Beseitigen Sie Stress und Angst aus Ihrem Leben

Beseitigen Sie Stress und Angst aus Ihrem Leben

1  Einführung

2  Kapitel 1: Warum sind wir so gestresst?

3  Kapitel 2: Blockierendes Verhalten hält Ihren Stress lebendig

4  Kapitel 3: Stress oder Angst

5  Kapitel 4: Quiz Time!

6  Kapitel 5: Panikattacken

7  Kapitel 6: Umgang mit Panikattacken

8  Kapitel 7: Beruhigen Sie sich mit Visualisierung

9  Kapitel 8: Musik verwenden, um Stress zu schlagen

10  Kapitel 9: Selbsthypnose für Stress

11  Kapitel 10: Stressbewältigung

12  Kapitel 11: Sagen Sie einfach Nein!

13  Kapitel 12: Machen Sie eine Pause

14  Kapitel 13: Entspannen bei der Arbeit

15  Kapitel 14: Was Sie sonst noch über Stress-Management wissen sollten

16  Fazit

17  Über den Autor

Einführung

Es scheint, als würdest du es die ganze Zeit von fast jedem hören, den du kennst - "Ich bin so gestresst!" Der Druck in dieser Welt ist heute groß. Dieser Druck verursacht Stress und Angst, und oft sind wir schlecht gerüstet, um mit Stressfaktoren umzugehen, die Angst und andere Gefühle auslösen, die uns krank machen können. Im wahrsten Sinne des Wortes krank.

Frauen leiden fast doppelt so viel unter Angst und Stress wie Männer. Angststörungen sind die häufigste psychische Erkrankung in Deutschland und übertreffen sogar Depressionen in Zahlen. Angst ist das häufigste psychische Problem bei Erwachsenen über 65 Jahren. Angststörungen kosten jährlich etliche Milliarden Euro. Angstkranke sehen durchschnittlich fünf Ärzte, bevor sie erfolgreich diagnostiziert werden.

Leider gehen Stress und Angst Hand in Hand. In der Tat ist eines der Hauptsymptome von Stress Angst. Und Stress macht 80 Prozent aller Krankheiten entweder direkt oder indirekt aus.

In der Tat ist Stress gefährlicher als wir dachten. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es Ihren Blutdruck erhöhen und die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls in ferner Zukunft erhöhen kann, aber kürzlich wurde in einer Krankenversicherungsbroschüre behauptet, dass 90 Prozent der Besuche bei einem Hausarzt stressbedingte Störungen waren.

Das Magazin Health Psychology berichtet, dass chronischer Stress die normale Funktion des körpereigenen Immunsystems beeinträchtigen kann. Und Studien haben gezeigt, dass gestresste Menschen eine erhöhte Anfälligkeit für Krankheiten haben und anfälliger für allergische, Autoimmun- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind.

Die Ärzte sind sich einig, dass bei chronischem Stress die über lebenswichtigen Funktionen des Körpers wie das Verdauungs- und Immunsystem abgeschaltet werden. "Deshalb werden die Menschen krank", sagt er. "Es gibt auch viele Fälle von psychosomatischen Erkrankungen, eine Krankheit mit einer emotionalen oder psychologischen Seite."

Darüber hinaus führt Stress häufig dazu, dass Menschen auf ungesunde Weise reagieren, z. B. Rauchen, Alkohol trinken, schlecht essen oder körperlich inaktiv werden. Dies schädigt den Körper zusätzlich zum Verschleiß der Belastung selbst.

Stress ist ein Teil des täglichen Lebens. Es ist die Art und Weise, wie wir darauf reagieren, die den Unterschied bei der Erhaltung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens ausmacht. Drücke treten während des gesamten Lebens auf und diese Drücke verursachen Stress. Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass Sie Stress in Ihrem Leben niemals vollständig loswerden werden, aber Sie können Bewältigungstechniken erlernen, um diesen Stress in eine gesündere Situation zu verwandeln.

