Read the book: «Дом внутри нас. Восемь ключиков к спокойной жизни»

Леонарду, Эмили, Клоделль и Марселю, чтобы ваша жизнь была безмятежной

Популярная психология для бизнеса и жизни

Maxime Morin et Cathia Morin

«LA PETITE MAISON

Guide pour une vie “slow”»

Перевод с французскогоИвана Голикова

©  Published originally in French (Canada) under the title: La petite maison, Guide pour une vie «slow»

©  2022, Le Jour éditeur, a division of Groupe Sogides inc., a subsidiary of Québecor Media inc. (Montréal, Québec, Canada)

©  Голиков И. С., перевод на русский язык, 2024

©  Издание на русском языке, оформление. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2024 КоЛибри^®

Введение

Стоп. Давайте немного замедлимся и улучим момент, чтобы насладиться всем прекрасным, что предлагает нам жизнь. Научимся абстрагироваться от хаоса и обретем спокойствие.

Переведем дыхание

Все начинается с вдоха и заканчивается выдохом. Дыхание возвращает нас в настоящий момент. Оно помогает нам замедлиться, приостановить нашу жизнь, которая мчится на всех парах. Вы слишком заняты, чтобы читать эту книгу? Честно говоря, мы были слишком заняты, чтобы ее писать. Работа, семья и эта пандемия, заставившая нас перестроить повседневную жизнь. В последнее время чемпионом по усталости стала Максим. Она измотана, измождена, выжата до последней капли! Когда зародилась концепция книги, она находилась в равновесии, спокойствии, в ее голове было место для этого проекта. Мы пришли в восторг от идеи начать. Мы составили план и график, все должно было быть идеально! Основная идея книги: показать, что замедлить ритм жизни возможно и для этого существует множество путей.

В то же время компания Максим пережила стремительный рост… и тут она заболела COVID-19, с тех пор у нее развились симптомы и осложнения, которые не уходят даже после обычного инфекционного периода. У нее проявился постковидный синдром: крайняя усталость, одышка, «туман в голове», выпадение волос, тахикардия, боли в груди, изжога.

Прекрасный план, график – от всего этого пришлось отказаться. Максим находилась в прискорбном состоянии, не могла ни писать, ни ясно выражать свои мысли. Она чувствовала себя в плену собственного тела, и ей казалось невозможным остановить безумную гонку жизни, которая так быстро пролетает мимо. Она была полностью оторвана от того, ради чего хотела жить.

Жизнь словно бы заставляла ее подтверждать свои слова делом или, как у нас говорится, напоминала ей: «не спеши языком, торопись делом».

Хотя Максим знала о важности ведения более медленной и умеренной жизни и предпринимала все необходимое для этого, она оказалась без сил среди житейских бурь, без единой секунды на себя, как сапожник без сапог.

Замедление – это то, что всегда нужно делать вновь и вновь. Так же как мыть посуду, чистить зубы или выносить мусор. Это гигиена жизни. Но возможно ли по-настоящему замедлиться? Да, но для этого понадобятся усилия. Работа, которую необходимо выполнить, начинается внутри, прежде чем она станет видимой и начнет приносить плоды. Речь идет об осознании, что действительно важно, принятии необходимых решений и образа жизни, позволяющего обрести искомую гармонию.

Внимание, не будем питать иллюзий: по взмаху волшебной палочки ничего не случится. Тренировать свой разум думать по-другому и жить в соответствии со сделанным выбором, который мы ставим в приоритет, – это обязательство перед собой.

Чтобы сопроводить вас на пути к медленной жизни, мы расскажем историю Флор – измотанной матери, жены, женщины, которая, как и многие из нас, бегает с утра до вечера, чтобы все успеть и поддерживать видимость равновесия.

Ваше чтение будет сопровождаться рассказами людей, которым пришлось сделать определенные шаги, чтобы принять образ жизни, соответствующий их сущности. Их вдохновляющие истории также весьма актуальны в условиях нашей повседневной реальности. Поскольку в обществе производительности и скорости иногда кажется невозможным изменить нашу жизнь из-за обязательств, от которых мы не можем уклониться.

Несмотря на все, у каждого из нас есть свой маленький домик внутри. Место, где мы чувствуем себя в мире и гармонии с собой. Но как получить к нему доступ? Вы найдете его в конце пути, по которому отправитесь столько раз, сколько захотите. Вы сможете войти туда благодаря восьми ключам, которые отыщите в этой книге.

Эти восемь ключей мы предлагаем вам держать в связке, чтобы возвращаться в свой маленький домик каждый раз, когда почувствуете такую потребность. Восемь ключей от вашего внутреннего мира. Они словно матрешки, вложенные одна в другую, которые мы открываем, чтобы обнаружить в конце прекрасный неограненный алмаз – себя.

Эти восемь ключей открывают внутренние пространства, которые нужно освободить от лишнего и ненужного. Как старый свитер, что нам мал и лишь занимает место в ящике, но к которому мы странным образом привязаны. Отпустив то, что больше нам не служит, мы освободим место для нового образа жизни, соответствующего тому, кто мы есть на самом деле.

С помощью этой книги мы хотим побудить вас найти пространство для внутреннего спокойствия, чтобы вы имели доступ к нему. Принять медленный образ жизни не означает, что нужно все продать, переехать на безлюдный остров и жить, как Адам и Ева, а скорее – создать местовнутри себя, уметь усмирить бурю, чтобы услышать ручей. Уметь прислушиваться к нашей внутренней экосистеме для более глубокой связи с окружающим нас миром.

Мы представляем собой небольшие сознательные экосистемы, чье хрупкое равновесие нарушается из-за того, что мы живем свою жизнь на полную катушку. Вред, который мы причиняем природе, мы причиняем и себе. Мы пренебрегаем существенным ради поверхностного, питаем свое эго материальными благами. Мы забываем: чтобы дом стал ровным и надежным, он должен быть построен на крепком фундаменте, требующем ухода. Мы оказываемся заложниками действия и забываем, как быть в гармонии с лучшей частью нас самих.

