Go to audiobook
Smart Reading
Ключевые идеи книги: Вызов. Конец тревожности и паническим атакам. Барри МакДонах
Оригинальное название:
Dare: The New Way to End Anxiety and Stop Panic Attacks Fast
Автор:
Barry McDonagh
www.smartreading.ru
Мифы о тревоге
Тревога знакома каждому, и каждый хотел бы от нее избавиться.
Прежде чем описать свой метод управления тревожностью, Барри МакДонах предлагает узнать врага в лицо и избавиться от вредных заблуждений. Вот главные мифы о тревоге.
Миф № 1.
«Я часто чувствую сильную тревогу даже по пустяковым поводам. Наверное, я ненормальный».
Тревожиться – совершенно нормально: это чувство изобретено самой эволюцией, чтобы наши предки могли выжить в дикой природе.
Стоило им услышать подозрительный звук или заметить странную тень среди деревьев, мозг реагировал на это выбросом кортизола и адреналина. Гормоны ускоряли сердечный ритм, повышали давление, заставляли дышать чаще – все для того, чтобы у древнего человека были силы или убежать, или атаковать врага.
Прошли тысячелетия, мы живем в куда более комфортном мире, а реакция мозга на стресс осталась такой же. Более того, чаще он реагирует на вымышленные, несуществующие опасности.
Кортизол все так же поступает в кровь, сердце все так же бьется быстрее, но теперь этот механизм работает вхолостую: мы никуда не бежим и ни с кем не сражаемся.
Из помощника кортизол становится врагом: хронический стресс подавляет иммунитет, убивает клетки мозга. Итак, тревога – это просто сверхчувствительная сигнализация нашего мозга. Если в доме сработал дымовой датчик, это еще не значит, что дом охвачен огнем. Если в голову пришла тревожная мысль, это еще не значит, что все пропало.
Миф № 2.
«Сопротивляйтесь тревоге всеми силами / Просто прогоните ее».
Все, кто ощущал тревогу, а тем более сильную панику, знают, что ее не остановить силой воли. Игнорировать тревогу тоже бесполезно. Все дело в том, что з