Read the book: «Утро без фильтров. Избавляемся от отеков лица»

Name: Утро без фильтров. Избавляемся от отеков лица
Author: Дарья Седунова
ISBN: 978-5-04-237550-7

Font::

Утро без отеков – норма

С 2016 года я веду свой блог, посвященный естественной молодости и индивидуальной красоте, и, как показывают регулярные опросы среди моей аудитории, отечность – одна из самых распространенных проблем не только женщин, но и мужчин вне зависимости от возраста. Именно это и натолкнуло меня на создание книги, в которой я понятно объясняю причины и следствия и предлагаю решение данной проблемы с эстетической стороны.

Почти все мы после пробуждения имеем немного заспанный и одутловатый вид. Это вполне нормально, дайте себе немного времени – через 10–15 минут организм приступит к активной работе: кровь начнет приливать к лицу, лимфосистема увеличит свой темп. А если ему немного помочь, то и отечность пройдет скорее.

Умение быстро приводить себя в форму – довольно важный навык. Оперативно избавиться от отека получится, конечно, при условии понятных предпосылок: посиделки с друзьями накануне, погрешности в еде, стрессы и другие ситуации, не связанные с проблемами со здоровьем, которые мы рассмотрим далее.

В любом случае, если отечность становится ежедневной проблемой, сопровождается головной болью, изменением давления, нарушением мочеиспускания (цвет мочи мутный), отек увеличивается и деформирует черты лица, обязательно посетите вашего лечащего врача. Он проведет осмотр, назначит анализы и сделает все необходимые обследования по выявлению первопричины.

Берегите свое здоровье, проходите диспансеризацию, регулярные чек-апы, посещайте специалистов и не занимайтесь самолечением!

Задержка жидкости – это не самостоятельное заболевание, а симптом нарушения функции ряда систем. Чтобы назначить эффективное лечение, важно понимать причину появления отеков. По внешнему виду можно лишь предварительно предположить их характер, чтобы назначить более подробную схему диагностики.

Она может включать следующие этапы:
• ультразвуковое исследование сердца и сосудов, почек, печени и других внутренних органов;
• клинические и биохимические анализы крови и мочи (важный этап диагностики болезней почек);
• специфические тесты, в том числе аллергопробы.

И другие назначения по усмотрению специалиста. Но часто нам совсем не хочется посещать врачей, а вот избавиться от отечности мы желали бы как можно быстрее. Давайте я сразу отвечу на несколько самых волнующих вопросов.

Какие таблетки принимать при отеке? Не доказана эффективность ни одного препарата – ни лекарственного, ни гомеопатического.

Какие мочегонные можно пить при отеке лица? Если мы говорим о лимфатическом отеке – это высокобелковый отек, то есть в лимфатической жидкости есть молекулы белка. Мочегонными препаратами выводится именно жидкость, а молекулы белка остаются и притягивают воду окружающих тканей обратно. Эффекта не будет, а вот вред нанести можно легко.

Без рекомендации врача нельзя принимать мочегонные средства. Специалист сможет индивидуально подобрать препарат и дозировку, учитывая все дополнительные лекарства, которые вы пьете.

Поможет ли массаж лица при отеке? Если это отеки, вызванные задержкой жидкости из-за избытка соли и воды, связанные с физиологическими гормональными колебаниями у женщин, применение массажа лица возможно, в том числе с использованием кубиков льда или холодных ложек. При патологических отеках на фоне различных болезней и особенно при аллергическом отеке массаж делать не стоит.

В данной книге мы рассмотрим нерегулярные проявления отечности и возможные способы ее устранения. В практической части я приведу примеры эффективных массажных техник с использованием натуральных средств, которые помогут быстрее справиться с нежелательным скоплением жидкости в организме.

А что же всему виной?

Типы отеков

Отеки возникают из-за нарушения водного обмена в организме. И в зависимости от причин и факторов, влияющих на их появление, традиционно делятся на два типа, но я бы хотела выделить три. Первые два типа достаточно понятны, но как раз в третьем, назовем его бытовым, и кроется решение задачки со звездочкой.

Три типа отеков:

1. Физиологические (или естественные) – обычно несильные, быстро проходят самостоятельно.

2. Патологические – вызваны заболеванием. Более выраженные, стойкие, сопровождаются воспалением, искажают черты лица.

3. Бытовые – вызваны вашими действиями или бездействиями.

Первый тип отеков

Связан с переменами нашего гормонального фона и возникает во время:

• предменструального синдрома,

• беременности,

• возрастных изменений.

