволит тебе использовать твой талант. Повторим: ты создаешь среду, которая создаст тебя!

На Карте потенциала в конце долины Плана виднеется земля Творения. Их отделяет последнее серьезное препятствие – широкое, непредсказуемое море Внутреннего конфликта. Те, кто считает, что им «запрещено побеждать», кто «ломается» в самый неподходящий момент и кому трудно чувствовать себя свободным, проявлять свой талант, воспроизвести во время соревнования все то, что они делали на тренировках, узнают, почему им следует лучше разобраться в удивительных законах земли Творения.

Глава 3
В конце пути: земля Творения

Земля Творения – это место выбора, где спортсмен становится творцом, финальный этап, который может привести к полному вовлечению в процесс (в «поток»), к идеальному психическому состоянию. Это момент чистого созидания, когда кажется, что талант наконец сумел проявиться, когда все удается, когда тело становится послушным, когда чувствуешь в себе вдохновение, силу. На Карте потенциала к земле Творения могут вести два пути: мост Простоты и проход Истины, терзаемый волнами и ветрами, идущий вдоль берега Демонов (так обозначены все наши слабости, сомнения, нерешенные проблемы, двусмысленные вопросы, внутренние конфликты; часто из них рождаются наши мысли-паразиты). Конечно же выбирать нужно именно этот нелегкий путь. Он позволит тебе определить проблемы и преодолеть их, если ты не хочешь, чтобы они вновь когда-либо возникли, ведь твои слабые стороны мешают тебе уверенно двигаться вперед по земле Творения, появляясь в самый неподходящий момент и обезоруживая тебя. Цель этой главы – объяснить некоторые базовые психологические понятия, познакомить тебя со сложным внутренним миром человека, чтобы ты лучше понимал, что идет на пользу творчеству, а что его подавляет (творения спортсмена – это его достижения). На первом этапе необходимо понять, что личность не односложна, это не просто единое «я», наделенное непоколебимой силой воли.

Потенциал – это не мышца

Невозможно запрограммировать потенциал, как это делают с физическим состоянием, поскольку потенциал – это не мышца, с которой можно поработать и укрепить ее благодаря самым простым упражнениям. Некоторые специалисты обещают «раскрыть потенциал» (см. часть VI). О каком потенциале идет речь? Не существует единообразного и идеального потенциала, позволяющего стать чемпионом. Не существует единой Карты потенциала: их столько, сколько людей и разных судеб на планете. Некоторые говорят о том, чтобы контролировать энергию, «ускорять потенциал энергии», «использовать энергию тела». Они ставят энергию на первое место, в то время как она всего лишь результат, следствие многочисленных составляющих потенциала.

Поведение – «правильное поведение» – также в моде и ценится теми, кого вдохновляют психологические практики. Поскольку словом «потенциал» обозначается масса разных понятий, каждый вкладывает в это слово тот смысл, какой захочет. Мы же, когда говорим о поведении, отсылаем к «физическому поведению», языку тела, который часто отражает психологическое состояние, например уверенность, мотивацию, скуку, неверие в свои силы. На психологическое состояние можно влиять через тело (отдых, дыхательные упражнения и так далее, чтобы снизить уровень тревоги). Со временем между образом мысли и телом образуется прямая связь. Тело – хорошая отправная точка для активации и стимулирования некоторых психических качеств (например, сосредоточенности и концентрации, которые так ценны для чемпиона). Если же тело живет своей жизнью и властвует над нашими мыслями, то это лишь один из участников Карты потенциала. В целом техники работы над потенциалом имеют свои ограничения и содействуют упрощению, поощряют идею о «готовых к употреблению» техниках. Проблемы отодвигаются на второй план, но позже могут вновь проявиться. Эти техники, подобно перевязке, могут помочь, но не вылечат.

Спорт – сфера, в которой очень сильна вера в чудесный исход событий. Спортсмены, возлагающие слишком много надежды на методы и слишком зависящие от внешних убеждений (влияние наставников или некоторые виды ментальных практик, суеверия, магическое мышление), часто уязвимы. Например, некоторые полностью уверенные в себе люди боятся неожиданно потерять эту уверенность из-за какого-то одного слова или внешнего знака. Существует два случая: те, кто не боится потерять уверенность, имеют внутренние убеждения (она часть их самих, приобретенный опыт) и те, кто боится, а значит, имеет внешние убеждения. Потенциал формируется опытом, а не формулой.

Наш подход в том, что мы не предлагаем техники, а в первую очередь позволяем понять, «как это работает» и от чего зависит психическое равновесие, которое необходимо для успеха. В последующих главах мы попытаемся объяснить природу некоторых психологических явлений, которые многими воспринимаются как неизведанные и сбивающие с толку и к которым в мире спорта относятся с недоверием, игнорируют или отвергают.

Чтобы прояснить ситуацию, начнем с того, что признаем сложность человеческой природы и забудем о методах, позволяющих управлять стрессом и негативной энергией, а также магические установки, такие как «Я запрограммирую себя на победу», «Этот ритуал сделает меня неуязвимым» или «Позитивное мышление обязательно принесет такой-то результат».

Как показывает опыт, некоторые качества не появляются по команде: они не терпят приказов. Особенно это касается земли Творения. Качества, необходимые для созидания, очень уязвимы, даже капризны: концентрация, уверенность в себе, интуиция, критическое мышление, вдохновение, находчивость и так далее. Они появляются лишь тогда, когда их впускают, и чем больше их контролируют, тем быстрее они ослабевают. Существуют состояния, которые невозможно вызвать. Это как если бы творцу приказали прямо сейчас найти вдохновение. Он конечно же сразу бы впал в ступор.

В соревнованиях, как и в творчестве, все происходит наоборот: чтобы владеть своими творческими качествами, необходимо смириться с тем, что их нельзя контролировать, нельзя исходить от «Нужно!», например, «Нужно раскрыться», «Нужно верить в себя» или даже «Ну же! Сосредоточься!», «Сделай это для себя», уже не говоря о «Ты делаешь не то, подумай!». Это парадоксальные фразы, они не действуют, и при этом их не перестают произносить.

Внутренние противоречия могут зайти еще дальше: ты превращаешься в собственного соперника, кажется, что какая-то мистическая сила противостоит твоим самым заветным желаниям. Тогда может сложиться впечатление, что одна половина тебя трусливо сбегает в тот момент, когда ты в ней больше всего нуждаешься, иногда на последних метрах дистанции, когда, казалось бы, победа не за горами. Ты как будто становишься жертвой собственного таланта проигрывать, когда успех так близок.

Во многих случаях, особенно в момент решения важной задачи, может случиться так, что один внутренний голос твердит: «Давай!», а другой: «Ты не имеешь права действовать!»; один голос говорит: «Я хочу победить», а другой: «Я не имею права на победу». Настоящая путаница! Каждый человек, каким бы он ни был, может иметь внутренний конфликт (см. «Карта потенциала: море Внутреннего конфликта»). Эта борьба между разными частями самого себя, между разными внутренними героями может проявляться в невозможности направить все силы к одной цели или в проблемах с концентрацией, критическим мышлением и вдохновением, и неизбежный результат в таком случае – поражение, за которое несешь ответственность только ты. Не существует единой силы, которая решает все, но стороны могут договориться или же продолжить конфликтовать.

Теперь посмотрим, какие герои, живущие внутри нас, могут сыграть с нами злую шутку, а какие помогут развить наши творческие способности.

Наши внутренние герои: Хозяин, Творец… и Тело

Если личность многосложна, из каких же героев она состоит? Мы не даем им научных имен, а называем их «Хозяин» и «Творец». Чем-то напоминает сказку. В нашей истории это главные персонажи, к которым следует добавить Тело. Они могут чудесно сосуществовать, но их отношения напряженны, поскольку они олицетворяют разные таланты, не всегда имеют одинаковые желания и не всегда говорят на одном языке. Нам все станет ясно, когда мы узнаем, как они функционируют.

Хозяин

Как видно из названия, Хозяин отдает команды. В нем воплощается наше критически мыслящее «Я». Это та часть нас, которая размышляет, судит о хорошем и плохом, наказывает, запрещает. Впрочем, он же, напротив, может дать нам свободу действий; также он способен оставаться благоразумным (даже слишком), боится быть смешным, винит нас, сожалеет, надеется, сводит счеты. Его иногда поедает собственная гордыня или низкая самооценка. В общем, это тот, кто «не дает покоя» и в случае победы преувеличивает, слишком много думает, что в неблагоприятные моменты может привести к сомнениям в своих силах.

