Read the book: «Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием», page 2
Часть I
Заряжайтесь энергией и позитивом
Глава 1
Игра
На бумаге карьера профессора Ричарда Фейнмана выглядела просто идеально6. Когда ему было всего 27 лет, его уже называли одним из величайших физиков своего времени – человеком, который первым найдет способ использования ядерной энергии на благо человечества. Он стал одним из самых молодых профессоров Корнеллского университета (штат Нью-Йорк).
Однако у Фейнмана возникла одна проблема. Он устал от физики.
Эта проблема появилась в середине 1940-х. При одной только мысли о физике на Фейнмана наваливалась усталость. Все началось в июне 1945 года, когда его жена Арлин умерла от туберкулеза. После ее смерти огонек в глазах молодого профессора погас. Идеи, которые так вдохновляли его, когда он был аспирантом, теперь казались ему скучными и неоригинальными. Ему нравилось преподавать, но даже это занятие стало для него обременительной рутиной. «Я просто выгорел», – говорил он впоследствии о том периоде своей жизни.
«Я часто заходил в университетскую библиотеку и читал там "Тысячу и одну ночь", – писал в своих мемуарах Фейнман. – Но когда наступало время заняться исследованиями, я не мог заставить себя взяться за работу. Мне это было неинтересно».
Профессор обнаружил, что бездельничать довольно легко. Ему все еще нравилось преподавать, сидеть в библиотеке и бродить по кампусу. Но ему не хотелось работать. Все просто. К концу 1940-х годов Фейнман окончательно смирился со своей новой ролью профессора физики, который не занимается физикой.
Но в один прекрасный день все изменилось. Через несколько лет после смерти жены Фейнман сидел в пустой университетской столовой, где помимо него была лишь компания студентов за соседним столом. Один парень подбрасывал в воздух свою тарелку. И тут Фейнман заметил нечто странное: находясь в воздухе, тарелка немного колебалась, но логотип университета на ее дне почему-то колебался быстрее самой тарелки.
«Любопытно, – подумал Фейнман. – Но за это не получишь Нобелевскую премию». Он – ученый, который вместе с коллегами работал над теорией распада атомного ядра, и его мысли должны занимать более глобальные вещи, чем характеристики летающей посуды. Но это мимолетное любопытство привело к небольшому озарению. Он стал размышлять о том, что вообще привело его в науку.
«Раньше мне нравилась физика, – вспоминал он позже. – Но почему? Я просто играл. Делал то, что хотел, и меня не интересовало, важно ли это для развития ядерной физики или нет. Главное: мне было интересно и весело».
Выйдя из столовой, Фейнман задумался о том, как он смотрел на мир, будучи подростком. Когда он учился в старшей школе, его интересовали вещи, которые всем остальным казались скучными и обыденными. Например, он замечал, что струя воды, удаляясь от крана, становится у́же, и ему сразу хотелось выяснить, почему так происходит. «Я не должен был заниматься подобными вещами, ведь они не были важны для будущего науки. Кроме того, наверняка кто-то уже изучил это до меня, – говорил он. – Но мне было все равно: я изобретал разные вещи и играл с ними ради развлечения».
Но вдруг это мировоззрение поможет ему вновь обрести радость от занятия физикой? Что, если относиться к физике не как к работе, а как к увлекательной игре? И Фейнман твердо решил: «Я изменю свое отношение к физике. Ведь я читаю "Тысячу и одну ночь" ради удовольствия. Поступлю так же и с физикой – буду играть с ней, когда захочу, не думая о важности и значении моих занятий».
И он начал с той самой летающей тарелки. Следующие несколько недель Фейнман потратил на составление уравнений, которые объяснили бы движение тарелки в воздухе. Увидев, чем он занят, его ошеломленные коллеги спросили, зачем он это делает. «Это не имеет никакого значения. Я занимаюсь этим просто ради удовольствия», – беспечно ответил ученый.
Но чем дольше Фейнман изучал летающие тарелки, тем больше они его восхищали. Вскоре он начал размышлять о том, похоже ли колебание вращающейся тарелки на колебание электронов в атоме. Или, может, это работает по принципам квантовой электродинамики? «Я даже не успел опомниться (все произошло так быстро), как уже "играл" – хотя на самом деле работал – с одной старой проблемой, которую очень любил». Только на этот раз работа не была скучной.
