Read the book: «Пробуждение чувственности. Как раскрыть свою сексуальность и научиться получать удовольствие»

© Гращенкова А., текст, 2022

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2022

* * *

Введение

Что вы вкладываете в понятие «женственность»? Когда я задавала этот вопрос окружающим меня людям, мужчинам или женщинам, каждый отвечал по-своему. Но, в общем, ответы можно было разделить на несколько групп. Большинство людей описывали ухоженную женщину с привлекательной внешностью и идеальными формами, знающую, кого и чего она хочет. Чуть меньше говорили о внутренних характеристиках, таких как мягкость и умение заботиться. Кто-то и вовсе смысл этого понятия видел исключительно в таких качествах, как уход за детьми, умение готовить пищу и содержать дом в чистоте. Отчасти когда-то все эти убеждения разделяла и я. Но только до определенного времени.

Я хочу поделиться с вами наблюдениями из моей практики, а также личным опытом, который заставил меня изменить мое представление о женственности и сексуальности.

Условия моей жизни складывались удивительным образом, после чего я сделала смелые выводы о том, что, развивая в себе чувственность, чувствительность, оргазмичность, каждая из нас способна раскрыть глубинную женственность, в которой, помимо удовольствия, получаемого от тела, есть куда больше. Сексуальная энергия, которую в себе способна пробудить любая женщина, напрямую связана с творческими способностями и интуитивностью.

За годы работы частной психологической практики и над собой я сделала вывод, что за внешней оболочкой женского тела и некоей «поверхностной женственностью» есть очень мощная глубинная женственность, распаковывая которую мы получаем доступ не только к возможностям собственного тела (в виде умения получать яркие ощущения), но и разума (таким как креативность и интуиция).

Часть этого пути я уже прошла и могу поделиться своим опытом. Поэтому если сейчас вы находитесь в точке познания себя и хотите развить в себе способность не только получать несколько видов оргазмов, но и глубже познакомиться со своей природой, принять истинную себя, распаковать ваши таланты и способности, наладить контакт с глубинным самоощущением и интуитивностью, то эта книга для вас.

Возможно, в тех жизненных историях, которые я буду описывать на страницах этой книги, вы узнаете себя и сделаете новые выводы.

Я познакомлю вас с техниками, которые позволяют – без существенных материальных вложений в виде каких-либо специальных гаджетов – натренировать интимные мышцы и научиться управлять ими, а также с техниками включения и усиления сексуального возбуждения. Мы научимся работать с бессознательными блоками, которые порой мешают получать удовольствие, хотя наше тело способно испытывать его. Вы познакомитесь не только с физическими, но и с энергетическими практиками по развитию своей сексуальности, научитесь самостоятельно программировать себя на то, чтобы проживать разные грани состояний женской силы. Мы соприкоснемся с неизведанной частью нашей психики, подсознания и интуиции, чтобы использовать ее для создания и привлечения желаемых обстоятельств в нашу жизнь.

Все практики, техники и задания, что я предлагаю вам в этой книге, способны изменить жизнь любого человека так же, как в свое время поменяли мою. Будучи рядовым специалистом, но встав на этот путь пробуждения своей женской природы, я открыла для себя способность к рисованию, писательству и созданию продуктов для психологов и просто людей, которым интересна тема психологии и раскрытия своего потенциала. Мое чувствование и чувствительность возросли в разы. И я ощутила, как это – «жить в согласии со своим сердцем» и выбирать свой путь, получая на нем необходимые именно мне знания и опыт.

Если вы постоянно находитесь в поисках готовых ответов на вопросы вроде «Что мне делать?», «Как вновь научиться доверять?», «Как точно знать, что меня не предадут?», то, скорее всего, вы живете не в согласии со своим сердцем. Поэтому, если хотите вступить на этот путь, приготовьтесь к тому, что здесь не будет готовых ответов на вопрос, как жить и что делать. Но здесь вы найдете настоящие сокровища – опыт, знания и инсайты – и они будут только ваши.

Нет единого рецепта счастливой жизни. Поэтому те практики, которые я предлагаю – это своего рода кнопки запуска возможностей тела и разума. Но только когда мы открываем свое сердце, начинается настоящее волшебство.

И если вы решились на перемены в своей жизни, то приготовьте красивую тетрадь или блокнот для ваших инсайтов и диктофон. Это важно, чтобы ваши озарения и выводы были для вас видимыми, визуализированными.

Я предлагаю вам встать на путь пробуждения своей глубинной женственности и обещаю, что это будет мощно, приятно и удивительно.

“Сексуальная энергия, которую в себе способна пробудить любая женщина, напрямую связана с творческими способностями и интуитивностью.”

Глава первая. Пробуждение чувственности. Оргазмы

Для того чтобы пробудить свою чувственность и чувствительность, ответьте себе на вопрос: а как вы можете чувствовать? И насколько яркие эти ощущения? Я сейчас говорю про физиологию и про возможности нашего женского тела. Умение испытывать оргазмы и получать удовольствие – это нормальное явление. Но в современном мире, когда наш образ жизни порой принуждает нас зарабатывать, чтобы выживать – покупать продукты, платить по счетам и так далее, – у нас не остается времени на себя и отдых. Или же за каждодневными домашними делами и обязанностями мы забываем о себе, растворяясь в потребностях других, и постепенно эта способность, встроенная в нас природой, угасает за ненадобностью. Иногда она даже и не раскрывается вовсе, потому что женщина проживала те или иные обстоятельства, которые препятствовали этому. Но не забывайте, что женщина начинается с тела, и когда мы встаем на путь раскрытия своей глубинной женственности, первым пробуждается именно оно. Поэтому мы начнем с приятной и одновременно острой темы оргазмов.

Природа женских оргазмов

Оргазм – это совокупность определенных изменений не только на уровне физиологии, но и на уровне психики, а также энергетического состояния. Если в какой-либо из этих сфер есть «пробки», уровень оргазмичности снижается. Например, ментальные или психические проблемы в виде блоков и убеждений. Или физиологические зажимы на уровне тела. Может быть, у вас недостаточно энергии, и вы ощущаете бессилие. Все это в совокупности или по-отдельности снижает нашу оргазмичность и чувственность.

Женщина создана для удовольствия. И то, как она взаимодействует и ощущает мир, других людей, напрямую связано с ее чувственностью.

“Наша чувственность зависит еще и от того, какого качества как и мы способны испытывать оргазм.“

Классификация оргазмов

Оргазмы в сексологии классифицируют по тому принципу, какие участки тела в процессе задействованы в большей степени.

Клиторальный оргазм. Клитор – это единственный орган в теле человека, который создан для удовольствия. Представляете, как нас любит природа, если именно женщины наделены им! Наша природа – в удовольствии! От жизни, от себя. У клитора есть головка и капюшон, однако это только наружная часть. Сам клитор уходит своими «ножками» глубоко внутрь нашего влагалища. Таким образом, стимуляция клитора помогает оргазму углубляться и дает возбуждение всему влагалищу.

Вагинальный оргазм. Туда же относится оргазм от точки «G». Кто-то считает, что этот оргазм относится к клиторальному, что при возбуждении клитора идет стимуляция в том числе и влагалища. Но в самом влагалище есть точки, от стимуляции которых мы получаем совсем другие ощущения. Вы будете их искать во время выполнения практик с помощью пальцев рук. Но об этом чуть позже.

