Read the book: «Буддийские медитации. Постижение мудрости на практике», page 9

Font::

ТЕСТ ПО НАСТРОЙКЕ ПРАКТИКИ

1. Довольны ли вы тем как проходит ваша практика медитации?

Да → пункт 2 Нет → пункт 3

2. Продолжайте практиковать.

3. Стараетесь ли вы отдавать часть своих ресурсов: внимания, теплоты сердца, времени и денег для помощи нуждающимся в этом людям, а затем с радостью вспоминать эти поступки?

4. Стараетесь ли вы воздерживаться от любого грубого, агрессивного, недружелюбного поведения, грубых, оскорбительных, неискренних или обманчивых слов в отношении окружающих вас людей? Стараетесь ли вы воздерживаться от опьянителей или хотя бы постепенно уменьшать их количество?

5. Возвращаетесь ли вы к осознанности, когда вспоминаете о ней? Учитесь ли вы тренировать свой ум, придумывая трюки или подбирать объекты для медитации для любой возможной ситуации?

6. Поддерживаете ли вы формальную практику два раза в день хотя бы по 30 минут?

7. Практикуете ли вы перед формальной практикой медитацию при ходьбе (5-10% времени от общей практики)?

8. Уделяете ли вы 1-3 минуты настройке: вспоминание вещей, которые напоминают насколько медитация важна для вас и окружающих, а так же пробуждают к ней интерес к практике?

9. Уделяете ли вы часть времени развитию защитных медитаций? Хотя бы 3-5 минут на каждую: любящая доброта, размышление о смерти, размышление о вдохновляющих аспектах саморазвития, размышление о непривлекательности физического тела, осознавание любой характеристики мудрости.

10. Анализируете ли вы практику после окончания, осознавая насколько изменилось ваше самочувствие и типичные возникающие состояния, учитывая их в будущих сессиях?

11. Балансируете ли вы качество своей внимательности при потере осознанности и выскальзывании объекта медитации при помощи усиления ее факторов в формальной практике?

При оцепенении и сонливости:

самоисследование: активное исследование своего опыта через вопросы «что происходит?», «как это переживается?».

энергия: активное приложение энергии в фокус внимательности, более частое повторение объекта, усложнение объекта.

восторг: пробуждение радости, чувства игры, громкое и четкое проговаривание в случае размышлений.

При возбуждении и беспокойстве:

невозмутимость: отпускание контроля в ситуации и простое принятие всего что происходит.

сосредоточение: четкая нерушимая, но пассивная стабильность фокуса, в котором почти отсутствует движение.

безмятежность: отпускание контроля ситуации, мягкая, редкая, успокаивающая, настраивающая на безмятежность активность ума.

12. Балансируете ли вы свою практику при помощи аспектов пробуждающих качество противоположное типу помех?

любящая доброта: все виды отвращения.

размышление о смерти: увлеченность бытовыми делами, праздность, чрезмерное планирование.

размышление о вдохновляющих аспектах, примерах саморазвития и качествах просветленных людей: сомнения, страх, депрессия, отсутствие вдохновения.

размышление о непривлекательности физического тела: похоть, чрезмерное желание есть.

13. Когда возникает стагнация балансируется ли практика осознанной и медитативной сменой положения тела?

ходьба, стоя – сонливость.

ходьба, лежание – возбужденность.

14. Уделяете ли вы по 5-10 минут в день поддерживающей интерес (слушание, чтение лекций, книг, текстов, мотивирующих на практику и развитие) к практике информации?

15. Участвуете ли вы хотя бы раз в год в одном ритрите (10-14 дней, самостоятельном, с группой практикующих, под руководством)?

16. Участвуете ли вы лично или виртуально хотя бы в одной групповой медитации раз в неделю?

17. Выполняете ли вы расслабляющие упражнения (цигун, йога, интуитивные потягивания, интуитивный танец) в течение 10-15 минут 2 раза в день?

18. При появлении сложностей, свяжитесь с опытным учителем по медитации, подробно объясните типичные проблемы, «что» и «как» практикуете.

19. Если на большинство вопросов ответ «нет»: старайтесь утвердиться в практике. Если она не понята до конца, необходимо получить больше информации и применять рекомендации.