Интерес профессора Фейнмана к летающим тарелкам в итоге принес ему Нобелевскую премию по физике. Его модель колебательных явлений помогла решить проблему квантовой электродинамики – теории, которая объясняет взаимодействие излучения с микрочастицами на квантовом уровне. По словам физика, легче всего понять это взаимодействие можно, если представить, что частицы – это быстро вращающиеся тарелки.
И Фейнман такой не один. Насколько мне известно, как минимум шесть нобелевских лауреатов приписывали свои достижения игре. Джеймс Уотсон и Фрэнсис Крик, биологи, которые расшифровали структуру ДНК в 1950-х годах, описывали исследовательский процесс так: «Мы собрали набор молекулярных моделей и начали играть с ними». Александр Флеминг, микробиолог, открывший пенициллин7, однажды сказал, что его работа – это «игра с микробами». Донна Стрикленд, лауреат Нобелевской премии по физике 2018 года, назвала свою карьеру «игрой с лазерами с высокой интенсивностью». «Если вы целенаправленно будете стараться получить Нобелевскую премию, у вас ничего не получится. Например, наша работа больше напоминала игру»8, – заявил Константин Новоселов, в 2010 году ставший вместе со своим коллегой лауреатом Нобелевской премии по физике за открытие графена.
Эффективность такого подхода подтверждают многочисленные исследования. Психологи все чаще говорят о том, что игра – это ключ к настоящей продуктивности (отчасти потому, что она помогает нам расслабиться психологически): «…психологическая функция игры заключается в борьбе с физической и умственной усталостью посредством вовлечения человека в деятельность, которая доставляет ему удовольствие и позволяет расслабиться»9.
Жизнь – сплошной стресс. Но игра делает ее увлекательной
Итак, игра – наш первый генератор энергии и позитивных эмоций. Если вы привнесете дух игры в свою жизнь, то почувствуете себя намного лучше и сможете делать больше.
Придумайте приключение
Возможно, вы скажете: «Привнести в жизнь игру? Проще сказать, чем сделать». Будучи взрослыми, мы прекрасно понимаем, что играть не так уж легко.
В детстве каждый наш день был наполнен приключениями. Мы исследовали каждый сантиметр близлежащих дворов, носились по окрестностям, лазали по деревьям и качались на ветках. У нас не было глобальных целей, мы не стремились улучшить свое резюме. Мы просто следовали за своим любопытством и наслаждались игрой, не задумываясь о результатах.
Но по мере взросления дух приключений понемногу выветривался из нашей жизни. Если ваши родители не отличались особой дальновидностью, то вас, вероятно, учили, что первый шаг на пути к взрослению – перестать играть в игрушки и начать воспринимать все серьезно. И вот ваша наполненная приключениями жизнь превращается в обыденное, предсказуемое существование.
Но это ошибка. Потому что приключение – самый главный компонент игры (и, возможно, счастья).
В 2020 году исследователи из Университета Майами и Нью-Йоркского университета провели эксперимент, чтобы выяснить, какое влияние оказывает на человека так называемое чувство приключения10. Ученые набрали 130 добровольцев, которые дали свое согласие на отслеживание их местоположения при помощи GPS. На протяжении нескольких месяцев исследователи отправляли добровольцам сообщения с просьбой оценить их эмоциональное состояние: насколько они счастливы, расслаблены или возбуждены.
Результаты исследования оказались неожиданными. Когда ученые сопоставили ответы испытуемых с данными GPS, они обнаружили, что те, в чьей жизни присутствовали элементы приключения, например выбор неизведанного маршрута по пути на работу или посещение новой кофейни, чувствовали себя более счастливыми, энергичными и расслабленными. На основе полученных данных психологи сделали следующий вывод: жизнь, полная приключений, – ключ к позитивным эмоциям.
