Quotes from the book «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле», page 2

Хотя лучше заниматься тем, что приносит положительные эмоции более глубокого уровня: общаться с людьми, предаваться творчеству, получать новые знания, помогать нуждающимся. Это такие занятия и дела, которые наращивают ваш ресурс, наполняя до краев вашу душу и пополняя «счет» вашего тела. Как это работает в нашей жизни? Представьте, что на дворе вечер пятницы, вы валитесь с ног от усталости после напряженной рабочей недели, но вам нужно идти на день рождения подруги, иначе она обидится. Как вы обычно подзаряжаетесь энергией? Некоторые, например, выпивают рюмочку-другую. Как только входят в дом, сразу – хлоп! У нас есть для вас другой совет. Попробуйте так спланировать свое время, чтобы выкроить двадцать минут на сон перед вечеринкой. Ведь ничего страшного не случится, если вы чуть-чуть опоздаете? Зато будете свежи как огурчик. Или – как майская роза. Если поспать не получается – примите теплую ванну. Если уж даже на ванну нет времени – просто полежите

Ощущаете ли вы боль, дискомфорт или напряжение? Какие эмоции вы испытываете? Хочется ли вам сладкого? Или кофе? А может, чаю? Не делайте никаких выводов, просто фиксируйте ощущения. Когда вы последовательно и внимательно проанализируете ваше самочувствие, подумайте, что нужно сделать, чтобы улучшить его. Может, попить водички? Или встать из-за компьютера и немного размяться? Или выйти на улицу и погулять полчасика? Если вы испытываете боль, значит, тело подает вам тревожный сигнал. Не пропустите его! Сходите к врачу, физиотерапевту или остеопату. С помощью боли наше тело пытается привлечь к себе внимание. Вовремя взяв ситуацию под контроль, вы не запустите болезнь. Огромная часть заботы о себе заключается именно в том, чтобы прислушиваться к себе. Со временем вы будете делать это на автомате.

Медитировать каждый день (этот пункт внесла Надя). • Заполнять дневник благодарности по утрам и вечерам. • Быть честными с собой. • Вместо того, чтобы постоянно себя критиковать, фокусироваться на позитиве. • Относиться к себе по-доброму и с пониманием. • Спать или отдыхать, когда возникает потребность в этом. • Гулять на природе. • Плавать в море. • Проводить время в тишине.

Тело, чего ты хочешь? Попробуйте несколько раз в день практиковать так называемое «сканирование тела». Это очень мощный инструмент, который позволит вам получить точную информацию и при этом займет всего лишь полминуты. Наверняка эта полезная практика войдет у вас в привычку. Вот что надо сделать. Сядьте на стул. Ноги упираются в пол. Глаза закрыты. Сосредоточьтесь на вашем теле и дыхании. Как вы себя чувствуете? Каков уровень вашей энергии? Что с осанкой – плечи расправлены? Челюсти сжаты? Есть ли зажимы в других частях тела? А как ваше настроение?

Правда в том, что вы никогда не избавитесь от тех качеств, которые вам в себе не нравятся. Но как насчет того, чтобы полюбить ваши недостатки и подружиться с ними?

Общаясь с человеком вживую, вы, по крайней мере, получаете представление о нем, можете узнать его историю. А соцсети не дают нам увидеть, что скрывается за красивыми картинками. Да мы понятия не имеем что это за люди – те, за чьей жизнью наблюдаем.

Чего вы хотите? Первый пункт заботы о себе – научиться прислушиваться к себе. Начните обращать внимание на собственное тело, старайтесь подмечать, как оно реагирует на разные обстоятельства. Кстати, это хороший способ прокачать интуицию.

Списки – наше все! Знаменитый британский писатель Мэтт Хейг просто обожает списки! В книге «Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией»[2] Хейг рассказывает, как списки помогли ему справиться с тревожностью и депрессией. Он составил

Питание, воспитание, ресурс, перезарядка, любовь и доброта – вот в чем кроется сама суть заботы о себе. Вспоминайте об этом, когда у вас возникнет очередная «хотелка». Сядьте спокойно и спросите себя: «Что это мне даст? Поможет ли мне эта, десятая по счету, сумочка восполнить ресурс?»

Чтобы научиться понимать сигналы собственного тела, нужно постоянно обращать внимание на свои ощущения. Спрашивать себя: «Чего я сейчас хочу?» Это лучше выяснить заранее, пока дело не дошло до истерики.