Read the book: «Пульт управления вашей жизнью»

Name: Пульт управления вашей жизнью
Author: Ekaterina Mirimanova
ISBN: 978-5-04-245180-5

Font::

* * *

Введение

Вот было бы здорово, если бы у нашей жизни был пульт управления, как у телевизора, правда? Хочешь отказаться от еды по вечерам – просто выключила функцию голода и похудела. Или отменила тягу к сладкому и мучному. Или перепрограммировала себя и перестала употреблять алкоголь вообще, вне зависимости от того, сколько сейчас выпиваешь в неделю или даже в день. Или, например, с легкостью бросила курить! Еще было бы здорово добавить туда кнопки управления сном: нажала и отрубилась в 10 вечера! Или тревожность: раз – и выключила. Функцию любви к физическим упражнениям, ну или хотя бы к элементарной ходьбе: раз – и 10 тысяч шагов становятся потребностью, а не пыткой, как гимнастика – физической необходимостью. Кто-то добавил бы «Кнопку сексуального желания»: нажала, и вернулось былое либидо. Ну и, конечно же, кнопку восстановления нормальных отношений с окружающими, вне зависимости, идет ли речь о родственниках, подругах или мужчинах: нажала, и они перестали вас критиковать, говорить гадости, расстраивать и нервировать.

И знаете, что я вам скажу? Такой пульт действительно существует! Вы можете и должны менять свою жизнь, как по мановению волшебной палочки, и это гораздо проще, чем кажется на первый взгляд.

Что, если я скажу, что все препятствия для достижения ваших целей находятся у вас в голове? Вы до сих пор не похудели, не помолодели, не бросили пить, курить, ругаться с близкими, не нашли «того самого» просто потому, что вам не попалась в руки эта книга.

Открывайте ее, читайте и узнаете, почему все то, что мешало вам жить счастливой и здоровой жизнью (как в телесном, так и в духовном плане), – не реальное препятствие, а лишь дополнительный стимул на пути к устранению проблемы.

Все, что происходило с вами до настоящего момента, – правильно. Даже если было очень больно и тяжело. Все эти неприятные события привели вас к тому, что вы читаете эту книгу, а значит, решили изменить свою жизнь.

Но ведь менять жизнь так сложно! Снова ошибаетесь. С помощью данной книги я докажу вам, что это очень легко, главное – найти правильный подход к себе и собственному мозгу. С помощью специальных тестов, упражнений и хитростей мы сможем обмануть себя и заставить жить наполненной, лучшей версией своей жизни. Я спланировала книгу так, чтобы вы могли прямо на ее страницах делать пометки, записывать и всячески включаться в работу над негативными привычками. Вы со мной?

Вы прочитали не один десяток подобных книг, уверенно кивая головой на каждой странице, но потом никак не можете применить изученное в жизни? А все потому, что обычно такие книги написаны учеными людьми, которые сами через избавление от зависимостей не проходили. Все очень красиво звучит на бумаге, но на практике, увы, оказывается намного сложнее.

Недаром по всему миру существует огромное количество реабилитационных клиник, а также диетологов, тренажерных залов и прочих способов отъема денег у населения. В действительности, они вам не нужны. Достаточно прочесть эту книгу и выполнить все задания последовательно, день за днем, и у вас все получится.

Почему я так в этом уверена? Я не только глубоко изучила теорию зависимостей, химические реакции, которые они запускают в мозгу и во всем организме, но и лично прошла через их устранение из моей жизни, разработав собственную методику избавления. Точно так же, как когда-то случилось в моей жизни с лишним весом: тогда я была вынуждена разрабатывать собственную систему похудения «минус 60», потому что понимала: с обычными диетами избавиться от веса навсегда не получится, с зависимостями мне пришлось столкнуться лицом к лицу. И я успешно преодолела их, благодаря собственной методике «Пульт управления», которую я подробно опишу на страницах этой книги.

Нельзя оставлять без внимания то, что ложные невротические пути становятся закоренелыми привычками и что, несмотря на все понимание, они не исчезают до тех пор, пока не заменятся другими привычками, приобрести которые можно только благодаря обучению. Эта работа может осуществляться исключительно через собственное воспитание. Пациент должен быть в полном смысле этого слова «переведен» на другие пути, что может быть осуществлено лишь при наличии у него соответствующего собственного желания.
Карл Густав Юнг (1875–1961) швейцарский психолог

Кнопка 1. «Кто я такая, и почему вам нужно найти кнопку “включить” на своем пульте»

Знаете, какая наша основная ошибка на пути устранения вредных привычек? Думать, будто вы уникальны: то, что происходит с вами, – это очень необычная ситуация и никто через нее ранее не проходил. Таким образом вы создаете избыточный потенциал вокруг своей зависимости, вместо того чтобы искать способ борьбы с ней.

Приведу практический пример: когда я писала предыдущую книгу «Плакать в Плакательную», мне было ужасно тяжело это делать. Я находила бесконечные отговорки, почему просто не могу ее закончить. Оправдания были весомые. Каждый месяц в течение трех недель я проверяю домашние задания участвующих в марафоне. А это 300–400 человек. Представляете, какой объем работы? Дальше мне нужно писать тексты и посты для социальных сетей, делать упражнения, убираться дома и готовить еду, гулять с тремя собаками, и в тот момент наша восемнадцатилетняя дочь все еще жила с нами под одной крышей. У меня были ужасные проблемы с кожей всего тела после отмены серьезных гормональных препаратов – было элементарно больно сидеть. А еще я поскользнулась в ванной и упала, сломав два ребра. Тем не менее в один прекрасный день я просто посадила себя за компьютер и сказала себе: «Хватит, Катя, нужно просто взять и сделать это».

Я не анализировала, не размышляла, не плакала, не жаловалась, а просто села и начала работать. Так выглядит поведение взрослого человека, отвечающего за свою жизнь.

«Величайшая ошибка человека – думать, что он слабый и дурной от природы. Каждый человек святой и сильный от природы. Слабые и дурные – это его привычки, его желания и мысли, но не он сам».
Рамана Махарши

Безусловно, я привыкла с детства за себя отвечать. Начала работать в 13 лет, в 16 была руководителем небольшого отдела в рекламном агентстве. Приблизительно тогда же скоропостижно скончался от рака мой папа, а еще через год моя мама переехала в Испанию, оставив меня в полном одиночестве. В 20 я первый раз вышла замуж, через пару лет родила дочь, которой поставили кучу диагнозов и сказали, что в лучшем случае она не будет умственно отсталой. Вместо того чтобы схватиться за голову и впасть в истерику, я начала усиленно работать с ней, и когда через год пришла к тому же невропатологу, он ее попросту не узнал. Параллельно я, изрядно растолстевшая перед беременностью и еще больше после, взялась за голову, привела себя в идеальную форму, похудев на 60 кг. Поняв, что мой опыт и метод могут быть полезны многим, я написала первую книгу, и она стала бестселлером в России и за ее пределами.

