Essentielles für das erneute Essen

Essentielles für das erneute Essen

1  Essentielles für das erneute Essen

2  Rechtliche Hinweise & Impressum

3  Über den Autor

4  Inhaltsverzeichnis

5  Vorwort

6  Kapitel 1: Machen Sie sich erfolgreich

7  Kapitel 2: Moderation Übersicht verwenden

8  Kapitel 3: Wie Sie essen und Farbe

9  Kapitel 4: Gesunde Kohlenhydrate und Getreide

10  Kapitel 5: Übersicht über gesunde und ungesunde Fette

11  Kapitel 6: Über Protein und Kalzium

12  Kapitel 7: Einfache Mahlzeiten

13  Kapitel 8: Tipps zur gesunden Ernährung

14  Einpacken

Essentielles für das erneute Essen
Entdecken Sie, wie Sie gut essen, sich gut fühlen und wieder gut aussehen

von

André Sternberg

Rechtliche Hinweise & Impressum

Der Herausgeber hat sich bemüht, bei der Erstellung dieses Berichts so genau und vollständig wie möglich zu sein, ungeachtet der Tatsache, dass er aufgrund der sich schnell ändernden Natur des Internets keine Garantie oder Zusicherung gibt, dass die darin enthaltenen Inhalte korrekt sind.

Obwohl alle Versuche unternommen wurden, die in dieser Veröffentlichung bereitgestellten Informationen zu überprüfen, übernimmt der Verlag keine Verantwortung für Fehler, Auslassungen oder entgegenstehende Interpretationen des hierin enthaltenen Gegenstands. Jegliche wahrgenommenen Probleme bestimmter Personen, Völker oder Organisationen sind unbeabsichtigt.

In praktischen Ratgebern gibt es wie in allen anderen Lebensbereichen keine Einkommens Garantien. Die Leser werden gebeten, nach eigenem Ermessen über ihre individuellen Umstände zu antworten, um entsprechend zu handeln.

Dieses Buch ist nicht zur Verwendung als Rechts-, Geschäfts-, Buchhaltung- oder Finanzberatung gedacht. Allen Lesern wird empfohlen, sich an kompetente Fachleute aus den Bereichen Recht, Wirtschaft, Buchhaltung und Finanzen zu wenden.

Impressum

André Sternberg

In der Seilmecke 20

57392 Schmallenberg

Telefon: 02972/9617890

E-Mail:internetmarketersternberg@gmail.com

Über den Autor

André Sternberg ist Online Unternehmer & Freier Texter. Er hat HUNDERTE von E-Produkten innerhalb von 10 Monaten online erstellt und hat eine starke Leidenschaft für das Schreiben. Eine Dosis seiner Schriften finden Sie hier: https://amzn.to/2JtYLYg.

Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Kapitel 1: Machen Sie sich erfolgreich

 Werde klug

 Grundnahrungsmittel, die Sie in der Speisekammer aufbewahren können

 Grundnahrungsmittel, die Sie in Ihrem Gefrierschrank aufbewahren können

 Wasser

 Physische Aktivität

Kapitel 2: Moderation Übersicht verwenden

 Halten Sie es in Schach

 Pflanzenöle

 Früchte

 Gemüse

 Körner

Kapitel 3:Wie Sie essen und Farbe

 Gute Entscheidungen

 Was gibt es zum Frühstück?

 Gesundes Frühstücks

 Füllen Sie sich mit bunten Früchten und Gemüse

Kapitel 4: Gesunde Kohlenhydrate und Getreide

 Eine genauere Betrachtung

 Tipps für den Verzehr von gesünderen Kohlenhydraten

 Vollkorn italienisches Brot Salat Rezept

 Vollkornbrot Salat mit Trockenfrüchten

Kapitel 5: Übersicht über gesunde und ungesunde Fette

 Ja, es gibt gesunde Fette

 Quellen von ungesättigten Fetten

 Omega 3-Fettsäuren: Super Fette für Gehirn und Herz

Kapitel 6: Über Protein und Kalzium

 Muskel und Knochen

Kapitel 7: Einfache Mahlzeiten

 Tolle Tipps

 Intelligente Snack Ideen

Kapitel 8: Tipps zur gesunden Ernährung

 Lebensmittel bedingte Krankheiten: Prävention für gesunde Ernährung

 Warum das Frühstück wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages ist

 Gesundes Essen mit wenig Geld

 Kohlenhydrat-Wahnsinn

 Wie man wählerische Esser dazu bringt, gesunde Lebensmittel zu essen

 Drei tödliche Essstörungen

 Gesund Essen für dein Herz

 Die Bedeutung einer gesunden Ernährung

 Gesundes Mittagessen mit Stil

 Nährstoffe, die Sie brauchen

 Lohnt sich Bio?