Самая мифическая из таких точек – это зона точки «G». Она находится на передней стенке влагалища. При возбуждении она набухает и становится немного выпуклой. Как бугорочек. Но ее можно почувствовать, только когда женщина находится в очень возбужденном состоянии. Да еще и под определенным углом. Но трудность заключается еще и в том, что во время полового акта партнер недостаточно стимулирует переднюю стенку, поэтому найти ее проблематично.

Струйный оргазм – сквиртинг. При таком оргазме женщина эякулирует. Да, у женщины тоже есть эякулят, который она может выбрасывать из своего лона. Дело в том, что на передней стенке влагалища у нас находятся парауретральные железы, которые наполнены жидкостью – женским эякулятом. Это секрет (не тайна, а химическое вещество), там много гормонов и феромонов, он может быть определенной текстуры, цвета, запаха в зависимости от того, в каком периоде цикла находится женщина в данный момент. Считается, что один такой оргазм заменяет полгода походов к психологу, потому что женщина «разряжается» эмоционально. Она получает оргазм такой силы, что он является исцеляющим. Эта жидкость выходит из мочеиспускательного канала, но это не моча. Момент выхода этой жидкости схож с процессом мочеиспускания, но по ощущениям это очень приятно. По цвету и по запаху вы поймете, что это не моча. Есть даже специальные курсы, где мужчин обучают определенным техникам интимного массажа, учат «ставить» руки определенным образом, чтобы довести женщину до подобного состояния. Есть техники так называемого йони-массажа, где так же с помощью специальных массажных движений партнер может довести женщину до состояния удовлетворения. Более того, технике йони-массажа можно научиться самостоятельно. Но об этом чуть позже.

Маточный (цервикальный) оргазм. Происходит, когда матка начинает сокращаться в результате стимуляции шейки. Когда матка «оргазмирует», у шейки наблюдается «всасывающий» эффект – влагалище начинает словно втягивать сперму внутрь. Это еще называют «поцелуем шейки матки». Это глубинный оргазм, он может длиться достаточно долго.

Энергетический оргазм. Это мощная энергетическая волна, пронизывающая все тело. Он похож на оргазм-разрядку и захватывает все тело, не только гениталии.

Упражнения на все виды оргазмов вы найдете в книге. Реальные результаты обязательно появятся, если вы ежедневно будете уделять практикам совсем немного времени.

Причины отсутствия оргазмов

Отсутствие ощущения оргазма определяется термином «аноргазмия». Но людей с настоящей аноргазмией крайне мало. Их почти нет. Когда я изучала психологию в институте, я познакомилась с трудами Льва Семеновича Выготского¹, который говорил, что «искаженное развитие идет по тем же законам, что и нормальное развитие, но с особенностями и асинхрониями». Другими словами, все идет по заданной природой траектории, но на развитие может требоваться или больше времени, или какие-то зоны и участки будут развиваться быстрее или медленнее остальных. Если отнести отсутствие к разновидности искаженного развития, то оргазмы доступны каждому, и их можно ощущать. И если целенаправленно с этим работать, то все, что заложено в нас природой, откроется! Нужно только понять причину отсутствия чувствительности и устранить ее. К таким причинам относятся:

1. Незнание своего тела, его особенностей, эрогенных зон.

2. Неправильная мастурбация. Это не про похоть, чувство вины или стыда. Это очень полезная вещь для того, чтобы вы понимали, как и что вам приятно и доставляет удовольствие. Это глубокое познание себя, своего тела.

3. Слабые интимные мышцы. И мы начнем работу по их укреплению уже в этой главе. Во влагалище есть 4 стенки: передняя – ближе к животу, задняя – ближе к анусу, и две боковые стенки – справа и слева. Само влагалище – это мышечная трубка. Эти мышцы можно и нужно тренировать, от их силы зависит интенсивность оргазма.

4. Отсутствие внимания к нему. Когда женщина живет только головой, и даже во время интимной близости ее не покидают мысли о прошлом, планировании будущего или другие размышления. Например, «что я приготовлю завтра» или «как пройдет запланированная встреча».

5. Убеждения, травмы, стыд, чувство вины. Когда мы не позволяем себе наслаждаться своей сексуальностью, считая, что это плохо и пошло.

6. Отсутствие эмоционального переживания. Женщина так устроена, что ей нужно не только ощущать, но и испытывать положительные эмоции. И поэтому в этой книге будут упражнения, которые задействуют еще и силу мысли. Мы будем активировать спящие нейронные связи и создавать новые, для того чтобы испытать приятные и в то же время интенсивные эмоции.

Этапы оргазма

1 стадия. Возбуждение. Эта стадия начинается с чувствования: насколько интенсивно мы способны чувствовать, насколько возбуждены наши нервные окончания, насколько включается наш мозг.

2 стадия. Плато – пик возбуждения.

3 стадия. Оргазм.

4 стадия. Расслабление и переживание эмоций.

Часто случается так, что женщина перескакивает из состояния «плато» в состояние «расслабление», однако оргазма не происходит. Здесь могут мешать ментальные блоки, которые, скорее всего, выглядят так: «удовольствие – это плохо, небезопасно, мне не позволено». Это может быть страх отпустить контроль и расслабиться.

Я опишу алгоритмы выполнения практик, которые помогут преодолеть подобные барьеры. И это не просто физиология. Мы будем выстраивать новые нейронные связи, они позволят чувствовать, ощущать интенсивнее и, соответственно, приведут к возникновению новых положительных эмоций. А такое состояние дает дополнительную энергию.

Теперь переходим к заданиям и практикам. Я прошу вас отнестись к ним серьезно. Техники эффективны, и при систематическом выполнении вы уже через несколько дней почувствуете себя другой, обещаю.

Задание первое «Анализ четырех стадий оргазма»

Возьмите свой дневник инсайтов и опишите 4 стадии своего оргазма, отвечая на следующие вопросы:

1. Возбуждение. Как быстро вы возбуждаетесь? Какие свои эрогенные зоны знаете? Есть ли возбуждение? Или оно происходит в какой-то момент акта, а потом пропадает?

2. Плато, максимальное возбуждение. Как быстро вы достигаете состояния «плато»? Выходите ли вы из состояния «плато» в оргазм? Или возбуждение пропадает?

3. Оргазм. Ощущаете ли вы оргазм? Какой вид оргазма испытываете? Оцените силу оргазма в среднем по 10-бальной шкале.

4. Расслабление. Как вы переживаете эмоции? Каково ваше состояние после? Что вы ощущаете: наполненность/опустошение?

Упражнение «Тренировка интимных мышц с помощью пальцев рук»

Примечание. Упражнение делаем на протяжении 30 дней, желательно каждый день. Однако в моей практике были случаи, когда выполнение этого упражнения через день давало даже больший эффект. Лучше воспользоваться диктофоном и записать последовательность выполнения практики своим голосом. Поскольку текст самой практики адресован от вас к вам самим, уместно использовать обращение «ты». Если вы запишете это упражнение на диктофон, то его выполнение займет у вас в среднем 20–25 минут. Но, поверьте, через 30 дней, выполняя это упражнение, вы почувствуете ощутимую разницу. Здесь очень важна личная гигиена. Перед выполнением упражнения тщательно вымойте руки.