Творец

Это наше «свободное “Я”» (освобожденное от «Я-тирана»), наша спонтанная и инстинктивная часть. Творец также следует за нашими желаниями, любит играть, чувствовать, фантазировать, не боится выглядеть смешно, живет настоящим, ничем не забивая голову. Он говорит языком ощущений и представлений. Он умеет говорить со своим телом и может развивать его, он может творить и при этом не отрицает своей животной природы.

Тело

Это исполнитель, который проявляет себя либо скованно и неуклюже, либо непринужденно и вдохновенно, в зависимости от того, хорошо или плохо с ним обращаются. У него свой собственный метод судить о том, что хорошо, а что плохо. Во время соревнования спортсмен подобен живописцу, создающему шедевр. Художник воплощает свои идеи на полотне, а спортсмен точно так же выражает на площадке свой опыт, свой стиль, свой ум, свою технику. В повседневной жизни много творческих ситуаций (защита проекта, экзамен, роль в театральной постановке, стремление понравиться любимому человеку и так далее). Для каждого это свой момент истины.

Однако в такие моменты Хозяин часто слишком сосредоточен на деталях, он размышляет и тем самым может привести тебя к поражению, к напряжению, к сомнениям, переживаниям, блокировке, что в итоге повлечет за собой фатальную нерешительность в действиях. В общем, это сбой, который препятствует достижению результата. Если же уметь выпускать Творца, то он приведет тебя к великим свершениям, на которые, по мнению Хозяина, ты не способен.

Случаи сбоев из-за негативных мыслей Хозяина нам всем хорошо известны. Вовсе не обязательно устраивать соревнования на высшем уровне, чтобы сотни раз испытать их. Вот классический пример: ты играешь в теннис с другом. Все идет хорошо, ты расслаблен, твое внимание сосредоточено на мяче, ты правильно рассчитываешь удары. И вдруг появляется зритель. Само его присутствие может вызвать панику. Тобой овладевает Хозяин и с волнением повторяет: «Кто это? Почему он на меня смотрит? Ему нравится, как я играю? Надо обязательно показать ему, что я умею играть» и так далее. Это внезапное вмешательство Хозяина мгновенно блокирует тебя и приводит к потере концентрации. Ты уже с трудом ловишь мяч, как будто перестал его видеть. И чем более значим для тебя зритель (кто-то из родителей, тренер), тем сильнее Хозяин контролирует Творца, усложняя ситуацию. Чем сильнее он будет стараться, тем хуже ты будешь играть. Это касается всехвыступающих, например, актеров. Теперь понятно, почему Стивен Спилберг признавался: «Что меня восхищает в актерах? То, что они не боятся быть смешными».

Возьмем другой пример: сцена из фильма, где герой Чарли Чаплина катается на роликах с завязанными глазами. Он влюблен, счастлив, как во сне вырисовывает пируэты с грацией танцора под воображаемую музыку. Когда он убирает с глаз повязку, то понимает, что танцевал на краю балкона без балюстрады! В тот же миг герой, который только что так великолепно танцевал, не может сдвинуться с места от страха, становится неуклюжим и едва держится на ногах. Этот эпизод хорошо иллюстрирует принцип создания творческого произведения (в данном случае при помощи тела). Пока у него были завязаны глаза, Чарли был свободен от Хозяина, не знал об опасности и наслаждался счастьем. Для него не важно, что он не умеет кататься на роликах. Творец вырывается на свободу, и тело выполняет движения, которые ему до сих пор не были известны: он не мог и предположить, что способен на такое.

От Хозяина к Творцу

Принцип созидания заключается в том, чтобы, придержав одну часть самого себя, выдвинуть на первый план вторую. Необходимо успокоить Хозяина, придать ему достаточно уверенности, чтобы он уступил бразды правления Творцу. Только прогнав негативные мысли Хозяина (страхи перед трудной задачей, навязчивые идеи, нерешительность и так далее), мы можем сконцентрироваться и дать свободу своим творческим способностям. Также этому способствуют чувство свободы, покой, плавность движений, дыхание – одним словом, «благоприятная атмосфера», которую необходимо определить и воссоздать. Это даст зеленый свет нашему творчеству, и мы сможем «отпустить поводья».

Иногда у Хозяина не получается расслабиться, поскольку негативные мысли слишком навязчивы и давят на него сильнее, чем обычно: «Если я одержу победу в этом матче, я впервые выйду в финал», «Я должен выполнить решающую подачу», «Здесь мой отец, он столько сделал ради меня, я не имею права разочаровать его», «Мы играем с немцами, а их еще никто не обыгрывал» и так далее. Эти мысли вызывают эмоции и становятся причиной излишнего волнения, напряжения, сомнения (а это враг номер один). Поэтому их следует держать на расстоянии. Здесь может помочь прием «защитные мысли» – то естьдумать, чтобы не думать.Например: «Останусь на своей дорожке», «Не буду переигрывать, чтобы кому-то понравиться», «Чем больше напряжения, тем я спокойнее», «Думай о захвате (в гольфе)».

Такие защитные мысли говорят языком Творца, они отдают приказы, и их цель – перенаправить наше внимание на нашу технику, наши ощущения, наш план игры, наши движения, а не на результат движений, который так волнует Хозяина. Поэтому необходимо различать хорошие и плохие мысли: те, которые фокусируют наше внимание на движении, и те, которые отвлекают нас. Хороший план игры (см. главу 2) также увеличит шансы на успешный переход от Хозяина к Творцу.

Хозяин всегда очень хочет победить, но он всегда скрывается в тени. Творец же думает лишь об игре, а Тело – третий главный герой – став искусным, открытым и восприимчивым ко всем своим ощущениям благодаря свободе, которую ему дал Творец, также может стать полноценным участником игры. Энергия переходит от одного героя к другому. В это время, если ты отказываешься понимать то, что делаешь, ты глубже в это погружаешься. Ты не должен чувствовать то, что делаешь в данный момент. Сознание подчиняется концентрации.

Скульптуру создает не скульптор, а его руки

Творец на вершине своего творчества в тот момент, когда он отстраняется от самого себя. Его мысли теперь ничему не сопротивляются. Теперь не голова скульптора принимает решения, а инстинктивно работают его руки. Он не думает о создании скульптуры, скульптура сама создает себя. В том же порядке проанализируем танцора из фильмаБилли Эллиот³. Когда его спрашивают о том, как он чувствует себя, когда танцует, он отвечает так: «Сначала зажато, а потом начинаю и забываю про все… И словно испаряюсь… Я просто лечу». Нападающий прославленного футбольного клуба «Барселона» Людовик Жюли так описывал свой главный гол: «Я точно знал, что Роналдиньо – этот невероятный, просто потрясающий игрок – подарит мне победу. Он отдал мне пас. Я принял его не раздумывая, ничего не высчитывая. Все произошло само собой. И вот он – гол».

Писатель Марсель Моро говорил так: «Я пишу животом. Тело само все знает»⁴. А Эд Макбейн, автор детективов, рассказывал: «Я всегда набираю текст на компьютере. Мне нравится все, что разгружает голову. Фразы сами идут от мозга в пальцы, затем на клавиатуру. Словно мне одновременно что-то говорят два, три или четыре человека»⁵. Удивительно, что даже чисто интеллектуальные действия, требующие анализа и суждений, могут быть также подчинены этому принципу отстраненности, чему свидетельствует высказывание одного из основателей семейной терапии Карла Витакера: «По сути, я работаю с бессознательным. Как если бы я ловил рыбу на берегу: я не рассчитываю поймать что-то необычное, но периодически кто-то цепляется за мою леску, и тогда я тяну удочку»⁶.

Одной из самых ярких иллюстраций перехода от Хозяина к Творцу (этот процесс еще называют «отпустить контроль над ситуацией») станет пример художника Анри Матисса, который к концу жизни писал свои портреты с закрытыми глазами, стремясь еще более детально изучить истинность и свободу своего творчества, пока не достигнет финальной точки, которую он изящно называл «момент, когда рука воспевает саму себя». Он говорил: «Я должен быть таким проницательным, настолько увлеченным своим сюжетом, чтобы суметь писать с закрытыми глазами».