Таким образом, первый способ использования потенциала игры – добавить в свою жизнь приключения. Но как это сделать? При помощи правильно подобранных инструментов вы сможете вновь почувствовать приятное волнение, которое испытывали, когда бегали по двору или раскачивались на ветках деревьев. Шаг первый: выбор своего персонажа.
ЭКСПЕРИМЕНТ 1
Выбор персонажа
Должен признаться: в свое время у меня была зависимость от World of Warcraft.
World of Warcraft (WoW) – это многопользовательская ролевая онлайн-игра, которая, как известно, ориентирована на полных «ботанов». Свой путь в WoW игрок начинает с выбора персонажа. Это может быть Чернокнижник, Воин, Паладин и прочие, после чего погружается в фэнтезийный мир Азерота. Там можно объединиться с другими игроками и вместе с ними отправиться в путешествие по карте, сражаясь по пути с демонами, улучшая свое оружие и наслаждаясь лучшими моментами своей жизни.
Кроме того, World of Warcraft известна тем, что она быстро вызывает зависимость. За три года, что я в нее играл, у меня набралось 184 дня игрового времени. Это 4416 часов. Получается, я проводил в WoW по три часа в день, что равно 25 % моего времени бодрствования. Это очень много.
Почему мне было трудно оторваться World of Warcraft? Когда тебе 14, нет ничего более волнительного, чем уничтожение монстров и выполнение захватывающих заданий (честно говоря, мне и сейчас все это кажется довольно увлекательным). Но хотя этот простой факт объясняет, почему первые часы игры могут показаться занятными, он не помогает понять, что удерживает игрока в WoW на протяжении следующих нескольких тысяч часов. Через какое-то время механика игры теряет свою новизну и увлекательность. Особенно когда вы много раз получаете задание спасти кота деревенского жителя.
Я все больше склоняюсь к мысли, что причина такой популярности World of Warcraft не в игровой механике, а в возможности сбежать от реальности. Игра предлагает яркий альтернативный мир, в котором вы можете уничтожить армию зомби при помощи магического заклинания или приручить дракона и летать на нем, совершая новые подвиги. И что более важно, в этом мире вы принимаете образ своего персонажа. В WoW я не был Али Абдаалом, немного нудным, хилым, неуверенным в себе подростком. Я был Сефаротом, высоким и красивым Чернокнижником из расы эльфов крови, предводителем целой армии демонов, облаченным в развевающуюся на ветру мантию.
Игра позволяет нам примерить на себя разные роли – будь то персонаж из WoW или какой-то герой из воображаемого мира, придуманного вместе с друзьями. Эти роли позволяют нам выразить разные аспекты своей личности и разнообразить жизненный опыт чем-то интересным. Перевоплотившись в кого-то другого, вы начинаете искать приключений.
Это не так уж глупо, как может показаться. Выбор персонажа не означает, что вы в одночасье должны полностью отказаться от своей старой личности (или изображать гоблина перед своими коллегами). Скорее вы должны выбрать игру, которая больше всего соответствует вашей личности, а затем – персонажа для перевоплощения.
Клинический психолог Стюарт Браун11, профессор психиатрии в Калифорнийском университете в Сан-Диего, бо́льшую часть своей карьеры посвятил исследованию влияния игры на человека. Он заинтересовался психологией игры, когда увидел, что она оказывает благотворное влияние на пациентов. Развивая это направление своей деятельности, Браун создал Национальный институт игры (National Institute for Play). Чтобы выяснить, какова роль игры в жизни людей, он побеседовал более чем с 5000 человек, среди которых были представители самых разных слоев общества, от артистов и нобелевских лауреатов до дальнобойщиков.
Браун обнаружил, что большинство людей склонны к одному-двум типам игровых персонажей. Поняв, какие из них подходят вам больше всего, вы сможете проявить свою «игровую личность», которая выпустит на свободу ваше чувство приключения12. Ниже представлены восемь «игровых личностей», которые Стюарт Браун выделил по итогам своих исследований.
1. Коллекционер любит собирать и систематизировать разные вещи, получая удовольствие от таких занятий, как поиск редких растений или интересных предметов на барахолках, работа с документами в архивах и т. п.
2. Соперник наслаждается спортом и физическими играми, ему нравится прикладывать максимум усилий, чтобы победить.