Als ich zum ersten Mal den Auftrag bekam, dieses Buch zu schreiben, dachte ich sofort: „Sicher, Sie können Stress und Angst beseitigen, indem Sie sich in einen Raum einschließen und nie wieder mit jemandem sprechen.“ Aber das wäre doch kein sehr informatives Buch, oder?

Ich leide seit Jahren an Angststörungen, die durch Stress verursacht werden. Ich habe etwas gelernt, wie ich damit umgehen soll, obwohl ich immer neue Dinge und Handelsmechanismen lerne. Was ich in diesem Buch getan habe, sind einige meiner eigenen Erfahrungen, die ich mit Ratschlägen von Experten kombiniert habe, um Ihnen Tools zu geben, die Ihnen in stressigen Situationen helfen.

Ich habe auch verschiedene Möglichkeiten aufgezeigt, wie Sie schwächenden Angstzuständen und Panikattacken begegnen können, unter denen viele Menschen leiden. Bei der Recherche zu diesem Buch bin ich auf einige erstaunliche Informationen gestoßen und kann es kaum erwarten, sie mit Ihnen zu teilen. Ich habe selbst so viel gelernt, also schauen wir uns an, wie Sie Stress und Angst aus Ihrem Leben entfernen können!

Kapitel 1: Warum sind wir so gestresst?

Wir leben in sehr schwierigen Zeiten und die Dinge scheinen nicht einfacher zu werden. Manchmal kann das Leben furchtbar schmerzhaft und unfair erscheinen, aber irgendwie schaffen wir es, Tag für Tag weiter zu kämpfen und zu hoffen und zu beten, dass die Dinge bald besser werden.

Aber von Tag zu Tag wird die Welt zu einem verrückteren und unsichereren Ort zum Leben, ganz zu schweigen von Stress. Nichts scheint mehr sicher zu sein. Millionen von Menschen sind in Rekord Verschuldung. Viele verlieren ihren Arbeitsplatz, ihr Zuhause, ihre Gesundheit und manchmal sogar ihren Verstand. Sorgen, Depressionen und Angstzustände scheinen für viel zu viele Menschen zu einem Lebensstil geworden zu sein.

Wir scheinen in das Zeitalter der Angst eingetreten zu sein. Tatsächlich proklamierte das Cover des Time Magazine im Jahr 2002 dies laut und deutlich auf einem ihrer Cover als die in dieser Ausgabe vorgestellte Geschichte. Der ständige Stress und die Unsicherheiten des Lebens im 21. Jahrhundert haben sicherlich ihren Tribut gefordert und infolgedessen scheinen viele von uns ein Leben in ständiger Angst und Sorge zu führen.

Als die Terroranschläge am 11. September stattfanden, schien sich dieser ständige Stress und diese Sorge nur noch zu verstärken. Tatsächlich berichten viele Menschen auch jetzt noch viele Jahre später, dass sie immer noch Angst haben, dass etwas in dieser Größenordnung wieder passieren könnte - vielleicht näher bei ihnen.

Schalten Sie die Nachrichten ein oder öffnen Sie eine Zeitung und wir werden mit verstörenden Bildern und Geschichten bombardiert. Wir beginnen uns zu fragen, ob wir irgendwo sicher sind. In diesem Informationszeitalter hatten wir noch nie so viel Zugriff auf so viele Daten.

Die Wirtschaft ist ein weiterer Stressor. Unser Land ist verschuldet, ebenso wie viele Bundesbürger. Steigende Gaspreise, unverschämte Wohnkosten und sogar die Kosten für Lebensmittel haben viele Deutsche dazu gebracht, in unbefriedigenden und langwierigen Jobs zu arbeiten. Sie arbeiten in diesen Jobs, weil sie einen Gehaltsscheck brauchen. Heute ist es wichtiger, den Speck nach Hause zu bringen, als in einer Traumkarriere zu arbeiten.

