Сложно назвать это «книгой». Скорее тянет на статью в журнал или блог.
Тем не менее хочу попробовать описанный в «книге» переход с неограниченного кол-ва хорошей еды к дозированному
В этой книге я хочу максимально просто и быстро помочь вам скинуть лишний вес или набрать качественной массы. При этом я постараюсь привести вас к результату без лишений, тягот и потерь. Просто читайте и постепенно внедряйте мои принципы в жизнь. Здесь предложены методы и советы с пояснениями о том, как обычному среднестатистическому человеку начать правильное построение тела без ущерба для здоровья. Предложенная мною методика опробована и уже доказала свою эффективность.
большой. Перед тренировкой кушаем за час–полтора, чтобы не откачивать кровь из мышц в желудок. После тренировки едим через сорок минут или лучше часик, для отработки гормональной системы. Углеводы поедаем преимущественно в первой половине дня, хотя это не критично. Далее распределяем белки в равные порции и постепенно уменьшаем объемы еды перед отходом ко сну. На ночь едим творог, не боимся. Или заменяем его на казеиновый протеин.
– Полностью исключаем транс-жиры (маргарин, масла и т. п.), соответственно всю выпечку, шоколадки и прочие кондитерские изделия; – Объемы порций не большие, но наедаемся комфортно и настолько часто как хочется. Если вы соблюдали эти принципы, то можем смело шагнуть дальше на путь совершенства вашего тела.
Скачки сахара – первая причина отсутствия прогресса в похудении.
что вам требуется – поэтапно менять свой подход к пище и задумываться о том, что и зачем вы едите. При этом, если тот или иной продукт вызывает сомнения, стоит изучить его подробнее. О критериях, как определить подходящий
кусок куриного филе – его можно сварить и есть сухим, можно обжарить и приправить майонезом или неправильным (по составу) кетчупом.
Сложно назвать это «книгой». Скорее тянет на статью в журнал или блог.
Тем не менее хочу попробовать описанный в «книге» переход с неограниченного кол-ва хорошей еды к дозированному
Книга понравилась, все написано простым и понятным языком. Для новичка просто песня. Обязательно изменю свой рацион, тем более я теперь знаю как это сделать.
Книга понравилась. Всё понятно описано. Без лишней воды. Отлично структурирован материал. Легко читать. Каждый найдёт то, что ему необходимо. Спасибо автору за книгу.
На мой взгляд, книга – описание личного удачного опыта. Есть немало трудов зарубежных авторов-ученых, где изложены причины «задержки» и «невозможности» похудения. И Все они основаны на многолетних целевых исследованиях, на что есть соответсвующие ссылки. И выводы иные. Например, расход калорий – единица не статичная. Все зависит от внешних и внутренних условий организма. Увеличение употребления калорий приводит к увеличению их расхода. И наоборот. Поэтому строить систему на расчете калорий, возможно, невсегда эффективно.
Причины невозможности похудения, как правило, находятся в гормонах. А именно в показателях инсулина: его уровне, состоянии инсулинорезистентности, и если инсулинорезистентность есть, то от ее локации (клетки мозга, печень или мышцы).
Интересная книга, буду прислушиваться к советам и стараться питаться как посоветовали в данной книге........................
Отзывы 10