3. Исследователь любит странствовать, открывать для себя что-то новое, поэтому он ходит в походы, путешествует на автомобиле или устраивает другие приключения.
4. Творец получает удовольствие от творческого процесса; он может часами рисовать, сочинять музыку, ухаживать за растениями и т. п.
5. Рассказчик обладает богатым воображением, которое использует, чтобы развлекать других людей. Предпочитаемая деятельность: писательство, танцы, театр, ролевые игры и пр.
6. Шутник всегда старается кого-то рассмешить; он находит себя в стендапе, различных импровизациях или розыгрышах.
7. Режиссер любит планировать, организовывать и управлять другими людьми; он может реализоваться в самых разных профессиях и видах деятельности – от театрального режиссера или топ-менеджера большой компании до политического активиста.
8. Кинестетик получает удовольствие от различной физической активности вроде акробатики, гимнастики или фрирана.
Итак, теперь вы готовы сделать свой первый шаг на пути к тому, чтобы подходить к своей работе – и жизни в целом – с чувством приключения. Подумайте, какой из вышеперечисленных персонажей больше соответствует вашей личности, и попытайтесь подходить к своей работе с учетом его характеристик. Если вы «рассказчик», значит, вам стоит поискать способы превращения скучных задач (таких как написание сухого делового письма) в увлекательный процесс, соответствующий духу вашего персонажа (например, написать не просто письмо, а историю, в которой будут начало, середина, конец и, возможно, пара неожиданных сюжетных поворотов). Если вы «творец», попробуйте разглядеть в обыденных задачах (типа заполнения дурацких таблиц) возможности для самовыражения (например, вместо скучной таблицы можно сделать красивую и понятную инфографику).
Определение и изучение своих «игровых личностей» позволяет вновь обрести дух приключений, который сопровождал нас в детские годы – беззаботное время, когда удовольствие было нормой жизни, а не исключением. Дух приключений все еще живет внутри каждого из нас. Как сказал Стюарт Браун: «Помнить о том, чем в действительности является игра, и делать ее частью своего бытия – это, пожалуй, самые важные факторы полноценной счастливой жизни».
ЭКСПЕРИМЕНТ 2
Проявление любопытства
Что означает термин «динозавр»? Какая песня The Beatles дольше всего продержалась в хит-параде синглов США? Кто был президентом США, когда Дядя Сэм отрастил бороду?
Это не вопросы из какой-нибудь дьявольской викторины в пабе. Это 3 из 19 вопросов, которые ученые из Центра нейробиологии Калифорнийского университета задавали испытуемым в рамках новаторского эксперимента13. Получив ответы 24 добровольцев, исследователи попросили их оценить свою заинтересованность каждым вопросом по шкале от «совсем неинтересно» до «очень интересно». Затем исследователи на некоторое время оставили участников эксперимента в покое, чтобы вопросы отложились у них в голове. Кстати, ответы на три предложенных выше вопроса такие: «ужасная ящерица», Hey Jude и Авраам Линкольн.
При помощи этого эксперимента ученые хотели выяснить, как любопытство влияет на когнитивную деятельность. Предполагалось, что любопытство способствует запоминанию деталей. Предположение оказалось верным. По данным исследования, люди вспоминают факты, которые показались им интересными, на 30 % чаще, чем скучную информацию.
Но больше всего ученых поразила активность мозга участников в тот момент, когда они вспоминали определенные факты. Сканирование мозга показало, что интересные вопросы вызывали существенные неврологические изменения: судя по всему, происходил выброс дофамина. Как вы помните, дофамин – один из четырех гормонов счастья, который, помимо прочего, активизирует область мозга, которая отвечает за обучение и формирование воспоминаний. Следовательно, проявляя любопытство, участники эксперимента чувствовали себя немного счастливее, благодаря чему их мозг лучше усваивал информацию.
Проявление любопытства – это еще один способ привнести в свою жизнь элементы приключения. Любопытство не только делает нас счастливее, но и помогает концентрироваться на выполняемых задачах. Писатель Уолтер Айзексон, автор биографий Леонардо да Винчи, Альберта Эйнштейна, Стива Джобса и других выдающихся людей, заметил: «Любопытство не только развивает творческое мышление, но и обогащает вашу жизнь»14.
