Управление гневом. Навыки диалектической поведенческой терапии для работы с деструктивными эмоциями

Вы снова сорвались, нагрубили, отправили резкое сообщение, а потом жалеете? Изо всех сил стараетесь сдерживаться, но гнев все равно вырывается наружу?

Тогда эта книга для вас.

Управлять гневом – значит, научиться понимать эту эмоцию, замечать момент, когда она усиливается, и выбирать, как действовать дальше.

Рабочая тетрадь основана на результатах научных исследований и многолетнем опыте работы с клиентами. В ее основе – диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), которая является современным подходом с доказанной эффективностью.

Всемирно известные клинические психологи Александр Л. Чепмен и Ким Л. Гратц простым языком рассказывают о природе гнева и предлагают практические навыки его регуляции, чтобы помочь вам прийти от понимания природы гнева к конкретным изменениям в жизни. Предисловие к воркбуку написала основательница диалектической поведенческой терапии – Марша Линехан.

Из этой книги вы узнаете, как:

– снижать эмоциональное напряжение;

– работать с агрессивными мыслями и импульсами;

– эффективно выражать недовольство;

– предотвратить усиление конфликта и восстанавливать отношения после вспышек гнева.