Этот практический путеводитель дает нам возможность остановиться и задуматься: каково наше энергетическое состояние? Как его пополнить и сохранить? Кто мы в этой реальности, которую сами же и построили? Живем ли мы жизнью, о которой мечтаем? Как освободить место для того, что действительно имеет значение? Как научиться лучше понимать себя и обрести свою истинную природу?

Приятного чтения!

Катя и Максим

Почему вы читаете эту книгу?

Прежде чем приступить к чтению, возьмите лист бумаги и завершите следующее предложение: «Я хочу замедлиться, потому что…» Напишите только одно предложение! Бережно храните этот лист, он пригодится вам в конце книги.

 

Наше подлинное наследие

Космос полон драгоценных сокровищ,
Этим утром я хочу подарить тебе горсть.
Каждый момент, который ты проживаешь, —
это драгоценный камень,
Который сверкает и содержит в себе землю и небо,
Воду и облака.
 
 
Тебе нужно лишь медленно дышать,
Чтобы совершились чудеса.
Тогда ты услышишь пение птицы,
Шепот сосен.
И внезапно ты видишь расцветающий цветок,
Белые облака на голубом небе,
Улыбку и взгляд твоего возлюбленного.
 
 
Ты, самый богатый человек на Земле,
Ты так долго блуждаешь,
Не будь бедным ребенком,
Вернись и получи свое наследие.
 
 
Насладимся же нашим счастьем
И поделимся им со всеми.
Будем же ценить настоящий момент.
Пусть уходят реки наших страданий
И давай лелеять жизнь, лежащую в наших руках.
 

Тит Нат Хан¹

Ключ № 1
Я нахожу равновесие

«Жизнь заключается в хрупком равновесии между гармонией и хаосом».

Милен Жилбер-Дюма, квебекская писательница

Чтобы избавиться от самообвинения

Понедельник, 7:40 утра, дома

Флор просыпается слишком поздно. Школа у детей начинается через 40 минут. Она встает в панике и будит спящих членов семьи. Быстро готовит ланчбоксы для детей в школу, те быстро завтракают, затем роются в корзине с чистым бельем, чтобы надеть что-то подходящее. Ее сын капризничает и хмурится.

– Я не хочу идти в школу!

– Давай, давай, – отвечает Флор, – у тебя будет замечательный день, я уверена.

После их ухода Флор готовится к работе: кофе, смузи на потом.

Она приходит в офис, опоздав на две минуты: клиент уже ждет. Флор проводит собрания одно за другим, не находя даже времени поесть, лишь выпивает утренний смузи. Дома ей некогда перевести дыхание: уроки, ужин, ванна, сказка на ночь. Флор быстро заканчивает свои рутинные дела, чтобы провести 15 минут со своим мужем, который тоже измотан после тяжелого дня. Ее тело и разум устали, она сбита с толку: что происходит?

Равновесие – цель, которую трудно достичь!

Человек представляет собой сознательную экосистему. Экосистема – это сообщество существ и элементов, живущих во взаимодействии со своим окружением: климатом, средой (почва, вода), разнообразием (растения, животные) и т. д. У людей экосистема включает в себя физическое здоровье (питание, спорт) и психическое здоровье (хорошее самочувствие), для того чтобы тело и разум находились в гармонии с духовностью и окружающей средой (удобным и безопасным местом, соответствующим потребностям человека).

Если бы мы визуализировали нашу экосистему, то увидели бы следующее. Животный мир в ней олицетворяет физическое здоровье; растительность – психологическое благополучие; воздух, которым дышим, – духовность; маленькое озеро рядом с домом – окружающая среда. Если мы пренебрегаем одним элементом в ущерб другому, экосистема страдает и баланс нарушается. Все взаимосвязано. Недостаточно обильная растительность не способна питать животных, которые в свою очередь начинают болеть. То же самое относится и к нам: если мы, например, живем на полную и не находим времени позаботиться о своем физическом здоровье, экосистема теряет равновесие.

В каждой экосистеме должно поддерживаться равновесие. В центре этого хрупкого равновесия находится нашажизнь или жизненная энергия, которую нам нужно защищать. Для того чтобы она могла процветать и обновляться, а мы были счастливы и здоровы, различные элементы, составляющие ее, должны сосуществовать и взаимодействовать друг с другом. И это не так просто, когда баланс постоянно нарушается нашим образом жизни. Сумасшедший ритм жизни, стресс, отсутствие физической активности, неправильное питание и т. д. – все это является дестабилизирующими элементами.

Но важно помнить, что все всегда находится в движении и идеального равновесия не существует. Здесь важно осознавать наши дисбалансы, потому что они направляют нас к ключам, позволяющим получить доступ к нашему глубинному «я» во внутреннем уютном доме. И это не конечная цель, а скорее непрерывный процесс.

Когда мы находимся в равновесии, мы переполнены жизненной силой, радостью, ощущаем себя на пике своей формы. Мы чувствуем, что находимся в нужном месте в нужное время, что наша жизнь имеет цель и смысл. В противном случае, когда устанавливается дисбаланс, мы чувствуем стресс, усталость, раздражение, все кажется нам бессмысленным. Упражнение далее поможет понять, в каком состоянии находится ваша личная экосистема.

Визуализация личной экосистемы

Это упражнение поможет вам задуматься о вашей личной экосистеме. Проанализируйте каждую ее часть, взяв тетрадь или лист бумаги.

1.  Мое физическое здоровье (мое питание, моя подвижность).

2.  Мое эмоциональное и психологическое/психическое здоровье (гармония между моим телом и разумом).

3.  Мое окружение (комфортная и безопасная среда, соответствующая мне, мое отношение к другим людям и к природе).

4. Моя креативность (как я проявляю свою уникальность).

5. Моя духовность (какой смысл я придаю своей жизни).

Затем ответьте на следующие вопросы. Пишите левой рукой, если вы правша, и правой, если левша. Этот метод письма поможет выбраться из-под влияния левого рационального полушария мозга, которое ищет «правильный ответ», и позволит подсознанию направлять нас.

• Не нахожусь ли я в дисбалансе?

• Какие части меня нуждаются в любви?