В творчестве главная задача – избавиться от избыточного самосознания, перестать думать о своей личности. Здесь «потенциал» не равен «Я»: это сосредоточенность, потенциал в моменте. Всемогущим становится действие, только оно имеет значение. Твой ум (качество Хозяина) все еще присутствует, но в качестве зрителя на трибуне (или на берегу, как у Витакера). Он больше не мешает действию. Он может вмешаться в любой момент, но лишь когда это необходимо. Когда твой ум спокойно наблюдает за тем, что происходит, все идет своим чередом, ты находишься впотокедействия. Ты действуешь так, словно кто-то внутри тебя лучше знает, что нужно делать. Можно сказать, что ты приглушил свои мысли. На Карте потенциала это конец мыслей – этап, который обычно обозначается как «сотворение пустоты».

Гармония

Если ты почувствовал себя полностью свободным, ты полностью сосредоточился на задаче, вошел в «поток» (то, что по-английски называетсяI am in the zone) – идеальное душевное состояние, при котором Хозяин, Творец и Тело находятся в контакте. Ты попал в страну гармонии, где уверенность в себе и сосредоточенность настолько сильны, что во время матча, концерта или экзамена у тебя складывается ощущение полного умиротворения. Находиться в потоке – значит быть на вершине своей формы, своих сил и своих творческих способностей (см. конец главы 3). Именно в потоке художник находит вдохновение, актер становится своим героем, музыкант – музыкой, спортсмен – движением, конкурист сливается со своим конем: «Мой конь слушался меня, как моя рука или нога»⁷. В любой спортивной дисциплине намерение ценнее мыслей и слов, и ты становишься единым целым с тем, что делаешь. Когда музыкант «хорошо играет», он забывает технику и инструмент, он забывает о клавишах, струнах, смычке… он сосредоточен на музыке. В этом состоянии крайней сосредоточенности, в этой гармонии между разумом и телом мы видим идеальную цель творчества, к которой стремятся чемпионы и творцы. Мы также говорим о втором состоянии, чтобы обозначить момент, когда исчезают сопротивление и нерешительность, что еще раз показывает гармоничное двуединство Творца и Хозяина.

Наконец, мы приходим к такому утверждению: в отличие от долины Плана (где самое главное – приобретение и развитие качеств, компетенций и знаний), земля Творения позволяет избавиться от всего, что мешает добраться до наших качеств. Творчество состоит в том, чтобы выпустить наружу то, что заключено внутри нас, разрушить стены и открыть дверь нашего таланта, нашего «скрытого царства».

Одним словом, наша цель – нейтрализовать то, что может нам помешать. Артисты – это как раз те самые люди, которые умеют это делать, они наделены даром: они могут заставить молчать Хозяина и пресечь его попытки сомневаться, желания слишком хорошо все делать или все контролировать. Здесь больше невозможно заставить что-то сделать, просчитать или оценить. Вот почему так важно отделиться, отпустить контроль над ситуацией. Чтобысделать, необходимо сначала позволить сделать.

Миф и воля

Идея о том, что внутри нас живут несколько героев, очень важна для того, чтобы прочувствовать человеческую природу. Она помогает понять, почему человек иногда действует против своей воли. Безусловно, воля необходима, чтобы довести до конца любое дело, но просто хотеть недостаточно. Чтобы добиться успеха, нужно получить собственное согласие.

Высокие результаты достигаются тогда, когда исчезает противоречие между двумя половинами самого себя, когда прекращается любой внутренний конфликт. Мы побеждаем, когда разрешаем себе победить. Поэтому стоит несколько раз подумать, прежде чем утверждать, что все решает воля. Ты можешь думать, что хочешь победить, но что скажут другие? Хозяин поможет тебе, даст свое согласие Творцу или начнет вставлять палки в колеса? В тот момент, когда драма в самом разгаре, согласится ли он быть просто зрителем – или начнет давить, создавать дополнительный стресс, рушить гармонию, сеять сомнения? Зачем же тогда в этот миг говорить: «Мне нужно победить», если это только усугубит положение дел? А в искусстве разве не тогда достигается результат, когда о нем забываешь? Хоть это трудно признать (особенно тем, кто верит только в здравый смысл), но на земле Творения лучше всего получается делать то, над чем мы не властны (это утверждение справедливо для всех: для художников, писателей, музыкантов, актеров или профессиональных спортсменов).

Вот и пошатнулся миф о воле. Мы доказали, что поиск способов достижения цели – это больше вопрос гармонии между своими внутренними героями, а не односторонней и авторитарной воли. В творчестве или при спортивных достижениях слишком сильно опираться на волю, то есть стать заложником своей гордыни и своей цели – это плохой знак, знак слишком большой роли Хозяина. Чтобы освободиться от этого, прежде чем взяться за дело, запомним следующий совет: «Чтобы слиться воедино со своим мечом, не позволяй желаниям затуманить свой разум».

Потеря ресурсов под давлением

Рассмотрим детально, что может нарушить гармонию между нашими внутренними героями. Стать Творцом, сосредоточиться, получить доступ к своим чувствам и своему таланту – привычное дело для спортсменов, но остается еще навязчивая идея растерять свои ресурсы и даже сломаться под давлением. Негативные мысли, поглощающие наш разум, сеют сомнения, ослабляют тело, провоцируют фатальную нерешительность, из-за них мы оказываемся «вне игры». Всем спортсменам хорошо знакомы эти чувства, хотя они и не всегда могут их распознать. Часто такие негативные мысли называют «демонами». Спортсмены нередко представляют, как эти мысли парят над ними, словно птицы – вестники несчастья. Они сопровождают нас на протяжении всего пути, иногда о них забываешь, но появляются они всегда неожиданно, когда надеешься больше их никогда не видеть. «Меня снова одолел мой демон» или «Я снова стал жертвой своих демонов» – эти слова звучат в самый решающий момент (последняя лунка в гольфе, пенальти в футболе, последний круг на беговых соревнованиях, матчбол, долгожданный финал…).

Демоны появляются из-за нерешенных проблем, внутренних конфликтов, которые спортсмен не смог или не захотел решить и которые не смог забыть Хозяин. Причина этих проблем кроется в прошлом, но с завидным постоянством вновь и вновь появляется в сознании и в любой момент может снова стать актуальной – подобно незажившей ране. Это негативные мысли Хозяина. Они более или менее серьезные и глубокие, и можно сказать, что существует два вида демонов: трудные и обычные. Трудные демоны – это проявление нарушения гармонии, идущего из детства: чувство неполноценности или вины, низкая самооценка, стыд и унижение, тревога, травмы, которые так глубоко зарыты (или подавлены), что давят на нас тяжелым грузом. Мы их зарываем до такой степени, что больше ничего о них не знаем.

Это подсознательные воспоминания о нерешенных проблемах, которые могут лишить спортсмена ресурсов, заставить его сомневаться, сломаться и даже запретить себе побеждать. Поскольку наши успехи не нравятся всем нашим внутренним героям, какая-либо наша часть может им сопротивляться. Иногда это касается даже чемпионов, которые хоть и дошли до вершины, но все же не могут позволить себе сделать последний шаг, одержать окончательную победу, и, например, проигрывают финал. В таких условиях переход от Хозяина к Творцу (приглушение своих мыслей) становится невозможным. Демоны слишком сильны, и эти проблемы можно решить лишь благодаря серьезной психологической работе над собой. Поверхностная работа (психологическая подготовка) не будет эффективной (см. часть VI).

Трудные демоны напоминают нам о печальных событиях, которые до сих пор нас волнуют (например, траур в семье), которые ставят под сомнения родственные чувства, напоминают о болезни или несчастье близкого человека, которые мы не смогли предотвратить. Чувство вины рождается из чувства долга: «Где же брат твой? Что ты сделал?» Речь может идти и о глубоко укорененных в нас идеях, которых мы не осознаем, но которым одна часть нас обязана подчиняться. Например, эти короткие фразы-убийцы, которые повторяют нам на протяжении всего детства: «Кем ты себя возомнил?», «Да у тебя никогда это не получится», «Ты никогда не станешь сильным», «Все это плохо кончится»; или некоторые утверждения: «Твой брат талантливее тебя», «Посмотри на других: они лучше нас»; или намеки, порождающие глубокое чувство вины: «Ты не должен быть лучше своего отца или кого-либо из своего окружения» или «Мы все делали ради тебя». Такие проблемы идут из воспитания или из семейной истории (иногда они затрагивают несколько поколений), и с ними часто трудно справиться. У одних они пробуждаютстрах победы или комплексы, у других – чувство вины.

Из-за них спортсмен может думать, что он недостоин быть победителем или не может себе позволить одержать победу над лучшими. Даже когда превосходство очевидно, часто в самый последний момент демон может одолеть его, словно шепча на ухо: «Не занимай не свое место. Ты его недостоин!» Эти подсознательные мысли, конечно, появляются не так прямо и четко, но они проявляются в сомнениях, бездействии, ступоре, которые, как кажется, рождаются внезапно.

