Quotes from 'Богиня гормонов'

Включите в свой рацион авокадо, яйца, жирную рыбу, животные жиры и сливочное масло или дополните его полезными жирами, такими как: – масло МСТ; – оливковое масло/оливковое масло первого отжима (приправленный им салат будет более биодоступным, так как жир облегчает усвоение питательных веществ); – льняное масло (я иногда добавляю его, буквально совсем немного, в смузи); – масло авокадо; – рыбий жир; – тыквенное масло (масло из тыквенных семечек).

Все нижеперечисленное – это просто разновидность сахара: – глюкоза; –  любой сироп (например, рисовый); – ячменный солод; – концентрат фруктового сока; – сахароза; – сироп агавы; – финики; – мед.

несколько вариантов суперпитательных напитков и блюд. Сокращения: G = заряд ГАМК; S = заряд серотонина; A = заряд ацетилхолина Напитки Чай (G) Комбуча (G, S) Горячий шоколад (добавьте на выбор какао-порошок, финики, кето-порошок с MCT, пептиды бычьего коллагена и/или жирное молоко) (S)

Если у вас проблемы со сном, рекомендую увеличить потребление продуктов, богатых триптофаном. К ним относятся: – индейка и курица; – красное мясо животных, выращенных на подножном корме; – тунец; – сыр и другие молочные продукты; – бананы;