•  Что мешает мне получить доступ к самой прекрасной части себя (моему маленькому внутреннему дому), что мне препятствует?

• Какой частью моей экосистемы я пренебрегаю?

Важно отвечать на эти вопросы без осуждения. С большим состраданием к себе. Слушайте свой ответ, как если бы его давал ребенок, доверившийся вам. С добротой и нежностью. Если вы пренебрегали своим физическим здоровьем, можно сказать, например: «Хорошо, я часами лежал на диване. Я признаю, я не занимался медитацией. Я прокрастинировал, но я люблю и прощаю себя».

Обнаружить дисбаланс

Очень часто, когда мы поглощены одной сферой нашей жизни, мы пренебрегаем остальными. Наш дом выглядит, как комната подростка. Мы нерегулярно питаемся, употребляем жирную и сладкую пищу. Духовная практика – первое, что мы выбрасываем за борт. У кого есть время сидеть десять минут на подушке и дышать? Смешно!

Когда мы измождены, находимся на грани выгорания, истощили все свои ресурсы, обратиться к себе, заняться спортом или начать духовную практику кажется чем-то невозможным, все равно что взбираться на гору, пробежав марафон. На самом деле речь здесь идет не о добавлении еще одной задачи к нашему и без того забитому расписанию, а о замедлении темпа, чтобы зарядить наши внутренние энергетические батареи, в конечном итоге позволяя нам сэкономить время. Когда мы приходим к гармонии с собой, обновляемся и успокаиваемся, мы становимся гораздо эффективнее и постепенно обнаруживаем, что у нас есть время. Его лишь нужно вернуть.

Вторник, 13:00, в кабинете психотерапевта²

Андре, психотерапевт Флор, едва успела закрыть дверь своего кабинета, как Флор уже начала засыпать ее вопросами о «равновесии, о котором все постоянно говорят». Андре спокойно предложила ей чай, от которого Флор вежливо отказалась, продолжая свой монолог:

– Если бы у меня был выбор и это не имело последствий для других, я бы сейчас уехала на неделю в лес. Мне нужно побыть одной со своими мыслями в самой гуще леса, в маленьком белом домике. Белые голые стены, без украшений, без лишних предметов, без телефона, без телевизора, без хозяйственных дел, ничего не нужно организовывать, ничего не нужно планировать, никаких внешних требований, только я, свеча и белый плюшевый мишка в красивом белом домике.

Андре улыбается.

Заботиться о себе

Три коротких слова, но каких важных. Три слова, которые слишком часто сопровождаются чувством вины и порождают множество вопросов. Мы должны заботиться о себе, но не делаем этого. Почему? Нам нужно найти время, но когда, где и как? Чувство вины берет верх, и мы ищем причину нашей инертности. Мы обвиняем, судим самих себя. Все это абсолютно бесполезно. Напротив, мы лишь глубже вязнем в этой адской трясине.

Если наша цель – найти путь к нашему внутреннему дому, то чувство вины ни к чему не приведет. Это похоже на то, как если бы мы построили вокруг себя очень высокий забор и забыли сделать в нем калитку. Наше самоосуждение возводит стены и мешает двигаться вперед.

Когда все происходит слишком быстро, мы ощущаем нехватку времени и становимся пленниками этого внутреннего голоса, который ведет нас к самосаботажу, выход только один – остановиться.Стоп. Даже если это может показаться противоестественным, нужно замедлиться, чтобы увидеть те части нашей экосистемы, которым не хватало любви, и… простить себя.

Буддийский монах и писатель Матье Рикар говорит, что если у нас нет 20 минут в день для медитации или времени наедине с собой, то нужно уделить 40 минут. Если у нас до такой степени нет времени, чтобы остановиться, значит, нам это еще более необходимо. Но внимание: найти время на себя не означает медлить, когда нужно действовать быстро. То, что вы хотите замедлиться, чтобы переориентироваться, не означает, что вам нужно начинать медленно ходить и говорить, носить буддийские бусы и пробковые сандалии. При выполнении определенных задач желательно быть эффективным и быстрым. Проблема возникает, когда мы продолжаем быть эффективными и быстрыми в выполнении задач, которые не требуют такой скорости исполнения и могут быть сделаны с большим присутствием и спокойствием.

Бывает ли у вас иногда ощущение, что все нужно делать срочно? Когда утром вы готовите кофе, собираете детей в школу и одеваетесь так быстро, словно вы врач скорой помощи во время эпидемии? Как мы можем присутствовать в настоящем, быть спокойными и внимательными к тому, что происходит внутри нас, когда все вокруг происходит так быстро? Когда мы каждый день будем находить время для отдыха и расслабления, подобно птице, сидящей на ветке, чтобы рассмотреть горизонт перед полетом, именно тогда мы разовьем способность обретать так необходимые нам спокойствие, мир и ясность ума.

Представьте, что вы – гидролог, специалист, который знает о воде все. Для вас в ней больше нет секретов: вы знаете ее состав, текстуру, течения. По окончании рабочего дня вы приходите домой, и человек, живущий с вами, спрашивает, как прошел ваш день. «Очень хорошо, – отвечаете вы, – я замечательно провел день, но хочу пить, у меня пересохло в горле, чувствую себя обезвоженным». Когда вам предлагают стакан воды, вы отвечаете: «Нет, я все знаю о воде, мне не должно хотеться пить!» Если человек настаивает: «Возьми этот стакан холодной воды, это пойдет тебе на пользу», вы продолжаете отказываться, ссылаясь на то, что вы эксперт и знаете о воде гораздо больше других.

В самом деле, кажется глупым отказываться от стакана воды, когда тебе хочется пить, под предлогом того, что ты эксперт по этому вопросу. Ну что ж, это часто происходит с нами и с нашим благополучием. Мы покупаем кучу книг о медитации, благополучии, о том, как найти свое предназначение в жизни, загружаем всевозможные приложения для медитации, записываемся на мастер-классы по осознанности. Мы чувствуем себя вдохновленными и проводим долгие вечера, обсуждая эти темы с друзьями за бокалом вина (конечно же, органического). Но мы не применяем теорию на практике в повседневной жизни, поскольку ежедневный контакт с самим собой, будь то йога, медитация, письмо или прогулка на свежем воздухе, требует времени.