Любопытство не только делает нас счастливее, но и помогает концентрироваться на выполняемых задачах
Как сделать любопытство частью своей жизни? Один из способов – поиск так называемых второстепенных (побочных) задач. В таких играх, как The Legend of Zelda, «Ведьмак» и Elden Ring, игрока ждут десятки побочных миссий. Эти задания обычно никак не влияют на основной сюжет игры, при их выполнении игроком, как правило, движет любопытство: что будет, если заглянуть вон в ту пещеру, забраться на самую высокую точку локации или опуститься на дно озера? Зачастую интереснейшие секреты игр скрыты как раз в таких пещерах, лесах или деревнях, которые игрок, выполняющий исключительно основные задания, обходит стороной.
Я часто думаю о своей жизни как о череде второстепенных задач. Каждый день, перед тем как приступить к работе, я заглядываю в свой ежедневник и спрашиваю себя: «Какая побочная миссия ждет меня сегодня?» Этот вопрос помогает мне переключиться с очевидных задач, которыми мне предстоит заняться, на альтернативные, которые могут меня увлечь. При таком подходе у меня может возникнуть потребность выйти из офиса и поработать несколько часов в ближайшей кофейне или побольше узнать о новом программном обеспечении, чтобы решить проблему, над которой я работаю.
Добавляя в свой день «побочные миссии», вы создаете пространство для любопытства, исследования и игры и получаете возможность открыть для себя что-то интересное и неожиданное.
Находите повод для радости
Это было поздним вечером, в конце 1990-х, в маленьком университете штата Огайо. Молодой лаборант стоял посреди университетской лаборатории с крысой в руках и нежно щекотал ей животик кисточкой для рисования, надеясь увидеть что-то интересное.
Поначалу ничего особенного не происходило. Но потом крыса внезапно запищала. Но не из-за стресса: напротив, она как будто смеялась.
Ученые из этой лаборатории щекотали крыс не ради забавы. Они изучали биологические эффекты игры на мозг человека, или, как назвал это ведущий научный сотрудник Яак Панксепп, «биологию радости»15. В то время в научной среде преобладало мнение, что животные не способны испытывать эмоции, поскольку они возникают в коре головного мозга – самой сложной его части, которая есть только у человека. Однако открытие, сделанное Панксеппом, стало основой альтернативной точки зрения, согласно которой эмоции зарождаются в более древних участках мозга – миндалевидном теле и гипоталамусе. Радость, как доказал Панксепп, – древнейшее чувство.
Одно из ключевых открытий Панксеппа: крысы любят играть. На протяжении значительной части эксперимента ученый записывал звуки, издаваемые крысами во время игр. Позже он вспоминал, что это были звуки радости: «Они вели себя как дети на детской площадке». В чем причина? В том, что игра стимулирует выработку дофамина.
Тут есть чему поучиться. Чтобы получать удовольствие от своей деятельности, нужно задействовать древние, базовые области мозга, где и у грызунов, и у человека вырабатываются гормоны счастья. Мы можем стимулировать выброс дофамина, который сделает нас немного более счастливыми и увлеченными.
Но как это сделать? Прежде всего нужно изучить, какие факторы стимулируют выработку дофамина. Как говорится в одной статье Гарвардской медицинской школы, выработку этого гормона стимулируют «секс, шопинг и запах свежей выпечки»16, иными словами, все, что нас радует.
Поэтому, если мы хотим воспользоваться невероятным потенциалом игры, надо искать повод для радости всегда и везде. Начнем с диснеевской версии Лондона эдвардианской эпохи.
ЭКСПЕРИМЕНТ 3
Волшебная записка
В один особенно сложный период работы в качестве младшего врача мы с моей соседкой Молли решили пересмотреть любимый фильм нашего детства «Мэри Поппинс». Мы надеялись, что погружение в волшебную атмосферу говорящих птиц, неприятного лондонского диалекта кокни и популярных песенок о суфражистках поможет нам расслабиться и отвлечься от рутины хотя бы на пару часов.