Ложитесь удобно и закройте глаза.

Сделайте вдох, и на выдохе расслабьте мышцы промежности, ягодицы, живот, грудь, плечи, руки, шею, горло, лицо, щеки, челюсть, язык, глаза, лоб.

Положите любую руку на живот. Сделайте глубокий вдох животом, а на выдохе полностью расслабьтесь.

Снова вдох животом: живот надувается, рука поднимается, выдох, рука опускается и живот расслабляется. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов животом.

Вторую руку положите на область промежности. Почувствуйте, как тепло ладони направляется внутрь нее, и у вас получается еще больше расслабиться.

Аккуратно начинайте описывать круги и восьмерки пальцем одной из рук в зоне промежности в области больших половых губ.

Рисуйте круги, продолжайте глубоко дышать животом. Если первое время не получается одновременно описывать круги и дышать животом, дышите так, как можете, но со временем важно перейти на брюшное дыхание. Это помогает снизить активность симпатической и активировать работу парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и восстановление организма.

Продолжайте рисовать круги и начинайте синхронно «рисовать» круги языком по своим губам. Таким образом пальцы будут рисовать круги по большим половым губам в области промежности, а язык одновременно с ними – по губам на лице. Должно стать очень приятно. Наши губы связаны с областью клитора и промежностью, поэтому, возбуждая и стимулируя губы, мы запускаем реакцию возбуждения на область клитора и промежность.

Важно самой научиться делать себе хорошо. Когда вы знаете себя и свои эрогенные зоны, то можете объяснить партнеру, как ощущаете удовольствие и как вам можно его доставлять.

Если вы чувствуете напряжение, страх, скованность или стеснение из-за того, что вас может кто-то заметить, просто выдыхайте это. Дышите глубоко.

Приложите палец руки к зоне промежности на небольшой участок кожи между анусом и влагалищем (просак).

Попробуйте как бы «втянуть» это место внутрь, напрягая его, а затем расслабить. Снова напрягите мышцы и расслабьте. Почувствуйте и представьте, как мышцы промежности начинают сокращаться. Внутренне вы начинаете ощущать, какие мышцы напрягаются, сокращаются и расслабляются. Сделайте несколько таких циклов «напряжение – расслабление».

Переведите палец на зону ануса. Втяните анус внутрь, ослабьте напряжение, расслабьтесь. И снова: втяните анус внутрь и расслабьте.

Начинаем счет и проговариваем шепотом или вслух: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20. Важно, чтобы не было задержки дыхания.

А теперь в обратном порядке: 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

Расслабьтесь.

А теперь кончиками пальцев очень нежно начните описывать круги на малых половых губах.

Продолжаем дышать животом. Челюсть, лоб – все лицо должно быть расслаблено.

Все внимание направлено на область малых половых губ и вход во влагалище.

Постепенно вводим один палец круговыми движениями, как бы вкручивая его во влагалище.

Остановитесь на одной фаланге.

Начните описывать круги на входе во влагалище.

Сейчас вы стимулируете вход во влагалище, чтобы выделилась естественная смазка – ваш природный лубрикант.

Пальцем второй руки начните описывать круги в области больших половых губ. Можно их немного помять, чтобы кровь прилила к тканям именно этой зоны, и вы почувствовали возбуждение.

Очень нежно, как самый любящий и внимательный любовник, начните слегка подавать таз вперед, как бы насаживаясь на свой палец.

Так вы вводите палец сначала на 1/3, потом наполовину, а потом целиком внутрь влагалища.

Это должно быть очень медленно и очень приятно.

Прощупайте этим пальцем все влагалище: переднюю, заднюю и боковые стенки. Изнутри исследуйте, какие эти стенки наощупь. Насколько они гладкие или ребристые. Чем более выраженными будут складки, тем сильнее мышцы влагалища.

Запомните состояние своей слизистой на данный момент. Потому что со временем, выполняя это упражнение, она преобразится, интимные мышцы укрепятся, чувствительность повысится.

Постепенно, очень нежно и бережно введите во влагалище еще один палец. Теперь внутри у вас уже 2 пальца: указательный и средний.

Сейчас, с пальцами внутри, вы начинаете втягивать анус, так же, как вы это делали снаружи.

Начинайте считать, проговаривая шепотом или громче:

1 – втянула, расслабила.

2 – втянула, расслабила.

3 – втянула, расслабила.

4 – втянула, расслабила.

5 – втянула, расслабила.

Втягиваем только анус – так сокращается задняя стенка. И пальцами вы чувствуете это.

Представьте вход во влагалище. Пальцы внутри, и вход как бы обнимает пальцы со всех сторон. Ваша задача сейчас – сжать вход во влагалище, но при этом важно, чтобы сопряженные мышцы (ягодиц и живота) не включались.

Считайте, проговаривая шепотом или громче, как бы обнимая свои пальцы изнутри:

1 – сжала, расслабила.

2 – сжала, расслабила.

3 – сжала, расслабила.

4 – сжала, расслабила.

5 – сжала, расслабила.

6 – сжала, расслабила.

7 – сжала, расслабила.

8 – сжала, расслабила.

9 – сжала, расслабила.

10 – сжала, расслабила.

Перенесите свои пальцы на область передней стенки влагалища и представьте, как будто вы задерживаете струю мочи. Так напрягается только область клитора.

Считайте, проговаривая шепотом или громче, напрягая только область клитора:

1 – сжала, расслабила.

2 – сжала, расслабила.

3 – сжала, расслабила.

4 – сжала, расслабила.

5 – сжала, расслабила.

6 – сжала, расслабила.

7 – сжала, расслабила.

8 – сжала, расслабила.

9 – сжала, расслабила.

10 – сжала, расслабила.

Даже, если сразу сделать это не получится, – поверьте, это лишь дело практики. В дальнейшем, выполняя это упражнение регулярно, организм привыкнет и навык сформируется.

Отлично! Теперь подтяните мышцы ануса, сожмите вход во влагалище, как бы подтягивая пальцы внутрь себя. Ягодицы и живот расслаблены.

Считайте, проговаривая шепотом или громче, подтягивайте мышцы ануса и сжимайте вход во влагалище:

1 – сжала, расслабила.

2 – сжала, расслабила.

3 – сжала, расслабила.

4 – сжала, расслабила.

5 – сжала, расслабила.

6 – сжала, расслабила.

7 – сжала, расслабила.

8 – сжала, расслабила.

9 – сжала, расслабила.

10 – сжала, расслабила.

Переходим на статичное сжатие. На 1 – сжимаем мышцы ануса и входа и удерживаем их, считая до 10, потом расслабляем мышцы.

1 – сжатие мышц ануса и входа и счет шепотом или громче: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.

2 – сжатие мышц ануса и входа и счет шепотом или громче: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.

3 – сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.

4 – сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.

5 – сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.

6 – сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.

Теперь – динамическое сжатие. На счет 1 сжимаете мышцы входа, подтягиваете мышцы ануса, сжимаете мышцы клитора, затем расслабляетесь.