Как мы можем узнать себя, полюбить себя, не уделяя время тому, чтобы просто посидеть в тишине сами с собой? Этот момент позволяет нам получить доступ к своим эмоциям, желаниям и задать себе вопрос: как ты себя чувствуешь сегодня? Не уделять этому время и рассчитывать на радость, спокойствие и гармонию с собой – невозможно. Точно так же, как жаловаться на жажду и отказываться пить.

Создать момент

То, что мы здесь ищем, – это время для себя, чтобы восстановить свою экосистему. Вот очень конкретный способ выделить пять, десять или двадцать минут в день в нашем расписании, чтобы быть в контакте с собой.

Возьмите свой ежедневник и посмотрите, что у вас там: встречи, собрания, задачи, все то, что вам нужно сделать. Можете ли вы отказаться от некоторых из них? Вероятно, вы можете воспользоваться своей поездкой на работу на машине, чтобы послушать музыку или позаниматься медитацией, когда припаркуетесь. Или проснуться на десять минут раньше.

Эти десять минут наедине с собой сыграют огромную роль и принесут вам больше энергии, чем дополнительные десять минут сна. Вы также можете уделить пять минут перед сном, чтобы очистить голову и восстановить спокойствие. Выделите время в вашем дне, всегда одно и то же, и установите напоминание на телефоне. Первые несколько дней будут самыми сложными из-за сопротивления мозга. Наше эго заставляет нас думать, что еще одна серия хорошего сериала принесет больше пользы, потому что мы этого заслуживаем. Мы много работали и устали. Зачем добавлять еще что-то? Это «добавление» на самом деле является ключом, который позволит освободиться от перенасыщения. И обрести спокойствие.

Давайте представим банку, наполненную водой и песком. Мы встряхиваем банку, вода становится мутной. Так же обстоит дело с нашим разумом большую часть времени: он взбаламученный. Наши короткие встречи с собой позволяют песчинкам осесть на дно банки, а воде стать прозрачной. Мы будем часто повторять это: вы не «разбиты». Это важно понять. Вам всего хватает, вы совершенны и полны. Просто нужно уделить время, чтобы найти путь к вашему дому.

Прощение

Сядьте удобно на стуле или подушке, сделайте три глубоких вдоха и повторите следующую фразу: «Я прощаю себя за то, что не заботился/лась о своей экосистеме; с этого момента я выбираю быть добрым/ой по отношению к себе. Я смотрю на эту ситуацию как на возможность встретиться с лучшей частью себя».

Набор инструментов к ключу № 1

Вот несколько практических приемов для восстановления личного равновесия.

Связь с телом

Наше тело является громкоговорителем того, что происходит внутри нас. Мы можем научиться слышать его шепот до того, как он станет криком тревоги или отчаяния. Мысленно пройдитесь по своему телу, обращая внимание на каждую его часть, поочередно, от ног до головы. Занимайтесь йогой или спортом, который приучит вас обращать внимание на свои ощущения. Начните гулять на природе. Но оставьте свой мобильный телефон дома!

Связь с людьми

Мы социальные существа, зависимые друг от друга. Даже самые застенчивые и интровертные из нас нуждаются во взаимодействии с другими людьми. Даже самый маленький социальный контакт может изменить нас и других. Будь то улыбка кассиру в супермаркете или встреча с другом. Эти связи глубоко подпитывают нас.

Рандеву с самим собой

Уделите пять минут каждый день, чтобы задать себе вопрос: «Как у тебя дела?» Выслушайте ответ. Будьте любопытны. Дайте проявиться эмоциям без осуждения и с доброжелательностью, ведите себя с ними как родитель со своим младенцем. Будьте в контакте с собой. Чем больше времени мы проводим с собой, тем лучше узнаем себя. Чем больше узнаем себя, тем больше любим. Чем больше любим, тем больше хотим защищать этого замечательного человека, которым являемся, и внимательнее относимся к его потребностям.

Попытка отключиться

Смартфоны и цифровая эпоха серьезно повлияли на способность концентрироваться. Попробуйте отключить гаджеты и начните обращать внимание на людей, которых вы встречаете. Избегайте многозадачности, выбирайте развлечения, требующие полной вовлеченности (например, чтение). Медитируйте.

Развитие внимания к окружающему миру поможет быть более чутким и замечать, когда что-то идет не так.

Заметить дисбаланс

Несколько лет назад, когда я начала свой бизнес-проект, я чувствовала себя энергичнее, чем когда-либо. И наконец занималась тем, что полностью соответствовало моей сущности. Я всю свою жизнь работала в области, где ощущала осуждение и неприятие, где не могла быть собой. Будучи по натуре своей хамелеоном, я достаточно успешно функционировала в этой среде, несмотря на все. Но чего-то существенного все же не хватало. В первые месяцы мой бизнес-проект значительно превзошел мои ожидания. Успех был ошеломительным и вдохновляющим. Поэтому я с головой окунулась в это предприятие. Работала, не считая часов. Я ела, мечтала, ходила, думая только о компании.

Меньше чем через год, сидя на полу в своей гостиной после разговора с неприятным поставщиком, я разрыдалась. Мне больше не хотелось в этом участвовать. Я была абсолютно измотана. Несмотря на успех, не было никакого желания продолжать. Моя супружеская жизнь и материнство тоже пострадали. Я была раздражительной, перегруженной, с болями в животе и глубоким чувством, что сделанного никогда не достаточно. Именно тогда я поняла, что нахожусь в дисбалансе. Мне нужно замедлиться и позаботиться о себе.

Я сильно запустила несколько аспектов своей жизни. Моим первым рефлексом было чувство вины, самоосуждение. Почему я так сильно себя унижала? Мне не хватало любви и уважения к себе? И вот я снова попала в круговорот вины. Вместо того чтобы использовать энергию для изменения ситуации, я отдалилась от своей цели – вернуться к себе, обрести равновесие.

Максим

Ключ № 2
Я в силах изменить ситуацию

«Вы одни в силах изменить свое мышление. Измените свое мышление, и вы измените мир».