Беременность

Отдельно выделим отечность в беременность. Во время вынашивания ребенка в организме женщины происходит серьезная гормональная перестройка, направленная на накопление веществ, необходимых для развития плода. В том числе изменяется водно-солевой обмен. Возникает потребность в дополнительной жидкости для увеличения объема, разжижения поступающей к матке крови.

Отечность у беременных – относительно нормальное явление. Однако ее нужно контролировать, чтобы не допустить развития заболеваний почек, сердечно-сосудистой системы, нагрузка на которые многократно возрастает.

Что делать?
Всегда лучше перестраховаться. Крайне важно диагностировать и решить возможную проблему, тем более если вы в положении, и проконсультироваться у своего гинеколога. Возможно, придется сдать некоторые анализы, чтобы исключить заболевания почек, сердечно-сосудистой системы, патологии печени, которые могут начаться практически на любом сроке.

ПМС

По мнению акушеров-гинекологов, прибавка в весе в этот период на 1–3 килограмма является нормой и ничем иным как жидкостью, а не жиром. Появляются лишние цифры на весах, как правило, за несколько дней до менструации, в некоторых случаях – за 2 недели.

Связано это с гормонами – падением уровня эстрогенов и увеличением или снижением выработки прогестерона, что влияет на обмен жидкости, а также на ваш повышенный аппетит (тягу к сладкому, а у кого-то, наоборот, соленому) и вздутие кишечника. Поэтому физиологически это всего лишь скопление жидкости, но при бесконтрольном питании в эти дни можно набрать и пару лишних килограммов в виде жира.

Такие неприятные симптомы, как запоры или диарея, дискомфорт и вздутие кишечника, возникают за счет ослабления перистальтики и расслабления кишечных мышц прогестероном, накопления большого количества простагландинов.

Помимо всего вышеперечисленного вы можете ощущать:

• головную боль;

• боль в поясничной области;

• слабость, утомляемость;

• жирность кожи, прыщи;

• перепады настроения, раздражительность, снижение либидо.

От месяца к месяцу все эти неприятные моменты могут отличаться и, конечно, все очень индивидуально. Нужно понимать, что так устроена женская физиология, и плюс-минус 90 % слабой половины человечества испытывают такой дискомфорт. Ткани в этот период накапливают больше воды, и отекает все подряд: ноги, живот, руки, молочные железы, и часто отек доходит и до лица.

Что делать?
1. Пейте больше воды.
2. Ешьте здоровую пищу.
3. Минимизируйте потребление соли или исключите ее вообще.
4. Уменьшите потребление кофеина и рафинированного сахара, алкоголя и никотина.
5. Регулярно тренируйтесь – не 7 дней в месяц. В этом вопросе важна дисциплина.

Возрастные изменения

Отечность может быть связана и с возрастными изменениями, например, с замедлением обменных процессов в организме, что приводит к задержке жидкости в тканях.

Однако отек может быть и симптомом деформационно-отечного типа старения – состояния, при котором организм накапливает жидкость в тканях из-за недостаточного лимфотока и застоя жидкости.

Что делать?
Напомню, при постоянно появляющейся отечности не стоит прибегать к советам из интернета или другим сомнительным рекомендациям, необходимо сдать анализы и искать причины с врачом.

Второй тип отеков

Ниже приведу список проблем со здоровьем, сопровождающихся отечностью лица.

Когда точно идем к врачу:

• патологии сердечно-сосудистой системы;

• авитаминоз;

• эндокринные, метаболические нарушения;

• болезни почек, печени, мочевыводящих путей;

• тромбозы;

• инфекции носа, горла, органов слуха;

• хроническая гипертония;

• стоматологические дефекты;

• болезни кожи, различные виды дерматита;

• аллергическая реакция (в том числе на ультрафиолет);

• нарушение работы желудочно-кишечного тракта (усвоения белковых элементов).

Третий тип отеков

И, наконец, самое интересное – бытовой тип.

Причин возникновения отека может быть много:

• обезвоживание (замедление тока лимфы, загущение);

• избыточное потребление жидкости (особенно на ночь);

• неправильный выбор диеты, голодание;

• рацион с большим количеством жирной, острой, соленой еды;

• злоупотребление алкоголем;

• постоянный недосып;

• неправильная поза во сне (в положении лицом в подушку происходит сдавливание сосудов);

• хроническое переутомление;

• гиподинамия;

• чрезмерно высокая физическая активность;

• использование некачественной, неподходящей косметики;

• длительное пребывание на открытом солнце или частое посещение солярия;

• некоторые агрессивные косметологические процедуры;

• использование гаджетов – да-да, отдельная тема. При неправильном размещении экрана мониторов мышцы шеи спазмируются, и ток лимфы замедляется. Кроме выраженного отека лица, «экранная шея» может приводить к таким последствиям, как затрудненное дыхание, боль не только в шее, но и спине.