Считайте, проговаривая шепотом или вслух, подтягивая и напрягая мышцы ануса и влагалища: 1 – сжала, расслабила, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Переход на статичное сжатие. На 1 – сжатие мышц ануса, входа, области клитора и удержание их на счет до 10, потом расслабляем мышцы.

1 – сжатие мышц влагалища, области клитора и ануса и счет шепотом или громче: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.

2 – сжатие мышц влагалища, области клитора и ануса и счет шепотом или громче: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.

3 – сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.

4 – сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.

5 – сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.

6 – сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.

Раздвиньте пальцы внутри, получится «вилочка». Ваша задача – сжать мышцы, чтобы соединить пальцы вместе.

На счет 1 сжимаете мышцы входа, подтягиваете мышцы ануса, сжимаете мышцы клитора, соединяя пальцы вместе. И расслабляетесь.

2 – сжимаете, соединяя пальцы вместе. И расслабляетесь.

Считайте, проговаривая шепотом или громче и подтягивая и напрягая мышцы ануса и влагалища: 1 – сжала, соединила пальцы, расслабила, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Извлекайте пальчики. И некоторое время продолжайте дышать животом, побудьте в расслабленном состоянии. По готовности открывайте глаза.

“Женщина начинается с тела, и когда мы встаем на путь раскрытия своей глубинной женственности, первым пробуждается именно оно.”

Глава вторая. Женские болезни

Начну эту главу со своей истории. Я опишу этот случай, потому что знаю: он не единственный, и моя история, возможно, будет полезна другим женщинам.

Когда мне было 25 лет, я почувствовала себя плохо. Этому предшествовало еще и то, что моя чувствительность постепенно снижалась. Пока я вовсе не потеряла ее: ни о каких приятных ощущениях – и уж тем более об оргазмах – речи не шло. Я никак на это не реагировала, ведь есть жизнь и без удовольствия: главное, я могу работать, иметь доход. Но когда во время интимной близости с мужем я начала испытывать боль, то обратилась в больницу.

Пошла я не в платную, а в обыкновенную государственную поликлинику. Никак не могла предположить, что внутри больницы, а точнее у гинеколога в кабинете, есть свои «правила».

Я просидела в ожидании более полутора часов, но моя очередь так и не подходила. Некоторые женщины только приходили на этаж, и их тут же вызывали. Каждые 15 минут из кабинета гинеколога выходила медсестра, которая собирала больничные карточки. Моя карта там была уже давно. Но назвали опять не мою фамилию, а той женщины, которая пришла несколько минут назад. Сначала я думала, что это особенности современной электронной очереди, и у этих женщин есть своя запись. А потом я заметила, что на скорость прохождения очереди влияла аккуратно положенная в карточку денежная купюра номиналом в 1000 рублей. Те, у кого в карточке такая купюра была, проходили быстро. Те, кто был не в курсе о правилах «игры» и надеялся на то, что в государственной поликлинике можно прийти на прием без взятки, так и оставались ждать своего часа.

Таким образом очередь разделилась на 2 группы: тех, кто оставался сидеть, и тех, кто беспрепятственно проходил по «входному билету». Первая часть начала возмущаться. Женщины, честно ожидающие своей очереди, начали заходить в кабинет вместе с очередной пациенткой и уточнять, когда же подойдет их очередь, на что получали грубый ответ медсестры, который звучал скорее как оправдание: «Они были записаны заранее!» Кто-то из женщин уходил, так и не попав на прием, а кто-то продолжал ждать и роптать. И тогда уже не выдержала я сама: вместе с одной из тех женщин, которая пыталась штурмовать кабинет гинеколога, мы решили пойти к главврачу и прояснить ситуацию с очередью.

Заведующая выслушала нас и отреагировала быстро. При нас она позвонила в кабинет гинекологу с требованием наладить нормальный прием пациентов.

Так очередь начала двигаться. Сначала вызвали женщину, которая пошла вместе со мной к главврачу, но из кабинета гинеколога она вышла очень быстро и со слезами. Потом назвали и мою фамилию. Когда я вошла в кабинет, на меня закричала медсестра: «Что ты себе позволяешь? Да куда ты лезешь? Тебя вообще не следовало принимать!».

Я твердо ответила, что если разговор со мной будет продолжаться в таком тоне, то мой поход к главврачу будет не последним. Вспоминая это, я искренне жалею, что у меня не было диктофона, чтобы продемонстрировать факты того, как сотрудники больницы позволяют себе общаться с пациентами. Медсестра снизила тон, и ко мне вышла гинеколог – интеллигентная женщина лет 50 с тихим голосом, и, как потом выяснилось, со степенью доктора наук. Она осмотрела меня и констатировала острое воспаление. Когда я спросила о назначении мне какого-либо лечения, то специалист тихо и с ухмылкой сказала, что лечение она назначать не будет, потому что я не беременна и у меня не самое критическое состояние, так как пришла я «на своих двоих и могу ходить». Если мне нужно лечение, тогда стоит ехать в другую больницу. Этот ответ меня не устроил, ведь по документам на тот момент я была прикреплена именно к этой больнице, и назначить мне лечение с острым воспалением было в компетенции специалиста. Причина была скорее в отсутствии «проходного билета» на консультацию и мой поход с жалобой на организацию приема к главному врачу.

Я вернулась домой и написала письмо в Министерство здравоохранения, где изложила ситуацию, мой диагноз, адрес больницы и имя доктора. Не обошлось и без участия мужа-юриста, который помог мне перевести мои аргументы на язык госслужащих. Но это письмо я направила сначала главному врачу поликлиники с оговоркой, что буду вынуждена передать информацию в Министерство здравоохранения, если врач не объяснит особенности организации приема и отказ назначить мне лечение.

Реакция не заставила себя долго ждать. Меня перевели на лечение в другой корпус этой же больницы, где обслуживаются сами врачи, и назначили гинеколога, которая оперативно меня осмотрела и назначила лечение. И еще долгих 3 года после этих событий она всегда была рядом, помогала и поддерживала. У нее была совсем другая энергетика.

Всю эту историю я рассказываю потому, что, когда через несколько лет я сама начала работать с собственными убеждениями и искать причины моих трудностей, эта ситуация проявилась в одной из практик. Проживая эту ситуацию тогда, я бессознательно сделала выводы: «Жизнь-борьба. Вокруг враги. Помощь можно купить только за деньги». И эти убеждения неосознанно руководили моим поведением еще несколько лет. И я сама привлекала в свою жизнь подобные ситуации. И мое тело давало мне обратную связь.

Но это не конец моей истории. Ситуация, как выяснилась позже, действительно была близка к критической. Воспаление уходило в ремиссию лишь на несколько недель, а потом возвращалось. И уровень лейкоцитов опять становился больше в разы. Я сдавала все возможные платные и бесплатные анализы. Совмещала лечение в частных и государственных больницах, но когда видела, что в частной клинике мне дают те же рекомендации, что и в той, куда меня перевели после конфликта с гинекологом, прекратила свои метания. Если бы удалось обнаружить причину тогда, я бы вряд ли сейчас писала эту книгу. Но в 27 лет ситуация усложнилась: начались боли в груди. Так у меня появился еще один диагноз: мастопатия. Вообще мастопатия, как мне объяснили, весьма распространенное явление, но в моем случае сочетание мастопатии с имеющимися у меня проблемами могло быть опасно. Я была вынуждена принимать таблетки – только они обеспечивали относительно хорошее качество жизни, но со временем их прием стал для меня тяжелой задачей: появилась тошнота и проблемы с печенью.