Миранда Керр, предприниматель и филантроп

Чтобы освободиться от моих заблуждений

Утро понедельника, час пик

На этой неделе Флор нужно поразмышлять над тем, чего она хочет. Это небольшое упражнение, которое ей дала психотерапевт. Вопрос непростой… Это как отправиться в путь, не зная, куда именно мы направляемся. Мы можем оказаться в прекрасном месте, не понимая, что заставило нас сделать это. Или посчитать, что мы едем по кругу. Как сейчас Флор, например.

Заполнить пустоту

Не знать себя – это идеальный способ оставаться поверхностным, заполняя пустоту занятиями или вещами, которые, как вам кажется, делают вас счастливыми. Будь то подтверждение нашей значимости в сверхпроизводительности на работе или избыточное потребление алкоголя, зависимость от гаджетов, шопоголизм и т. д.

Используя эти механизмы уклонения, мы ускользаем от самопознания во всей его прекрасной неполноте, погружаясь в жизнь, переполненную до предела. И поскольку в коллективном сознании это стало нормой, никто не замечает, насколько это может нам повредить.

Вы отвлеклись от чтения, потому что вам пришло уведомление на телефон? Вы не одни! Мы усваиваем на лету тонны по большей части бесполезной информации, потому что она захватывает наше внимание. Достаточно вспомнить все эти многочисленные онлайн-статьи, утверждающие, что они раскроют секрет счастливой жизни, полной успеха и процветания. Вы наконец обретете счастье с этой мебелью, новой парой джинсов, которая делает ягодицы подтянутыми, новым свитером, новым мобильным телефоном, новой диетой для похудения и т. д. Нас бомбардируют сообщениями, утверждающими, что эффективность и потребление являются ключами к счастью и успеху, и все это за счет нашего психического и физического здоровья, ценностей и целостности. Мы проглатываем все, не задумываясь о токсичности, полагая, что это нормально, даже необходимо для успешной жизни. Таким образом, мы каждый день подвергаем нашу экосистему опасности, двигаясь против естественного потока жизненной энергии.

Катя уже пережила подобную историю: «Моему сыну Леонарду было три месяца, когда один доброжелательно настроенный человек дал мне журнал, в котором объяснялось, как обеспечить своему ребенку успех в жизни… Мне стало плохо, от гнева образовался ком в горле. Казалось, будто хотели украсть чистую душу моего ребенка. Он еще не побыл ребенком, а из него уже хотели сделать вундеркинда, чтобы подпитывать эго родителей». Подобные случаи показывают, насколько эти тенденции вездесущи и могут влиять на нас гораздо сильнее, чем мы думаем.

Не прислушиваться к себе – опасно

Где-то в глубине души мы осознаем, что ни успех, ни потребление не являются ключами к счастью, но наше эго под влиянием культуры, общества и семьи упорно заставляет верить в обратное. Наше эго, которому нравится быть привлекательным, любимым и объектом восхищения, видит в этом панацею. Данная иллюзия ослепляет его и в итоге изматывает.

Когда резинка слишком растянута, она не обязательно лопается, но уже никогда не обретет своей былой упругости. Невнимательность к себе в течение длительного времени оставляет следы, которые помнят тело и душа и от которых нельзя избавиться без последствий.

Мы так привыкли функционировать на полную мощность, что часто откладываем в сторону самое важное: заботу о себе и своей экосистеме. Подпитка ресурсами имеет первостепенное значение в этом стремлении к жизненному равновесию. Кто я такой? Что делает меня счастливым? Что я действительно хочу? Что имеет значение в моей жизни? Какие у меня ценности? Это существенные вопросы, которые важно себе задать.

Познать себя: непростая задача!

К сожалению, для самопознания не существует готового рецепта! Возвращение к нашему маленькому внутреннему дому, к месту, где нам хорошо, – это путешествие, усеянное уроками и препятствиями. Способ, которым мы можем вернуться к себе, не очевиден!

Для некоторых людей возвращение к себе может быть понятием столь же странным и абсурдным, как и мысль о том, что где-то во Вселенной существуют пришельцы. Мы сложные и уникальные существа. Процесс освобождения и возвращения к сути, к нашему внутреннему дому требует терпения, снисхождения и доброты к себе.

С самого раннего детства мы формировались под влиянием опыта, образования, культуры, родителей и думаем, что знаем всю правду о нашей идентичности, о том, кто мы есть. Кроме того, у всех есть история умственного развития (убеждения), которая влияет на эмоции и питает их (страхи, тревога, стресс, отчаяние, стыд, отвращение, гнев, раздражительность, ревность, зависть, печаль…), и затем побуждает нас действовать различными способами (защитные механизмы). Наше представление о себе формируется на основе годами приобретаемых убеждений. Как относительно себя, так и относительно мира, в котором мы живем. И здесь нет ничего плохого! Однако эти убеждения могут ограничить наше стремление к обретению лучшей части себя, лучшей версии себя, к нашей личной правде. Мы поддаемся этим условностям автоматически, потому что измениться намного сложнее. Выбор наших мыслей, восприятие мира, в котором мы живем, и интерпретация своего «я» в этом мире становятся решающими. То, во что мы верим, повторяется, как эхо, в нашей психике так долго, что мы начинаем считать эти убеждения истинными. Наш жизненный опыт подтверждает то, что мы уже знаем о жизни и о самих себе. Мы начинаем автоматически реагировать на то, что нас окружает, и самих себя. Эти убеждения, как вы могли догадаться, не всегда положительны, они придают нашему восприятию себя и мира определенную субъективную окраску. Убеждения имеют негативную силу. Вот несколько примеров убеждений, влияющих на наше восприятие.

•  Если я сделаю выбор, отличный от ожидаемого, я разочарую любимых людей.

•  Я не считаю себя достаточно умным, чтобы быть успешным в жизни.

•  Если потеряю работу, я перестану представлять ценность.

•  Меня никто не понимает.

• Я не на высоте.