Mehr Frauen am Arbeitsplatz zu haben, erhöht den Stress. So viele Frauen haben das Bedürfnis, für alle alles zu sein und dazu gehören ein Gehaltsscheckverdiener, eine Haushälterin, eine Mutter, eine Frau, eine Tochter und ein Geschwister. Das einzige Problem dabei ist, dass einige Frauen einfach keine Zeit für sich selbst haben und so dazu beitragen, dass ihr Stresslevel auf einem Allzeithoch liegt.

Sogar Kinder können den Druck von Stress und Angst spüren. Jugendliche, die auf die Uni gehen möchten, bemühen sich während ihres Studiums, Stipendien zu erhalten, damit sie Schulen besuchen können, deren Studiengebühren ständig steigen.

Darüber hinaus müssen sie Teilzeitjobs ausüben, um Geld für Extras zu verdienen, die sich ihre Eltern nicht mehr leisten können. Fügen Sie Gruppendruck in die Mischung ein und Sie haben einen wahren Schnellkochtopf!

Handys, Internet, I-Pod - wir sind immer unterwegs und immer erreichbar. Wir nehmen uns keine Zeit mehr, um uns zu entspannen und das Leben zu genießen. Warum nicht? Wir sollten es auf jeden Fall tun!

Wir fühlen uns unter Druck gesetzt, diese Dinge zu tun, weil wir denken, wir MÜSSEN es tun, nicht weil wir es wollen. Allzu oft fällt es den Leuten schwer, einfach "Nein" zu sagen. Nicht zu sagen, dass ein kleines Wort unnötige Erwartungen und Verpflichtungen aufhäuft, die uns ängstlich machen.

Wir alle werden Situationen erleben, die dazu führen können, dass wir gestresst werden oder uns ängstlich fühlen. Es gibt zu viele Gründe, um sie zu erwähnen, aber sie können den Kauf einer Immobilie, den Aufenthalt von Gästen (Schwiegereltern!), Mobbing, Prüfungen, die Betreuung von Kindern, die Verwaltung von Finanzen, Beziehungsproblemen, Reisen usw. umfassen.

Stress ist eine “normale“ Funktion des Alltags. Erst wenn es unser Leben zu übernehmen scheint, wird es zu einem Problem.

Jeder wird unterschiedliche Gründe haben, warum eine Situation ihn unter Druck setzt. Wenn wir uns in der Regel nicht unter Kontrolle über eine Situation fühlen, spüren wir in der Regel, wie sich der Griff um uns festigt, was dazu führt, dass wir uns besorgt oder “gestresst“ fühlen.

Wenn Stress dadurch verursacht wird, dass wir uns nicht in der Lage fühlen, eine Situation zu kontrollieren, besteht die Antwort darin, dies umzukehren und diese Kontrolle wiederzugewinnen. Die gute Nachricht ist: SIE KÖNNEN!

Sie haben alles in sich, was Sie brauchen, um Ihren Stress und die damit verbundene Angst zu überwinden. Das Problem ist, dass wir oft nicht erkennen, dass wir die Kontrolle haben, weil wir uns zu diesem Zeitpunkt so außer Kontrolle fühlen. Aber die Werkzeuge sind da, man muss sie nur benutzen.

Schauen wir uns zunächst die Hindernisse an, die uns daran hindern, gesund zu werden und unsere Angst und unseren Stress loszuwerden.

Kapitel 2: Blockierendes Verhalten hält Ihren Stress lebendig

Es gibt drei obsessive Verhaltensweisen, an denen Sie wahrscheinlich beteiligt sind, die Ihren Heilungsprozess behindern und Sie daran hindern, ein stressfreies Leben zu führen. Das Erkennen dieser Hindernisse kann ein guter erster Schritt sein, um die Probleme zu beseitigen, die mit zu viel Stress verbunden sind.

Das erste ist obsessive Negativität. Wenn Sie obsessiv negativ sind, bedeutet dies, dass Sie dazu neigen, Menschen, Orten, Situationen und Dingen in Ihrem Leben gegenüber "negativ" zu sein.