Более того, мое поведение начало меняться: контролировать себя было непросто, резкие скачки настроения, отсутствие удовольствия от интимной близости с мужем, постоянная усталость, финансовые обязательства – все это дало свои плоды: серьезный кризис в отношениях. И ситуация стала критической уже с другого фронта…

На тот момент у меня не было сил совмещать работу методолога и психолога в психологическом центре, где я работала. Нужно было выбирать что-то одно. И я сделала выбор в пользу методологии и административной работы. Основной причиной было то, что это оплачивалось выше, чем должность рядового психолога, и на тот момент деньги с моими финансовыми обязательствами мне были очень нужны. Так я отказалась от того, что мне было по-настоящему интересно.

И к 28 годам я имела подорванное здоровье, необходимость снимать жилье, ипотеку в недостроенном доме, ремонтные расходы, отсутствие удовлетворения от работы и испорченные отношения с мужем.

Я понимала, что дальше так жить нельзя. Лечение методами традиционной медицины давало лишь временный результат в виде отсутствия боли, а побочный эффект у этого – невозможность чувствовать удовольствие от близости с партнером, отсутствие оргазмов. И тогда я твердо решила действовать по-другому.

Практики по развитию интимных мышц

Годы на медицинских препаратах показали мне, что в период временной ремиссии можно предпринимать реальные действия. И тогда я вспомнила о том, что некоторое время назад я случайно попала на семинар специалиста, который занимался прокачкой интимных мышц. И у меня появилось очень сильное желание обучиться этому. Я стала искать информацию и среди показаний увидела, что с помощью этих практик женщины восстанавливают свое женское здоровье.

Однако обучение это было для меня недешевым. Более того, ситуацию осложняли еще и обязательства. Выделить беспрепятственно эти деньги из семейного бюджета было непросто. Но я задалась целью во чтобы то ни стало попасть туда. Так я начала копить. И мне повезло: к новогодним праздникам были скидки! Более того, я договорилась о рассрочке, и уже после Нового Года, подгадав период ремиссии, я была на обучении.

И именно там, на занятиях, я прочувствовала на себе, как связано наше тело с испытываемыми эмоциями. Ведь все эмоции оседают в нашем теле. Так, когда нам обидно, есть ощущение «кома в горле», когда страшно – сердце бьется чаще. То же самое и с женскими органами малого таза: все обиды на мужчин за то, что они порой ведут себя эгоистично, на себя за невозможность испытать то, что заложено природой, и все остальное так и остается внутри нас. Более того, пребывая в таких состояниях и подкрепляя их малоподвижным образом жизни, сидячей работой, кровяным застоем, мы сами себе создаем условия для утраты сначала своей чувствительности, а потом пожинаем плоды в виде болезней. Но мало знать – нужно еще и что-то делать с этим.

В этот период я получила сразу несколько инсайтов:

1. Нужно принять для себя то, что эти события действительно произошли.

2. Необходимо относиться к своему телу с принятием и любовью, уметь слушать то, что оно своим языком хочет донести до меня.

3. Результат будет в том случае, если я соединю физиологические практики работы с телом с «включением» у себя состояния принятия, а в будущем и удовольствия.

Казалось бы, просто гимнастика по типу «сжала-расслабила» запустила у меня такие глубокие внутренние трансформации.

“Когда возникает болезнь – это уже критическая реакция нашего тела на длительный период безразличия и молчания.”

И тогда появляется осознание того, что наш организм – это что-то большее, чем физическое тело.

Все, что происходит в нашей жизни – отношения с собой, людьми, миром, – влияет на нас не только на психологическом, но и на физическом уровне. Болезненный опыт колет нас изнутри, подобно иголке, и медленно, но верно ведет к искажению в сознании. Как результат, запускаются химические реакции, которые приводят к заболеваниям. И по части медицины большинство из этих проблем решаемы.

Медикаментозное лечение способно убрать проблему, но не вернуть чувственность, желание, блеск в глазах. Медикаменты вряд ли смогут вскрыть наши глубинные убеждения, которые втайне руководят нашим поведением.

И мой жизненный опыт позволил сделать такие выводы: многих проблем можно избежать, если научиться работать со своими психологическими особенностями и выбирать жизненные ориентиры и цели, которые созвучны с внутренним состоянием и от которых получаешь удовольствие как в теле, так и в душе.

Любая проблема проявляется сначала на ментальном уровне и только через время или даже годы становится болезнью, которую приходится лечить.

“Женские болезни – это показатель того, что нужно обратить внимание на свою глубинную женственность.”

Я ни в коем случае не умаляю возможностей традиционной медицины и не отвергаю ее результаты. Но поддерживать состояние ремиссии, а потом и вовсе выйти из кризисного состояния, возвращая себе свою чувствительность и пробуждая оргазмичность, помогли упражнения по развитию интимных мышц. Одно из базовых и самых действенных упражнений я уже привела в главе про оргазмы, когда в качестве тренажера мы использовали пальцы рук.

Дело в том, что каждый день с помощью специальных упражнений я запускала естественный приток крови к органам малого таза, и так постепенно восстановила свой местный иммунитет. Мое тело активировало внутренние ресурсы, чтобы побороть воспалительный процесс.

Позже я уже пошла на более «глубокие» и усиленные тренировки, покупая новое обучение. И мой путь в познании возможностей собственного тела еще не закончен. Но, находясь в этом путешествии почти 4 года, я со знанием процесса изнутри могу заявить: если вам нужно пробудить в себе чувствительность и чувственность, то те практики, техники и упражнения, которые я предложу вам, дадут реальный ощутимый результат и существенно сократят ваши затраты, но только в случае их систематического выполнения. Именно поэтому я настаиваю на выполнении упражнения с пальцами рук каждодневно в течение минимум 30 дней. Поверьте, ваши пальцы заменят вам хороший тренажер. С их помощью вы научитесь чувствовать то, как идет тренировка, как увеличивается сила мышц, как повышается чувствительность.

Если же вы хотите прокачать ваши интимные мышцы и в разы повысить их силу и выносливость, тогда без специальных тренажеров, в том числе и грузовых, не обойтись. Скорее всего, вам понадобится помощь инструктора. Так, если неправильно подобрать груз, велика вероятность того, что вы можете спровоцировать у себя опущение внутренних органов. Хороший специалист может отследить, какая нагрузка нужна именно вам. И это скорее физические упражнения, цель которых – развитие определенного навыка, силы и выносливости.

Однако, если вами движет желание раскрыть природную сексуальность и чувственность, то практики и задания, описанные на страницах этой книги, вам очень помогут. И состояние полноЦЕННОСТИ откроется вам в совсем новом понимании.

Глава третья. Интимные мышцы

В вопросе женского здоровья и удовлетворенности интимные мышцы играют далеко не последнюю роль. Есть красивые истории о том, как женщины, владея своими интимными мышцами, могли делать удивительные вещи.