Эти убеждения могут поддерживать в нас такой взгляд на жизнь, который ограничивает нам доступ к лучшей части себя. Мы находимся под влиянием ложных убеждений, порождающих заученную реакцию, часто далекую от наших истинных побуждений. Мы чувствуем себя жертвами мира и самих себя. Жертвами самих себя, потому что мы чувствуем, что не контролируем ситуацию, сталкиваемся с тревогой, депрессией, гневом, отчаянием и множеством других эмоций, которые нас захлестывают. Мы страдаем, задыхаемся от непонимания, путаницы в отношении самих себя. Нам не нравится испытывать неприятные эмоции, поэтому мы используем избегание как защитный механизм.

Cуббота, в постели

Флор решает записать на бумаге, как предложила ей Андре, список своих ложных убеждений и негативных мыслей.

•Я некрасива, мне нужно сбросить 5 килограммов.

•Я недостаточно умна, чтобы делать то, что хочу в жизни.

•Я боюсь провести свою жизнь зря.

•Я не лучшая мать.

•Я не креативна.

•Я виновна в несчастье моего супруга.

Мне грустно, потому что я осознаю, что потеряла себя с годами, заботясь обо всех и пытаясь вписаться в требуемые обществом рамки. Я всегда думала, что буду счастлива, если получу хорошо оплачиваемую работу и приобрету большой дом с красивой мебелью. Но все, что мне приносит подобная жизнь, это стресс. Она отдаляет меня от детей, супруга, не дает мне самовыражаться. У меня даже нет времени испечь банановый хлеб для детей. Я все покупаю в магазине, потому что некогда наслаждаться жизнью и маленькими радостями повседневности, у меня нет времени ни на что, только рутина, одна и та же гонка каждый день… Это тяжело и скучно, это не та жизнь, о которой я мечтала! Я понимаю, что несчастлива! Словно лгу самой себе, пытаясь поверить, что это и есть счастье, но на самом деле это лишь иллюзия!

Продолжая писать, Флор на этот раз говорит о жизни, о которой мечтала, о своих фантазиях. Ее вдохновение кажется неисчерпаемым.

Я представляла себе спокойную и умеренную жизнь со своими детьми и мужем. Представляла, как смеюсь, получаю удовольствие, переживаю приятные моменты, приключения, путешествия. Мне бы хотелось работать меньше, чаще быть со своими детьми, чтобы играть с ними, печь банановый хлеб, учиться и делиться своими знаниями. Иметь время для творчества, украшать дом по своему вкусу, больше наслаждаться природой, заниматься спортом и читать.

Список того, чего я больше не хочу, гораздо длиннее списка моих негативных мыслей!

•Я больше не хочу бежать сломя голову.

•Я хочу заниматься сексом, потому что хочу этого и мы любим друг друга, а не потому, что раз в месяц так надо.

•Я хочу меньше агрессии в жизни.

•Я больше не хочу принимать гостей на выходных, когда мне этого не хочется.

•Я больше не хочу притворяться заинтересованной в том, что противоречит моим ценностям.

•Я больше не хочу потреблять бесполезные вещи, которые загрязняют планету.

•Я больше не хочу жить бездуховной жизнью.

Флор вспоминает слова Андре: «Теперь, когда ты знаешь, чего ты не хочешь, попробуй определить то, что тебе нравится, а также какие у тебя ценности. Исходя из этого, ты сможешь определить, чего хочешь ты».

•Я люблю природу.

•Я люблю своих детей.

•Я люблю совершать добрые поступки для окружающих меня людей.

•Я знаю, что внутри меня много любви.

•Моими приоритетами являются моя семья, мои друзья и мое здоровье.

Мои ценности? Уважение, честность, верность, обязательность, взаимопомощь и доброта.

Чего я хочу…

•Я хочу заботиться о планете, быть экологически ответственной.

•Я хочу помогать тем, кого люблю.

•Я хочу делиться своими знаниями.

•Я хочу получать удовольствие, я хочу смеяться.

•Я хочу проявлять свою женственность во всем ее величии и красоте.

•Я хочу что-то значить.

Флор закрывает свою тетрадь. Она умиротворена. Теперь она знает правду о себе. Она все прочнее утверждается в своих мыслях.

Как и Флор, вы являетесь хозяином своей жизни, вы отвечаете за отношение с собой и можете выбирать, как воспринимать вещи – со страхом или стойкостью. Когда мы находимся на грани, как Флор, это прекрасный момент, чтобы привести все в порядок, взять ручку и понять, чего мы действительно хотим, каковы наши ценности, что нам нужно для достижения равновесия. Подход, который вы выберете для того, чтобы взглянуть на ситуацию, определит, как будет протекать процесс исцеления. Иногда быть ответственными кажется непомерной ношей, особенно когда мы чувствуем себя жертвами нашего окружения и самих себя.

Найти свой путь³

Закройте глаза и представьте перед собой тропинку. В конце этой тропинки находится маленький дом, сияющий белизной. Маленький дом символизирует вашу глубинную сущность, ваш источник, безусловную любовь. Это ваше убежище, где вы пополняете свои силы, где вам хорошо. У входа на тропинку стоит ваш проводник, человек, которого вы бы хотели иметь в своей жизни или уже имели, или же кто-то выдуманный. Это тот, кто вас вдохновляет, кому вы доверяете за его мудрость и честность.

Двигайтесь вместе с вашим проводником к вашему маленькому дому. По пути вы столкнетесь с препятствиями, негативными мыслями, вашим эго, которое внушает, что у вас нет права на счастье, былыми ранами, травмами. Но ваш проводник рядом: останавливается перед каждым препятствием и помогает его преодолеть, чтобы вы могли двигаться вперед с благодарностью, потому что знает – каждое препятствие помогло узнать себя немного лучше и стало жизненным уроком.

Дойдя до двери своего дома, поблагодарите проводника, помня, что вы можете обратиться к его мудрости в любой момент. Откройте дверь. Прекрасный свет льется из окон. Ничто в вашем доме не отвлекает, здесь красиво и мирно. Представьте себя сидящим у окна. Представьте, как дневной свет проникает через это окно и согревает вас. Вы держите в руках чашку вашего любимого горячего напитка. Вам хорошо, спокойно. Начните дышать глубже: вдыхайте, считая до пяти, и выдыхайте, считая до пяти. Дышите и ощущайте теплоту в вашей груди, словно каждый вздох – это прекрасный свет, который согревает ваш дом. Оставайтесь в таком положении пять минут.