Отек Норма

Возникать отеки могут в разное время суток. Например, «сердечные» чаще проявляются по вечерам. В других случаях обычно страдают от отеков с утра.

Давайте подробнее рассмотрим бытовые отеки, я думаю, вы уже поняли, что при патологических отеках мы не пытаемся разбираться сами, а обязательно идем к специалисту!

Обезвоживание

Мы думаем, что пьем много воды. С утра чашка кофе, в течение дня еще пара кружечек чая и кофе, кто-то предпочитает сок или газировку. Но к воде эти напитки не имеют никакого отношения. Как только в воду добавляется что-то – она перестает быть водой! А из-за недостаточного потребления чистой воды наша лимфа засоряется, становится гуще, вследствие чего замедляется ее движение.

Лимфа (от лат. lympha – «чистая вода», «влага») образуется в интерстициальных пространствах и представляет собой практически плазму крови. В сутки образуется от 2 до 6 литров лимфы.

Это система канализации нашего организма. А если в канализации засор? Думаю, все видели засор канализации…

Что делать?
Решение данной проблемы довольно простое – пейте воду. Далее я приведу расчеты идеального водопотребления специалистов.
Но, пожалуйста, не забывайте о теплой воде натощак и хотя бы 8–10 стаканах в течение дня. Кофе, чая и других напитков вам уже не захочется. Привыкайте пить воду – это необходимо для здорового функционирования организма в целом и лимфосистемы в частности.

Избыточное потребление жидкости

Сейчас из каждого утюга нам кричат об употреблении достаточного количества воды, и многие уже знают, что это примерно 2 литра в день. Если быть точным, физиологи рассчитали, что среднесуточная норма для здорового человека – 40 мл на 1 кг веса.

Но практически никто не рассказывает, как пить воду правильно. По требованию организма, но не все за раз.

Ориентируясь на индивидуальные расчеты количества воды, при этом учитывайте, что бывают жаркие дни, изнуряющие тренировки, бани, а значит, пить вам нужно больше.

Мой личный совет: поставьте напоминания на телефон или другое удобное для вас устройство. Привычка пить воду в течение дня постепенно выработается.

Какая вода?
Лучше всего для организма подходит чистая живая вода – родниковая. На втором месте – фильтрованная негазированная. Столовая и лечебно-столовая вода полезна в небольших количествах, при определенных заболеваниях, не рекомендуется для ежедневного восстановления водного баланса из-за высокого содержания минеральных солей. Такую воду употребляйте по назначению врача.

Некорректный рацион

Калий и натрий играют важную роль в контроле водного баланса организма: натрий притягивает воду, калий ее выталкивает.

Если накануне вы не устояли перед солененьким, вам помогут вода и продукты, богатые калием и магнием – зелень, фасоль, бананы, авокадо, помидоры.

Сладкое (простые углеводы), повышенный уровень глюкозы в крови увеличивает выброс инсулина, который приводит к задержке соли и воды.

Что делать?
Читайте в следующем пункте, там я подробно рассказала о правиле тарелки.

Диеты, голодания

Отеки могу провоцировать увеличение веса (застой воды), так что многие, думая, что поправились, садятся на диету или устраивают голодовки. Но для поддержания водного баланса рацион должен содержать достаточное количество белка.

Что делать?
Не стоит придерживаться временных изменений питания, старайтесь питаться сбалансированно и постоянно, соблюдая правило тарелки.

Правило тарелки

Идеальный принцип питания без долгих и мучительных подсчетов калорийности блюд, взвешиваний продуктов и ведения дневников питания. Это правило стало известно около 30 лет назад благодаря финским ученым, занимавшимся вопросами нормализации работы желудочно-кишечного тракта человека.

Суть принципа проста: нужно взять обычную тарелку диаметром 20–25 см и визуально разделить ее пополам. Затем одну из частей еще раз разделить на две равных части. В итоге мы получим 3 части: 1 большую и 2 равных поменьше.

Каждую из частей теперь необходимо заполнить:

• 1 часть (половина тарелки) – овощи;

• 2 часть (1/4) – гарнир;

• 3 часть (1/4) – белок.