Опыт развития интимных мышц в разных культурах

Женщины, которые развивали и совершенствовали свое умение владеть вагинальными мышцами, всегда считались особенными. Есть истории, которые рассказывают об умении гетер, гейш, тайских и египетских жриц, наложниц и жен императоров удивлять и доводить мужчин до оргазма, пребывая в неподвижной позе, лишь сжимая и разжимая мышцы влагалища. И в разных культурах есть подтверждения тому, что развитию интимных мышц уделялось большое значение. Этот навык раскрывал удивительные возможности женского организма.

Японская культура

В японской культуре в вопросах развития интимных мышц главенствующая роль, конечно же, принадлежит гейшам. А вы знали, что гейшей не могла стать абсолютно любая девочка? Для того чтобы стать майко (ученицей), девочке предлагали пройти экзамен. Суть экзамена заключалась в том, чтобы поймать курицу во дворе. Если девочка начинала сразу активно действовать и упорно ловить птицу, экзамен считался несданным. Но в случае, когда она пыталась приманить птицу, хитростью заставить подойти поближе, или просила показать мастер-класс «как ловить курицу» экзаменатора, испытание было пройдено. Смысл был в том, чтобы увидеть наличие женских качеств – увертливости, спокойствия, податливости, – или же мужского склада характера, который сопровождается активными и настойчивыми действиями. Девочкам «мужского» типа трудно было пройти такое испытание.

Существовало два пути становления гейши.

Если девочка шла по первому, традиционному пути, то на протяжении 10 лет она получала сложное и многогранное образование. Девочки жили в общежитиях для гейш – окия. Ученицы-майко посвящали обучению до 12 часов в день! Ведь к гейшам приходили состоятельные мужчины, чтобы прежде всего «отдохнуть душой». И основной обязанностью гейши было умение развлекать своих гостей, поддерживать с ними беседу на любую тему, а это требовало должного уровня образования и эрудиции. Помимо этого, гейши учились грациозно двигаться, ухаживать за собой, петь, играть на музыкальных инструментах, сочинять стихи и не только.

Гейша, которая показывала достойное мастерство, могла претендовать на внимание дано – мужа-покровителя, который щедро одаривал и окия, и саму избранницу.

Второй путь – обучение по методике системы дзедо (боевое искусство) с учетом женской специфики, которая называется фудзу. Это религиозно-философская система, обучение проходит в закрытых храмах. И поэтому в такую школу поступают весьма взрослые девушки, уже чувствующие определенное призвание.

Преподают в таких школах исключительно мужчины. Секс здесь под запретом. По окончании обучения такую гейшу называли «Пылающая хризантема». Гейша «Пылающая хризантема» достигала такого мастерства, что могла заставить благоухать свое тело, источая аромат цветов. Или нажатием на определенную точку на теле мужчины вызвать мгновенную эякуляцию. Такое действие получило название «Лунный свет сквозь дырявую крышу».

В программе обучения гейш-«Пылающих хризантем» тренировка интимных мышц была обязательна. Такие гейши без труда могли зажать небольшой шарик мышцами лона, а затем выстрелить им и попасть в мишень или чашку на расстоянии трех-семи метров.

Древнеславянская культура

Во времена языческой Руси славянские женщины знали и оберегали свои секреты раскрытия сексуальности и притягательности.

Пока не найдено подтверждения тому, использовали ли эти женщины специальные приспособления, но есть упоминания о голосовых практиках «маточного пения», которые позволяли развить интимные мышцы и управлять ими. Во время такого пения звук как будто бы исходил из низа живота, глубины женского лона, и похож был на крик женщины в момент сильного эмоционального возбуждения.

Помимо этого, женщины тренировали интимные мышцы, чтобы во время пребывания в каком-либо пути или быту поддерживать чистоту и гигиену. С наступлением менструации женщина плотно сжимала вагинальные мышцы, чтобы кровь не смогла просочиться сквозь них.

Так она могла вести обычную жизнь или даже находиться в пути. А когда поблизости был какой-либо источник воды или чистый ручей, женщина подмывалась, а потом вновь зажимала вагинальные мышцы.

А во время интимной близости с мужчиной женщина, обученная секретам сексуального мастерства, с помощью особой вагинальной техники могла втянуть в полость матки немного воды, шейка матки при этом закрывалась, а половой акт не вызывал боли. После эякуляции мужчины и завершения полового акта сперма легко вымывалась. Так женщина могла контролировать процесс деторождения.

Культура арабских стран

Структура гаремов давнего времени включала три этажа. На каждом этаже располагалась своя группа наложниц. На нижний этаж попадали девушки, которые мало чем могли удивить своего господина, или же были осуждены за какую-то провинность. Девушки со среднего этажа находились в промежуточном состоянии, они могли учиться и попасть на верхний этаж или же лениться и оказаться внизу. Верхний этаж представлял собой роскошь убранств и постоянный труд, направленный на самосовершенствование. Для девушек верхнего этажа существовала целая система экзаменов и всевозможных проверок. А самые усердные и способные ученицы получали возможность проявить себя перед правителем.

Так, девушки должны были уметь удерживать внутри вагины нефритовое яйцо с шелковыми нитями, за которые тянул евнух, стараясь вытащить его. Таких нитей могло быть несколько, даже больше 10. Экзамен считался пройденным, если евнух рвал все нити, пока девушка удерживала яйцо внутри себя.

Танец – еще одна разновидность подобных экзаменов. Особый вид танца, привилегия избранных девушек, – «Раке шархи» или танец живота. Показать его господину удавалось лишь немногим. И перед этим событием между девушками нередко разворачивалась настоящая борьба за внимание и благосклонность правителя. Однако в случае такого особенного «экзамена» девушка должна была исполнить танец, предварительно втянув в полость влагалища 100–150 мг специально окрашенной жидкости и станцевать, не проронив ни капли.

Индийская культура

В Индии есть древняя система гармонизации ума и тела – йога. В йоге тоже имеются упражнения для развития интимных мышц. Одна из самых распространенных техник – «Мула-банха» или «корневой замок».

«Мула» в переводе обозначает «начало, корень». А «банха» – запирать. Плотное сжатие интимных мышц как будто бы запирает на замок жизненную энергию человека. Так она остается внутри и наполняет собой энергетические центры (чакры) в теле человека. Чуть позже я расскажу о технике выполнения этого упражнения. Это помогает подключать еще и сопряженные мышцы.

В сексуальной культуре Индии известна техника преобразования сексуальной энергии в тантре (индийское учение о духовности и энергии), которая называется «Ваджроли-мудра» или «Алмазная печать». Женщина ритмично сжимает влагалище (йони), создавая эффект всасывания. Такая стимуляция интимных мышц сочетается с определенными движениями таза.

Наряду с «Алмазной печатью» популярна техника «Уддияна Банха» или «Поднимающее ограничение». Выполняя это упражнение, женщина делает выдох, после которого следует сильное сжатие мышц влагалища, живота и подъем диафрагмы. Внешне это напоминает элементы танца живота.

Анатомия

От силы и тонуса интимных мышц зависят ощущения во время полового акта. Сложности во время тренировки возникают в том числе из-за незнания анатомии.