Эти демоны могут быть такими беспощадными, что некоторые спортсмены жалуются на то, что им «не везет» или даже что они «прокляты». Фредди Скума, неоднократный чемпион Европы по боксу в 1980-х годах, не сумев повторить успех, говорил, что на него навели порчу: «Я не знал, как спастись. Какой-то невидимый враг, какие-то невидимые решетки, какие-то скрытые силы хотели навредить мне»⁸. Можно понять тех, кто видит в этом бессилии какое-то проклятье: с виду все идет прекрасно, техника отточена, физическое состояние на высоте. Вдруг технику заклинило, моральный дух снизился, контроль над телом потерян. Гармония разрушилась из-за демона, которого невозможно определить. Нужно расплатиться по долгам, о существовании которых ты и не знал. Ты становишься заложником тайного наследства, о котором даже не догадывался, жертвой своего прошлого.

Часто спортсмены имеют дело с обычными демонами. Они оказывают более заметное влияние на твою деятельность и на все, что к ней относится. И хотя они тоже связаны с прошлым, речь идет о более общих конфликтах, без которых невозможно представить нашу жизнь, человеческие отношения и, конечно, спортивные соревнования. В отличие от трудных демонов (старых, рожденных в одно время с нами и переданных через поколения), обычные демоны рождаются по пути. Их проще заметить и легче побороть. Они частично зависят от качества подготовки, они – воплощение пробелов в плане, недостаточной четкости или концентрации, недостатка смелости, слабости характера, негативной установки, неспособности управлять своими эмоциями; чувства недостаточно честной подготовки, проблемы взаимоотношений, влияния окружающих и так далее.

Например, такой демон, какчувство вины,не заставит себя долго ждать, когда важная задача выявит твои слабые стороны: словно где-то в глубине души скрывалась вина и твой демон пришел восстановить справедливость, напомнив о том, что ты не заслуживаешь победы. Демон неопределенности заставляет спортсмена врать самому себе. Ему больше не нравится спорт, но он не решается признать это. Например, он чувствует себя заложником родительских желаний, которые стали сильнее его собственных. Поражение воспринимается как возможность расставить все на свои места. Этот демон появится в определенный момент, чтобы сказать: «Проиграй, ты же борешься не для себя, проиграй и покажи им, что тебе это не нужно» или «Проиграй им назло». Конечно, внешне поражения (потеря ресурсов) покажутся непонятными, или их свяжут с недостаточной концентрацией, слабой мотивацией или с выбором неверной тактики. Возможно, будет даже заметно, что ты хочешь проиграть, но не будет понятно почему. Ты сам не будешь осознавать, что происходит.

Демон по имениИзлишняя Самоуверенность может заставить тебя произнести необдуманные слова накануне соревнования: «Я его сделаю!» Такое утверждение может оказывать дополнительное давление на тебя во время испытания. Особенно если что-то идет не по плану, эти слова будет тяжело выдержать, и чувство вины от того, что ты сыграл матч раньше времени, может ослабить твою концентрацию и помешать сосредоточиться на реальном матче. Таких демонов, как Гневили Фрустрация, легче всего распознать, ведь они самые «заметные». Те, кто нервничает и систематически недоволен своими достижениями, постоянно теряют ресурсы. У них всегда хорошая отговорка: они теряют контроль, так как очень любят побеждать; они перфекционисты и хотят преуспеть во всем! При этом результат такой же, как если бы они опустили руки. Не признавать свои ошибки и неудачи – значит отказаться от борьбы, быть недовольным – значит уйти от борьбы, злиться – не значит бороться, это значит сдаваться.

У каждого свои проблемы. Ты без труда распознаешь своих демонов – рассеянность, страх победы, переоценка соперника, суетливость и так далее. Именно от них и нужно избавляться, освобождаться, произнося: «Сейчас я расслаблен, я сыграл свободно». Часто ли идея о свободе звучит из уст спортсменов, которые знают, что на кону их судьба, и пытаются понять, что за темная сила мешает им и не позволяет оставаться спокойными и свободными, когда всё вокруг благоволит их таланту? Спортсмены говорят о своих демонах, не называя их и часто не понимая причины этого фатального сомнения, которое их сгубило. Понять свою проблему – вот первый шаг на пути к свободе.

Наконец, все наши мысли-паразиты также действуют как демоны. Их тоже можно так называть. Ниже приведем список таких мыслей и то, что они нам шепчут. Ты их узнаешь, и не одну. Чем лучше ты их поймешь, тем меньше будет причин их бояться. Чем лучше ты сумеешь их распознать (и назвать своими именами), тем легче тебе будет ими управлять. Если ты сумеешь удержать их под контролем (и тем самым справишься с давлением, которое они на тебя оказывают), то увидишь, когда они появляются, и сможешь принять их и противостоять им. Если твой ответ (защитная мысль) будет простым и правильным, они отступят и позволят тебе действовать. Затем, чтобы не оставить для них ни малейшего места в своей голове и запретить им возвращаться, в твой разум могут войти защитные мысли – или у тебя появится возможность вспомнить о плане игры или произнести защитное слово, которое напомнит тебе о твоем пути и о том, что тебе действительно важно: качество действия.

Демон «Удиви отца»

Он говорит тебе: «Я должен показать отцу, что я могу лучше».

«Мой отец будет доволен… В каком ресторане можно это отпраздновать?»

Демон «Надеюсь»

«Надеюсь, что сыграю так же хорошо, как и в прошлый раз».

«Надеюсь, матч не будет слишком трудным».

Демон «Отличник»

«У меня нет права на ошибку».

«Я не могу позволить себе потерять контроль».

Демон «Эго»

«Нельзя проиграть этому неудачнику».

«Поддайся, чтобы хотя бы сохранить свой имидж».

Демон «Восхищение соперником»

«Он слишком силен… У тебя нет права обыграть его и занять эту планку».

«Он знает, что победит, это видно: он излучает уверенность».

Демон «Суеверие»

«Пропустил первый мяч – считай, игра провалена».

«На этой площадке еще никто не выигрывал, она несчастливая!»

Демон «Если… то…»

«Это последняя лунка… 300 000 евро… Если выиграю, то смогу купить дом…»

«Это мой последний шанс завоевать этот титул, если не выиграю сегодня – то не выиграю никогда».

Демон «Прошлое»

«А если я провалю начало, как в прошлые разы?»

«Мы часто проигрывали этой команде, матч будет очень трудным».

Демон «Долг»

«Ты обязательно должен победить, ведь в тебя верят, ты не имеешь права их разочаровывать».

«Подумай о других, о том, что они для тебя сделали. Сегодня ты бежишь не ради себя, а ради них».

Демон «Кого удивит мой успех»

«Я лидирую и близок к победе. Это ненормально!»

«Важно оставаться скромным, я не могу позволить себе победить».

Демон «Отступление»

«Ты ведь и так лидируешь, может, немного отдохнем?»

«Если ты выиграешь, что о тебе напишут журналисты?»

Как противостоять демонам

Настоящий противник – это, как мы уже поняли, не бегун на соседней дорожке, не игрок по ту сторону сетки и даже не отскочивший мяч, а сомнение, чувство подавленности от навалившихся проблем, глубокое чувство быть «недостойным» победы. Вот наши худшие враги: наши комплексы, наше чувство вины, запрет на победу, трясущиеся руки, неспособность представить себя на месте победителя, и все негативные мысли, отвлекающие нас от игры, от того, что происходит «здесь и сейчас». Вот что на самом деле важно: настоящая борьба – это борьба с самим собой, и она труднее, чем борьба с другим. Многим молодым спортсменам не мешало бы это помнить и использовать свою энергию разумно.

Любой спортсмен мог бы улучшить результат, если бы пытался понять самого себя, свои проблемы и то, что мешает ему двигаться дальше. Именно отказ от решения проблем часто становится той самой причиной, по которой спортсмен не может перейти на другой уровень на любом этапе: молодой спортсмен не может заявить о себе, опытный – подняться до уровня профессионала, чемпиону не удается добиться высокого титула и так далее.

Серии неудач могут неоднократно повторяться до тех пор, пока не будут заполнены лакуны, пока то, что нам действительно мешает, не будет понято и принято. Неудачи устранимы лишь в том случае, когда спортсмены перестают врать самим себе и прятаться за суевериями и ритуалами, – и только после того, как они определят свою проблему и найдут в себе смелость ей противостоять.