Распределение пищи таким образом позволяет человеку получить максимальное количество основных макрокомпонентов в течение дня.

Первая часть

Правило тарелки подразумевает значительное потребление овощей во время приема пищи. Польза от этого для организма огромна благодаря большому количеству минералов и витаминов.

Эта часть тарелки самая низкокалорийная из-за минимального количества белков, жиров и углеводов и при этом способствует быстрому насыщению благодаря клетчатке, содержащейся в овощах.

Уникальная способность клетчатки заключается в умении набухать и увеличиваться в размерах в жидкостях, не перевариваясь под воздействием пищеварительных ферментов, вырабатываемых в желудке и тонком кишечнике.

Благодаря этому свойству клетчатка отлично очищает желудочно-кишечный тракт, улучшая тем самым процесс расщепления продуктов и усвоение питательных веществ в организме. К тому же при ежедневном употреблении суточной нормы клетчатки снижается риск развития диабета, атеросклероза и желчнокаменной болезни, и ускоряется процесс похудения.

По правилу тарелки к овощной части не относятся бобовые и картофель. В высококалорийном картофеле большое количество крахмала, а в бобовых содержание белка выше, чем клетчатки.

К рекомендуемым продуктам можно отнести:

• помидоры,

• огурцы,

• морковь,

• баклажаны,

• кабачки,

• капусту (белокочанную, цветную, морскую, брокколи, брюссельскую, китайскую),

• тыкву,

• рукколу,

• все виды зелени.

Овощи могут быть как свежими (имеют наибольшее содержание клетчатки), так и тушеными, вареными, приготовленными на пару, гриле или в духовке. В качестве заправки рекомендуется оливковое, кунжутное или масло авокадо, или лимонный сок.

Вторая часть

Порция гарнира по объему в готовом виде должна быть равна ¾ стакана.

¼ часть тарелки состоит из продуктов, содержащих сложные углеводы:

• гречка,

• макароны из твердых сортов пшеницы,

• бурый и дикий рис,

• булгур,

• кускус.

Углеводная пища снабжает наш организм энергией, которая особенно необходима людям, занимающимся тяжелым физическим или умственным трудом. Медленные углеводы в отличие от быстрых способствуют долгому перевариванию еды и более длительному чувству насыщения.

Согласно правилу тарелки к гарниру стоит переходить сразу после овощей.

Третья часть

Последняя часть тарелки должна быть представлена пищей, богатой белками: мясом, рыбой, птицей, морепродуктами, яйцами, творогом, бобовыми.

Отдавайте предпочтение маложирным сортам рыбы, птицы и мяса, чтобы снизить калорийность потребляемой в течение дня еды и не создать профицит калорий. Оптимальная порция белковых продуктов – 80–130 г.

В организме человека белки – строительный материал, а также катализаторы всех биохимических реакций. Они доставляют необходимые витамины, жирные кислоты и другие полезные вещества в клетки. Помимо этого белки позволяют нашей иммунной системе и многим органам функционировать без сбоев, участвуют в синтезе новых клеток и тканей, восстанавливают мышцы после серьезных физических нагрузок.

Дополнительные рекомендации

Правило тарелки идеально подходит всем, кто только начинает свой путь к здоровому и стройному телу или не хочет тратить время на более детальный и подробный анализ принимаемой пищи. Но несмотря на всю простоту, необходимо соблюдать определенные рекомендации:

✓ Отдавайте предпочтение тушению, варке, запеканию в духовке или приготовлению на пару. Откажитесь от жарки, потому что это добавит обеду или ужину дополнительные калории.

✓ Не заправляйте блюда майонезом, кетчупом и другими жирными соусами.

✓ При приготовлении пищи замените растительное масло на оливковое.

✓ Постарайтесь не использовать в качестве гарнира картофель, белый рис и макароны из обычных сортов пшеницы.

✓ Начинайте прием пищи с овощей, это позволит вам быстрее насытиться.

✓ Не переедайте. Не нужно заставлять себя доедать всю тарелку целиком, если почувствовали насыщение. Организм сам подскажет, когда он получил все необходимое.

✓ Ешьте медленно. Чувство насыщения приходит минут через 15 после начала приема пищи. Если вы будете есть быстро, то рискуете переесть.

✓ Правило тарелки исключает добавку: за один прием пищи тарелку можно наполнить только один раз.

✓ Используйте правило тарелки для обеденного и вечернего приема пищи.