Интимные мышцы – это мышцы, которые поддерживают органы тазового дна.

Мышцы тазового дна состоят из поперечнополосатой мускулатуры. Под микроскопом такая мускулатура выглядит как темные и светлые полосы, которые чередуются между собой. Мы можем управлять этими мышцами с помощью мысленного усилия, например, сжимать и разжимать их во время полового акта.

Кстати, наши скелетные мышцы, которые участвуют в физических нагрузках, тоже состоят из поперечнополосатой мускулатуры. К костям такие мышцы крепятся с помощью сухожилий и, как рычаг, сокращаясь, тянут кости друг к другу.

На рисунке видно, что мышцы тазового дна разделяются на: поверхностный слой мышц (те, которые располагаются в промежности) и глубокие мышцы тазового дна.

Мышцы, которые крепятся к лобку, копчику и к седалищным буграм, составляют поверхностный слой мышц промежности.

В поверхностном слое мышц промежности выделяются две мышцы, которые особенно важны в вопросе развития интимных мышц. Это луковично-губчатая мышца (идет от клитора к центральному сухожилию) и сфинктер ануса (окружает анальную розетку).

Луковично-губчатая мышца принимает непосредственное участие в сокращении вагинального канала, а сфинктер ануса – косвенное. Вы уже могли это почувствовать, когда выполняли упражнение с пальцами рук (глава первая).

Глубокий слой тазовых мышц также называется «тазовой диафрагмой». Его можно сравнить с плотной, упругой сумкой, которая закрепляется около лобка и тазовых костей, оборачивая собой отверстие для влагалища и прямой кишки.

Влагалище

Влагалище – это мышечная трубка. Снаружи влагалище покрывает соединительнотканная оболочка. А внутри влагалища находится слизистая оболочка.

Внутренняя слизистая оболочка покрыта поперечными складками. Они образуют два продольных валика. Один из них проходит посередине передней стенки влагалища, а второй – посередине задней.

Эти валики более выражены в нижнем отделе влагалища (ребристые на ощупь), вверху они исчезают или еле ощутимы. Но выше к матке ребристость может сохраняться, если выполнять систематические тренировки.

Я не буду углубляться в анатомию и даю эту информацию для того, чтобы вам было проще представить и визуализировать работу тех или иных мышц во время выполнения практик. Выполняя упражнения с пальцами, вы постепенно научитесь дифференцировать произвольное сокращение той или иной группы мышц. Но этот эффект появится не сразу, а только с систематическими тренировками.

Когда я писала эту книгу, то в поисках информации относительно анатомии того, как выглядят эти тренировки изнутри, столкнулась с разными мнениями о возможности тренировки этих самых мышц. Сейчас много специалистов и тренеров, которые предлагают свои методики тренировки интимных мышц. И одним из мнений было то, что вагинальные мышцы натренировать невозможно, так как они состоят из гладкой мускулатуры, которую невозможно регулировать усилием воли. За работу этой мускулатуры отвечает вегетативная нервная система. И можно лишь пользоваться преимуществами в виде упругости, гладкости и эластичности этой группы мышц.

Однако моя практика показала иное: сначала стенки влагалища достаточно гладкие – ребристость может присутствовать, но лишь ближе ко входу во влагалище (валики, которые более выражены в нижнем отделе влагалища). Если тренироваться каждый день или через день на протяжении нескольких месяцев, «ребристость» начинает подниматься выше по направлению к шейке матки и становится более заметной на ощупь. И, выполняя упражнение с пальцами и те техники, которые я вам буду предлагать на страницах этой книги, систематично, вы тоже увидите такой результат.

Однако когда тренировки прекращаются, «ребристость» уходит.

Здесь нет магии: это комплексная работа, где задействованы мышцы тазового дна на разных его сегментах, сопряженные мышцы пресса и ягодиц, и все это в комплексе влияет на мышечные слои влагалища.

«ДО» и «ПОСЛЕ»

И действительно, когда я познала, что такое управляемые интимные мышцы, моя жизнь разделилась на «до» и «после». Но произошло это не сразу.

Когда я пришла на обучение по интимной гимнастике и управлению мышцами тазового дна, мной двигала только одна цель – быть здоровой и обрести чувствительность.

После того, как боль ушла, моя цель изменилась. Рекламная акция этого курса занятий не просто обещала, а гарантировала, что, накачав и придав силу и пластичность интимным мышцам, женщина сможет уподобиться гейшам или искусным наложницам султанских гаремов, быть для своего мужчины единственной и незабываемой. Другие «стоптанные башмачки» будут меркнуть по сравнению с такой чудо-женщиной. Она будет на световые годы впереди своих конкуренток. Хотя, когда она овладеет этим искусством, конкуренток у нее уже не будет. К ногам такой женщины мужчина готов положить все сокровища мира, стоит ей лишь выразить свое желание!

И, конечно же, имея уже непростые отношения с мужем, я загорелась желанием стать именно такой – «лучшей из лучших». Как, впрочем, и большая часть девушек из нашей группы.

Так я сместила фокус с тренировок и превратила их в некий спорт, позволяющий накачать силу мышц для быстроты результата. А собственные желания я подменила слепым рвением во что бы то ни стало «удивить» своего благоверного. Эти две ошибки я осознала уже позже.

Того результата, который я ожидала, не было. Появилась сила мышц, но это не доставляло удовольствия никому из нас. Все превратилось в некий механический акт, и не более того. До гейши и женщины «в удовольствии» мне было далеко. Пройдет еще значительное количество времени и тренировок, прежде чем придет истинное осознание и чувствование.

Время шло, а результат начал уходить в регресс и вновь вернулись мои старые недуги и боль. Обсудив ситуацию с тренером, я решила приостановить тренировки и переключиться на другое.

Постепенно, без тренажеров и грузов, я поняла: все, что нужно, есть во мне самой – просто нужно обратиться к свой женской природе и не подменять свои истинные желания тем, что навязывают обстоятельства.

Все случилось быстро и внезапно. Произошло это так. За продолжительное время тренировок у меня выработалась привычка самостоятельно разгонять кровоток в области органов малого таза с помощью сокращений интимных мышц. И в один из дней я как-то интуитивно начала делать упор на дифференцирование разных групп мышц: сначала я сокращала боковые мышцы, потом заднюю стенку, делая акцент на зону ануса, далее – переднюю, уводя внимание на область клитора. И мое тело дало мне обратную связь! Это было что-то волшебное, что трудно описать словами. Я почувствовала приток новой энергии, которую до этого момента не ощущала. Эти реакции запустили во мне состояние, которое можно описать как энергичность, смешанную с желанием искренне, безусловно любить и созидать. Чувствительность возросла в разы! И именно с этого момента тренировки интимных мышц стали настоящим удовольствием! Конечно, без физических тренировок, на мой взгляд, трудно было запустить эти процессы. И даже если то, что я описала как дифференцирование сокращения разных групп мышц, сейчас кажется вам чем-то из области фантастики – спешу вас разуверить. Добиться этого эффекта может любая, более того – даже у меня с анатомическими особенностями (отклонение матки вправо) это получилось.

Все дело лишь в действиях, которые мы совершаем, осознанно и поэтапно.