Когда дочке еще не исполнилось двух лет, я развелась в первый раз, зная, что муж не даст на ребенка ни копейки. Через два года снова сошлась в бывшим мужем («дочке нужен отец» – знакомо, да?), но быстро поняла, что совершила ошибку, и опять разорвала отношения.

После этого несколько раз была в крайне токсичных отношениях с мужчинами в России, затем вышла замуж в Испании и переехала в Мелилью вместе с дочкой (есть такой город на краю Марокко, принадлежащий Испании, там было легче сделать документы), не говоря почти ни слова по-испански. Уже спустя пару месяцев я свободно говорила на этом языке, а дочку отправила в обычную местную школу, и она тоже очень быстро там освоилась. Выяснив, что у мужа биполярное расстройство, я не знала, что делать. В тот момент мне неудачно прооперировали руку: занесли инфекцию, я почти потеряла правую конечность из-за развившейся гангрены. Снова развелась, потому что психическое состояние мужа только ухудшалось. Долгое лечение огромными дозами тяжелых препаратов (в том числе сильнейшими болеутоляющими, антиэпилептиками и прочими «радостями», вызывающими зависимость), назначенными врачами, адская боль, большое количество алкоголя, чтобы не сойти с ума, длительная реабилитация и прогнозы врачей, что я стану инвалидом. Добавьте сюда суд против врача, который я проигрывала, что предполагало выплату огромной неустойки, а таких денег у меня просто не было. Но я выкарабкалась. Во время преодоления этого безумно сложного периода я снова вышла замуж за испанца, в этот раз очень удачно. Мы вместе почти 10 лет, и я не собираюсь больше разводиться.

Казалось бы, все нормализовалось, но не тут-то было. Меня подстерегала новая неожиданность. После всего произошедшего мне диагностируют фибромиалгию – неизлечимую болезнь непонятного происхождения. Я лезла на стены от боли, узнала, что судороги могут быть даже в носу и мои собственные мышцы могут сломать кости. Но я снова искала решения, вместо того чтобы придумывать оправдания. И в итоге, проведя огромное количество экспериментов над собой, полностью выздоровела, снова изрядно растолстев от всего того, что принимала.

Я, конечно, могла бы махнуть на себя рукой и сказать: «Ну и ладно, мой муж меня любит и такой», однако снова взялась за себя и пришла в форму, даже в еще лучшую, чем когда мне было двадцать с небольшим лет. Все это происходило «без отрыва от производства» – книг и марафонов, конечно же.

Я рассказываю вам это не для того, чтобы вы сказали: «Ну молодец, но я так не могу, я слабачка, а вы нет!»

Вы тоже так можете. Вне зависимости от того, через что сейчас проходите. Вне зависимости от того, где и с кем сейчас находитесь, сколько весите, от количества детей, родственников, домашних животных и прочих условий для невыполнения вашей жизненной миссии.

«Стойте-стойте, какой еще жизненной миссии? – спросите вы. – У меня нет никакой миссии, я обычный человек, который живет самой обычной жизнью».

А что, если я скажу вам, что вы ошибаетесь? У каждого человека есть свое назначение на Земле. И мы должны его выполнить. Мы можем даже не догадываться, какое оно, но в один прекрасный или ужасный день должны его выполнить, причем, как правило, начать выполнять его надо задолго до того, как вы узнаете, в чем оно заключается.

Что за бред? Как можно приступить к выполнению того, о чем я даже не подозреваю? Все очень просто.

Когда вы берете пульт от телевизора в руки, вы всегда знаете, что будете смотреть? Не думаю. Очень часто вы просто перещелкиваете каналы и меняете платформы, пока не найдете то, что привлечет ваше внимание. И даже тогда нет никакой гарантии, что вы не бросите фильм или передачу на половине, поскольку, пусть начало и было многообещающим, в процессе все это переросло в полную ерунду.

То же самое с вашей жизнью. Вы можете найти интересный канал, но для этого нужно хотя бы взять пульт в руки и включить телевизор. А дальше пощелкать кнопочками, чтобы найти то, что вам нравится. Вина ли это телевизора, что ваша жизнь превратилась в сплошное «лебединое озеро»? Нет, конечно. Вас никто не заставляет смотреть то, что вам не нравится, просто нажмите кнопку – возможно, ее придется нажимать не один раз, а сто двадцать один, как в моем случае. Но, снова выбрав не ту программу, вы всегда можете переключиться на другую волну.

«Меня не пугает то, что у человека много страстей. Страшно другое: когда у него нет доброго беспокойства, нет желания начать борьбу за свое духовное исправление. Человек привыкает к определенному образу жизни, привычка становится для него второй натурой – и ему уже сложно исправиться и измениться. Он может прожить всю жизнь рядом со святым человеком и так и не извлечь из этого для себя никакой пользы».
Старец Паисий Святогорец

Для того чтобы начать пользоваться пультом управления вашей жизни, достаточно соблюдать несколько правил, которые я выработала для себя и всегда применяю на практике. Они действенны для абсолютно любого человека, вне зависимости от его волевых качеств или силы. Проверено на десятках тысяч участников марафонов. Итак, что нужно и не нужно делать.

1. Не жалеть себя и не думать, будто ваши проблемы исключительны. В своей предыдущей книге «Плакать в Плакательную» я подробно разбирала разные ситуации; в этой прошу вас принять на веру, что прямо сейчас, в подобной ситуации или точно такой же, как ваша, находятся как минимум тысячи человек. И вы можете стать одним из многих, кто из нее выкарабкается. А можете похоронить себя заживо под грузом «я не вывожу», «мне тяжело», «я не справлюсь». Выбирать вам.

2. Признать, что вы несете ответственность за все происходящее в вашей жизни. И за то, о чем подумали, тоже. Причем принятие ответственности – читай: взятие пульта управления в свои руки – не подразумевает чувства вины. Вы оказались в этой ситуации, потому что таково ваше предназначение: пройти через весь этот «пипец» и выйти из него с высоко поднятой головой. Даже если кажется, что выхода нет, он всегда есть.