Vielleicht sagst du Dinge wie "Ich kann das nicht!" oder "Niemand versteht!" oder "Nichts funktioniert jemals!" zum Beispiel. Sie tun dies vielleicht unbewusst, aber im Wesentlichen haben Sie eine sogenannte "saure Trauben" -Haltung, die Sie davon abhält, zu wissen, wie es ist, das Leben aus einer positiven Perspektive zu betrachten und die Schönheit in sich selbst und den Menschen um Sie herum zu genießen! Es gibt eine ganze Welt für dich da draußen ... mit Glück und positivem Denken.

Dann haben Sie obsessiven Perfektionismus. Wenn Sie sich auf obsessiven Perfektionismus einlassen, konzentrieren

Sie sich darauf, alles "nur so" zu tun, bis Sie sich in einen ängstlichen Seins Zustand versetzen. Möglicherweise machen Sie Aussagen wie: "Ich muss das richtig machen, sonst werde ich ein Versager sein!" oder "Wenn ich nicht genau bin, werden die Leute sauer auf mich sein!" Auch dieses Verhalten mag völlig unter der Schwelle Ihres Bewusstseins liegen, beeinträchtigt jedoch stark Ihre Fähigkeit, Dinge zu genießen, ohne sich "angespannt" und "gestresst" zu fühlen.

Schließlich gibt es eine obsessive Analyse. Wenn Sie davon besessen sind, Dinge zu analysieren, möchten Sie eine Aufgabe oder ein Problem immer wieder neu haben. Zum Beispiel könnten Sie Aussagen machen wie: "Ich muss das durchsehen, studieren und es von innen und außen kennen... sonst kann ich mich nicht entspannen!" oder "Wenn ich mich entspanne und Dinge loslasse, ohne sie wiederholt anzusehen, laufen die Dinge schief!"

Während analytisches Denken ein ausgezeichnetes Merkmal ist, können Sie niemals aufhören und die Rosen riechen, wenn es zu viel getan wird, weil Sie zu beschäftigt sind, alles und jeden um Sie herum zu analysieren. Einsicht in diese Art von Verhalten zu gewinnen, ist einer der wichtigsten Schlüssel, um Stress loszulassen und die volle Macht über Ihre Angst zu erlangen.

Wenn Sie sich auf eines der oben genannten "Blockierungsverhalten" einlassen, können Sie zwei Dinge tun, um sich selbst zu helfen. Fragen Sie zuerst die Menschen, die Sie kennen, lieben und denen Sie vertrauen: "Bin ich negativ in Bezug auf Dinge?", "Beschwere ich mich viel?" Und "Bin ich schwierig, in der Nähe zu sein?"

Dies kann für Sie schwer zu hören sein, da die Wahrheit manchmal sehr weh tut. Aber die Einsicht, die Sie durch die Einschätzung anderer erhalten, ist von unschätzbarem Wert und Sie wissen genau, wie andere Sie sehen. Akzeptieren Sie ihre Kommentare als hilfreiche Informationen und wissen Sie, dass Sie durch das, was Sie hören, erstaunliche Erkenntnisse gewinnen.

Zweitens führen Sie ein Tagebuch, um zu notieren und Muster festzulegen, wann Sie "Blockierungs-verhalten" verwenden. Auch wenn Sie von der Idee des Schreibens nicht begeistert sind, können Sie jeden Tag kleine Einträge in ein Notizbuch oder Tagebuch machen. Der große Teil ist, dass Sie beginnen, Muster in Ihrem Verhalten zu erkennen, die genau zeigen, was Sie tun, um zu verhindern, dass Sie Ihre Angst heilen.

Ich werde Ihnen später in diesem Buch einige großartige Techniken zum Stressabbau vorstellen. Sie müssen diese Blockaden jedoch zuerst erkennen, damit Sie in die „Heilungsphase“ eintreten und Ihren Stress und Ihre Angst überwinden können.

