Усиление эффектов наули ключевым упражнением на силу мышц живота

Пропуск даже одного занятия, как правило, ведет к регрессу в числе повторов на следующем занятии.

Техника

• Хват – чем сильнее, тем лучше. Сильный хват активирует и статически напрягает мышцы кистей и предплечий, тем самым стабилизируя верхнюю часть тела.

• Носки ног вытянуты вперед (это тонизирует мышцы передней стороны бедер и голеней и превращает ноги в цельный, более длинный рычаг).

• Взгляд направлен вверх по траектории движения. Это улучшает нервно-мышечную координацию движения, делая движение точнее и убирая из него избыточное усилие, если оно присутствует.

• Дыхание – при движении вверх выдох, вниз – вдох. Синхронизация движения с дыханием обеспечивает консолидацию сил на выдохе, что помогает выполнять наиболее трудную фазу движения.

• В каждом подходе делается максимальное количество повторений. Существует зависимость между числом повторений за подход и получаемым терапевтическим эффектом. По мере роста числа повторений вы почувствуете, как упражнение, помимо мышц живота, все больше вовлекает в выполнение почти все тело.