 Sagen Sie einfach Nein: Gesunde Ernährung und Gruppenzwang

 Warum brauchen Sie Protein?

 Schnell gesund essen

 Gesunde Ernährung in einem Restaurant: Ist das möglich?

 Gesundes Einkaufen 101

 Die richtige Snack Spur

 So starten Sie eine gesunde Ernährung

 Eine gesunde Ernährung auf Reisen

Einpacken

Vorwort

Bei gesunder Ernährung geht es nicht um strenge Ernährung Doktrinen, darum, unrealistisch dünn zu bleiben oder sich der Lebensmittel zu berauben, die Sie lieben. Stattdessen geht es darum, sich großartig zu fühlen, mehr Kraft zu haben und sich so gesund wie möglich zu halten. All dies kann erreicht werden, indem Sie ein paar Ernährungsgrundlagen lernen und sie auf eine Weise anwenden, die für Sie funktioniert.

Gesundes Essen beginnt mit dem Lernen, wie man „intelligent isst“ - es ist nicht einfach das, was man isst, sondern wie man isst. Ihre Auswahl an Lebensmitteln kann Ihr Risiko für Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes verringern und gegen Depressionen kämpfen.

Darüber hinaus kann das Erlernen der Gewohnheiten des intelligenten Essens Ihre Energie steigern, Ihr Gedächtnis verbessern und Ihre Stimmung stabilisieren. Sie können Ihr Angebot an gesunden Lebensmitteln erweitern und lernen, vorausschauend zu planen, um eine erfreuliche, intelligente Ernährung zu produzieren und aufrechtzuerhalten.

Kapitel 1: Machen Sie sich erfolgreich

Zusammenfassung

Um sich als Gewinner zu etablieren, sollten Sie eine gesunde Ernährung als eine Reihe kleiner, überschaubarer Schritte anstelle einer großen drastischen Änderung in Betracht ziehen. Wenn Sie sich den Veränderungen Stück für Stück und mit Engagement nähern, werden Sie sich früher gesund ernähren, als Sie denken.

Werde klug

Vereinfachen.

Anstatt sich übermäßig Gedanken über das Zählen von Kalorien oder das Bewerten von Portion Größen zu machen, sollten Sie Ihre Ernährung in Bezug auf Farbe, Sortiment und Frische berücksichtigen - dann sollte es einfacher sein, gesunde Entscheidungen zu treffen. Konzentrieren Sie sich auf die Entdeckung von Lebensmitteln, die Sie lieben, und auf einfache Rezepte, die ein paar frische Zutaten enthalten. Stück für Stück wird Ihre Ernährung gesünder und köstlicher.

Das Kochen mit einfachen Zutaten bringt Sie zurück zu den Grundzutaten, wie sie früher von Oma gekocht wurden. Durch die Verwendung einfacher Zutaten in Ihren Essens Rezepten können Sie die negativen Auswirkungen von verarbeiteten und chemisch beladenden Lebensmitteln auf Sie und Ihre Lieben entweder begrenzen oder beseitigen.

Gesundes Kochen mit einfachen Zutaten erfordert ein wenig Vorausplanung, um Ihre Küche zu organisieren. Wir führen heute ein verrücktes geschäftiges Leben. Das Letzte, was wir tun möchten, ist, unseren verrückten Terminkalendern mehr Zeit hinzuzufügen. Deshalb müssen Sie planen, Ihre Küche effizienter zu gestalten und Ihre Einkaufszeit zu verkürzen.

Eines der ersten Dinge, die Sie ausführen möchten, ist, durch Ihre Küche zu schauen und alle Etiketten auf Ihrem Lebensmittel zu studieren. Sobald Sie die für Sie gesunden Lebensmittel gefunden haben, möchten Sie möglicherweise eine Liste der benötigten Elemente erstellen Schließen Sie die Überarbeitung Ihrer Küche ab.

Mit einfachen Grundzutaten können Sie schnell eine Auswahl verschiedener Mahlzeiten zubereiten, die sowohl schnell als auch gesund sind.

Es gibt viele Grundnahrungsmittel, die Sie in Ihrer Speisekammer aufbewahren können:

• Vollkorn Produkte

• Getrocknete Bohnen

• Natürliche Süßstoffe

• Nützliche Öle und gute Fette

• Getrocknete Gewürze

Es gibt viele Grundnahrungsmittel, die Sie in Ihrem Gefrierschrank aufbewahren können:

• Gemüse

• Obst und Beeren

• Fleisch und Brühe

• Käse

Beginnen Sie langsam und ändern Sie Ihre Essgewohnheiten im Laufe der Zeit.