Мне нужно было готовиться к квалификационным экзаменам, но сил и мотивации для этого не хватало. Из-за тяжелой работы в больнице и неумолимо приближающейся даты экзамена я был не способен воспринимать сложный материал. Сама мысль о том, чтобы после смены вместо отдыха сесть за учебники, бросала меня в дрожь.
Но когда я пересмотрел «Мэри Поппинс», произошло нечто неожиданное. Оказывается, этот фильм – не просто глупая сказка о странной няне, обладающей магическими способностями. В нем есть мораль. Одна из самых популярных песен фильма – «Ложку сахара добавь». Мэри поет ее детям, когда они начинают жаловаться на свои домашние обязанности. В детстве я запомнил лишь припев этой песенки: «Чтобы выпить лекарство, ложку сахара добавь… ложку сахара добавь, чтобы проглотить его».
Посмотрев этот фильм снова через 20 с лишним лет, я услышал начало песни:
Остальная часть песенки посвящена тому, как песни помогают жаворонкам, малиновкам и пчелам в их нелегком труде (казалось, малиновка поет, чтобы повысить продуктивность; как же я расстроился, узнав, что данный вывод ошибочен с орнитологической точки зрения).
Итак, я решил взять на вооружение подход Мэри Поппинс. Поздней ночью в порыве вдохновения я схватил маркер и листок для заметок и написал восемь простых слов: «Как сделать так, чтобы получать от этого удовольствие?» Потом прилепил листок к монитору и отправился спать.
Когда на следующий день я увидел эту записку, я уже забыл о ней. Я только что вернулся с работы и начал повторять материал по биохимии для экзамена. При этом на лице у меня было выражение, которое я называю «улыбайся и терпи». Но, увидев свою ночную заметку, я задумался. Как сделать так, чтобы получать от этого удовольствие?
Первый ответ пришел в голову немедленно: мне было бы веселее, если бы звучала музыка. Внезапно я понял, что процесс запоминания сложных тем по биохимии каким-то волшебным образом становится гораздо более приятным, если параллельно слушать саундтрек из «Властелина колец». С тех пор музыка является для меня одним из самых эффективных способов включения элементов игры в свою работу.
Я начал пользоваться этим методом и в больнице. В то время я работал с пожилыми пациентами и моим кабинетом была крохотная, скудно обставленная комнатка в самом отдаленном углу отделения. В один особенно тяжелый день я сидел в своем кабинете, глядя на огромный список задач, которые мне предстояло выполнить. В какой-то момент я решил применить свой метод «музыкальной терапии». У меня не было с собой колонок, поэтому я взял на кухне миску и положил в нее телефон – получилась импровизированная колонка. Я открыл Spotify и всю оставшуюся часть дня проработал под саундтрек из «Пиратов Карибского моря» на минимальной громкости. Эффект был ощутимым: я почувствовал себя гораздо лучше.
«Как сделать так, чтобы получать от этого удовольствие?» – теперь самый главный вопрос в моей жизни. И ответ находится на удивление легко. Просто подумайте о том, чем не хотите заниматься, и спросите себя, как сделать так, чтобы процесс доставлял удовольствие. Можно ли подойти к выполнению задачи как-то по-другому? Например, добавить немного музыки, юмора или креатива? Что, если попросить помощи у друзей или пообещать себе вознаграждение после окончания работы?
Найдите способ сделать процесс немного приятнее.
ЭКСПЕРИМЕНТ 4
Наслаждайтесь процессом, а не результатом
Есть еще один способ, который позволит вам получать удовольствие от всего, чем вы занимаетесь, и он никак не связан с просмотром старых детских фильмов. Лучше всего эффективность этого метода демонстрирует один испанский парень среднего роста с осветленными волосами.
В августе 2021 года на летних Олимпийских играх в Токио Альберто Хинес Лопес получил золотую медаль по спортивному скалолазанию. На протяжении предыдущих недель весь мир завороженно наблюдал, как он виртуозно покоряет разноцветные стены скалодрома в городском спортивном парке Аоми. Лично меня больше всего впечатлило соревнование по скоростному скалолазанию. В этой дисциплине Лопес опередил всех соперников, преодолев стену за какие-то невероятные 6,42 секунды.