Решение кроется в размышлениях о личности и о самой истории человека: он разочарован пережитыми событиями и, чтобы избавиться от них, необходимо за них расплатиться. Невозможно стать самим собой, не сделав усилие и не соединив воедино все части своей жизни, включая те, о которых мы предпочли бы забыть. Быть собой – значит смириться со своим прошлым. Распознавание своих демонов и последующий тщательный их анализ – это форма примирения с самим собой. Когда что-то давит на тебя, не бойся задавать неудобные вопросы, даже если на них не всегда есть ясный ответ. Когда ты решаешь идти туда, куда не хотел идти, значит, у тебя все налаживается, что-то начинает складываться и настает время перемен.

Проблемы практически одни и те же у всех, а разница заключается в способе их решения. Определить проблему, говорить о ней – значит приступить к ее решению. Четко сформулировать проблему, подобрав правильные слова, – значит уже представлять ответ, понимать ее, а значит, обезвредить ее, научиться с ней жить. Правильно поставленный вопрос обычно сам располагает к ответу. Демоны никогда не отступают сами. Они могут проявиться в виде «промахов», ситуаций, когда ты действуешь против своей воли, очевидно нелогично, например расстаешься с тем, что ценишь, вредишь себе вплоть до того, что сам провоцируешь неудачу. В качестве яркого примера провала можно привести несчастную легкоатлетку из Китая, которую дисквалифицировали на Олимпийских играх в Сиднее, хотя у нее были все шансы на победу. Она первой вышла на последний круг дистанции, выбившись в явные лидеры после десятков преодоленных километров (а за всю ее карьеру их было несколько тысяч), и внезапно перешла на бег… во время соревнований по спортивной ходьбе!

Все, что подавлено, может также выйти наружу в виде травм и болезней, поскольку тело в данном случае – свидетель того, что что-то не в порядке. Частые травмы обычно связывают с невезением. Однако иногда за ними скрываются психологические проблемы, словно тело подает сигнал о помощи:

• «У меня нет сил, потому что я боюсь быть на высоте»;

• «Я причинил себе боль, потому что я должен за что-то наказать себя»;

• «Я провоцирую несчастный случай накануне соревнования, потому что подсознательно имею веские причины в нем не участвовать».

Возможно, именно это и случилось с Янником Ноа, который хотел побороться за победу в турнире «Ролан Гаррос» в 1986 году. В аэропорту он уронил чемодан себе на ногу и из-за травмы вынужден был отказаться от участия в чемпионате.

Очевидно, что ты не сможешь победить своих демонов в самый разгар соревнования. Когда они одолевают тебя, а ты не можешь их определить, становится слишком поздно. Необходимо делать это заранее. Перед лицом важной задачи сомнения Хозяина становятся сильнее желания Творца играть, и ты борешься в одиночку. Спортсмен зажимается, «ломается» на площадке, если сначала не выиграл матч со своими демонами (за несколько недель, несколько месяцев до дня X или даже за годы подготовки).

Эта работа может быть проделана прямо на площадке, где тренерам следовало бы иногда заменять действия словами и размышлениями. Слова могут освободить спортсмена от невидимых цепей, сковывающих его. Иногда вместо тренировок можно просто поговорить, и именно это часто оказывается самым полезным, особенно если разговор состоялся вовремя. В зависимости от случая и от проблемы (трудный или обычный демон, мысли-паразиты) работа над собой может быть вынесена и за рамки тренировок, с привлечением различных специалистов (см. часть VI).

Великие чемпионы полностью выкладываются на соревновании

Те, кто не решается взглянуть в лицо своим проблемам, избегают их, потому что боятся сделать более заметными свои переоцененные слабости. Изучить себя, свое прошлое, покопаться внутри себя – это для них равнозначно поражению. Они думают так: «Пока я могу противостоять своим проблемам и не ворошу их, все идет хорошо». Часто они думают, что у чемпиона нет проблем и что именно поэтому его можно назвать чемпионом. На самом же деле принятие своих слабостей – это проявление силы. Настоящие чемпионы ни от чего не отказываются, чтобы победить. Они готовы на все, поскольку не могут смириться ни с какой отговоркой в случае поражения, будь то в спорте или в жизни. Тот, кто прячется или прячет свои слабости, потеряет силы на вершине; тот, кто «нечист», проиграет борьбу в самый важный момент. Таков закон борьбы, закон высокого спорта, проверенная истина.

Как говорится, в великих событиях участвуют великие. Быть лучшей версией себя в самый напряженный момент – разве это не доказательство свободного мышления? Не доказательство того, что демоны превратились в ангелов-хранителей? Великие могут отдать все, и в этом их исключительность. Их больше ничто не сдерживает, их талант и успех свободно проявляются. Не от всего удалось освободиться, но от того, что им мешало, они определенно избавились. Не важно, как они решили свои проблемы: при помощи близких или привлекая кого-то со стороны, главное, что им это удалось. Это может выражаться просто в желании перестать мириться с происходящим, смелости проговорить проблему или спросить себя: «В чем моя слабость? Как я могу стать более свободным, легким, спокойным, эффективным, верным своим желаниям?», а затем найти правильного собеседника и сказать: «Здесь что-то идет не так, я бездействую».

Теннисистка Амели Моресмо прошла через это: «Когда ты достигаешь определенного технического и физического уровня, разница кроется в другом – в голове. Это не моя ахиллесова пята, а момент, который я уже больше года прорабатываю с моим спортивным психологом. Благодаря осознанным разговорам я открыла для себя новые пути, преодолела препятствия и избавилась от вредных привычек»⁹. Этот вывод, будем надеяться, придаст смелости тем, кто считает, что проблемы только у них. Чемпионы – это не те, у кого нет проблем, а те, кто смог их преодолеть. Поскольку они смогли распознать свои пробелы в тактике, слабости своего характера и даже физические дефекты, они смогли все это исправить и иногда даже превратить в свои сильные стороны.

Искусство правильно переживать

Обычно спортсмены не любят переживания. Они одновременно и правы, и ошибаются. Ошибаются, поскольку это единственный способ выиграть битву с самим собой. Они не умеют переживать эффективно, думая, что это может затянуться, давить на них, снова вернуться. Они не видят в этом освободительного, очистительного эффекта. В то же время они правы, когда ничем не забивают себе голову во время действия. Ведь чтобы ни о чем не думать на игре, нужно все продумать заранее. У того, кто закрывает глаза, прячась от самого себя, есть риск потерять контроль над собой в самый ответственный момент. Разве не так? Сколько сюрпризов таит в себе наша голова! Быть одновременно несколькими героями, обладать способностью здраво мыслить и рассуждать и при этом иметь те инстинктивные, дикие черты характера, которые, кажется, ускользают от нас в тот момент, когда мы упоминаем о них или слишком много о них думаем! Эта сложность отчасти объясняет ту путаницу, которая связана с вопросом о потенциале и о том, почему спортсмену трудно осознать, что с ним происходит. Вывод также может смутить: иметь «сильный потенциал» – значит в конечном счете забыть о нем. Необходимо управлять потенциалом, чтобы потом о нем забыть.

«Будь осторожен, – советовал юморист Раймон Девос одному из своих коллег. – Оставшись в жанре импровизации, ты будешь играть собственный страх и лишишься свободы. Чем больше ты будешь работать, тем ближе будешь к истинной свободе». Все становится намного понятнее, если разделить фразу на две части:

• Когда я погружаюсь в свои мысли, я приобретаю знания, довожу их до автоматизма, работаю над своими недостатками и выявляю сильные стороны, определяю своих демонов и борюсь с ними; вырабатываю план, делаю выбор, экспериментирую; если нужно, разрушаю, чтобы снова создать; исследую; смотрю со стороны, оттачиваю детали. Я нахожусь на этапе поиска (долина Плана).

• Когда я не погружаюсь в свои мысли, я отстраняюсь от задачи, от гордыни Хозяина и его мыслей-паразитов (иногда при помощи защитной мысли, «чтобы не думать»); я сосредоточен и ловок, я отказываюсь все контролировать, соглашаюсь идти туда, куда должен, не понимая, куда меня это приведет; забываю о своей технике ради комфорта. Я вошел в фазу достижения или творческой свободы (земля Творения). Как говорил Рене Шар – великий поэт и в свое время регбист: «Планируй как стратег, действуй как простой человек».