Der Versuch, Ihre Ernährung über Nacht gesund zu machen, ist nicht realistisch oder klug. Wenn Sie alles auf einmal ändern, führt dies häufig dazu, dass Sie Ihren Plan für frische Ernährung betrügen oder aufgeben.

Machen Sie kleine Schritte, wie zum Beispiel einmal täglich einen Salat (voll mit verschiedenfarbigem Gemüse) zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen oder während des Kochen von Butter auf Olivenöl umzusteigen. Wenn Ihre kleinen Veränderungen zur Gewohnheit werden, können Sie Ihrer Ernährung weiterhin eine gesündere Auswahl hinzufügen.

Jede Änderung, die Sie vornehmen, um Ihre Ernährung zu verbessern, ist wichtig. Sie müssen nicht perfekt sein und Sie müssen nicht auf Lebensmittel verzichten, die Sie genießen, um eine intelligente Ernährung zu haben. Das langfristige Ziel ist es, sich großartig zu fühlen haben mehr Energie und verringern das Risiko von Krebs und Krankheiten. Lassen Sie sich nicht von Ihren Stolpern entgleisen - jede Auswahl an gesunden Lebensmitteln zählt.

Betrachten Sie Wasser und Bewegung als Lebensmittelgruppen in Ihrer Ernährung.

Wasser.

Wasser hilft dabei, unsere Abfall- und Giftstoff Systeme auszuspülen. Dennoch gehen viele Menschen dehydriert durchs Leben - was zu Müdigkeit, wenig Energie und Kopfschmerzen führt. Es ist üblich, Durst mit Hunger zu verwechseln. Wenn Sie also gut hydratisiert bleiben, können Sie auch intelligentere Lebensmittel auswählen.

Physische Aktivität.

Finden Sie etwas Aktives, das Sie gerne tun, und fügen Sie es Ihrem Tag hinzu, genau wie Sie gesundes Grün, Blaubeeren oder Lachs hinzufügen würden. Die Vorteile lebenslanger körperlicher Aktivität sind reichlich vorhanden und regelmäßige Bewegung kann Sie sogar dazu motivieren, gesunde Lebensmittel zur Gewohnheit zu machen.

Kapitel 2: Moderation Übersicht verwenden

Menschen denken oft an intelligentes Essen als alles oder nichts, aber eine Hauptgrundlage für eine gesunde Ernährung ist Mäßigkeit. Ungeachtet der besonderen Diäten, die Sie denken würden, brauchen wir alle ein Gleichgewicht aus Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, um einen gesunden Körper zu erhalten.

Halten Sie es in Schach

Versuchen Sie, bestimmte Lebensmittel nicht als „tabu“ zu betrachten. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen verbieten, ist es selbstverständlich, dass Sie diese Lebensmittel mehr wollen und sich dann wie ein Verlierer fühlen, wenn Sie der Verlockung nachgeben.

Wenn Sie sich für süße, salzige oder ungesunde Lebensmittel interessieren, reduzieren Sie zunächst die Portion Größen und konsumieren Sie sie nicht so häufig. Später sehnen Sie sich vielleicht weniger nach ihnen oder denken nur an gelegentliche Ablässe.

Gesunde Lebensmittel sind entscheidend für eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Die Zeiten haben sich verschoben und es gibt viele nahrhafte Lebensmittel zur Auswahl.

Erinnerst du dich an die Ernährungspyramide?

Die alte USDA-Ernährungspyramide hat sich verschoben. Wir haben es immer als die 6 Grundnahrung Mittel Gruppen erkannt. Es wurde umgerüstet und hat jetzt 5 Grund Gruppen, darunter Vollkorn Produkte, Samen, Nüsse und

Pflanzenöle.

Fette, Öle und Süßigkeiten

 Gesunde Fettquellen sind Nüsse, Fisch und Pflanzenöle

 Spielen Sie Margarine, Butter, Schmalz, Backfett und Lebensmittel, die diese enthalten, herunter. Dies reduziert feste Fette.

 Verwenden Sie Natrium, ungesättigte und gesättigte Fette sehr sparsam.

 Es sollten ungesättigte Öle wie Oliven oder Sonnenblumen verwendet werden

 Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, trockene Bohnen und Nüsse

 Verwenden Sie magere Fleischstücke

 Wählen Sie mehr Fisch, Bohnen, Erbsen, Nüsse und Samen aus

Basierend auf einer 2000-Kalorien-Diät würden Sie täglich 155 g essen. Milch-, Joghurt-, Käse- und Milchprodukte. Entscheiden Sie sich für fettarme Sortimente wie Magermilch, fettarme Buttermilch, fettarmen Joghurt und Käse. Tofu und Soja sind erstklassige Wahl. Basierend auf einer 2000-Kalorien-Diät würden Sie 3 Tassen täglich konsumieren.