Однако, наблюдая за Лопесом и другими спортсменами, с головокружительной скоростью забиравшимися на стены, люди убедились, насколько это необычный вид спорта. И дело не только в том, что скалолазы, с их крашеными прядями волос и цветными страховочными тросами, выглядели более колоритно, чем другие спортсмены. Они еще казались более расслабленными. Вместо того чтобы напряженно следить за действиями соперников, избегая зрительного контакта с ними, спортсмены живо общались между собой и даже давали друг другу советы. Когда же они начинали взбираться по стене, на их лицах не было выражения крайнего напряжения, которое мы обычно видим у бегунов и даже футболистов. Напротив, казалось, будто скалолазы наслаждаются собой и процессом.
Как вы уже догадались, история о скалолазах намекает на очередной способ получения удовольствия: наслаждение не результатом, а процессом.
По мнению американского психолога венгерского происхождения Михая Чиксентмихайи (мало кому удается с первого раза правильно произнести его фамилию), самая большая разница между скалолазанием и, скажем, футболом заключается в том, что большинство скалолазов полностью погружены в процесс (карабканье по стене), не задумываясь о результате (победа в соревнованиях). Это особое психическое состояние, при котором мы настолько увлечены своим делом, что весь остальной мир перестает для нас существовать, Чиксентмихайи описал в своей «теории потока». На разработку теории его вдохновили альпинисты, за которыми он наблюдал в Альпах еще с подросткового возраста. Чиксентмихайи утверждает, что мы будем получать гораздо больше удовольствия от выполнения любой задачи, если научимся концентрироваться на процессе, а не на результате.
Для скалолазов это, возможно, не проблема, ведь они занимаются интересным делом (во всяком случае, большинство из них). Но как быть, если перед нами стоит обыденная, но все же неприятная задача?
Пожалуй, в подобных ситуациях концентрация на процессе может оказаться еще более эффективной. Потому что, проявив немного креативности, вы сможете найти радость в любом деле, каким бы скучным оно ни казалось.
Возьмем для примера историю Мэттью Дикса, одного из лучших в мире рассказчиков и автора ряда бестселлеров. Перед тем как написать свою первую книгу, Дикс работал в McDonald's. И он ненавидел свою работу. «Казалось, что смена никогда не кончится. Я изо дня в день занимался одним и тем же: стоял за кассой, жарил котлеты и выдавал заказы. В моей работе не было ничего волнительного, никакого огонька, никаких вызовов», – поделился со мной Мэтт в интервью.
И тогда он решил проверить, возможно ли получать удовольствие не от результата работы (мизерной зарплаты), а от процесса. Для этого Мэтт выбрал классическую тактику – увеличение продаж. «Однажды, придя на работу, я решил: сегодня у меня день соуса барбекю, – вспоминал он. – Значит, сегодня я буду предлагать его каждому клиенту. Например, человек закажет бигмак и картошку фри, а я спрошу его, не хочет ли он взять соус? Если он откажется, я улыбнусь и скажу: "Я очень рекомендую попробовать соус барбекю: это лучшее, что у нас есть". Обычно такая фраза застигала клиента врасплох – и он говорил что-то вроде: "Хорошо, я возьму этот соус". Если он не принимал мое предложение, я продолжал: "Что ж, вы многое теряете. Недавно одна девушка тоже не хотела брать соус, но потом все же решилась и не пожалела"».
По словам Мэтта, подобные небольшие перемены возымели неожиданный эффект: «Эти мини-задачи могли сделать клиента немного счастливее, а еще они определенно заряжали меня энергией в те дни, когда казалось, что смена никогда не кончится». Стратегия сработала. Вскоре Мэтт обнаружил, что с нетерпением ждет начала нового рабочего дня, потому что ему интересно, сколько человек он убедит попробовать соус барбекю.
Как видите, в данном случае рабочий процесс сам по себе нельзя назвать увлекательным. Но Дикс проявил креативность и нашел способ сделать так, чтобы работа доставляла удовольствие. Таким образом он научился находить радость даже в самых унылых ситуациях.