Viele Menschen denken, dass Stress und Angst dasselbe sind. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein!

Kapitel 3: Stress oder Angst

Entgegen der landläufigen Meinung gibt es einen Unterschied zwischen Stress und Angst. Stress entsteht durch den Druck, den wir im Leben spüren, wenn wir durch Arbeit oder andere Aufgaben, die unseren Geist und Körper übermäßig belasten, unter Druck gesetzt werden, Adrenalin freigesetzt wird, ein längerer Aufenthalt des Hormons Depressionen verursacht, den Blutdruck erhöht und andere negative Veränderungen und Auswirkungen.

Eine dieser negativen Auswirkungen ist Angst. Mit Angst überwindet die Angst alle Emotionen, die von Sorge und Besorgnis begleitet werden und macht eine Person zu einem Einsiedler. Andere Symptome sind Schmerzen in der Brust, Schwindel, Atemnot und Panikattacken.

Stress wird durch einen vorhandenen stressverursachenden Faktor oder Stressor verursacht. Angst ist Stress, der anhält, nachdem dieser Stressor weg ist. Stress kann aus jeder Situation oder jedem Gedanken entstehen, in dem Sie sich frustriert, wütend, nervös oder sogar ängstlich fühlen. Was für eine Person stressig ist, ist für eine andere Person nicht unbedingt stressig.

Angst ist ein Gefühl der Besorgnis oder Angst und wird fast immer von Gefühlen des bevorstehenden Untergangs begleitet. Die Ursache dieser Unruhe ist nicht immer bekannt oder erkannt, was zu der Belastung beitragen kann, die Sie empfinden.

Stress ist die Art und Weise, wie unser Körper und Geist auf etwas reagieren, das unser normales Gleichgewicht im Leben stört. Ein Beispiel für Stress ist die Reaktion, die wir spüren, wenn wir Angst haben oder bedroht werden. Bei stressigen Ereignissen setzen unsere Nebennieren Adrenalin frei, ein Hormon, das die Abwehrmechanismen unseres Körpers aktiviert und dazu führt, dass unser Herz pocht, der Blutdruck steigt, die Muskeln angespannt werden und sich die Pupillen unserer Augen erweitern.

Ein Hauptindikator für erhöhten Stress ist eine Eskalation Ihrer Pulsfrequenz. Eine normale Pulsfrequenz bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie nicht gestresst sind. Ständige Schmerzen, Herzklopfen, Angst-zustände, chronische Müdigkeit, Weinen, Über- oder Unterernährung, häufige Infektionen und eine Abnahme Ihres sexuellen Verlangens sind Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise unter Stress stehen.

Natürlich reagieren wir nicht jedes Mal, wenn wir unter Stress stehen, auf solch ein Extrem und wir sind nicht immer unter solch großer Belastung oder Angst, wenn wir mit einer stressigen Situation konfrontiert werden.

Einige Menschen sind anfälliger für Stress als andere; Für manche scheinen sogar gewöhnliche tägliche Entscheidungen unüberwindbar. Die Entscheidung, was man zum Abendessen hat oder was man im Laden kauft, ist für sie ein scheinbar monumentales Dilemma. Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die unter Stress zu gedeihen scheinen, indem sie hochproduktiv werden und von der Kraft des Drucks angetrieben werden.

Untersuchungen zeigen, dass Frauen mit Kindern einen höheren Gehalt an stressbedingten Hormonen im Blut haben als Frauen ohne Kinder. Bedeutet das, dass Frauen ohne Kinder keinen Stress haben? Absolut nicht!

Dies bedeutet, dass Frauen ohne Kinder möglicherweise nicht so oft oder in gleichem Maße wie Frauen mit Kindern unter Stress leiden. Dies bedeutet, dass es für Frauen mit Kindern besonders wichtig ist, Zeit für sich selbst einzuplanen. Sie sind in einer besseren Stimmung, um Ihren Kindern zu helfen und die tägliche Herausforderung zu meistern, Eltern zu sein, sobald Ihr Stresslevel reduziert ist.