Поиск позволит тебе напитать свою память разного рода информацией, которая затем естественным образом усвоится и перейдет в действие. Работа актера, безусловно, яркий пример этого необычного пути. Роберт Де Ниро, один из самых талантливых актеров, объяснял свой мыслительный труд так:

Перед съемками я изучаю материал по данной теме, по персонажу, которого я буду играть, я читаю все, что только могу найти. Я посещаю исторические места, погружаюсь в атмосферу, встречаюсь с местными жителями. Затем, когда я считаю, что уже достаточно подготовился, я уже не раздумываю, с головой погружаюсь в роль¹⁰.

При подготовке к съемкам фильма «Таксист» Роберт Де Ниро даже несколько недель поработал водителем такси. Со слов актера, после того как ему удалось побыть в шкуре персонажа, уже с первых дней съемок все, что ему нужно было делать, – лишь позволить таксисту выполнять свою работу. Работа актера помогает отделить подготовку к действию от самого действия, во время которого нужно сняться с якоря и пойти в неизвестность. Кевин Костнер говорил так: «Во время съемок главное для актера – стать свободным»¹¹.

Итак, необходимо найти баланс между поиском (и волей) и творчеством, мастерством и «немастерством». Чем лучше ты все продумал при подготовке (чем больше решил проблем и чем больше компетенций развил), тем меньше ты будешь об этом думать во время соревнований. Таким образом, ты познаешь суть наивысшего достижения: играть, выигрывать, соревноваться, быть свободным – и ты сможешь быть в потоке!

Быть в потоке

На Карте потенциала в самом начале земли Творения тебе иногда повезет пролетать над проливом Благодати. Это значит, что ты достиг высшего достижения, момента, когда сочетаются форма, концентрация и восприимчивость. Ты находишься в потоке. Ты прекрасно знаешь все свои технические, физические и мыслительные способности. Это магический момент гармонии между головой и телом, когда все происходит естественно, свободно и просто, все приносит результат.

Идеальное душевное состояние

Существует немало способов, описывающих состояние «потока»: «Я был не в себе», «Я играл словно на облаке», «Как во сне», «Как на автопилоте», «Это будто был не я», «Играла неизвестная часть меня»… «Быть в потоке» – синоним достижения для спортсмена или вдохновения для художника. Но помимо достижения, это еще и сила ощущений и наслаждение абсолютной свободой.

Любой спортсмен, побывавший в этом состоянии, ищет способы снова вернуть его. После нескольких лет усилий и борьбы, после стольких трофеев и славы, что еще может заставить чемпионов участвовать в соревнованиях, если не ощущение «потока»? Разве не эта надежда на свободу заставляет их мечтать? Разве они не ищут способа еще раз пережить этот волшебный момент, когда ты уходишь от самого себя, чтобы разорвать все цепи и взлететь, не думая больше ни о чем? О потоке мечтают, ведь он – воплощение совершенства, квинтэссенция душевных качеств, идеал концентрации, уверенности и творчества. Однако этот поиск бесконечен. Секрет этого негасимого огня – неразгаданная тайна нашего сознания, недосягаемая точка, к которой мы всегда стремимся. Приблизиться к ней – это уже победа, в этом мы убедимся в следующей главе. А пока представь, что ты вошел в поток. Уверенность преодолела все твои последние сомнения, и ты достиг вершины своей концентрации, вершины самого себя. Что же происходит на самом деле? Что ты чувствуешь?

Я в потоке

❏Я ни на что не надеюсь, ни о чем не жалею.

Я очистил свой разум от всякого суждения, я забылся. Я ничего не доказываю, мне не лестна моя гордыня, на меня не давят взгляды окружающих, я не стремлюсь произвести впечатление.

❏Я крайне сосредоточен.

Вокруг меня тишина. Существует лишь музыка движений, мяча, бега, которая придает ритм моему достижению. Мои передвижения последовательны и плавны, а действия отточены.

❏То, что произошло или произойдет, не имеет значения.

Я живу настоящим, я обращаю внимание лишь на то, что от меня зависит. Важно только движение, способ исполнения. Ничто не представляет проблему для меня. Конечно, проблемы существуют, но я их принимаю. Мои сильные стороны и мои недостатки уравновешены. Простые движения не просты, а трудные – не трудны, каждое должно быть выполнено в свое время, последовательно. Если я потерплю поражение, мое желание предпринять вторую попытку будет сильнее, чем мое разочарование.

❏У меня есть время.

Все вокруг – ощущение и сосредоточенность, поэтому я способен предвидеть и быстро реагировать, словно мне все очевидно. Складывается впечатление, что любое действие, даже продолжительное, замедляется. Я быстрый, и при этом я не спешу. Поскольку у меня есть время, все мои удары, даже самые смелые, кажутся надежными. Я чувствую, что не могу проиграть, что все получится. Дистанции кажутся короче, мячи – больше, поле противника, куда нужно попасть, – шире.

❏Я ясно все осознаю.

Я как будто имею «антенны», который дают мне ясный и всеобъемлющий взгляд на площадку, я внимателен ко всему, что происходит, к позиции соперника, к его намерениям. Эта ясность помогает мне чувствовать удар, правильную подачу.

❏Я одновременно расслаблен и сосредоточен.

Это смесь огня и воды: огонь означает агрессию, мощь, силу удара; вода – плавность, расслабленность, которые направляют силу. Я спокоен и одновременно активен, я словно бомба замедленного действия! На индикаторе горят все лампочки. Когда я взрываюсь, сила выливается через край. Я делаю сильный удар, не прилагая усилий. Я умею в правильный момент использовать эластичные мышцы и взрывную силу.

❏Я становлюсь зверем.

Мое зрение остро, как у хищника. Мои ощущения обострены, как у дикого зверя. У меня ловкость обезьяны и гибкость кошки.

Вот несколько примеров случайных ситуаций, в которых можно оказаться в потоке.

• У меня небольшая травма или судорога. Хозяин сильно озабочен этой физической слабостью, и его совсем не заботит все остальное: ни мысли, ни сомнения, ни сопротивление с его стороны. Он дает мне свободу действия. Кроме того, поскольку я вынужден минимизировать движения, моя техника становится еще более рациональной, плавной и отточенной, я выполняю все движения с большей точностью. Сочетание этих двух факторов иногда дарит возможность войти в поток.

• Я опоздал на соревнование. Поскольку времени на раздумья и осознание того, что со мной происходит, у меня нет, я с головой бросаюсь в борьбу, и это приводит меня к моему лучшему результату.

• Накануне соревнования все идет своим чередом, все получается. Из-за усталости Хозяин менее активен и ослабляет контроль над ситуацией, уступая место Творцу.

Было бы бессмысленно пытаться воспроизвести эти ситуации, ведь в таком случае мы автоматически оказываемся на стороне желания и Хозяина.

Приведем противоположный случай: когда мысли Хозяина в одно мгновение могут вывести из потока.

• Я почти выиграл важный турнир по гольфу. До этого все шло как по нотам, но внезапно Хозяин берет бразды правления, поскольку осознает, что происходит: «Ты отдаешь себе отчет в том, что сейчас делаешь?», «Если ты попадешь в эту лунку…», «А если… Не промахнись…». Моментальный выход из потока! Вот почему самый трудный момент – это конец матча.

• В то же время, что еще хуже, противник часто идет другим путем: он идет на крайние меры, ему нечего терять. Как нарочно Хозяин отходит от игры и позволяет тебе свободно сделать несколько ударов – это обычно самые свободные и точные удары. Затем часто бывает так, что игрок, некоторое время игравший хорошо, оказавшись лидером, снова начинает играть плохо. Это возвращается Хозяин. Он снова заинтересован в результате и взволнован: плодотворный период заканчивается.

Можно ли контролировать поток?

Некоторые чемпионы признаются, что входят в состояние потока лишь несколько раз за год. А некоторые говорят, что ощущали поток лишь три-четыре раза за всю свою карьеру. Это совпадало с моментами их побед и самых сильных эмоций, когда все условия оказывались благоприятны: они были в своей самой лучшей форме, и, вероятно, дело не обошлось без удачи. Благоприятные условия, немного успеха, идеальный соперник и так далее. Во время тренировок, хоть это менее заметно, спортсмены чаще ощущают состояние потока. Однако это все равно исключительные моменты. Конечно, любого спортсмена волнует вопрос, как воспроизвести это состояние во время соревнований, как воссоздать нечто исключительное. Можно ли намеренно войти в поток?