3. Возьмите пульт управления собственной жизнью в свои руки. «Да я даже своей канарейкой не могу управлять, какое уж тут управление жизнью?!» Вы ошибаетесь. Вы не могли управлять своей жизнью, потому что не подозревали, что можно это делать, и не знали как. Теперь вы всему научитесь.

4. Любить себя, даже если считаете, что вы этого не заслуживаете. Знаю, многие из вас умеют себя только ругать. Ежедневно я сталкиваюсь с этим на марафонах: «Вот тут я ничего, конечно, но в остальном…» Когда вы любите человека, то принимаете его таким, какой он есть. Это не подразумевает, что вы будете потакать ему, когда он или она разожрется до 200 кг, или будет выпивать две бутылки водки в день, или годами сидеть без работы. Это подразумевает, что вы его продолжаете любить, не говорите гадости, но делаете что-то, чтобы помочь ему совершенствоваться. Точно так же и с самой собой. Можно любить себя, хотеть стать лучше и не ругать при этом. Примите тот факт, что вы чудесны, но постоянно стремитесь стать лучше.

5. Показывайте любовь к себе не на словах, а делом. «Да, я очень люблю себя, поэтому позволю себе кусочек торта на ночь и бутылочку хорошего вина. Это ли не любовь?» Нет. Похожее отношение можно встретить у, например, женатых состоятельных мужчин, которые не собираются уходить от жен и поэтому заваливают любовницу подарками. Не заменяйте истинную любовь подачками, любите и балуйте себя как настоящий верный, любящий партнер: постоянно, каждый день, в течение всей жизни. И нет, я сейчас не про то, что нужно есть тортик каждый день, запивая его вином. Я про то, что надо находить здоровые альтернативы.

6. Учитесь находить для себя время, даже в ущерб другим. Ваши дети, собаки, родственники и работа перестанут существовать для вас без вашего присутствия. Я видела много примеров (положа руку на сердце, сама от этого страдала), когда, загоняя себя до предела, люди оказывались на грани смерти, не только в переносном смысле, но и в прямом. Если вы умрете, ваши близкие и дальние станут счастливее? Не думаю. Понятно, что бывают экстренные ситуации, из ряда вон выходящие. Но если из ряда вон выходящая ситуация тянется месяцами или даже годами, с ней пора завязывать.

7. Дрессируйте себя. В этой книге я буду обращаться к этому слову, потому что дрессировка животных основана на тех же принципах, что и воспитание каких-то человеческих качеств. Даже если самой умной собаке отдать команду, в первый раз она не будет знать, что делать. Если подробно объясните ей, что нужно делать, и она выполнит упражнение один раз, это не значит, что в следующий раз она снова повторит то, что вы только что показали. Для закрепления нужно многократное повторение. Точно так же работает ваш мозг. Для закрепления пройденного нужно повторение. Всегда многократное.

8. Не ждите, что все получится очень быстро и с первого раза. Было бы здорово, если бы можно было выучить иностранный язык за один день и говорить на нем в совершенстве, правда? Но это невозможно. Даже если вы вундеркинд. Точно так же и с переучиванием себя. Вне зависимости от того, что вы собираетесь изменить, это не мгновенный процесс и не линейный. У вас будут взлеты, падения, вы будете совершать ошибки, срываться, но вы, по крайней мере, идете к цели.

«Мысль проявляется словом, слово – делом. Занятие делом рождает привычку. А привычки укрепляют характер».
Будда Шакьямуни

9. Не забывать про нашу цель: помнить о своем предназначении. У каждого человека на земле оно есть, и это – быть максимально счастливым в данный конкретный момент. Да-да! Не делать счастливыми других, не разбиваться в лепешку, а прежде всего, позаботиться о собственном счастье. Потому что, если вы этого не сделаете, никто этим не займется. Уже потом можно подумать о других. Как в самолете: сначала надеваем кислородную маску на себя, потом – на ребенка. Даже занявшись обретением своего предназначения, начав делать себя счастливой, вы не будете только смеяться и улыбаться. Вы будете болеть, сталкиваться с безденежьем, срывами, и ваша жизнь не станет вдруг сплошь розовой и прекрасной. Однако в жизни появится смысл. Делать все, чтобы вам было хорошо, ведь большинство из нас забывает, что нужно стараться не только для других, но и для себя. Именно с этого надо начинать борьбу с любой вашей зависимостью и проблемой. Все мы читали строчки:

«Возлюби Господа Бога твоего всем сердцем твоим и всею душою твоею и всем разумением твоим – сия есть первая и наибольшая заповедь; вторая же подобная ей: возлюби ближнего твоего, как самого себя»
(от Матфея 22:37–39).

Но не все задумывались, что в заповеди говорится о том, что нужно любить и себя самого тоже. Если не умеете любить себя, вы не способны любить окружающих здоровой любовью.

10. Не ругать себя и не наказывать, если что-то не получается. Если каждый раз будете дубасить собаку, которую дрессируете, или обзывать последними словами, она быстрее выучит команду? Нет. Она будет трястись и вообще бояться к вам подходить. Так же и с вами самими. Вы не обязаны все делать идеально с первого раза. Вы вообще никому ничем не обязаны. Все вот эти «я должна, мне надо» – это навязанные голоса в голове, передающиеся из поколения в поколение, а также от окружающих, с которыми жизнь вас сталкивает каждый день. Как только освобождаете голову от всего этого наносного «я должна» и «так надо», жизнь начинает играть новыми красками и вам становится элементарно легче дышать. Поэтому перестаньте постоянно душить себя. Не ругайте себя, примите свое право на ошибки и несовершенство.

11. Принять решение отказаться от вредной привычки навсегда. Это предпоследний пункт и, пожалуй, один из самых главных. Не оставляйте себе пути к отступлению вроде: «всего один бокальчик или одна сигаретка никакой погоды не сделают». Или: «вот сегодня я съем шоколадку вечером, потому что у меня месячные и мне плохо, а завтра все будет иначе». Не будет. Завтра вы придумаете другую отмазку и так продолжится до бесконечности. Для мозга важно четко представлять, что вы нажали на пульте кнопку «Выключить», даже если вы потом сорветесь неоднократно.

12. Научитесь дышать, чтобы можно было расслабляться без каких-либо дополнительных химических средств в любое время в любом месте. Дыхательные упражнения я привожу в конце этой главы.

