Quote from the book "Здоровье и красивая фигура после 50"

Для этого сначала высчитайте свой базовый обмен веществ. То есть умножьте собственный вес в килограммах на 23. Например, если вы весите 90 кг, ваш базовый обмен веществ составляет 90×23=2070 ккал. Как бы сильно вы не хотели похудеть, вам не следует опускаться ниже этой нормы. Не надо изводить собственный организм. А теперь умножьте свой вес на 30. Если брать те же 90 кг, то это будет 90×30=2700 ккал. Вы должны есть меньше. То есть – коридор между 2070 ккал и 2700 ккал – ваш коридор