В главе, касающейся оргазмов, я дала упражнение с пальцами. Оно очень эффективно и способно заменить некоторые тренажеры. Вы сами можете почувствовать силу мышц и дифференцировать управление разными их группами. Но нужна практика и время. Гейши это мастерство оттачивали годами. Возможно, у вас на это уйдет меньше времени, но систематическая практика – это основа, позволяющая овладеть навыком управления разными группами мышц.

Навык дифференцирования напряжения мышц связан еще и с работой сопряженных мышц. Поэтому я дам упражнения и техники из йоги, которые помогут подключить сопряженные мышцы пресса и ягодиц.

Мула бандха

Мула бандха – Корневой замок. «Бандха» – держать, удерживать. «Мула» – замок.

На самом деле для того, чтобы научиться выполнять Корневой замок, нужно просто стараться делать то, что получается. Поначалу различить внутренние мышцы в области таза не так просто, но все придет с практикой. С каждым разом вам будут легче даваться эти упражнения.

Сядьте, скрестив ноги, с прямой спиной. Направьте свое внимание в область тазового дна.

Представьте, что хотите писать, но нужно сдерживаться. Затем повторите несколько раз то внутреннее действие, которое этому соответствует.

После этого добавьте к нему попытку приподнять вверх всю область тазового дна вплоть до нижней части живота.

В технике по развитию интимных мышц и своей внутренней силы Мула бандха – это то, что отличает практику от физкультуры. Мула бандху нельзя увидеть, но ее выполнение качественно меняет ощущения.

Важно следить за тем, чтобы во время выполнения Мула бандхи не напрягались мышцы лица, шеи и плеч, не происходили спонтанные задержки дыхания. Именно поэтому я прошу вас в статичных позах с удержанием сжатия считать, проговаривая цифры шепотом или громче.

Упражнение 2. «Полумост»

Примите положение тела как показано на картинке.

Вдох. Сожмите Мула бандха. Таз слегка подкрутите на себя. Удерживайте сжатие, просчитайте до 10 – это статичное сжатие. За это время вы сделаете приблизительно 5–8 дыхательных циклов (вдох-выдох). Сделайте 3 таких подхода.

На выдохе опустите таз и потяните ноги на себя – настолько, насколько сможете.

На выдохе вернитесь на пол, и на вдохе снова толкните таз вверх. Сожмите Мула бандха. Выпрямите левую ногу. Удерживайте сжатие посчитайте до 10, за это время вы сделаете приблизительно 5–8 дыхательных циклов (вдох-выдох) – это статичное сжатие. Расслабьтесь. Повторите то же для правой ноги.

Упражнение 3. «Полумост с опорой на одну ногу»

Упражнение 4. «Поднятие бедер»

Лежа на животе, сжимаем Мула бандха на вдохе, а на выдохе расслабляем мышцы – это динамичное сжатие. Ложимся на пол.

Упражнение 5. «Сжатие на боку»

Поза: полулежа на боку. Одна нога поднята.

10 раз – статичное сжатие Мула бандха на выдохе. 10 раз – динамичное сжатие Мула бандха на выдохе.

Переворачиваемся на другой бок и выполняем все то же самое.

Упражнение 6. «Сжатие на спине»

Поза: лежа на спине. Колени прижаты к груди.

10 раз – динамичное сжатие Мула бандха на выдохе.

10 раз – статичное сжатие Мула бандха на выдохе.

10 раз – динамичное сжатие Мула бандха на выдохе.

Упражнение 7. «Коленно-локтевая поза»

Часть 1

Поза коленно-локтевая. Одна нога отведена в назад.

10 раз – динамичное сжатие Мула бандха на выдохе.

10 раз – статичное сжатие Мула-Банха на выдохе.

Меняем ноги. И выполняем эту же серию с другой ногой.

Часть 2

Поза коленно-локтевая. Одна нога отведена в сторону.

10 раз – динамичное сжатие Мула бандха на выдохе.

10 раз – статичное сжатие Мула бандха на выдохе.

Меняем ноги. И выполняем эту же серию с другой ногой.

Упражнение 8. «Дифференцирование мышц»

Примечание. Это упражнение выполняется, когда вы уже достаточно прокачали интимные мышцы. Даже если с первого раза у вас ничего не получается – это нормально. Все получится только при каждодневной практике.

Вариант 1

1. Сядьте на колени.

2. Сосредоточьте свое внимание на мышцах влагалища и области матки.

3. Представьте свое влагалище в виде трубочки и мысленно разделите ее на 3 части: первая часть – мышцы зоны входа во влагалище, вторя – выше, третья – мышцы рядом с шейкой матки.

4. Начинайте сокращать сначала мышцы входа – 1/3, затем мышцы выше – 2/3, а потом и всю зону мышц влагалища. Вы сжимаете мышцы как бы по восходящей: от входа во влагалище к матке. И расслабляетесь. Сделайте так не менее 10 раз. Это 1 цикл динамического сжатия.

5. По аналогии сокращаете мышцы по восходящей, но на этот раз держите сжатие и вслух, громко или шепотом, начинаете считать до 10 и расслабляетесь. Это 1 цикл статического сжатия.

6. Повторите циклы динамического и статического сжатия не менее 2-х раз.

Вариант 2

Примечание. Если в процессе выполнения упражнения вы почувствуете напряжение в зоне челюсти и подбородка, усилием воли вновь расслабьте эту область.

1. Лягте на спину. Расслабьтесь. Закройте глаза.

2. Важно расслабить лоб, челюсть и подбородок.

3. Сосредоточьте свое внимание на мышцах влагалища.

4. Почувствуйте свою заднюю, переднюю, боковые стенки.

5. Начните сокращать только зону ануса – так вы почувствуете, как сокращается только задняя стенка. Сделайте так 10 раз.

6. Переведите внимание на лобок и область клитора. Попробуйте сократить только эту зону. Сделайте так 10 раз.

7. Далее сосредоточьтесь на боковых частях влагалища и начните сжимать только боковые части. Сделайте так 10 раз.

8. Совмещаем зоны: сокращаем заднюю и переднюю стенку, а затем обе боковые стенки. Сделайте так 10 раз.

9. Разделяем зоны: сокращаем только переднюю стенку – 1 раз, только правую – 1 раз, только заднюю – 1 раз, только левую – 1 раз. Это 1 круг. Таких кругов сделать не менее 10.

10. Расслабьтесь.

Упражнение «Глубокий вакуум»

Это упражнение заимствовано из йоги, но оно очень эффективно в развитии чувствительности, обретении стройности для женщин и очищении толстого кишечника от продуктов переработки. Лучше выполнять это упражнение утром на голодный желудок.

Важно! Выполнять это упражнение необходимо в период отсутствия менструации.

1. Встаньте на пол, ноги немного согните в коленях. Руки ладонями опираются в колени.

2. Сделайте глубокий вдох через нос и резко выдохните через рот со звуком «Пхааа».

3. Втяните живот в себя, как бы под ребра. В области центра ключиц при этом образуется ямка. Почувствуйте, как ваши внутренние органы малого таза, в частности матка, подтягиваются вверх. Задержите дыхание на 10 секунд. Расслабьтесь.

4. Повторите это упражнение 7–10 раз.