Ваше первое домашнее задание

Выберите первую привычку, с которой решили бороться. Например, алкоголь, или еда на ночь, или сладкое в течение всего дня, сигареты по поводу и без. Вы возразите: «Но это же совершенно разные по силе привычки!» Ошибаетесь! Принцип работы с ними одинаков, и сила воли не нужна – достаточно правильно выбрать настрой. И нет, все люди не разные – они абсолютно одинаковые. У нас приблизительно одинаковые тела, в них происходят одинаковые метаболические процессы (да, у кого-то быстрее, у кого-то медленнее, но одинаковые), у нас равный набор хромосом и клеток. Когда говорите, что у вас все не так, вы просто придумываете новую отговорку, чтобы ничего не делать.

Привычки формируются в мозгу под действием дофамина – гормона и нейромедиатора. В вашем мозгу происходят абсолютно одинаковые процессы вне зависимости от того, о какой вредной привычке речь.

Механизм формирования плохой привычки основан на так называемой «петле привычки», которая включает в себя три основных элемента: триггер, действие и награду. Этот процесс закрепляется в мозге благодаря его нейропластичности – способности создавать и укреплять нейронные связи.

Основные элементы механизма

Триггер (сигнал/раздражитель) – некий стимул (эмоция, место, время, другой человек, предыдущее действие, вид бутылки, сигареты, торта), который запускает автоматическое желание совершить определенное действие. Например, стресс может быть триггером для курения, или скука – для бесцельного просмотра социальных сетей.

Действие (рутина) – само поведение или ритуал, следующий за триггером. Многократное повторение действия со временем делает его автоматическим, не требующим сознательного усилия.

Награда – положительное подкрепление, которое мозг получает в результате действия. Награда (например, кратковременное удовольствие, расслабление, отвлечение) помогает мозгу понять, что это действие стоит запомнить и повторить в будущем. Высвобождение дофамина играет ключевую роль в процессе, создавая чувство удовлетворения и усиливая желание повторить действие.

Этапы формирования плохой привычки

Начало – привычка часто начинается как сознательный выбор или эксперимент (например, из любопытства, подражания или для снятия стресса).

Повторение и закрепление – чем чаще действие повторяется в ответ на триггер и сопровождается наградой, тем прочнее становится нейронная связь в мозге.

Автоматизация – со временем действие переходит на уровень подсознания, превращаясь в автоматическое. Мозг «оптимизирует» процесс, чтобы сэкономить энергию, и выполнение привычки уже не требует высокой концентрации внимания или волевого усилия.

Зависимость – вредные привычки закрепляются быстрее, чем полезные, из-за сильного и быстрого «вознаграждения» (например, от никотина или алкоголя).

Чтобы разрушить дофаминовую петлю, нужно начать с понимания: отказ от вредной привычки, насколько бы ни был сложным, приведет к тому, что в долгосрочном плане дофамина станет только больше.

Запишите ниже ваши ожидания от отказа от вредной привычки.

Например: если я откажусь от алкоголя, я буду лучше выглядеть. Если буду есть сладкое только по утрам, я похудею. Если брошу курить, у меня улучшится цвет кожи и пройдет кашель по утрам. Чем больше пунктов, тем лучше. Пусть некоторые из них будут иметь опосредованный характер, вроде: «Я сэкономлю деньги», «У меня больше будет выбор одежды, потому что мне все будет к лицу», главное – иметь перед глазами внушительный список того, что изменится.

_____________________________

А теперь запишите ощущения, возникающие у вас, когда начинаете думать об отказе от вредной привычки.

Вам страшно, что не сможете снимать стресс другим способом?

Вы нервничаете, что не выдержите и сорветесь?

Вы боитесь, что станете более раздражительной?

Вас будет нервировать все и вся?

Задумайтесь как следует и зафиксируйте прямо здесь все, что приходит в голову. Дальше мы рассмотрим, как со всем этим бороться. Сейчас важно сделать первый шаг – озвучить свои страхи и беспокойства.

_____________________________

Ну а теперь начнем бороться со своими страхами. Для избавления от вредной привычки необходимо научиться перенаправлять эмоции не в еду, алкоголь, деструктивные отношения или курение, но в слова и действия. А еще овладеть техниками расслабляющего дыхания.

Дыхательные упражнения

Когда я раньше слышала о том, что дыхание помогает расслабиться, я ухмылялась. Мне помогали расслабиться успокоительные или бокал вина, а лучше не один. Кому-то помогает тортик или сигарета. Но у всех этих способов есть один неприятный недостаток: они вредят вашему здоровью и внешности, а самое главное, не позволяют достичь долгосрочного эффекта. Сколько длится расслабление от выпитого алкоголя или съеденной вкусности? Час? Два? Максимум до следующего утра, когда приходит чувство вины за содеянное и ощущение, будто вы безвольная тряпка. А еще все заместительные способы в действительности не расслабляют. Они создают в вашем мозгу иллюзию расслабления за счет химических реакций (привет дофамину!), которые запускаются в мозге.

Другое дело дыхание. Как оно может помочь расслаблению? У нас есть два отдела вегетативной нервной системы: симпатический и парасимпатический. Симпатический активизируется, когда мы находимся в опасности. Под опасностью подразумеваются не только реальные угрозы, вроде нападения. В современной жизни наш организм постоянно находится в стрессе в течение всего дня. Новости почитали – и уже от этого симпатический отдел включился.

Парасимпатический отвечает за расслабление и отдых. Когда он активен, организм находится в состоянии восполнения ресурсов.

При длительном стрессе происходит перевозбуждение симпатического нервного отдела и торможение парасимпатического. Нарушается работа блуждающего нерва. Он проходит через все наше тело, и нарушение его работы способно аукнуться болями и нарушениями работы самых разнообразных органов.

Но самое главное для нас сейчас: если парасимпатическая система вообще не включается в работу (а так происходит у большинства людей сегодня, даже во сне мы не можем толком расслабиться), вы пребываете в состоянии постоянного стресса, который хочется чем-то снять. Например, алкоголем, едой, курением.

Проблема в том, что при подключении всех этих «расслаблятелей» парасимпатическая система еще больше угнетается. Поэтому вместо расслабления вы накапливаете еще большее количество стресса.

