Олег Сергеевич Павлов
12 subscribersWe'll send a notification about new books, audiobooks, podcasts
Popular books
Popular audiobooks
All books by the author
Without series
from $1.25
Электронная версия бесплатно
Электронная версия бесплатно
from $0.63
Электронная версия бесплатно
from $0.75
from $1.87
Электронная версия бесплатно
from $1.87
Books by Олег Сергеевич Павлов can be downloaded in fb2, txt, epub, pdf formats or read online.
Log in, to leave a review
Quotes
Pro питание
Text
Определите Ваш Базальный Метаболически тариф ( сколько энергии вы сжигаете в состоянии покоя) с помощью следующего уравнения: МУЖЧИНЫ 10X ВЕС (КГ) +6,25 X РОСТ (СМ) -5 X ВОЗРАСТ (ЛЕТ) + 5 ЖЕНЩИНЫ 10 X ВЕС (КГ) + 6.25 X РОСТ ( СМ) – 5 X ВОЗРАСТ (ЛЕТ) – 161
Культура питания
Text
большой. Перед тренировкой кушаем за час–полтора, чтобы не откачивать кровь из мышц в желудок. После тренировки едим через сорок минут или лучше часик, для отработки гормональной системы. Углеводы поедаем преимущественно в первой половине дня, хотя это не критично. Далее распределяем белки в равные порции и постепенно уменьшаем объемы еды перед отходом ко сну. На ночь едим творог, не боимся. Или заменяем его на казеиновый протеин.