Это упражнение также поможет вам обратиться к вашему внутреннему проводнику, чтобы осознать препятствия, будь то негативные мысли, былые раны, убеждения или травмы (возможно, помощь специалиста по психическому здоровью будет полезна для сопровождения в этом процессе). После завершения медитации запишите на листе бумаги преодоленные препятствия. Осознайте эти препятствия и спросите себя: они все еще служат мне, они полезны в моей жизни? Если ответ отрицательный, поблагодарите их за то, что они были частью вашей жизни, так как они помогли вам лучше узнать себя. Уделите время, чтобы простить себя за возможные самокритические суждения, и взгляните на эту ситуацию, как на возможность для роста. Повторяйте следующую мантру: «Все во мне прекрасно, все во мне человечно».

Вход в неизвестность может вызывать тревогу. Подавление наших эмоций заставляет нас чувствовать себя чужими самим себе, а погружение вглубь нашего эмоционального озера может быть пугающим, поэтому мы склонны оставаться на поверхности. Под предлогом занятости мы заглушаем свой внутренний голос. Мы словно водомерка – маленькое насекомое, которое быстро двигается по поверхности воды. Мы все времязаняты, заняты – это создает у нас иллюзию контроля.

Но на самом деле мы душим в себе голос истины, отдаляясь от богатства, которое скрыто в глубинах нашего озера. В самом низу находятся красивые рыбы, питательные водоросли, черепахи, мягкий песок и, возможно, старая грязная пара ботинок и шина – смесь удивительных вещей, ждущих, что их обнаружат. У каждого из нас есть зарытые сокровища и раны, но страх столкнуться с ними мешает нам расти и познавать себя. Мы остаемся в неведении о величине нашего богатства. Давайте не будем забывать, что лотос растет в грязи, а не в том окружении, которое мы могли бы считать более подходящим. Почему бы тогда и нам не погрузиться… в медитацию!

Медитация – это внутренняя гигиена. Когда мы находимся в умственном волнении, у нас меньше доступа к тем вещам, которые могут показаться незначительными, но составляют наше уникальное «я». Представьте, что вы идете через снежный буран и должны найти свой дом. Нелегко, верно? Когда наш мозг забит делами, негативными мыслями, и мы не уделяем времени успокоению своей внутренней тревоги, мы словно идем через снежный буран, надеясь увидеть цветы в своем саду. Давайте вместе успокоим эту внутреннюю тревогу с помощью медитации осознанности.

Давайте начнем с того, что просто посидим на подушке в тишине, слушая свое собственное дыхание. Медитация может показаться пугающей, особенно тем, кто склонен к тревожности или со временем забыл, как поддерживать отношения с самим собой. Нет ничего лучше тишины, чтобы услышать себя. Для гиперактивных людей движение может быть путем к их «маленькому дому», а также осознанные занятия йогой, ходьбой и бегом, растяжки в сочетании с дыхательной гимнастикой. Кому-то может подойти спонтанное письмо. Идея заключается в том, чтобы позволить себе свободно и честно писать минимум пять минут, не задумываясь о синтаксисе. Мы должны сделать выбор в пользу того, чтобы больше не лгать себе, быть полностью честными с собой, быть свободными от ожиданий других людей и условностей.

Ежедневное умиротворение

Данное упражнение поможет вам осознать ваши потребности, границы и мысли. Если вы прислушаетесь к своему внутреннему голосу, то сможете понять, каким образом внутренний диалог овладевает вами.

В течение пяти минут назовите все эмоции, которые одолевают вас каждый день. Не ограничивайте себя в процессе: запишите все, что вас беспокоит в отношениях, в семье, с друзьями. Не цензурируйте себя: выполнив это упражнение, вы вполне можете сжечь ваш список!

После того как эмоции будут записаны, выполните небольшую медитацию. Закройте глаза, положите руки на сердце и позвольте вашим эмоциям проявиться. Не пытайтесь их прогнать и не сопротивляйтесь возможному дискомфорту. Не анализируйте их, пусть они плывут, подобно волне, разбивающейся о берег. Дышите, дискомфорт пройдет. Если вы спешите, поставьте таймер на пять минут. В противном случае погрузитесь в процесс и забудьте о времени.

Вторник, у телефона

Между двумя серьезными делами Флор находит время для себя и звонит своей лучшей подруге Мари-Эв.

– Я не понимаю, почему я так реагирую, – говорит она. – Я раздражительна, часто злюсь на своего супруга, на детей. Я говорю им глупости, а потом жалею. Они такие милые. Но у меня впечатление, что они специально меня раздражают.

– Когда мы жили вместе в одной квартире, ты раздражалась, ничего не говоря, когда я оставляла посуду в раковине, а потом все равно сама ее мыла. Ты случайно не поступаешь так же со своей семьей?

– Может быть, ха-ха-ха! Ты хорошо знаешь мое неутолимое желание всегда иметь чистую кухню!

– Твоя семья не хочет ничего плохого, у тебя просто высокие ожидания, которые ты сама установила!

– Мне нравится, когда все делается по-моему, я, наверное, слишком все контролирую!

– Тебе не обязательно все брать на свои плечи. Тебе не приходило в голову попробовать делегировать, дать возможность другим членам семьи взять на себя ответственность? Твою ситуацию можно исправить, но тебе нужно установить свои границы. Ты можешь разгрузить себя, определив, что приоритетно, а что менее важно. Ну а теперь скажи мне, когда мы сходим вместе пообедать? Мы так давно не виделись!

Глубокое погружение

Спросите людей вокруг вас, как у них дела. Большинство, вероятно, дадут вам автоматический ответ вроде: «Занят! Перегружен!» Представьте себе, что вместо этого вам отвечают: «Все хорошо, у меня супер-спокойная жизнь». Вы подумали бы, что этот человек вам врет? Или что он лентяй? Вы бы сами колебались дать такой ответ? Вы бы побоялись, что вас осудят? Быть занятым стало образом жизни по умолчанию. Если мы не заняты, мы предпочтем лгать, чтобы сохранить видимость. Как-то неправильно, не правда ли?