Дыхание – лучший доступный способ включить парасимпатическую систему в работу. А значит – научить организм по-настоящему расслабляться. Поэтому с сегодняшнего дня вам придется посвящать дыхательным упражнениям МИНИМУМ 15 минут в день. Постепенно нужно увеличить это время хотя бы до 30 минут.

Почему минимум 15 минут? Потому что именно через этот промежуток времени начинает активироваться парасимпатическая нервная система.

Что нужно? Мы делаем глубокий вдох на три размеренных счета, а затем постепенный выдох на семь счетов. Если сразу такой темп взять сложно, можно начать с четырех счетов на вдох и шесть на выдох, постепенно придя к формуле: три на семь. Дышим либо ртом, либо носом – как вам удобнее. Можете поначалу включить секундомер или скачать бесплатное приложение на телефон – Resonant breathing, например. При выполнении упражнения совершенно не обязательно садиться в медитативное положение и вообще концентрироваться на дыхании на первых порах. Единственное, если вы идете – делать его обычно сложно.

Я часто совмещаю дыхательные упражнения с готовкой, чтением или какими-то другими занятиями, когда нервничаю или напряжена. И обязательно использую данную технику перед сном. Она позволяет расслабиться, замедлиться, дать сигнал мозгу, что сейчас наступит время отдыха.

Итак, еще раз повторяю, это упражнение мы начинаем выполнять прямо с сегодняшнего дня в течение минимум 15 минут, хотя бы между делом на ходу и/или перед сном.

Выполнять его нужно даже в том случае, если кажется, что это жутчайшая глупость и вам это никак не поможет расслабиться, скорее наоборот – это вас раздражает. Необязательно чувствовать полное расслабление после выполнения, просто делайте. Воспринимайте это как физиологическую потребность организма. Вы же ходите в туалет, хотя это не приносит очевидной выгоды в момент посещения уборной? Потому что так надо. Воспринимайте данную дыхательную технику, как своеобразный способ освобождения организма, только от стресса и нежелательных эмоций. Не игнорируйте ее, начинайте выполнять вне зависимости от того, нравится она вам или нет, верите ли вы в ее эффективность. Простите, что я так настойчиво концентрируюсь на данном разделе, но это действительно важно.

И еще одно упражнение, которое я хочу, чтобы вы освоили для ситуаций, когда вас что-то будет выбивать из колеи или когда очень захочется снять стресс с помощью привычных деструктивных способов – дыхание по квадрату. Что нужно сделать?

Вдыхаем на 4 медленных счета. Можно загибать пальцы, чтобы чувствовать, что считаете равномерно. Затем задерживаем дыхание на 4 счета, то есть не дышим. Выдох на четыре счета. Снова задерживаем дыхание на четыре счета. Постепенно увеличиваем промежутки до восьми счетов. Если начинает кружиться голова, стараемся вдыхать и выдыхать, немного снижая скорость потока воздуха. Можно дышать как ртом, так и носом, как и в предыдущем упражнении. Нужно выполнить хотя бы восемь повторений.

Я использую эту технику, например, перед критическими днями, когда чувствую себя особенно раздраженной, или когда кто-то или что-то выбивает меня из колеи. Также это отличная практика для тех, кто страдает от проблем со сном. В этом случае выполняем до тех пор, пока не начинаем клевать носом.

Кстати, для тех, у кого проблемы со сном и вы боитесь, что без алкоголя, сигарет или еды на ночь они могут обостриться, можете попробовать выполнять дыхание по квадрату, предварительно повернувшись на живот: то есть ложимся на живот, голову кладем на согнутые руки и дышим по квадрату. Наш организм воспринимает открытый живот как угрозу для выживания, ведь там находятся все жизненно важные внутренние органы (именно поэтому эмбрион располагается во время беременности в такой согнутой позе, чтобы защитить внутренние органы). Когда мы закрываем живот, то чувствуем себя на уровне подсознания более защищенными, а значит, быстрее расслабляемся. Правильное дыхание вместе с физиологической позой действительно способны творить чудеса.

Если нет возможности лечь на живот, а стрессовая ситуация очень сильная, можно дышать по квадрату, обхватив себя руками в районе живота. Это тоже создает ощущение защиты. А если при этом еще покачиваться вперед-назад, вы создадите дополнительный успокаивающий стимул для парасимпатической системы.

И хотя сейчас вам кажется невероятным, что эти упражнения со временем помогут расслабляться не хуже алкоголя, сигарет или еды, тем не менее это действительно так. Не обязательно сейчас мне верить – пока что просто делайте упражнения.

Кнопка 2. «Поиск сигнала антенны»

Если человеку предложить отказаться от чего-то, что ему очень нравится, он, вероятно, откажется. Особенно на первых порах. Со временем, когда привычка начинает доставлять неудобства, мы все чаще задумываемся о том, что ее хорошо бы искоренить, но пока мотивация не настолько сильна, чтобы разрушить связь с удовольствием. Когда привычка перерастает в действительно серьезную проблему, мы хотим от нее отказаться, прикладываем усилия, но раз за разом терпим неудачу. Почему так происходит? Мы слабые и безвольные? Привычки сильнее нас? Привычка – это физиология, которую невозможно контролировать? На все эти вопросы вы совершенно уверенно можете дать отрицательный ответ.

Дело в том, что в современном мире нас умышленно приучают преувеличивать роль силы наших привычек, потому что это экономически выгодно. Представьте себе, насколько бы обеднели фармацевтические компании, сигаретные и алкогольные производители, врачи и прочие, имеющие отношение непосредственное и косвенное, если бы мы просто могли взять и в один день отказаться от того, что портит нам жизнь.

Как вообще формируется привычка? Изначально она была задумана природой, чтобы мы не умерли. Как напомнить организму, чтобы он ел, спал и пил? Химической реакцией. Вы пообедали или выпили большой стакан холодной воды в жаркий день – мозг ответил дофаминовым вбросом, поэтому вы чувствуете радость, успокоение, целую гамму эмоций и все, чтобы вы не забывали: себя нужно подпитывать.

Но природа, будучи умной и рассудительной дамой, не учла того, что человек таковым не является. В отличие от нее, мы постоянно ищем лазейки, чтобы обойти правила. Хочется есть – поели здоровую пищу и радуемся, логично же? Нет! Если бы все довольствовались привычной едой, человек бы не эволюционировал. Ведь придумал же кто-то в свое время охотиться, использовать огонь, чтобы готовить, а дальше и вовсе начались «извращения». Выяснилось, что каждый тип мяса лучше резать по-своему, из овощей и фруктов можно готовить соусы, продукты при различных типах обработки меняют структуру, короче, непаханое поле. Исследования в области кулинарии продолжаются по сей день, знаменитые шеф-повара зарабатывают огромные деньги, предлагая вниманию посетителей дегустационные сеты стоимостью годовой зарплаты и вина, которые порой превосходят по цене некоторые признанные произведения искусства. То есть мы снова возвращаемся к тому же, с чего начали: на кону огромное количество денег.