Принять цикличность формы и суметь выждать подходящий момент

Как показывает опыт, пик формы наступает тогда, когда этого не ожидаешь. Как мы видели, качества, играющие роль в потоке (уверенность, сосредоточенность, вдохновение, ясность сознания) проявляются ярче, если не стараться их усилить. Форма сама по себе циклична по определению, она приходит, потому что ее не было раньше. Она разряжается, как и батарейка. Тело, нейроны и ощущения истощаются и восстанавливаются в своем темпе, по своим законам, которые не известны разуму. Это естественный процесс, такой же, как смена времен года, приливы и отливы, вращение планет: приходит, проходит, возвращается. Невозможно идти против природы и против своей собственной сути, но можно синхронизироваться с ней.

Спортсмены, которые испытывают проблемы с уверенностью в себе, которым кажется, что они потеряли всякие ощущения, которые задаются вопросом, как найти себя – обычно это те, кто слишком много борется, отказывается прислушиваться к циклам и не умеет ждать нужного момента.

Тот же, кто ничего не ждет, потому что едва оправился от травмы или не планировал участвовать в соревнованиях (ему кажется, что все, что происходит, – это бонус и счастье для него), зачастую и ощущает себя в потоке. Когда мы перепрыгиваем какой-то этап, то снова оказываемся у старта. Многие не умеют ждать, поскольку ожидание требует много уверенности. Они слишком многого хотят и оказываются в тупике. Поэтому можно услышать такие слова: «Я стольким пожертвовал и хочу, чтобы это окупилось. Поэтому я напряжен».

Необходимо принять такой факт: мы не имеем власти над потоком. Здесь нет никакого секрета. Вершины невозможно контролировать. Что же тогда делать?

Подготовить почву

Нельзя сидеть сложа руки. Не пытаться контролировать или уметь ждать – не означает ничего не делать. Если ты не можешь вызвать состояние потока, ты можешь создать условия, чтобы войти в него. Твой долг – быть подготовленным: если произойдет какой-то щелчок, ты воспользуешься этим и вырвешься вперед. Такие щелчки существуют, но не стоит слишком на них рассчитывать. Некоторые думают, что щелчок может решить их проблемы (например, позволит выиграть матч с более сильным соперником), и это придает им недостающую уверенность. На самом деле все происходит наоборот: если ты делаешь то, что нужно, если ты решаешь проблемы, то появятся щелчки и к тебе придет уверенность. Этот факт должен вдохновить каждого на то, чтобы сосредоточиться на своем плане и усердно работать, особенно тех, кто переживает неблагоприятный период. Пикассо говорил: «Что я делаю, если меня покинуло вдохновение? Работаю!» Сбалансированность действий выглядит так: с одной стороны, будьте немного фаталистом, с другой – действуйте, создавая условия для достижений, и знайте, что рано или поздно они к тебе придут. Так тебе удастся приблизиться к потоку – это лучшее, что ты можешь сделать. Приблизиться, постараться проникнуть в поток – по крайней мере, это даст тебе гарантии, что ты можешь регулярно и эффективно достигать результатов и при этом ждать лучшего. Хорошее приведет тебя к лучшему!

Отталкиваться от своего среднего уровня

Распространенная ошибка многих спортсменов заключается в том, что во время соревнований они ставят высокую планку и отталкиваются от максимального уровня своих возможностей. Они надеются на высокие результаты, однако какое-то время им приходится бороться за средние. Ожидать нужно хорошего уровня.

Перед соревнованием тренеру следует дать такую установку: «Тебе не нужно всегда быть на максимальном уровне, чтобы победить» или «Даже если твой уровень средний, ты остаешься хорошим спортсменом». Нет ничего лучшего для спортсмена, чем сказать ему, что и его средний уровень – это хороший уровень. Такая установка раскрепощает.

Пять раз в год ты будешь великолепен на корте. Еще пять раз в год ты будешь жалким. Все остальные матчи сделают из тебятеннисиста¹².

Большую часть времени ты находишься в средней форме. Важно лишь то, что ты сделаешь, учитывая это состояние. Мы называем это «хорошо играть при “плохой игре”» (см. Регион 21, с. 238). О спортсмене судят по его способности постоянно извлекать лучшее из средней формы, «играть свой матч», несмотря ни на что. Его истинный уровень – тот, ниже которого он не может опуститься. В этом смысле победа при «плохой игре» – всегда хороший знак. Тот, кто достигает результатов, играя плохо, – не просто хороший спортсмен. Он также часто достигает пика своей формы и чаще, чем другие, оказывается в потоке.

Единственное, что можно контролировать, – свой средний уровень результатов, а затем его можно попытаться улучшить. Делается это ежедневно во время тренировок путем совершенствования техники, своей физической формы и концентрации. Средний уровень также улучшается во время соревнований, когда при плохой игре достигаются хорошие результаты. Быть достаточно уверенным в себе и не пытаться слишком много сделать, стараясь лишь качественно выполнять базовые броски – вот секрет исключительности Тайгера Вудса – одного из самых великих гольфистов. «Сегодня я не сделал ничего великого. Я не хотел делать ничего особенного, просто довести мяч догрина и сделать по возможности всего один патт, максимум два».

Вудс просто следует процедуре (или своему плану): «Многие хотят добиться результатов. Я стараюсь сохранить мяч в игре и нагрине. Я надеюсь на хорошие удары». На удивление, теннисист Пит Сампрас (рекордсмен по количеству побед на турнирах Большого шлема), кажется, имеет ту же спокойную силу духа, тот же фатализм: «Я буду стараться из последних сил, я выполню свою работу, и пусть будет как будет».

Управлять периодами спада

Теперь посмотрим, что происходит, когда мы выходим из потока. Когда ты чувствуешь, что ощущение потока покидает тебя, облако, на котором ты летел, рассеивается, ты начинаешь сопротивляться, не хочешь терять этих приятных ощущений и стремишься предотвратить это. Это сковывает. Некоторые чемпионы одержимы страхом потерять уверенность, которую им с таким трудом удалось достичь. Они замыкаются на самих себе, живут в тревоге и вместо того, чтобы наслаждаться полетом, падают, не успев получить от него удовольствие.

Умение сохранять уверенность, управлять формой – очень полезный навык, и он может пропасть из-за той же самой расслабленности и того же самого спокойствия, благодаря которым был развит. Правильное распределение поможет тебе продлить оптимальные периоды достижения результатов. От каждого зависит его умение дозировать тренировки, соревнования, знать свое тело, соблюдать периоды восстановления, помогающие сохранить силы.

Правда в том, что мы не можем избежать периодов спада, мы не можем долго оставаться на вершине. Не нужно бороться со временем и с цикличностью. Пытаться зацепиться за вершину – это верный способ все испортить. Такой принцип важен и для соревнований. Во время матча, поединка или конкурса уровень концентрации не может всегда быть максимально высоким. Когда концентрация снижается, мы хотим вернуть тот уровень игры, который имели всего несколько мгновений назад. Увы, это уверенный путь к фрустрации и к трудностям, которые мы испытаем во время отдельно взятого матча и которые могут помешать нам в последующих.

Лучше не начинать матч сразу слишком активно, а постепенно набирать обороты, при этом важны и периоды спада активности. Когда ты чувствуешь, что наступает такой период, нужно смириться с тем, что сейчас ты играешь не так хорошо. «Управлять» периодами спада – значит не отставать в счете, не сдавать позиции, хорошо играть при «плохой игре». Так ты сможешь оставаться в игре, даже когда такой период наступит снова. Ты будешь держаться на волне.

Опытные спортсмены знают это. Инстинктивно, в зависимости от своих потребностей, счета или интуиции, они лучше управляют своей концентрацией без излишнего волнения и давления, как в периоды спада, так и в периоды подъема, словно внутри их вшит термометр.

В итоге ты должен уметь:

❏ принимать цикличность формы и ждать;

❏ не стремиться к исключительности: ее невозможно контролировать;

❏ брать за основу твой базовый уровень;

❏ качественно выполнять простые движения и усовершенствовать свою базовую технику;

❏ принять, что ты хорош даже при среднем уровне игры;

❏ оставаться продуктивным, когда это непросто, быть способным хорошо играть при «плохой игре»;

❏ решить свои проблемы, чтобы распознавать щелчки;

❏ действовать, не стремясь все контролировать, решиться нанеконтролируемое;

❏ подготовить почву…

Вот лучшие способы продвинуться вперед, иногда получать приятные сюрпризы и иметь возможность пользоваться своей исключительностью. В день соревнования нам как раз необходимы такие структурированные и внушающие уверенность ориентиры. Наметить их поможет План игры, приведенный на следующей странице. Это еще и твой личный план – план «Я», – поскольку он содержит твои технические ориентиры, твои слова, твои защитные мысли, твой девиз, раскрывает твою личность и так далее. Составить правильный План игры – лучший способ справиться с давящим на тебя грузом и перейти от Хозяина к Творцу. Конечно, такой план лучше всегда держать в голове, но начнем с того, что напишем его. Ниже представлена техника составления плана. Заполняй только те рубрики, которые помогают тебе найти необходимую точку опоры.