Быть занятым – это успокаивает. Как будто это означает, что жизнь насыщенна, имеет смысл. Но означает ли отсутствие суеты, что наше существование ничего не значит? Вовсе нет. Это еще одно ложное убеждение, которое часто питается нашим эго, ищущим удовлетворения. Да, мы играем роль занятых людей, мы сознательно встаем на место белки в колесе. Задачи в списке дел, рядом с которыми мы каждый день ставим галочки, создают у нас ощущение успеха, продвижения, хотя на самом деле мы стоим на месте. Марк Фостер, автор книги «Секрет продуктивных людей» (Secrets of Productive People: 50 Techniques To Get Things Done (Teach Yourself)), описывает два типа работы: настоящая работа и занятость. Настоящая работа – это та, которая помогает нам развиваться, приближаться к нашим целям и задачам. Занятость – это то, что мы делаем, чтобы избежать настоящей работы. Мы испытываем мгновенное удовлетворение от того, что отвечаем на все эти сообщения и запросы. Но это имеет такой же эффект, как перебор с алкоголем на вечеринке. Приятно в моменте, но тяжело на следующий день.

Все это питается ложным убеждением: я продуктивен, поэтому я ценен! Мы догадываемся, что что-то не так, но не можем это идентифицировать, потому что не находим время остановиться и почувствовать свои эмоции, узнать себя. Только остановившись, мы можем начать понимать себя и чувствовать свои эмоции.

Постепенно привыкая к остановкам, мы обретем немного спокойствия, туман рассеется, и мы сможем постепенно встать на путь к себе, а затем погрузиться вглубь озера. Медитация и дыхание – вот два важных инструмента для избавления от беспокойства и глубокого погружения в себя. Понемногу каждый день.

Набор инструментов к ключу № 2

У нас есть право выбирать, как жить, и сила изменить то, что больше нас не устраивает. Жизнь в гармонии с самим собой – самый прекрасный подарок, который мы можем себе сделать. Вот три действия, которые следует предпринять прямо сейчас.

Составление плана

Задайте себе вопрос: какой была бы лучшая версия моей жизни? Возьмите свой блокнот и позвольте своему воображению вести вас. Ясное видение того, куда мы хотим попасть, поможет нам составить план. Мы не можем изменить все сразу. Дом не строится за один день. Понемногу каждый день становится чем-то бо2льшим по итогу.

Наведение порядка в отношениях

Проведите инвентаризацию ваших отношений с людьми и задайте себе вопрос: питают ли меня эти отношения? Если ответ «нет», возможно, пришло время уделить этим отношениям меньше энергии. Ваше время драгоценно. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить его на людей, с которыми вам не по пути.

Согласование целей с ценностями

Рассмотрите каждую сферу вашей жизни: семья, финансы, карьера, социальная жизнь… Задайте себе следующие вопросы: что я хочу и что мне нужно для каждой из них? После того как вы составите свой список, опишите, почему каждый пункт важен для вас. Например, если вы хотите насыщенную социальную жизнь, возможно, общение с людьми дает вам энергию и делает вас счастливым. Почему так происходит? В процессе этого исследования вы обнаружите ценности, такие как дружба, честность, свобода… Хорошее знание ваших ценностей поможет вам принимать жизненные решения в соответствии с самим собой и освободить место для того, что приносит вам радость. В конечном счете это поможет вам замедлиться.

Я…

Закройте глаза и сосредоточьте внимание на том, как воздух входит и выходит из ваших легких. Представьте свои ноги, твердо стоящие на земле, и повторяйте вслух или про себя: «Я спокоен/на, я в безопасности, я спокоен/на, я спокоен/на…» В течение следующих пяти минут вы можете говорить: «Я…» на вдохе и «…спокоен/на» на выдохе. Если хотите, можете сказать: «Я безмятежен/на, я спокоен/на, я в безопасности, я любовь, я свет».

Медитация – это нечто очень личное, поэтому не стесняйтесь выбирать другую фразу, которая соответствует вашим текущим потребностям. На вдохе говорите: «Я…» На выдохе произнесите слово, которое выражает вашу потребность или то, что вы хотите.

Быть хозяином своей жизни

Алкоголизм моего отца и некоторые трудности привели меня к поиску благополучия, поскольку в детстве и в подростковом возрасте в моей жизни было много неопределенности, страхов, гнева, мне не хватало ориентиров. Учитывая это, появление на свет детей, без сомнения, дало мне толчок. Замедление стало необходимостью. Это процесс и в то же время трансформация. Мы привыкли рассматривать вещи с намерением получить от них выгоду, «воспользоваться» ими. Остановиться – это выбор быть здесь и сейчас, с самим собой и со всем остальным миром. Мы учимся открывать окна своего сознания и закрывать их, если внешний шум слишком силен. Для меня замедление – это исцеление, это открыть глаза на себя и на других, открыть свое сердце и впустить свет.

Мы живем в виртуальном мире быстрого питания, высокой производительности, видимости, в ритме социальных сетей и интернета. Мне в свое время открыли на это глаза преподаватели по этике и коммуникации в университете: мы обсуждали потребление, создание потребностей, социальное манипулирование и коллективное невежество. Мы знаем, как это работает, но закрываем на это глаза, чтобы не нарушить свой внутренний комфорт и не менять свои привычки! Когда процесс понимания происходит внутри нас самих, у нас нет выбора – мы обречены на изменения.

Теперь я нахожу время для того, чтобы жить лучшей жизнью, быть верной себе и слушать себя, других, свои эмоции и дыхание. Я уделяю время для того, чтобы насладиться тем, что я ем, а также богатством момента. Я уделяю время на усвоение.

Это и есть счастье! Теперь у меня есть глубокая потребность в истине, в связи с моей сущностью, энергией природы, в поиске спокойствия и мира в моем разуме и теле.

Вероник