Если бы в ресторанах было грязно, неуютно и нам подавали абсолютно такую же еду, которую каждый мог бы приготовить дома, вряд ли мы ходили бы туда часто и переплачивали, правда?

Всем в этом мире правят деньги. Посмотрите на современные фильмы. Практически во всех люди постоянно едят и употребляют алкоголь. В некоторых этим занимаются на протяжении всего времени. Ну и что в этом плохого? В общем-то ничего, за исключением того, что нас провоцируют делать то же самое.

Помните, до определенного момента в кино все поголовно курили? Это считалось абсолютно нормальным. А еще было разрешено курить в ресторанах, общественных местах, самолетах – везде. Мы привыкли к этому, нам это казалось совершенно естественным. Нас не смущало, что после «выхода в свет» одежда и волосы пропитывались отвратительным запахом. Просто не существовало других вариантов.

Почему так происходило? Потому что табачное лобби тратило огромные деньги, чтобы продвигать идею курения, ведь его представители зарабатывали астрономические суммы. Подкупали врачей, политиков – все ради того, чтобы увеличить наживу. И плевать, что все больше людей умирало от рака легких.

Потом все наконец встало на свои места. Все поняли, что сигареты вредны, в кино запретили показывать курение, запретили рекламу табачных изделий, слава богу? Нет, потому что они просто придумали, как зарабатывать деньги на других вещах.

Крупным лобби по большому счету все равно, что вы будете употреблять: шоколад, сигареты, алкоголь или чрезмерное количество пищи. Им важно зарабатывать на вас деньги. И вот тут начинается самое интересное.

Как правило, люди, бросающие одну вредную привычку, не становятся свободными от зависимости. Они находят замену, чаще всего, менее вредную и тем не менее тоже нездоровую. То есть, безусловно, если вы выпивали слишком много вина или пива или курили как паровоз, а теперь перешли на сладенькое, это, с одной стороны, может и лучше, но с другой – тоже не здоровая замена. Вот если бы можно было заменить вредную привычку чем-то полезным! Правда?

В действительности такой подход изначально неверен. Вредную привычку не нужно ничем заменять. Надо работать с первопричинами ее возникновения. Да-да! Тем самым вы не только уберете риск возникновения новых нездоровых привычек вместо старых, но и действительно значительно улучшите свое здоровье.

Запомните раз и навсегда: непреодолимые вредные привычки не появляются из ниоткуда. Даже если вы выкурили одну сигарету, или выпили бокал вина, или съели конфетку, вы не стали зависимым. Равно как если будете делать это каждый день на протяжении длительного периода времени. Сразу оговорюсь: скорость выработки привычки у всех разная – кто-то привыкает быстрее, кто-то медленнее. Но факт остается фактом: привычка вырабатывается не только потому, что вы повторяете одно и тоже действие на протяжении длительного времени.

«Нет наставницы более немилосердной и коварной, чем наша привычка. Мало-помалу, украдкой забирает она власть над нами, но, начиная скромно и добродушно, она с течением времени укореняется и укрепляется в нас, пока, наконец, не сбрасывает покрова со своего властного и деспотического лица, и тогда мы не смеем уже поднять на нее взгляд».
Мишель де Монтень

Привычка закрепляется тогда, когда вы пытаетесь заполнить пустое пространство каким-то действием, будь то шоколадка, бокал вина, сигарета или обкусывание ногтей.

Вот тут начинается самое интересное. Гораздо проще говорить, что вы не можете отказаться от привычки есть тортики на работе, чем признаться самой себе, что вы ненавидите свою работу и, чтобы хоть как-то себя вознаградить за походы туда, начинаете есть сладкое как не в себя (ведь финансовое вознаграждение тоже оставляет желать лучшего). Легче выпивать бокал или даже бутылку вина, чем признаться себе: вам невыносимо скучно с мужем, или вы ненавидите свою безрадостную жизнь.

Потому что, если вы себе признаетесь в чем-то, рано или поздно захочется это менять. А значит расходовать огромное количество дополнительной энергии, которой у вас и так нет. Вы уже сейчас постоянно чувствуете себя как выжатый лимон. О каких изменениях вообще идет речь? Проще закрыть глаза, стиснуть зубы и продолжать бег по замкнутому кругу.

Однако тут есть одна проблема. Вы же слышали, что загнанных лошадей обычно пристреливают? Чтобы не мучились. Казалось бы, отличный вариант: просто закрыть глаза на весь хаос, происходящий в вашей жизни, и бежать, бежать, бежать. Но проблема в том, что однажды ваш организм, нагруженный лишними килограммами, алкоголем, сигаретами, просто не выдержит. Сначала он пошлет небольшой сигнал – вы на него, конечно, не обратите внимание. Он подаст еще один знак, который вы снова проигнорируете. А потом бабахнет уже не по-детски.

Вы все это прекрасно понимаете в глубине души. Только остановиться не можете, как говорится, пока гром не грянет.

Так что же делать? Просто ждать, пока вас разобьет какое-то серьезное заболевание, чтобы не было вариантов к отступлению. Могу вам сказать, что при нынешнем раскладе вы, скорее всего, и тогда не остановитесь. Ежедневно я вижу людей, которым ставят диагнозы вроде диабета, цирроза, рака, и они продолжают заниматься самоуничтожением. Одни весят хорошо за сто килограммов, другие выпивают бутылку-две крепкого алкоголя в день, не считая себя алкоголиками, третьи не могут подняться несколько ступенек по лестнице, задыхаются и при этом садятся в машину, даже чтобы проехать один километр, и курят по три пачки в день.

Это происходит из-за того, что каждый раз наши привычки «расширяют границы дозволенного». Редко кто становится алкоголиком или обжорой за один день. Сначала мы позволяем себе бокальчик вина по выходным, кусочек шоколадки после обеда и сигаретку после секса. Но постепенно количество «от случая к случаю» становится все более регулярным и, сами того не замечая, мы втягиваемся. Теперь уже не мы контролируем привычку, а привычка контролирует нас и диктует свои условия. Правильно? Нет!