Angst hingegen ist ein Gefühl des Unbehagens. Jeder erlebt es in einer stressigen Situation, zum Beispiel vor einer Prüfung oder einem Interview oder in einer besorgniserregenden Zeit wie einer Krankheit. Es ist normal, sich ängstlich zu fühlen, wenn man sich etwas Schwierigem oder Gefährlichem gegenübersieht und leichte Angst kann eine positive und nützliche Erfahrung sein.

Für viele Menschen beeinträchtigt Angst jedoch das normale Leben. Übermäßige Angstzustände sind häufig mit anderen psychiatrischen Erkrankungen wie Depressionen verbunden. Angst wird als ab-normal angesehen, wenn sie sehr langwierig oder schwerwiegend ist, wenn kein stressiges Ereignis vorliegt oder wenn alltägliche Aktivitäten wie das zur Arbeit Gehen beeinträchtigt werden.

Die körperlichen Symptome der Angst werden dadurch verursacht, dass das Gehirn Nachrichten an Körperteile sendet, um sich auf die Reaktion "Kampf oder Flucht" vorzubereiten. Das Herz, die Lunge und andere Körperteile arbeiten schneller. Das Gehirn setzt auch Stresshormone frei, einschließlich Adrenalin. Häufige Indikatoren für übermäßige Angst sind:

 Durchfall

 Trockener Mund

 Schneller Herzschlag oder Herzklopfen

 Schlaflosigkeit

 Reizbarkeit oder Wut

 Unfähigkeit sich zu konzentrieren

 Angst, “verrückt“ zu sein

 Sich unwirklich fühlen und nicht die Kontrolle über seine Handlungen haben, was als Depersonalisierung bezeichnet wird

Angst kann auf viele Arten hervorgerufen werden. Offensichtlich kann das Vorhandensein von Stress in Ihrem Leben dazu führen, dass Sie ängstliche Gedanken haben. Viele Menschen, die an Angststörungen leiden, beschäftigen sich mit übermäßiger Sorge. Dies kann sich um alles drehen, von Gesundheit Fragen über Arbeitsprobleme bis hin zu Weltproblemen.

Bestimmte Medikamente, sowohl Freizeit- als auch Arzneimittel, können aufgrund von Nebenwirkungen oder des Entzugs des Medikaments auch zu Angstsymptomen führen. Solche Medikamente umfassen Koffein, Alkohol, Nikotin, Erkältungsmittel und abschwellende Mittel, Bronchodilatatoren gegen Asthma, trizyklische Antidepressiva, Kokain, Amphetamine, Diätpillen, ADHS-Medikamente und Schilddrüsenmedikamente.

Eine schlechte Ernährung kann auch zu Stress oder Angstzuständen führen - zum Beispiel zu einem niedrigen Vitamin B12-Spiegel. Leistungsangst hängt mit bestimmten Situationen zusammen, z. B. einem Test oder einer öffentlichen Präsentation. Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) ist eine Belastungsstörung, die sich nach einem traumatischen Ereignis wie Krieg, körperlichen oder sexuellen Übergriffen oder einer Naturkatastrophe entwickelt.

In sehr seltenen Fällen kann ein Tumor der Nebenniere (Phäochromozytom) die Ursache für Angstzustände sein. Dies geschieht aufgrund einer Überproduktion von Hormonen, die für die Gefühle und Symptome von Angstzuständen verantwortlich sind.

Während Angst ein bisschen beängstigend erscheinen mag, ist es noch beängstigender, dass übermäßige Angst und Stress zu Depressionen führen können. Unter Depressionen zu leiden kann, ein lebenslanger Kampf sein, aber die gute Nachricht ist, dass all dies beherrschbar ist!

Nehmen wir also ein paar kleine Tests, um festzustellen, ob Sie unter zu viel Stress, übermäßiger Angst oder Depression leiden.