План моей игры (План «Я»)¹³

Не думай ни о результате, ни о чем-либо другом, чего ты не можешь контролировать (противник, публика, сила ветра). Чтобы сосредоточиться на моменте, думай лишь о своих действиях, о том, что ты можешь взять под контроль: свою технику, установку и так далее.

Думай об игре, а не о целях!

❏ Моя мысль-защита (небольшое действие или замысел игры), чтобы погрузиться в процесс.

________________________________________________

________________________________________________

❏ Мой план игры или индивидуальность моей игры (моя сила, то, что я хорошо умею делать, моя эффективная тактика).

________________________________________________

________________________________________________

❏ Моя мысль-защита в критические моменты или чтобы собраться (чтобы ни о чем не думать, прогнать мысли-паразиты).

________________________________________________

________________________________________________

❏ Мой ритуал спокойствия (или правильная установка). Например: расслабить руки и глубоко вдохнуть.

________________________________________________

________________________________________________

❏ Мой псевдоним на игру или мое животное-талисман.

________________________________________________

________________________________________________

❏ Мой девиз.

________________________________________________

________________________________________________

❏ Например: «Пчела не надеется, а жалит».

________________________________________________

________________________________________________

Мы вместе с вами, читатели, совершили первый полет над Картой потенциала. Чуть позже мы вернемся к отдельным зонам, чтобы изучить их более подробно (см. часть IV). Сейчас же рассмотрим два полюса достижения результата, два понятия, между которыми любой проект, а также любая попытка добиться чего-либо или открыть для себя что-то новое должны найти равновесие: научиться страдать и находить удовольствие!

Глава 4
Два полюса достижения: страдание и удовольствие

В основе современного общества лежит культ достижений: все должны в чем-нибудь преуспеть, все хотят выиграть. В то же время в нас очень глубоко засело заблуждение, что все можно получить быстро и без труда.

Поколение заппинга

Привычка систематически идти за тем, что привлекает внимание, – заппинг – привела к тому, что многим стало трудно на определенное время или полностью сконцентрироваться на какой-то одной теме. Такие люди хотят успеть всюду, но не успевают никуда!

Сегодня хотят стать Роналду или Бейонсе прежде, чем стать футболистом или певицей. Хотят, чтобы денег было много, а мечтают мало! В головах все больше ярких картинок, а вкуса к приключениям, к риску и усилиям все меньше! Вот в чем заключается противоречие нашей эпохи. Телевидение, к примеру, использует нашу посредственность, делая из нее норму. Словно наши недостатки вдруг превратились в достоинства! Кого не шокировали телепередачи наподобие «Холостяка»? «Чем ты проще, тем больше у тебя шансов, – вот что они говорят нам. – А через несколько недель мы сделаем из тебя звезду». Эта тревожная тенденция нашего общества может быть выражена в таких словах (уже они одни оправдывают написание данной главы и всей этой книги): «Обыденное принимается за ценность, хотя на самом деле оно приводит в отчаяние»¹⁴. Только телевидение может создать иллюзию, заставить поверить в чудо легкого, сиюминутного успеха. Эти лжечемпионы, рожденные в зомбоящике, обречены на жизнь в нем: победители таких передач затем становятся ведущими, набирают будущих кандидатов на славу или будущих певцов, созданных самим телеканалом, а потом одни ходят на программы к другим.

Появилась новая мечта: стать чемпионом за месяц! Стать чемпионом благодаря блефу или удаче! Эта мечта – мираж, явившийся из пустыни интеллекта и безумия образов, выдумка эпохи, ищущей новых богов, более человечных и поэтому более доступных, посредственных, поддающихся манипуляции, внушающих доверие, легких в обращении. Боги ли сошли с небес на землю или небеса рухнули нам на голову? Куда девались совершенство, исключительность, уникальность и высота, на достижение которых нас вдохновляют истинные чемпионы, созидатели, настоящие звезды? Талант перестал быть критерием, зачем же тратить на него свое время? В такой идеологии, где важен лишь образ и популярность, возможно ли еще сполна ощутить свое увлечение, получать от него удовольствие и при этом не слишком заботиться о результате?

Раньше если человек рождался в семье крестьянина, то чаще всего он оставался крестьянином, или если он происходил из купеческой семьи, то становился купцом (за редким исключением) и так далее. Жизнь людей зависела от судьбы, которую им диктовало социальное положение; раньше человек подчинялся в тех ситуациях, в которых сегодня он должен действовать, решать, преодолевать себя, реализовываться. Сегодня все представляется доступным для всех. Это внешнее благополучие может вызвать глубокое разочарование, поскольку оно влечет за собой невыполнимые обещания. Трудно быть ответственным за свою судьбу, быть творцом собственной жизни и держать в голове мысль о том, что лишь от нас одних зависит, добьемся ли мы успеха, станем ли чемпионом, знаменитостью или звездой. При этом подсознательно мы убеждены, что в случае неудачи мы ничего не стоим и провал – лишь наша ошибка. Это растущее в современном мире чувство тревоги в большей степени зависит вот от чего. «Депрессия – болезнь ответственности», – утверждает социолог Ален Эренберг, автор книги «Культ достижения». Он добавляет: «Полная ответственность за нашу жизнь кроется в каждом из нас; вместо того чтобы позволять внешнему миру управлять собой, человек должен искать опору внутри себя, обращаться к своим духовным способностям»¹⁵. При таком образе жизни, побуждающем человека стать героическим «Я», каждый становится все большим бременем для самого себя.

И, как ни парадоксально, в то время как ответственность за индивидуальную инициативу возрастает, а кандидатов на славу и успех становится все больше и больше, философия усилия и закон исключительности выходят из моды. Такие понятия, как «дисциплина», «самоотверженность», «ограничение» и «строгость», вызывают страх. Авторитет больше не воспринимается как должное. Становится все труднее к чему-либо приучить. Наставники (учителя, тренеры, родители), чтобы передать свои знания и установки, вынуждены искать новые методы. Ученики сбиты с толку, наставники – в растерянности. Например, сейчас предметом дискуссий стала скука, испытываемая учениками в школе, в то время как раньше она не представляла проблемы, ведь была практически частью учебного процесса. Свобода превращается в свободу быть наставником для самого себя.

На самом деле сегодня некорректно говорить о том, что учить – это страдать, сосредоточиваться, ждать, подчиняться дисциплине, заставлять себя ходить на тренировки, повторять гаммы и т. п. Однако все перечисленное – непреложные законы, о которых нельзя забывать, необходимые качества и ценности, путь на Карте потенциала, который ведет к успеху. Ведь мы видим лишь чемпиона, а не его длинный, полный страданий, одиночества и во многих отношениях непростой путь… Однако быть чемпионом – это своего рода безумие, которое можно взрастить в себе.

И мы рискуем пропустить что-то очень важное и испытать горькие разочарования, если станем игнорировать трудности, если будем думать лишь о репутации и славе, если не захотим понять, что любой успех – это плод долгого и напряженного поиска самого себя и что он приходит чаще всего к тем, кто научился рисковать и готов пойти на любые страдания, чтобы открыть свой талант, и если забудем о том, что талант нужно заслужить.

Определение успеха

Идея Карты потенциала – это ответ культурезаппинга, наглядное изображение пути, на котором каждый может создать сам себя, внести в свою жизнь яркие краски, познать свой внутренний мир, воспитать в себе положительные качества, победить страхи, научиться творить, обнаружить в себе то, о чем он раньше и не подозревал. Крайне важно освободить молодое поколение от того напряжения, которое создает ожидание результата, и сосредоточить их внимание на действительно важных вопросах: их прогрессе, удовольствии от обучения, отношениях с наставником, требованиях к самому себе… Каждый может пройти такой путь. Если стать чемпионами физически могут не все, то мыслить как чемпион может каждый. Путь становления чемпиона ведет к мастерству, а не к статусу знаменитости. Хватит путать мастерство с триумфом! Спортивные соревнования, как и любой другой проект мастерства и любое другое исключительное творение, – это путешествие к самому себе. Качество этого путешествия зависит от того, насколько требователен к себе путешественник. Истинная цель этого путешествия – не покорить великую гору славы, а вооружиться всеми средствами, чтобы дойти туда, докуда возможно дойти.