Здесь очень важно понять одну вещь. Нас настраивают, что бросить что-то чрезвычайно сложно. Ведь так вы не станете употреблять таблетки для похудения, колоть оземпик, покупать «безопасные» вейпы (которые, я уверена, через несколько лет неожиданно станут даже более опасными, чем сами сигареты), кодироваться от алкоголизма и ходить в секту анонимных алкоголиков (именно секту, потому что по-другому это никак не назовешь) или спускать деньги на реабилитационные центры.

Привычка не может вам ничего диктовать. Так же, как в теории вам не может ничего диктовать другой человек, например, муж, который с вами плохо обращается. Вы можете просто встать и уйти. Но это в теории. А на практике все выглядит совсем иначе. Правда?

Гораздо проще себя убедить в том, что вы не можете что-то сделать, чем в том, что можете что-то сделать: бездействие подразумевает видимый меньший расход энергии. Вам кажется, что, если не нужно менять работу, мужа, круг общения, – так проще. Но, если задуматься и проанализировать, что в конечном счете вам придется провести не один год в больнице, или на больничном, или в депрессии, – это уже не выглядит таким безобидным, не так ли?

«Ну, допустим, я себе все придумала, и только мой мозг мешает мне отказаться от привычки. А как же быть с исследованиями?! Они ведь доказывают, что победить химическую зависимость от привычки очень сложно». Знаете, в исследования тоже можно верить и не верить. И еще они далеко не всегда объективны. Например, раньше люди были уверены, что кровопусканием или пиявками можно вылечить любую болезнь. Некоторые до сих пор считают, что прививки вредны для здоровья, а антибиотики и вовсе бесконечное зло. И на эту тему тоже есть вполне серьезные исследования. Человеческий организм – малоизученная система. Ученые берут идеальные стерильные условия или узкую группу людей и делают выводы. Мне это напоминает любимый анекдот: «Как доказать, что у таракана органы слуха находятся в ногах? Берем насекомое, кладем на дощечку, хлопаем в ладоши, таракан ползет. Отрываем лапки. Повторяем действия, таракан не ползет. Следовательно, органы слуха находятся в ногах».

Помните знаменитую собаку Павлова, которой включали лампочку каждый раз, когда давали еду. В итоге, даже когда еду не давали, но загорался свет, у животного начиналось слюноотделение. Вот наглядная демонстрация, что привычку очень сложно разрушить! Однако это стерильные условия, не имеющие никакого отношения к реальности. Если бы собачке начали подавать разряд электричества время от времени перед тем, как давать еду, ее реакция поменялась бы.

В эксперименте Павлова рассматривалась нереальная ситуация: вы совершаете одно и то же действие, получаете одну и ту же награду, достигаете один и тот же результат.

Если бы, например, собаке давали разную пищу: вкусную и невкусную, иногда маленькую порцию или, наоборот, слишком большую, если бы в ее пищу подмешивали отраву или просто слабительное, в итоге она перестала бы доверять своим рефлексам.

А ведь собака не имеет возможности анализировать и мыслить. Моя младшая собачка Келли, которая весит тридцать с лишним килограммов, регулярно утаскивает все, что плохо лежит на кухне, потом мучается болью в животе, страдает от рвоты и поноса, но продолжает повторять собственные ошибки.

Вы понимаете, что, когда съедаете на ночь торт, или таз пельменей, или выпиваете бутылку вина, вы ведете себя как Келли? С той лишь разницей, что к вам на следующий день приходит раскаяние, поскольку вы понимаете сразу же, почему вам плохо. Келли, чтобы понять свою ошибку, нужно многократное повторение действия.

Когда я лечилась от фибромиалгии и читала научные исследования в различных областях на всех доступных мне языках мира, я поражалась, как странно и однобоко порой ведутся эксперименты. Вас вылечивают от одной болезни, но никто не знает, что происходит с другими органами при приеме препаратов в течение длительного срока. Или группа испытуемых очень небольшая. Или исследования ведутся на протяжении слишком короткого срока. Список можно продолжать до бесконечности. А если сделать скидку на то, что за разработкой препаратов стоят огромные количества денег и результаты часто подделываются… Взять хотя бы скандал с прозаком и зависимостью от него, которая распространяется с огромной скоростью в США из-за бесконтрольного приема разрешенного и, казалось бы, безопасного препарата. Добавьте сюда все большее количество скандалов, связанных с оземпиком, – и вовсе становится страшно жить.

А еще я очень люблю исследования, доказывающие, что кормление грудью – единственный способ взрастить здорового ребенка, ведь, согласно исследованиям, огромное количество детей, искусственно вскормленных, имеют аллергии. Внимание, вопрос: откуда вы знаете, чем страдал бы этот же самый ребенок, если бы его выкормили грудью? Невозможно одного и того же ребенка вскормить двумя способами одновременно, а значит, результаты подобных исследований очень сомнительны. И этот пример я привожу просто для наглядности. Таких исследований огромное количество. Например, сказки про то, что бокал вина в день или в неделю что-то там улучшает, а черный шоколад спасает от депрессии. Алкоголь, сигареты и шоколад никак не спасают ни от инфаркта, ни от депрессии.

От них нас могут спасти только здоровые привычки, свежий воздух, правильное питание и физические упражнения. Уж простите, но это так.

«Хаос рождает жизнь, а порядок рождает привычку».
Генри Брукс Адамс

Это вовсе не означает, что, если вы не курите, не пьете, занимаетесь спортом и живете в лесу, вы проживете до ста лет и умрете здоровеньким. Но качество жизни будет значительно лучше, чем при тех же условиях и наличии вредных привычек. А еще вы будете намного лучше выглядеть. Это стопроцентный факт.

То есть существуют вещи, которые неоспоримы вне зависимости от исследований. Вы сами их замечаете, когда начинаете перестраивать свои привычки. Вы действительно видите, что вам стало легче двигаться и дышать, когда бросаете курить. У вас меньше сохнет кожа и спадает отечность, когда бросаете пить. Вы худеете, когда начинаете менять питание. Для этого не нужно быть ученым, не нужно ничего доказывать. Вы берете, делаете и видите результат в зеркале и в анализах крови (если сделаете их до и после отказа от вредной привычки).

