Это не ваша вина. Почему детские травмы формируют вас и как от них избавиться

Что в книге хорошо (достоинства)

1. Валидация чувства вины.

Главный посыл книги -- «это не ваша вина» проносится через все главы и действительно помогает ослабить внутренний стыд. Для многих людей, выросших в дисфункциональных семьях, это само по себе терапевтично.

2. Человечный, живой язык.

Ховард не пишет сухим академическим стилем. Он рассказывает истории клиентов и свои собственные (отец, сестра, панические атаки). Это делает книгу доступной даже для тех, кто никогда не сталкивался с психотерапией.

3. Четырёхаспектная модель травмы (Событие – Контекст – Гомеостатический сдвиг – Результаты в жизни).

Очень полезная рамка. Она помогает перестать зацикливаться на одном «ужасном событии» и увидеть, как травма меняет физиологию и поведение человека в долгосрочной перспективе.

4. Метод RESET.

Пошаговый алгоритм: Определение состояния нервной системы, Изучение личностных паттернов (Помощник, Достигатор, Перфекционист и др.), Прерывание вредных привычек, Обработка эмоций, Трансформация отношений с собой

Это даёт понятную дорожную карту, а не просто общие рекомендации.

5. Практические упражнения.

В конце многих глав есть вопросы и задания. Они простые, но действенные (например, шкала оценки состояния нервной системы от 1 до 10, упражнения на выявление убеждений). Книга действительно побуждает к действию, а не только к размышлениям.

6. Адекватное отношение к медитации. В отличие от стереотипа «медитация лечит всё», Ховард:

- объясняет нейробиологические основы,

- признаёт, что у некоторых людей медитация может быть триггерной,- предлагает двигательные альтернативы (ходьба, йога, цигун),

- даёт простую базовую технику без эзотерики.

Это научно обоснованная и бережная позиция.

7. Работа с внутренним критиком.

Четырёхшаговая техника (Осознать – Идентифицировать – Защититься – Отключиться) с советом послать критика -- неплохой инструмент для тех, кто годами жил с самобичеванием.

8. Отдельное внимание помощи и границам.

Часть III (обращение за помощью, установление границ, целеустремлённость) -- сильная. Ховард честно пишет о том, что исцеление не происходит в изоляции, и о том, как сказать «нет» токсичным людям, включая членов семьи.

Чего в книге не хватает или что сделано слабее (недостатки)

1. Неполный список психологических защит.

Отсутствуют диссоциация, дереализация -- ключевые механизмы при КПТСР и сложных травмах. Человек с этими симптомами может почувствовать, что его опыт «не вписывается» в модель автора.

2. Проблематичный пример с психически больной сестрой.

Ховард рассказывает, как перестал быть «спасателем» и установил жёсткие границы с матерью и сестрой. Это его личное и этически сложное решение. Книга не предлагает альтернатив (социальные службы, кризисные бригады, принудительная госпитализация). Но тут каждый должен решать сам, исходя из своих ресурсов и ситуации.

3. Спорные метафоры.«Эмоциональное тело», «сердце - дом эмоций» -- для людей с научным складом ума они выглядят ненаучными и размытыми.

Могут даже оттолкнуть скептически настроенного читателя.

4. Недостаточное внимание к специфике КПТСР. Но, увы нельзя объять необъятное

Книга больше ориентирована на «классическую» травму (однократные события, явное насилие). Сложная, повторяющаяся, межличностная травма (комплексное ПТСР) заслуживала бы большего пространства и отдельных инструментов.

5. Неглубокое погружение в некоторые методы. И опять, увы нельзя объять необъятное

Упоминаются EMDR, соматическое переживание, поливагальная теория -- но только на уровне названий.

6. Риск ретравматизации.

Книга содержит подробные описания насилия, пренебрежения, буйных эпизодов. Она не заменяет терапию, и неподготовленному читателю с активным ПТСР может стать хуже. Ховард предупреждает об этом в начале, но предупреждение можно было бы сделать более конкретным и дать больше grounding-техник на случай триггера.

7. Треугольник Карпмана.

Эта модель полезна как метафора, но многие клинические психологи считают её упрощённой и не доказательной. Воспринимать надо именно как метафору, а не диагноз.

Вердикт:Книга -- отличное чтение для человека, который уже немного разобрался в своей травме с терапевтом и хочет систематизировать знания и получить пошаговый план. Для неподготовленного читателя с активным ПТСР или КПТСР она может оказаться триггерной и даже вредной без опоры на специалиста. Если вы читали что-то серьезное и можете порассуждать об отличиях EMDR и DBT, книга может показаться легковесной.

«Это не ваша вина» -- не библия травматерапии, а человечный, структурированный и практичный путеводитель, который лучше всего работает в паре с живой терапией, а не вместо неё.

Спасибо большое! Книга на многое открыла глаза. Однозначно полезно, советы помогают. Информация преподносится мягко и доброжелательно, не отталкивает

Благодаря этой книге, я понял что у меня практически не травм или я смог их перешагнуть. Медитация действительно помогает

Книга написана простым понятным языком, рассказывает о методах исследования и купирования детских травм. Методология как в любом коуч-проекте упрощена для большего охвата аудитории. Автор не стесняется ни раскрывать материал на примере собственной жизни, ни рекламировать свой бизнес чтобы заработать на проблемах читателей. Читать достаточно интересно и познавательно.

Книга интересная. Вынесла для себя много полезного.