Но почему-то все это нас не настолько убеждает, как чтение исследований, что один бокал вина или шоколадка в день что-то там улучшают, правда? Все потому, что первые внешние результаты мы не увидим сразу. Порой, чтобы они стали заметны нам, а уж тем более окружающим, должен пройти достаточно большой период времени. А вот чтобы почувствовать дофаминовый подъем от бокала вина или конфетки, нужно всего несколько секунд.

Именно поэтому так сложно отказаться от вредных привычек.

Человеческий мозг работает по принципу: пришел, увидел, победил. Уговорить его отложенными стимулами получается очень слабо. Вы можете обклеить весь холодильник своими фотографиями до потолстения или снимками звезд в купальниках, но в минуты, когда очень захочется кушать, вы не выдержите и даже не задержите на них взгляд.

Ведь помимо того, что мозгу нужна немедленная награда, он способен просто блокировать ненужные раздражители.

С одной стороны, это хорошо, иначе мы бы не могли сконцентрироваться ни на какой работе. Любой внешний раздражитель нас бы отвлекал. Но с другой – в моменты, когда нам нужна сила воли и мотивация, а организм находится под воздействием стресса и/или усталости, эти силы просто неоткуда почерпнуть. Мозг блокируется, значит, я никогда не избавлюсь от вредной привычки! Ура! Я нашла себе новое оправдание!

Поэтому большинство из нас начинают отказываться от плохих привычек только тогда, когда те перерастают в деструктивные.

Как отличить плохую привычку от деструктивной?

Еще раз скажу: не имеет значение, какая у вас привычка. Курение, алкоголь, сладкое или еда вообще (например, в марафонах я встречалась с худеющими, которые не помнят, как едят ночью – «все как в тумане» – это пример перехода плохой привычки в деструктивную), сигареты и даже секс могут стать не просто плохими, а деструктивными привычками. Существуют люди, которые могут съесть кусочек шоколадки и на этом успокоиться. Или выкурить сигарету и потом не испытывать желания прикоснуться к табаку на протяжении месяцев или даже лет. У меня было несколько периодов, когда я выкуривала по пачке в день в течение месяца или даже двух, а потом спокойно отказывалась, не испытывая никаких неприятных ощущений. Есть люди (и я с ними знакома, – не мифические существа, а вполне реальные), которые могут выпить бокал вина и на этом успокоиться. Я к таким не отношусь. Это значит, что с алкоголем меня связывают деструктивные отношения. Следовательно, его нужно полностью исключить из жизни (исключением будет мучное и сладкое, об этом я расскажу чуть позже). С другой стороны, здесь встречается популярная ошибка-отмазка подсознания: «Я же не допиваю все, что есть в доме, даже алкоголь, который обычно предназначен для готовки, значит, у меня нет серьезной проблемы». Не обманывайте себя! Она есть.

И здесь вопрос не только в регулярности ваших действий и в количестве. И даже не в качестве: «я пью только хорошие напитки, курю дорогие сигареты, объедаюсь только устрицами, значит у меня нет проблем». Они есть.

Если вы хотя бы раз задумались о том, чтобы бросить привычку, но до сих пор этого не сделали, значит, она деструктивная. Потому что, если вас это беспокоит, но вы не избавляетесь от нее – вы зависимы. А зависимость не может быть здоровой. Если я начну вам вгонять гвоздь в палец, вы либо дадите мне по лбу, либо вытащите гвоздь из раны, либо и то и другое, правда? А если бы я медленно разрушала вашу печень, или мозг, или легкие, или другие органы? «Катя, ну что за странные вопросы?»

Вам они кажутся странными? Тогда почему вы позволяете деструктивным привычкам делать это и даже не пытаетесь сопротивляться?

«Потому что пока мне это не настолько вредит! И анализы у меня нормальные. Ну, может что-то по верхней границе, но некритично».

Могу вам сказать, что реальный вред вашей привычки по анализам не всегда можно оценить, потому что обрушение системы может произойти резко. Более того, чем больше вы втягиваетесь, тем больше будете искать оправдания не бросать. Я знаю людей, которые живут без поджелудочной железы, но продолжают употреблять алкоголь. Или тех, кто курит как паровоз, кашляет по утрам так, что кажется, будто сейчас выпадет легкое, или не может подняться даже в небольшую горку не запыхавшись, но продолжают курить. А еще тех, кто весит хорошо за сто килограммов, но уверяет всех окружающих и самих себя, что в этом весе им вполне комфортно.

И есть еще одно отличие деструктивной привычки от просто плохой: то, насколько важно для вас употребление того или иного продукта. Многие думают, что у них нет зависимости, если они выпивают лишь в выходные или даже исключительно в отпуске, едят сладкое только в гостях или выкуривают сигарету только после работы. На самом деле такие, казалось бы, безобидные привычки могут перерасти в деструктивные очень быстро – вы и сами не заметите.

Никогда не забуду момент, когда на отдыхе на Кубе встретила абсолютно пьяную канадку, которая заплетающимся языком рассказывала, что пьет только в отпуске на этом чудесном острове и что в этом году это ее шестая поездка. На дворе стоял февраль. То есть деструктивные привычки имеют свойство незаметно захватывать все большее пространство в вашей жизни. Сначала съедаете кусочек шоколадки перед сном («я так лучше буду спать, даже диетологи советуют, и в отелях часто кладут вечером шоколадку у кровати»). Или выпиваете бокал вина, допустим, по субботам. Ну что в этом плохого, казалось бы? Потом добавляете к этому кусочку шоколадки еще один. И к бокалу вина – другой (а ведь многие, выпив, начинают чувствовать усиление голода и съедают половину холодильника). «Ну, подумаешь, что будет от еще одного кусочка шоколадки, одного обильного ужина с двумя бокалами вина. Или даже с бутылкой. У меня была сложная неделя. Я заслужила. А когда выпью, мне еще хочется покурить. Но один раз нестрашно же». А потом суббота перекидывается на пятницу – надо же переключиться на отдых. И на воскресенье. А еще бывают праздники среди недели. А если их нет, можно придумать. «Но я же не пью прямо с утра! А даже если иногда и пью, это аперитив! Во всех средиземноморских странах это считается нормальным!»

И к слову сказать, это правда. У нас в Испании, например, никого не удивит человек, потягивающий пиво или вино в 12 утра или даже пьющий кофе с ликерчиком в семь. Но это не значит, что так делают нормальные люди. В России тоже можно увидеть валяющихся под забором алкоголиков. Говорить, что это норма для страны, безусловно, абсурдно.

The free sample has ended.